Ha hajlamos az elliptikus felé vonzódni, amikor az edzőterembe megy, nem vagy egyedül. A gép kínál egy alacsony hatás edzés, ami kedves, hogy az ízületek, miközben még mindig kapok a pulzusszám fel, és így az izmok érzés a jó fajta fáj. Hogy az említett, Ha bármilyen ilyen gyakori hibát követ el, lehet, hogy nem olyan szigorú az edzéshez, mint gondolnád — vagy ami még rosszabb, veszélyeztetheti magát sérülés veszélyével., A szakértők megosztják a leggyakrabban látott buktatókat, valamint az űrlap tökéletesítését.
soha nem kapcsolja ki az ellenállást
“sok ember használja az elliptikus, mert ez közös-barát, de ellenállás nélkül, te nem kihívást magad elég emelni a pulzusszámot,” Alex Carneiro, egy ACSM tanúsított személyi edző Denver, CO, mondta POPSUGAR., Hogy a szívverése lényeges, az égő kalória, zsír (keresse meg a cél pulzusszám itt), de ha nem, ellenőrizze az ellenállás szint, vagy hagyja nulla, az izmok szintén nem dolgozik elég keményen, hogy lássa a nyereség várható a dolgoztál.
you Slouch
a második leggyakoribb hiba, amit Alex lát, az, hogy ” majdnem pihen a fogantyúkon.”Kapsz egy hatékonyabb edzés, ha feláll egyenesen, amely lehetővé teszi, hogy jobban vegyenek részt a dolgozó izmok, beleértve a fenék és a mag. Ráadásul biztonságosabb., “a hát alsó részén kellemetlen érzést és sérüléseket okozhat” – mondta.
nézze meg ezt!
Class FitSugar
túl keményen nyomja meg a lábujjait
úgy tűnhet, mint egy kis dolog, de a lábad helyzete az elliptikuson mindent megváltoztathat. Ha észreveszi, hogy a lábujjak zsibbadnak az edzés közepén, akkor valószínű, hogy túl sok súlyt helyez a lábad elejére,-magyarázta Alex. Ehelyett Tolja vissza a sarka, hogy tűz az izmokat, és megszünteti, hogy a kellemetlen érzés.,
A gép “elégetett Kalóriáira” támaszkodik
sajnos a kardio gépek számai gyakran pontatlanok. “Becsülik az elégetett kalóriák mennyiségét, ha az életkorát, súlyát és magasságát vesszük figyelembe”-mondta Morgan Rees, egy Los Angeles-i Ace-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi edző a POPSUGARNAK. “Egyes gépek még ennél is kevesebb információra támaszkodnak. Ezek a számok nem személyre szabottak a testedre.”
ahelyett, hogy a gépet a szavára venné, Morgan azt javasolja, hogy viseljen egy nyomkövetőt, amely a pulzusa alapján becsülheti meg a kalóriaégést., Ha nincs ilyen, akkor is manuálisan számolhatja a percenkénti ütemeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eléri-e a cél pulzusszámot. “Próbáld meg tartani a pulzusodat legalább 15-20 percig az elliptikus ülésed során” – mondta.
ugyanazokat az izmokat dolgozza fel újra és újra
ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, fontos, hogy váltsa fel a rutinját. Például előfordulhat, hogy az elliptikusra hátrafelé pedálozik, vagy valamilyen lejtést ad hozzá a különböző izmok célzásához., “A magasabb lejtés nagyobb hangsúlyt fektet a fenék és a combcsont, míg a lapos szinten biztosít egy általános alsó test edzés, beleértve a borjak és quadok,” Alan Snyder, DPT, engedéllyel rendelkező orvos fizikoterápia, aki egy magán ortopédiai gyakorlat New York City, mondta POPSUGAR.
fel-le ugrál
“mint a gyaloglás vagy a futás, a testnek fenn kell tartania a vízszintes pozíciót az elliptikus használata közben” – mondta Rocky Snyder, CSCS, mondta POPSUGAR. Más szavakkal, nem szabad Fel-Le ugrálnod, miközben haladsz a lépésen., Tartózkodó szinten csökkenti a felesleges hatást gyakorol az ízületek, és megakadályozza, hogy “csalás” a mozgás segítségével a súly és a gravitáció vezetni a pedálok körül. “Nehezebb, de hosszú távon megéri az egészségesebb ízületek és a magasabb kalóriaégetés” – mondta Rocky.
nem kapcsolja be a magját
akkor is, ha nem csúszik a fogantyúk felett, kevés figyelmet fordítva a magjára, indokolatlan stresszt okozhat a hát alsó részén, magyarázta Lauren Murray, a Houston Metodist ACSM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője., Amikor az elliptikus,” húzza a köldök a gerinc, miközben továbbra is lélegezni, ” azt mondta POPSUGAR.
ragaszkodsz egy beállításhoz
míg kísértés lehet A “zsírégetés” beállítás kiválasztása minden alkalommal, amikor az elliptikusra kerülsz — és ez alkalmanként rendben van — a legjobb, ha különféle edzéseket próbálsz ki. “Még a kézi beállítás használata, valamint a gyors és mérsékelt intenzitás közötti váltakozás is nagyszerű lehetőség lenne a dolgok váltására” – mondta Morgan.,
tartsa a kezét kötve
lehet, hogy hajlamos az elliptikus fogantyúira tartani az edzés időtartama alatt, de ezek nem igazán használhatók hosszú ideig. “A mozgatható, stabil fogantyúk megfogásával a test csökkenti annak szükségességét, hogy stabil legyen” – mondta Rocky. “Ez azt jelenti, hogy nem csak megtalálja a módját, hogy kompenzálja az egyensúlyhiányt, de a kis izmok, amelyek segítik az erő átadását a kereten keresztül, nem kell elvégezniük a munkájukat.,”Ezzel következetesen befolyásolja a testtartás, és növelheti a sérülések kockázatát, mint a tendinitis, derékfájás, valamint egyéb mozgásszervi problémák.
Ha az elliptikus van mozgó kezeli, RENDBEN tartani őket, Sziklás-magyarázta—, csak legyen tudatában, a testtartás, majd aktiválja a felső testet, hogy segítsen mozgatni az indítványt, majd tartson szünetet a fogantyúk, hogy hatékonyabban összpontosítani, mérleg, core erősítése, valamint égeti a kalóriákat.,
csak az elliptikus
“sokan azt gondolják, hogy az elliptikus mindent megad, amire szüksége van ahhoz, hogy összességében illeszkedjen, de fontos megjegyezni, hogy az elliptikus nem képes izomot építeni vagy erősíteni a csontokat”-mondta Jennifer Bailey, a NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, mondta POPSUGAR. Elmagyarázta, hogy a kardio mellett különféle erősítő edzésre van szükség. “Az is fontos, hogy kapcsoljuk fel a használata kardio gépek, így ne égesd ki egy rutin magadnak hullámvölgyben,” Jennifer ki.
Vélemény, hozzászólás?