Baseball-Pitching-Tips.com (Magyar)

Home cikkek Pitching edzések

semmi sem veri Justin Verlander hangmagasságát.

a srác évek óta a játék tetején van, és ennek jó oka van.,

itt valami érdekesnek találtam…

tudta, hogy Justin Verlander a főiskolai évébe ment, mint egy vékony srác, aki 93 mph-ot dobott?

nyilvánvaló, hogy ez egyáltalán nem rossz.

a gyerek még mindig abszolút stud volt.,

de a következő szezonon kívüli erő és kondicionáló program elsőéves egyetemi, hozzáadott 30 font sovány izomtömeg a keret, és azt mondja, hogy szinte teljes egészében a lábában.

az eredmény?

ő sikerült menni 93 mph 97 mph abban az évben a főiskolán egyedül.

a nagy ligákban Verlander gyors labdája karrierje elején megérintette a 100+ mph-t, és még mindig következetesen ül a 90-es évek közepén vagy a felső mph—ben, még most is-határozottan lenyűgöző!,

ebben a cikkben megtudhatja, hogy a kancsók hogyan növelhetik a sebességet és javíthatják erejüket és kondicionálásukat az off-season során.

ingyenes hírlevél
iratkozzon fel a daily pitching tips e-mail hírlevélre
exkluzív tippekért és betekintésekért, amelyek nem találhatók az oldalon.
Kattintson ide feliratkozni

Kancsók készülnek az off-season

néhány héttel ezelőtt kaptam ezt az e-mailt a szülő egy 14 éves kancsó…,

az e-mail azt mondta:

edző Ellis – ha kancsók készülnek során off-season, milyen edzéseket kell kancsók tenni, hogy javítsák a dobás készségek, a sebesség, és az erő és a kondicionálás?

Gondolkozott már azon, hogy ugyanaz a dolog?

A legtöbben szeretnék tudni, hogy milyen edzések a leghatékonyabbak, és a legjobb eredményeket-különösen, ahogy közeledünk az őszi és téli szezonban., Pedig pontosan ez az, mit fogok megosztani veled ezt a cikket:

Éves edzés tervet kancsók

Pitching képzés nem csak a fejlődő megfelelő mechanika segítségével videó elemzés, jó mentális folyamat épület.

azt is tervezik, és a modern képzési elvekre, egy ilyen periodizációra és sportspecifikusságra összpontosítanak.,

Általános, egy dobójátékos vagy az edzés célja, hogy készítsen kívánt képzés hatások tartalmaz:

• egyre nagyobb dobás sebessége
• javítása sebesség kitartás, vagy a “késői-játékrész stamina”
• csökkenti a sérülés kockázatát

A megfelelő képzési megközelítés, mikro-ciklus, amely fokozatosan növekvő terhelés össze, hogy létrehozzák a makro-ciklus konkrét fizikai képesség fejlesztési célok.,

az év munkája egy tervet követ, amelyben az edzések különböző elemeit kibővítik vagy csökkentik az ebben a szakaszban szereplő célok és célok szerint.

a fenti edzésdiagram periodizált éves képzési tervet mutat a kancsók számára.

a képzési terveknek az atlétikai fejlődés színpadától függően változniuk kell.

Az Ifjúsági kancsók fiatal korban drámaian eltérő képzési igényeket támasztanak, mint az idősebb korosztály ifjúsági kancsói. Felnőtt kancsók, akik korábban létrehozott szintű szakértelem, speciális képzési igényeket is.,

minden sportolónak egyedi egyéni igényei vannak.

Ki szezon súlyzós edzés, hogy növelje a sebességet

Itt valamit, hogy fontolja meg:

tudtad, hogy az elmúlt évtizedben, az átlagos MLB labda sebessége nőtt 1.,9 MPH, a 2004-es 89,9 MPH-ról 2014-ben 91,8 MPH-ra?

