a szorongásos zavar olyan mentális állapot, amelyet mentális egészségügyi szakembernek kell kezelnie. Vannak dolgok, amit tehetünk, bár, hogy megpróbálja csökkenteni a tüneteket.
Ismerje meg a triggereket
néhány embernél a szorongást bizonyos események válthatják ki, például nyilvános beszéd vagy valaki telefonbeszélgetése. Miután azonosította a kiváltó, dolgozni orvosával, hogy segítsen felér módon kezelni a szorongás ezekben a helyzetekben., Például a jegyzetek elkészítése és a prezentáció gyakorlása segíthet abban, hogy kevésbé legyen ideges, amikor mások előtt beszél.
minden este hét-nyolc órát aludjon
a fáradtság szorongást válthat ki, vagy növelheti a szorongás kockázatát. Próbáljon aludni hét-nyolc órát minden este. Ha nehezen tud elaludni, próbáljon meditálni vagy meleg fürdőt venni az ágy előtt, hogy megnyugtassa az elméjét. Azt is tervezi, hogy aludni, ébredni ugyanabban az időben minden nap. Az alvási ütemterv beállítása hatékony módja lehet annak, hogy testét alvásra képezze, amikor ideje lefeküdni.,
Ha továbbra is nehezen tud elaludni vagy elaludni, beszéljen kezelőorvosával. Ha szed gyógyszert a szorongás vagy ADHD, ez lehet zavaró az alvás. Lehet, hogy ideiglenesen alvássegélyt is kell vennie. Ne kezdjen további gyógyszert szedni anélkül, hogy először megbeszélné orvosával. Egyes gyógyszerek súlyosbíthatják a szorongást vagy az ADHD tüneteit.
hozzon létre egy ütemezést
ha ADHD-je van, nehéz lehet a feladatok elvégzése. Ez néhány embernél súlyosbíthatja a szorongást. Ennek elkerülése érdekében hozzon létre egy ütemtervet, majd ragaszkodjon hozzá., Várja meg, hogy minden tevékenység hosszabb ideig tartson, mint gondolná. Nem akarsz irreális célokat kitűzni magadnak, mivel ez növelheti a szorongást.
naplót tartani
a naplóban való írás segíthet tisztázni az elmédet. Nincs rossz mód naplót vezetni. Ez csak azt jelentette, az Ön számára, így meg kell jól érzik magukat írásban le semmit, ami a fejedben. A naplóban való írás segíthet abban is, hogy pontosan meghatározza azokat a dolgokat, amelyeket orvosával vagy terapeutájával szeretne megvitatni.
rendszeres testmozgás
a testmozgás csökkentheti a szorongást., A vizsgálatok áttekintése során a kutatók azt találták, hogy a testmozgás számos különböző vizsgálatban csökkentette a szorongást. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan befolyásolja a testmozgás a szorongást. Célozza meg a napi 30 perces edzést. Ha új vagy, hogy gyakorolja, indítsa el a kis és a munka az utat akár hosszabb, intenzívebb edzések.
legyen türelmes
a szorongás kezelése időt vehet igénybe, és előfordulhat, hogy több kezelést is meg kell próbálnia, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelő kezelést. Légy türelmes az orvosoddal, és ami a legfontosabb, magaddal.
Vélemény, hozzászólás?