1.lépés: olvassa el a leckét
a testtömeg-beállítási pont az a szám a skálán a súlya általában lebeg körül, adjon vagy vegyen néhány fontot.
mi határozza meg a beállított pontot?
az öröklődés és a környezet-a fogantatás pillanatától kezdve-határozza meg a beállított pontot.Hosszú távon a felesleges étel és az elégtelen testmozgás felülírja a szervezet természetes hajlamát arra, hogy a meghatározott ponton maradjon, és magasabb, kevésbé egészséges beállítási ponthoz vezet.,
a lassú, fokozatos súlygyarapodás (egy 20 font súlygyarapodás több évtized alatt) becsapja a testet arra, hogy azt gondolja, hogy a beállított pontnak magasabbnak kell lennie-sőt, ez visszaállítja a beállított pontot. Ezután, amikor megpróbálja lefogyni, a tested megvédi ezt a nagyobb súlyt, ami nehezebbé teszi a fogyást.
de ahogy lehetséges, hogy állítsa vissza a beállított pontot egy magasabb pontra, az is lehetséges, hogy csökkentse azt. A titok az, hogy a munka, nem ellen, a szervezet természetes tendenciák és fogyni lassan, egy sziluett egy időben.
belső kontrollok vs., Környezeti tényezők
vannak olyan belső ellenőrzések, amelyek szabályozzák ezt a komplex folyamatot. Ezek a kontrollok közé tartozik egy apró szerkezet mélyen az agyban, idegek, hogy fut az agy és a gyomor, és számos hormonok, de végül, a viselkedés – hogyan reagál a környezetre-kiszorítja a fiziológia, vagy a szervezet belső működését.
- a magas kalóriatartalmú (és gyakran olcsó) ételek túlméretezett részei éjjel-nappal rendelkezésre állnak.,
- a Modern kényelem-az elektromos fogkeféktől a levélfúvókáig az autókig-azt jelenti, hogy nincs annyi lehetőségünk gyakorolni.
a 10% – os oldat
tudományos bizonyítékok alátámasztják, hogy a testtömeg legfeljebb 10% – át veszítette el egyszerre. Kiderül, hogy a test meghatározott pontja, valamint számos szabályozó hormonja diktálja a 10% – os veszteség hatékonyságát. Ez az a súlymennyiség, amelyet elveszíthet, mielőtt a test elkezd harcolni. Számos klinikai vizsgálat megerősítette ezt a jelenséget., Természetesen néhány ember egyszerre több mint 10% – ot veszíthet el, de értékes kevesen tudják fenntartani ezt a veszteséget.
miután 6 hónapig megtartotta az új, alacsonyabb súlyát, megismételheti a ciklust, majd visszaállíthatja a beállított pontot további 10% elvesztésével. A kis, fokozatos változások a napi szokások, akkor képes lesz arra, hogy maradjon, hogy az új, kisebb súlyt az egész életed. Ez a recept elengedhetetlen ahhoz, hogy a test természetes tendenciáit felülmúlja a súly visszanyerése érdekében.
BTYSP elvek
a beállított pont visszaállítása megköveteli, hogy új szokásokat tanuljon, amelyek a túlóra második természetévé válnak., A következő annyi hétig fog összpontosítani a tanulásra, hogy:
- Egyél keveset, Fészer Font
- Enni is Lehet Egészséges
- Áthelyezés egyre Remekül
- a Több Alvás
- a Stressz Kevesebb
minden lecke lesz, nem csak további információ az egyes BTYSP elv, de akkor is teljes tevékenységet, amely biztosítja, hogy a készségek van szükség, hogy ezeket az elveket a mindennapi életben.
Take 5 to Get 10 Set Point Tool Box
- egy pontos skálamérés naponta segít elérni a célt.,
- folyóirat, ideális esetben naptár-RKO módszerrel az életmód szokásainak nyomon követésére.
- időmérő (óra, sportóra, óra)
- kényelmes sétacipő
- lépésszámláló (opcionális)
BTYSP napló
bármely új program kezdetén fontos, hogy számoljon be arról, hogy mit eszik, és nézze meg, hány teljes kalóriát vesz be általában. Végül lehet, hogy nem kell rögzíteni minden élelmiszer elem eszel, és az R-K-O módszer lesz a gyors és egyszerű módja annak, hogy számba vegye az evés és a testmozgás erőfeszítések az előző nap lépve a skála.,
az R-K-O módszer
R: minden nap, amikor egészséges étrendet követ, és elegendő fizikai aktivitást kap, a “rendszeres csökkentés” R ” napja.”Meg kell látni a hatását ennek a skálán, amely ugyanaz marad, vagy menjen le, különösen akkor, ha több r nap egymás után.
