oly módon, barna zsír ” jó ” zsír. A magasabb barna zsírtartalmú emberek alacsonyabb testsúlyúak lehetnek, például.
minden embernek van néhány “konstitutív” barna zsírja, amely az a fajta, amellyel született. Van egy másik forma is, amely “toborozható.”Ez azt jelenti, hogy a megfelelő körülmények között barna zsírra változhat. Ez a toborzható típus megtalálható az izmokban és a fehér zsírban az egész szervezetben.
vannak bizonyos gyógyszerek, amelyek a fehér zsír barnulását okozhatják., A tiazolidindionok (TZDs), az inzulinrezisztencia kezelésére használt gyógyszer segíthet a barna zsír felhalmozódásában.
Ez a gyógyszer azonban súlygyarapodással, folyadékretencióval és egyéb mellékhatásokkal is jár. Így, nem lehet használni, mint egy gyors javítás az emberek keresnek, hogy minél több barna zsír.
kapcsolja le a hőmérsékletet
a test hűvös, sőt hideg hőmérsékletnek való kitettsége segíthet több barna zsírsejt felvételében. Egyes kutatások azt sugallták, hogy a napi 66F (19C) körüli hőmérsékletnek csak két órányi expozíció elegendő lehet ahhoz, hogy a toborzható zsírt barnává alakítsák.,
megfontolhatja, hogy hideg zuhanyt vagy jégfürdőt vegyen be. A termosztát néhány fokkal történő kikapcsolása otthonában vagy hideg időben történő kimentése más módja annak, hogy lehűtse a testét, esetleg több barna zsírt hozzon létre.
egyél többet
egy vizsgálatban a kutatók túlszárnyalták az egereket, és megállapították, hogy azok, akiknek több barna zsírjuk van, több kalóriát égetnek el. Így karcsúbbak és egészségesebbek maradtak. Védve voltak az elhízástól és más anyagcsere-betegségektől is.
de ez nem jelenti azt, hogy többet kell fogyasztania a barna zsírsejtek aktiválásához. A túlfogyasztás továbbra is az elhízás egyik fő oka., További kutatásokra van szükség, mielőtt ez a módszer ajánlott. Egyelőre továbbra is kövesse a teljes élelmiszerekből álló kiegyensúlyozott étrendet.
gyakorlat
más egereken végzett kutatások arra utalnak, hogy az irisin nevű fehérje segíthet a fehér zsír barna színűvé alakításában. Az emberek ezt a fehérjét is előállítják. A kutatók felfedezték, hogy az ülő emberek sokkal kevésbé irisint termelnek, mint azok, akik gyakran gyakorolnak. Pontosabban, a szintek megnövekednek, ha az emberek intenzívebb aerob intervallum edzést végeznek.,
az orvosok erősen ajánlják a testmozgást az elhízás elleni küzdelemben és a szív-érrendszer erős működésében. A felnőttek jelenlegi fizikai aktivitási irányelvei a következők egyikét tartalmazzák minden héten:
- 150 perc mérsékelt aktivitás, például gyaloglás vagy teniszezés
- 75 perc erőteljes aktivitás, például kocogás vagy úszási körök
nincs elég kutatás ahhoz, hogy biztosan tudjuk, hogy a testmozgás több barna zsírt hoz létre. De a gyakorlatnak annyi egészségügyi előnye van, hogy ezt függetlenül meg kell tennie.
Vélemény, hozzászólás?