Az élet tele van választási lehetőségekkel. Alkoholt akarsz, és nyereséget akarsz, de az alkohol árt a nyereségednek. Annak eldöntéséhez, hogy az alkohol megéri-e az Ön számára, tudnia kell, mennyire rossz a kár. Utánajártunk. Itt a válasz.
mint minden jó történetnél, az elején kell kezdenünk. Csakúgy, mint maga az élet, az alkohol és az izomnövekedés története is a férfi herékben kezdődik.
a tesztoszteron jót tesz a nyereségnek: közvetlenül azt mondja az izomsejteknek, hogy növekedjenek .
sajnos az alkohol nem jó a tesztoszteron számára, ha férfi vagy., Az alkohol, elsősorban az acetaldehid, közvetlenül mérgező a herékben lévő tesztoszteron-termelő Leydig sejtekre. Igen, ez a golyóid. Hosszú távon az alkohol toxicitása akár az ember herék zsugorodását is okozhatja, ami közvetlenül csökkenti a tesztoszteron termelésének képességét. Továbbá, a krónikus alkoholfogyasztás csökkentheti az agy jelét a heréknek, hogy tesztoszteront termeljen .
az alkohol növelheti a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását a májban, ami kevesebbet hagy a forgalomban.,
az alkohol mérgező a golyóidra, és több tesztoszteront ösztrogénné alakíthat át.
meglepő módon az 1-3 amerikai italok könnyű ivása valójában növeli a tesztoszteront az ezt követő órákban .
most, Mielőtt elkezdené keverni az edzés utáni savót whiskyben, a 4-8 ital nagyobb dózisai 18-40% – kal csökkentik a tesztoszteron szintet . A tesztoszteron általában felépül egy napon belül ez a fajta koktél party .
az alkohol szintén ronthatja a növekedési hormon termelését.,
most, ha kapsz yucky a boyz vagy girlz fo ” igazi, a kár lehet sokkal rosszabb. A 9+ amerikai pohár alkohol ivása azonnal 45% – kal tankolhatja a tesztoszteron szintjét. Másnap még mindig lehet 23% – os horpadás a férfias hormonokban. Ez a szint csökkenése tesztoszteron hasonló ahhoz, hogy a verseny prep férfi természetes testépítők: lásd az infographic alábbi.
az akut hatások hasonlóak a napi alkoholfogyasztás krónikus hatásaihoz: lásd az alábbi kutatási összefoglalót., Legfeljebb néhány ital naponta kis hatással lesz a hormonokra, kevesebb, mint 10% – kal csökkenti a tesztoszteront. Ha bejut a kétszámjegyű napi rendszerességgel, tesztoszteron jelentősen csökken 25-55%, de ez biztos, hogy azt mondják, hogy komolyabb problémák, mint a nyereség ezen a ponton.
az alkoholfogyasztás hatása a férfiak tesztoszteronszintjére.
mellékhatásként, ha szeretsz futni a bárba munka után: a kimerítő kardio elvégzése a túlzott ivás előtt tovább meghosszabbíthatja a tesztoszteronra gyakorolt nyomasztó hatásokat.,
alkohol & anabolikus jelzés: nem is szerelmi történet
a tesztoszteron csökkenése általában nyilvánvalóan nem kívánatos, de pontosan hogyan befolyásolja ez az izomnövekedést? A tesztoszteron azt mondja az izmoknak, hogy az izmokban az mTOR jelátviteli úton keresztül növekedjenek . Mivel az alkohol csökkenti a tesztoszteron szintet, akkor nem meglepő, hogy az alkohol csökkenti az mTOR kináz aktivitását, egy kulcsfontosságú enzimet, amely integrálja az izomnövekedés jeleit . Ezután nem meglepő, hogy maga az izomnövekedés is romlik az alkoholfogyasztás után., Pontosabban, az edzés utáni 9 adag alkohol 24% – kal csökkenti a myofibrillar fehérjeszintézist (MPS).
mennyire rossz a myofibrillar fehérjeszintézis 24% – os csökkenése? Referenciaként a fenntartó energiabevitelből 40% – os energiahiányba, valamint a fehérjebevitel 0,1 g/kg/d csökkenésével (1,3 vs.1,2) a myofibrillar fehérjeszintézis 36% – kal csökken. Tehát egyre elvesztegetett egy éjszakát valószínűleg hasonló hatással van az izomnövekedést, mintha töltött azon a napon vágás.,
az alkohol tesztoszteronra, mtorra és MPS-re gyakorolt hatása hasonló a testmozgás utáni helyreállításra gyakorolt hatásához. Úgy tűnik, hogy az 3 US fogyasztásának könnyű ivása egyáltalán nem befolyásolja a nagyon izomkárosító testmozgásból való kilábalást.
körülbelül 4 amerikai fogyasztás nem befolyásolta az erő helyreállítását, de csökkentette a tesztoszteront.