K: mi van, ha sikerül ellenőrizni az étkezést, de nem kap semmilyen gyakorlatot? Ez számít, mint egy” K ” nap ” tartja ki.”Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha elegendő testmozgást végez, de többet eszik, mint amennyit tervezett. A súlya valószínűleg ugyanaz marad.,
O: azok a napok, amikor fröcsköl (különösen az ünnepi időszakban), “o” napok a “ki.”A skálán lévő szám fel fog emelkedni, mert túl sokat evett és / vagy nem kapott elegendő fizikai aktivitást.
A nyerő formula egy hónapos felülvizsgálat, amely azt mutatja, hogy az” R “napok meghaladják a” K “napokat, a” K “napok pedig meghaladják az” O ” napokat. Lát egy példát erre az egyik poszt lecke tevékenységek.
Food Journal
különböző módszerek vannak az élelmiszer-napló vezetésére. Mindenki megtalálja azt, amelyik a legjobban működik nekik., Az R-K-O A naplózás btysp szabványos formája, de ha többet szeretne megtudni arról, hogy hány kalóriát eszik egy nap alatt, hogy vissza tudja vágni, ha szüksége van rá, részletesebb naplót tarthat az alábbi tippek vagy egy online élelmiszer-adatbázis segítségével, amely segít kiszámítani az étrend kalóriáit.
az élelmiszer-napló vezetése időigényes lehet. Annak érdekében, hogy ez több móka és könnyebb az Ön számára, hoztunk létre egy étkezés étkezés “kiegyensúlyozott lemez” élelmiszer napló formában. Egyszerűen írja le a Vega / gyümölcs, fehérje és keményítő volt az étkezés., Ahogy halad át a program lesz egy jobb megértése az élelmiszer-csoportok, ahol illik. A megosztott tányér képe arra szolgál, hogy ne felejtse el a tányér legnagyobb részét zöldségekkel és gyümölcsökkel megtölteni, a következő legnagyobb részt sovány fehérjével, a legkisebb részt keményítővel.
az BTYSP diétához
ez ikon jelképezi, a “kiegyensúlyozott lemez”:
Megértése, az adagok mérete lényeges információ, amikor a fogyasztásodat, hogy kiszámítja a kalóriát fogyasztanak., Ez megkövetelheti, hogy vegye ki a mérőpoharakat! Legyen ez egy kísérlet, és ha a gyerekek, hogy őket is!
Példa:
hétfő, 8:00 kor.
- a Zöldség/Gyümölcs: ½ csésze szeletelt bogyók
- Fehérje: 2 kemény tojás
- Keményítő: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, lekvár
Éhséget, a Teljességet Értékelés
Azt is látni egy helyen írni, hogy éhes vagy, hogy teljes, vagy “ezek szerint” úgy érzi, miután evett. Ennek ismerete elengedhetetlen ahhoz, hogy felmérjük azokat az élelmiszer-mintákat, amelyek megakadályozhatják, hogy elérjük és fenntartsuk a kitűzött pontot., A naplóban egyszerűen helyezze el azt a számot, amely megfelel az abban a pillanatban érzett szintnek.
2.lépés: nézze meg a videót
- nézze meg Kristina Spellman videóját, hogy tippeket és információkat kapjon a hét alapelveinek megértéséhez.
3. Lépés: Felülvizsgálatát, valamint a Teljes Tevékenység
- Tevékenységek Munkafüzet (pdf)
- az Élelmiszer-Napló (pdf)
- R-K-O Napló (pdf)
4. Lépés: Figyelj Podcast
- Figyelj Dr. Blackburn podcast, hogy tartsa magát motivált.,
5. Lépés: Vegye Kvíz
- a kvízt, hogy teszt, mit tanultál ezen a héten!
6. lépés: heti feladatok elvégzése
“Kövesse nyomon a napi bevitelét és értékelje az R-K-O állapotát naponta
” mérje meg magát, hogy kiindulási mérést kapjon
Vélemény, hozzászólás?