Az Egészségügyi

Csoport gyakorlása osztályok, inkább megy ki a divatból. A jazzercise-től a barre-ig a divatos edzésórák gyakran felbukkannak a fitnesziparban. Azonban, van egy fitness osztály, amely úgy tűnik, hogy ellenállt a teszt idő-boot táborok.

miért?, A Boot táborokat a katonai kiképzés inspirálja, ezért alapvető testtömeg-gyakorlatokat és intervallumképzést alkalmaznak a hatékony és hatékony edzés érdekében. Természetesen az idő múlásával sok fitnesz Guru adaptálta a boot camp stílusát, hogy kielégítse ügyfeleik céljait. Az általános tapasztalat azonban változatlan marad, az emberek még mindig esküsznek ezekre az edzésekre.

akkor miért működnek a boot camp edzések, és miért szeretik őket annyira az emberek? Merüljünk el az időtlen Csoportos fitnesz jelenség mögött álló tudományba.

mi az a boot camp edzés?,

a Boot táborok néhány szempontból kiemelkednek a többi Csoportos fitneszosztályból. Egy tipikus boot camp edzés használ intervallum képzés, amely egyesíti a testsúly, erő képzés aerob elemek. A résztvevők a kalória-égető előnyöket a magas intenzitású kardió, együttes erővel képzési elemek farag izmot építeni erejét.

a boot camp osztály felépítésének számos módja van, így az osztály típusa az oktatótól függően változik.

“a funkcionális erőre összpontosítok” – mondja Stephanie Fowler, az Edmond (em)erőmű tornaterem tulajdonosa., “Az óráimat négy nagy mozdulat köré építem: csípőpánt, térd domináns, push and pull. Mindig van benne valami holtág. Szeretek összpontosítani erősítő edzés, egy nagy intenzitású tört a végén.”

sok boot camp osztály egyik legfontosabb eleme az áramköri képzés. Az oktatók sokféle áramkört használhatnak, hogy az osztály vidám és érdekes legyen. Ez teret hagy a kreativitásnak és a változatosságnak.

“a Bootcamp osztályok annyira szórakoztatóak, mert végtelen változatosság van” – mondja az YMCA Healthy Living Center fitnesz oktató és személyi edző, Jessica Allen., “Egy 45 perces osztályban velem, akkor csinál egy öt perces bemelegítés, egy áramkör 10 gyakorlatok kétszer, majd alapvető munka. Nagyon jól jönne bármi az osztályban, de szeretek az erőre és a kondicionálásra koncentrálni, így a kettlebell nagyszerű.”

Ellentétben a legtöbb kardio-központú csoport fitness osztályok, táborban bele kihívás gimnasztika, vagy testtömeg képzés, mozog mind a zsírégetést, valamint hang izom.

” a “cardio integrált áramköri képzés” kifejezést használjuk ” – mondja FitCamp 180 edző Kiefer Rose. “Az osztály körülbelül 45 perc., Sok súlyzós és ellenállóképes edzést alkalmazunk, és nagy tempóban csináljuk, így még mindig kardio előnyöket kapunk. Zsírt éget és izmot épít.”

A boot camp előnyei

egy nemrégiben készült tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az átlagos egészséges ember körülbelül 9, 8 kalóriát éget percenként egy tipikus boot camp edzés során—közel 600 kalóriát óránként.,

” A HIIT (high-intensity interval training) boot camp fő előnye, hogy képes több kalóriát égetni edzés után az úgynevezett túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás miatt, vagy röviden az EPOC ” YMCA Healthy Living Center fitness oktató és személyi edző Deontae Mack mondja. “A szervezet több energiát használ a HIIT boot camp befejezése után, hogy visszaállítsa magát a homeosztázisba, ami több kalóriát éget el a testmozgás után.,”

a kalóriák elégetése és a zsírégetés mellett a boot camps számos erősítő edzést kínál, amelyek segítik az izmok tónusát és az erő felépítését. A rendszerindító táborok fizikai előnyei azonban csak a kezdet.

idő

mivel a boot camp osztályok nagy intenzitású intervallum edzést és kihívást jelentő erőmozgásokat csomagolnak, rövid idő alatt megkaphatja a legnagyobb ütést a Bak számára. “Számos előnye van a boot camp osztálynak, de a legnagyobbnak időnek kell lennie” – mondja Allen., “Ezek az osztályok nagyon korlátozott ideig nyújthatják mind a kardio, mind az erősítő edzést.”

Atmosphere

a rendszerindító táborok olyan egyedi környezetet biztosítanak, amely egyszerre szórakoztató és motiváló, gyors tempóval, különböző mozdulatokkal és csoportos légkörrel működik.

“mivel a boot camp osztályok változatosságát csak az oktató képzelőereje korlátozza, soha nem tudhatod, mit fogsz csinálni, ami megakadályozza, hogy unatkozzon az edzéssel” – mondja Allen.

“a boot camp vonzereje nagyon szórakoztató” – mondja Rose., “Sokkal szórakoztatóbb az emberekkel dolgozni, mint egyedül. A kiképzőtáborokban vannak tapasztalataid,elszámoltathatóságod és oktatásod. Meg tudják mutatni, hogyan kell csinálni a dolgokat, és bizonyítani; kapsz egy edző tartalmazza fizetés nélkül.”

közösség

a könyvtábor osztály egyik legjobb része a közösség érzése, amelyet sokan kitöltenek. Az emberek egy csoportjával való együttműködés sokkal szórakoztatóbb, mint egyedül dolgozni, és olyan barátságos versenyérzetet teremt, amely arra készteti Önt, hogy keményebben dolgozzon.,