6 US adag alkohol az edzés után 11-19% – kal rosszabb erőcsökkenést eredményezett, mint a narancslé fogyasztása.,
összességében az alkohol gyógyulásra gyakorolt akut hatásai meglepően enyhék, de a csökkent fehérjeszintézis és a hormontermelés hosszú távú hatásai valószínűleg rosszabbak.
nincs golyó? Nem probléma!
az alkoholt általában ugyanolyan rossznak tekintik a nők számára, mint a férfiak számára. Azonban a férfiak hormonális problémái mind azért kezdődnek, mert az alkohol mérgező a herékre. A nők nem herék (idézet szükséges?). Szóval, miért lenne az alkohol rossz a női hormonokra?
Ez nem., Valójában több tanulmány kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás növeli a tesztoszteront a nőknél, és több alkohol fogyasztása magasabb általános tesztoszteronszinttel jár.
az alkohol az ösztrogénszintre is jó. A közhiedelemmel ellentétben az ösztrogén valójában nem más, mint az izomnövekedés, különösen a nőknél. A könnyű ivásnak nincs sok hatása, de 4-7 ital akár 66% – kal is növelheti az ösztrogént .
most, míg ezek a nemi hormonszintek emelkedése jót tehet a nyereségnek, ezek a máj toxicitásával kapcsolatosak, ami a hormonális anyagcsere zavarát okozza., Tehát egészséges értelemben nem jó hatások.
hosszú távon legalább 5 pohár alkohol fogyasztása hetente magasabb ösztrogénszinttel jár a nőknél . Más kutatások szerint ez a tesztoszteron, nem pedig az ösztrogén, amely pozitívan kapcsolódik a napi 2-3 pohár alkohol fogyasztásához. Az alábbi infografika az alkoholfogyasztás és az ösztrogénszint viszonyáról szóló szakirodalmat foglalja össze.
az alkoholfogyasztás hatása a nők ösztrogénszintjére.,
mivel az alkohol valójában jó a tesztoszteron és az ösztrogén szintje a nők, vajon az alkohol még mindig csökkenti mTOR jelző izomnövekedést?
Mint látható az alábbi infografikában, több lövés vodka közvetlenül az edzés után majorly csökkent mTOR aktiválás a férfiak, de nem a nők.
lehetséges, hogy az izomfehérje-szintézist (MPS) még mindig akadályozza az alkohol a nőknél az mTOR negatív hatásai miatt, például a fehérje fordítási hatékonyság., A nőstény patkányok az MPS csökkenését szenvedik a hím patkányokhoz hasonló akut alkoholfogyasztás után. A krónikus alkoholfogyasztás azonban csak hím patkányokban csökkentette az izomfehérje-tartalmat és a szintézist, nem nőstény patkányokban.
úgy tűnik, hogy a nők védelmet nyújtanak az alkohol káros hatása ellen az edzés utáni helyreállításra. Ellentétben a férfiak, akár 6 US adag alkohol edzés utáni nem úgy tűnik, hogy befolyásolja az izom-helyreállítás a nők .
következtetés
férfiaknál az alkohol csökkenti a tesztoszteron termelést, mivel az alkohol mérgező a herékre., Ez a hatás a csökkent anabolikus jelátvitelnek, az izomfehérje szintézisnek és az izmok helyreállításának felel meg. A kár nagymértékben függ az elfogyasztott alkohol adagjától. Egy pohár bor alapvetően nulla kárt okoz. Akár néhány italt egy nap, a kár még mindig kicsi, vitathatatlanul triviális. A bulizás éjszakája ugyanúgy befolyásolja az izomnövekedést, mint ha a verseny előkészítésében vágna.,
olyan este, ahol teljesen felesleges, végül egy idegen házban, megkérdezte, hogy a következő nap, ha ez a személy a Youtube-on, meg kell nézni a videót, néma, mert még a bevétele után 4 fájdalomcsillapítók, hogy még mindig hallom a tegnapi verte a fejedbe, az a nap is kárba szempontjából a nyereség. Még akkor is, akkor valószínűleg még mindig építeni izom és erő a hét többi részében.
a nők, mivel nem rendelkeznek herékkel, kissé mentesnek tűnnek az alkohol nyereségrablási hatásai alól., A tesztoszteron és az ösztrogén szintje valóban növekszik, úgy tűnik, hogy nem csökken az anabolikus jelátvitel és az izom-helyreállítás úgy tűnik, hogy nem befolyásolja után is izmos edzés utáni ivás. Még mindig lehet egy akut csökkenése izomfehérje szintézis után mértéktelen ivás, bár mivel a negatív hatása az alkohol fehérje fordítás, de mérsékelt hosszú távú használat úgy tűnik, hogy nyereség-Barát.
Vélemény, hozzászólás?