Tudjon meg mindent a B6-vitaminról, beleértve azt is, hogy mit csinál, mennyit kell, hol találja meg, és kinek kell kiegészítenie étrendjét
A B6-vitamin áttekintése
mi a B6-vitamin és mit csinál?
A B6-Vitamin, más néven piridoxin, egyike a nyolc B-vitamin családjának, amelyeknek testünknek egészségesnek kell maradnia. Vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy nem tárolható a testünkben, ezért minden nap elegendő táplálékra van szükségünk.,1
B6-Vitamin szükséges:2,3
- az agy, idegrendszer
- cella szaporodás
- normál immunrendszer működését
- az egészséges bőr
- energia szabadul fel, a kaja
- a hemoglobin a vörösvérsejtek
- szabályozó hormonok
- azáltal, hogy csökkentik a fáradtságot, s a fáradtság
lehet, hogy a B6-vitamin van szüksége egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend.4 gazdag források közé tartozik a tenger gyümölcsei, sovány hús, csicseriborsó, baromfi, burgonya, banán.,5
a B6-vitamin hiánya ritka egészséges, fiatalabb felnőtteknél, de gyakoribb lehet olyan idős embereknél, akiknek rossz étkezési szokása lehet. A tünetek közé tartozik a kéz és a láb zsibbadása (perifériás neuropathia), vérszegénység és depresszió.6
A B6-vitamin funkciói
mit jelent a B6-vitamin a szervezetben?
a B6-Vitamin szükséges az egészséges idegi és pszichológiai működéshez, segítve az agy körüli üzeneteket továbbító neuronokat.,7
fontos, hogy energiát szabadítsunk fel az ételünkből – segít a szervezetünknek stabilan tartani a vércukorszintet,8 és több mint 100 enzimre van szükség, amelyek feldolgozzák az általunk fogyasztott fehérjéket, szénhidrátokat és zsírt.9
A B6-Vitamin a vörösvértestek által a szervezet oxigénellátására használt hemoglobinszintet is elősegíti, és támogatja az egészséges immunfunkciót.10
mennyi B6-vitaminra van szükségem?
a referencia tápanyagbevitel (rni) napi 1,2 mg nőknek és 1,5 mg férfiaknak.11
mennyi B6-vitaminra van szüksége a gyermekeknek?,
B6-Vitamin élelmiszerek
mely élelmiszerek a legjobb forrásai a B6-vitamin?
Élelmiszer forrásai a B6-vitaminnak a következők:13
- sertés
- baromfi
- hal
- tojás
- csicseriborsó
- megerősített reggeli gabonafélék
- wholegrains, mint a zabkása, zab, barna rizs
- banán
- a szója bab, tofu
- mogyoró
- tej
B6-Vitamin-hiány
Milyen tünetei vannak a B6-vitamin-hiány?,
a B6-vitaminhiány egészséges felnőtteknél és gyermekeknél ritka, de az idősebbeket (különösen a rossz étrendűeket vagy az alultápláltságot) nagyobb veszély fenyegeti.14
a B6-vitamin hiánya perifériás neuropátiának, egyfajta idegkárosodásnak nevezett állapothoz vezethet. A tünetek közé tartozik a kéz és a láb zsibbadása és bizsergése.,
A B6-vitamin hiányának egyéb tünetei a következők:15
- fájó, duzzadt nyelv (glossitis)
- depresszió
- gyenge kognitív funkció
- rohamok
- fáradtság és alacsony energia
- gyengített immunfunkció
anaemia
mi történik, ha túl sok B6-vitamint fogyasztok?
a B6-vitamin napi 200 mg-nál hosszabb ideig történő alkalmazása perifériás neuropathiát vált ki. Ez állandó lehet, ezért győződjön meg róla, hogy soha nem fogyaszt túl sokat.,16
A nagy dózisú B6-vitamin a bőrön fekélyeket, a napfényre való érzékenységet és emésztési zavarokat is okozhat, beleértve a gyomorégést és a hányingert.17
B6-vitamin kiegészítők
mikor kell szedni a B6-vitamin-kiegészítőket?
a különleges állapotú, például vesebetegségben vagy rheumatoid arthritisben szenvedő embereknek alacsony a B6-vitamin szintje, ezért előnyös lehet a kiegészítő szedése.18
van néhány bizonyíték arra is, hogy a menstruáció előtti tünetekkel rendelkező nők részesülhetnek további B6-vitamin bevételében.19
A gyermekeknek B6-vitamin-kiegészítőket kell szedniük?,
csakúgy, mint a felnőtteknél, az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek biztosítania kell a gyermek összes B6-vitaminját.20
a nőknek terhesség alatt B6-vitamin-kiegészítőt kell szedniük?
valószínű, hogy elegendő B6-vitamint kap az étrendből. Úgy gondolják azonban, hogy biztonságos a terhesség alatt normál adagokban bevenni.21
milyen előnyökkel jár a B6-vitamin-kiegészítő szedése?
A B6-Vitamin-kiegészítők segíthetnek fenntartani a homocisztein aminosav normál szintjét. A homocisztein emelkedett szintje összefüggésbe hozható olyan állapotokkal, mint a szív-és érrendszeri betegségek és a stroke.,22
Shop vitaminok
tanácsadás csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az orvosi ellátást. Kérjük, ellenőrizze a GP, mielőtt bármilyen jogorvoslati.
írta Carole Beck november 1,2018
értékelte Dr Carrie Ruxton PhD november 3, 2018
Vélemény, hozzászólás?