“A tanulmányok azt mutatják, hogy a csoportbeállítások magasabb sikerességi arányt mutatnak az általa létrehozott egészséges verseny-és támogatási rendszer miatt” – mondja Oliveira. “A csomagtartó táborok is biztonságosabbak, mint az egyéni edzés az oktató “gyakorlati” figyelme miatt.”

egyes oktatók még arra is ösztönzik osztályaikat,hogy csapatként működjenek. “Mindannyian minden edzés végén ötöst adunk” – mondja Fowler a boot camp óráiról. “Egy edzőtáborral egy csapat vagyunk, és együtt erősebbek vagyunk.,”

elszámoltathatóság

miután egy csoport ember, aki számít rád felbukkan osztály segíthet motiválni, hogy ott minden héten. Sok boot camp osztály kínál tagsági csomagokat, valamint a kis csoport Beállítások, így kötődni az emberek az osztályban. Ez segít kapcsolatokat építeni, és lehetővé teszi, hogy tartsa egymást elszámoltatható.

“a rendszerindító táborok beépített elszámoltathatósági tényezővel rendelkeznek, biztató beállítással együtt” – mondja Oliveira. “Sokkal könnyebb kifogásokat tenni,vagy kihagyni az edzést, amikor csak te vagy., Az emberek támogatást, struktúrát és motivációt akarnak másoktól–ezt a rendszerindító táborok biztosítják!”

Tippek a boot camp kezdőknek

azoknak az embereknek, akik még soha nem próbáltak ki egy boot camp-ot, ezeknek az osztályoknak az intenzitása és gyors üteme megfélemlítő lehet. A boot camp szakértői azonban arra buzdítják az embereket, hogy próbáljanak ki egy boot camp osztályt, a biztonság és az elővigyázatosság szem előtt tartásával.

” amikor az emberek belépnek az edzőterembe, tudniuk kell, hogy nem kell minden lépést megtennie. Az edzőnek módosítania kell ” -mondja Fowler. “Az ideális osztályméret 12-15 fő, a jó coach-to-client interakció érdekében., A nagyobb osztályméretek veszélyesek lehetnek a kezdők számára.”

Ha az oktató arra készteti Önt, hogy kényelmetlen mozdulatokat hajtson végre, anélkül, hogy bármilyen módosítást kínálna, lehet, hogy rossz osztályba kerül. Keressen egy oktatót, aki hajlandó találkozni veled a képzettségi szinten, és útmutatást nyújt az út mentén.

a boot táborokban az a nagy dolog, hogy az elkötelezettség kicsi. Kipróbálhat néhány különböző osztályt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő oktatóval vagy embercsoporttal van-e az Ön számára.,

“arra szeretném ösztönözni azokat az embereket, akik még soha nem próbálták meg a boot camp vagy a csoportos edzést, hogy elágazzanak, és esélyt adjanak neki” – mondja Oliveira. “Valami újnak való kitettség nagyon frissítő, és az elkötelezettség (az osztályaimban) rövid—30-45 perc hat hétig vagy hónapról hónapra, az elrendezéstől függően.”

” próbálja ki a boot camp! Az előny az, hogy nem kell mindent egyedül csinálnod” – mondja Rose. “A FitCamp 180-ban egy egész csoport embert kap, akik szeretnék látni, hogy sikerül, és ez egy utazás. Ha egyszer elkezded, meg fogsz lepődni minden olyan dologról, ami megváltozik., Tegye meg ezt a lépést, nagyon lehetséges!”

boot táborok Oklahoma City

Ha érdekel egy boot camp kipróbálása, nézd meg ezeket a nagyszerű osztályokat, amelyeket itt kínálnak Oklahoma City-ben.

Stephanie Fowler, az (em)POWERHOUSE Gym tulajdonosa

Boot Camp to Villásreggeli/vasárnap, 9-9:30 óra, majd Villásreggeli 10 órakor

“Boot Camp to Brunch egy 20 perces, ingyenes csomagtartó tábor a parkban, a funkcionális erőre összpontosítva”-mondja Fowler. További információ a Edző Fowler Boot Camp Villásreggeli itt.,

Erika Oliveira, elmebeteg edző, a 413 Fitness tulajdonosa

” negyedéves vagy privát csomagtartó táborokat tartok 8-10 fős kis csoportokkal. Rövid és hatékony vagyok. Az emberek szeretik a gyors 30-45 perces edzés kényelmét, ahol úgy érzik, hogy “seggüket rúgták”, szemben azzal, hogy egyedül mennek az edzőterembe, és nem olyan produktívak.”Ha többet szeretne megtudni Erika boot camp edzéséről, látogasson el the413fitness.com.,

Kiefer Rose, Trainer at 180 Fit Gym

“mi különböztet meg minket, amellett, hogy a félelmetes edzők és edzések, a közösség hoztunk létre,” Rose mondja. “Ez nem olyan, mint bármely tornaterem, amelyben részt vettem. A FitCamp 180-ban tudjuk a nevedet, és gondoskodunk rólad. Ha kiveszel pár hetet, az emberek felkeresnek, és megkérdezik, jól vagy-e. Ez növeli az elszámoltathatóságot. Továbbá, mindannyian képzett, és a munka körül sérülések és ad módosítások, függetlenül attól, hogy hol van az utazás.,”További információ FitCamp 180 az órarend, látogatás fitcamp180.com.

YMCA Egészséges életmód Központ

a Nagy Intenzitású Intervallum Edzés (vagy HIIT) boot camp osztályok kínált hétfőn, szerdán 12 óráig, hétfő 5:45-kor, majd kedden, csütörtökön reggel 6-tól 5:45-kor A YMCA kínál a különböző oktatók, valamint az osztály-szor, hogy megtalálja a tökéletes illeszkedést az ön számára. Az YMCA egészséges Életközpont teljes órarendjéhez kattintson ide.,