Ez a baseball történetének legnagyobb 10 éves nyeresége.

ugyanebben az időszakban a súlyzós edzés elleni stigmák a dobási teljesítmény javítása érdekében nagyrészt eltűntek.

valójában a tanulmányok most azt mutatják, hogy a megfelelő súlyzós edzés nagyban javíthatja a dobó teljesítményét, mindaddig, amíg a pitching edzésprogram a rugalmasság javítására és néhány kulcsfontosságú terület megerősítésére összpontosít.,

ahogy tervezed a szezonon kívüli kondicionáló program, valamint dolgozzon ki egy tervezett menetrend az edzések, tartsa ezeket edzés javaslatokat szem előtt.

itt vannak a legfontosabb területek, hogy a kancsók kell összpontosítani során off-season erősítő edzés és súly szoba edzések:

Kancsók láb edzések

a cél egy kancsó, hogy fejlessze a lábát és a fuvolát annak érdekében, hogy növelje a láb meghajtó létrehozásához szükséges sebesség.,

a következő alsó testgyakorlatok képezik a láb edzések alapját, mivel a játékos úgy néz ki, hogy maximalizálja az alsó test teljesítményét:

1. guggolás
   
   

   

képforrás: baseball-pitching-tippek.,com

2. Deadlift
   

   

3. Single-Leg Deadlift
   

   

4. Plate Walk
   

   

5. Sumo
   

   

Kancsók core edzések

az atlétikai képzés gyakran hangsúlyozott és általában zavaros eleme a magképzés.

a kancsók esetében a magképzésnek nem szabad több száz ülésre összpontosítania, hogy a hatcsomagod megjelenjen.

inkább a pitching képzés magjának bevonása magában foglalja a rotációellenes gyakorlatok elvégzését a középszakasz megerősítése érdekében., Cable anti-rotation presses, medicine ball throws and planks should be used for a pitcher’s core work.

1. Plank
   

   

2. Side Plank
   

   

az OK deszka nagy erősítésére kancsó mag az, hogy ahelyett, hogy csavaró vagy ropogó, ezek a gyakorlatok megkövetelik a sportoló koncentrálni tartása abs szűk és mozdulatlan, mint találkoznak ellenállás, amely segít a kancsó fenntartani testtartás.

Kancsók kar edzés

A rotátor köpeny, vállára gyorsul, illetve lassul a kezed, s nem meglepő, hogy ha egy egészséges kar, kar gyakorlatok kell.,iv id=”8d917ee07d”> Lift

Első Emelni

Oldalsó Kar Emelés

Fordított Húzza

Dobó Mozgás w/ Ellenállás

Fordított Repül

Kancsók felső-vissza scap edzés

Túl a vállát erősítő gyakorlatok, a fent leírt, hogy minden dobó kellene, felsőtest edzés egy kancsó kell összpontosítania, húzáson, hogy erősítsük a felső-vissza scap, melyik az a terület, a lapockák között.,

ezek a gyakorlatok, mint például a hajlított sorok, pull-up, lehet tenni a hangsúlyt szorította a lapockák együtt, vissza, le.

1. 

2. 

a hát felső részének megerősítése a sorokon keresztül a kar lassulásához szükséges izmokat erősebbé teszi.

1. 
   

   

2. egylábú Kábelsor
   

   

3. Súlyzó Sor
   

   

ennek eredményeként az épület ereje révén sor, a dobó teste lehetővé teszi, hogy a karját, hogy elérje gyorsabb, mint inkább képes biztonságosan lassítja a megjelenés után.

ne feledje, hogy a gyorsabb karsebesség gyorsabb dobási sebességet jelent.,

5 szezonon kívüli súlyzós edzés elvek a kancsók számára

ne futtasson távolsági

ne végezzen statikus szakaszokat

ne tegye a lábnyomógépet

Ne pad, súlyzó nyomda

ne végezzen felső préseket

ezeknek a pitching gyakorlatoknak az edzésprogramokra történő alkalmazásával jelentős javulást érhet el ebben a szezonon kívüli időszakban.,

mit gondol?,

most itt az ideje, hogy halljunk rólad:

vannak-e kancsó szezonon kívüli edzési tippjei, amelyeket kihagytam?

vagy talán van egy ötlete, hogyan lehet ezt a cikket még jobbá tenni.