BCAA vs Whey Protein: A végleges útmutató [pénzt takaríthat meg]

a megfelelő kiegészítés kiválasztása fájdalom a fenékben.

az információk gyakran tisztázatlanok vagy ellentmondásosak a szabályozás hiánya és a téves információk miatt. Gyakran tervezéssel, pénz által vezérelve.

Ez azt jelenti, hogy a megfelelő kiegészítés fontos része lehet az edzés rutinjának. Bár csak a rendszeres étrend kezelése után.

BCAA vs savófehérje por egy gyakori vita. Jó okkal. Mivel a fehérje-kiegészítés valamilyen formája része az aktív személy megfelelő táplálkozási tervének.,

de azért jöttél, hogy a megfelelő helyre az összes választ.

A fehérje-kiegészítők értéke

Több, mint az elágazó láncú aminosavak és a tejsavófehérje egészének tudománya. Különbség van a kettő értékében is.

stickler vagyok azért, mert nem volt valaki túlköltekezése semmire, különösen a kiegészítőkre. Jó durranásnak kell lennie, különben nem érdekel. De figyeltem, ahogy a kiegészítő ipar fejlődik. Évtizedekkel ezelőtt, egészen mostanáig, igazi előrelépést értünk el.,

tehát megnézzük:

• a BCAA és a savófehérje önmagában történő bevételének előnyei
• a kettő kombinációjának bevétele
• nézzük meg a BCAA vs savófehérje-turmixokra fordított befektetés megtérülését (pénz vs eredmények)

mi a savófehérje és honnan származik?

Ez egy egyszerű … tehéntej. A tej túlnyomórészt kétféle fehérjéből áll:

• savófehérje
• kazeinfehérje

savófehérje évszázadok óta használatban van., Egy ponton (régen) táplálta az állatállományt, műtrágyaként használták, vagy akár eldobták.

végül, elkezdtük használni, mint egy élelmiszer-adalékanyag számos háztartási élelmiszerek, amelyek nőttünk fel. Mielőtt a kémiai technológia javult.

azóta a tejsavófehérje olyan hosszú utat tett meg, mint kiegészítő.

ezt a fitnesz rajongók hajtották. Izgatta őket, hogy milyen gyorsan szívódik fel a tejsavófehérje és annak bőséges mennyisége.

ezzel a tejsavófehérje-koncentrátumok gyártása jelentősen javult. Mind a kémiai, mind a funkcionális tulajdonságokban., Ez vezetett a sokkal jobb termék van ma.

mit csinál a tejsavófehérje?

hosszú uralkodásának köszönhetően sok kutatás folyik arról, hogy mi a tejsavófehérje. Gyorsabban szívódik fel, mint a kazein, és serkenti a jobb izomfehérje-szintézist (növekedés).

az izomtömeg kialakításához 20 gramm tejsavófehérjét kell elfogyasztani az edzés után. Ez általánosan elfogadott, mint a standard egy átlagos 176 Font férfi.

ezek alapján a számok alapján bármilyen egyén számára beállíthatjuk a nem és a test összetételét. Tudjon meg többet a fehérje emésztés tudományáról.

mik azok a BCAA?,

a BCAA az elágazó láncú aminosavak rövidítése.

pontosabban, a három konkrét BCAA leucin, izoleucin és valin. Ezek a kilenc esszenciális aminosav közül három (azok, amelyeket be kell venni az étrendbe, és nem tudnak önállóan termelni).

miért nevezik őket elágazó láncú aminosavaknak?

csak annyit kell tudnia, hogy kémiai szerkezetüknek van egy oldallánca extra szénnel.

végül úgy tűnik, hogy a leucin a legfontosabb BCAA az izomépítéshez.

hogyan szívódik fel a BCAA

a BCAA inzulint használ az izomsejtbe való belépéshez., Kis rövid ideig tartó inzulin felszabadulást váltanak ki. Ez egy kicsit más, mint a szénhidrátokra adott inzulinválasz.

A BCAA könnyebben és gyorsabban szívódik fel, mint a legtöbb más aminosav. De ne feledje, hogy a teljes fehérje még gyorsabban felszívódik, mint az egyes aminosavak. Valójában ez egy másik szállítási rendszer aminosavak vs teljes fehérje.

így, ha elég minőségi fehérjét eszel, nincs előnye a BCAA szedésének.

mit csinál a BCAA?

a BCAA a forrástól függetlenül ugyanazt fogja tenni.,

A három elágazó láncú aminosav az emésztés után szabadul fel a májból. Ezek elsősorban a végén az egyik öt helyen:

• izomszövet
• agy
• szív
• máj
• vese

hogy az említett, a többség a végén, hogy használják az izomszövetben. Ennélfogva, a nagy bűzt vesz felesleges BCAA izomnövekedést.

ezek katabolizáltak (lebontva) edzés közben. Ez növeli táplálkozási igényeiket, ha erõs edzés vagy erőteljesen gyakorol.,

más aminosavakat végül enzimek és hormonok szintézisére használnak.

Több nem jobb az egyes aminosavak szedésekor.

ennek oka a versenyfelszívódás miatti potenciális egyensúlyhiány. A felesleget egyébként zsírsavakká, ketonokká vagy glükózzá alakítják. Ez annak ellenére, hogy a BCAA biztonságos felső határa nagyon magas.,

ennek ellenére a Fedewa meta-analízise

a 2007 és 2017 között közzétett 8 vizsgálatból származó 37 hatás összesített eredményei azt mutatták, hogy a BCAA-kiegészítés csökkentette a DOMS-t edzés után.”

ezt tudjuk és nagyszerű. De ismét, ha már használ savófehérjét, akkor megkapja azt, amire szüksége van ugyanazon cél eléréséhez.

BCAA-kiegészítők edzéshez és egyéb előnyökhöz

kimutatták, hogy a BCAA kiegészítése meghosszabbíthatja a mérsékelt testmozgást a hőben., Ez nem nagyon fontos, ha emel. Azonban ez jelentős, ha a képzés a távolság futás egy forró környezetben.

A BCAA többnyire hozzájárul az izomépítéshez, az úgynevezett izomszintézishez (különösen a leucinhez).

segítenek csökkenteni az izomfájdalmat az edzés után.

A BCAA Tejsavófehérjében van?

abszolút, a BCAA-k tejsavófehérjében vannak. Egyes vállalatok még további.

Több mint egy tucat különböző márkát néztem. Ebben a mintában a BCAA átlagos százalékos aránya a tejsavófehérjében 20% vagy körülbelül 5,5 gramm volt., Még több márkájú növényi fehérjét is találtam, hogy elfogadható mennyiségű BCAA-t tartalmazzon.

Ez rengeteg BCAA az izomépítéshez és az edzés utáni fájdalom csökkentéséhez. Mivel rengeteg BCAA-t kapsz a tejsavófehérjében, a tejsavó sokkal jobb bumm a buck-nak. Összehasonlítva egyszerűen a BCAA megvásárlásával.

aminosavak vs fehérje

ismét az aminosavak a nitrogéntartalmú építőelemek, amelyek kombináláskor a fehérjét alkotják. Mivel az aminosavak egy része elengedhetetlen az élethez, minden olyan fehérjét, amely nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, hiányos fehérjeforrásnak nevezik.,

Hiszed vagy sem, az egész fehérje jobban felszívódik, mint az egyes aminosavak önmagukban. Furcsa, tudom! De ennek ellenére, fehérjepor aminosavakkal csak az, hogy… egy rázógép tele aminosavakkal.

mi a különbség a BCAA vs savófehérje között?

a BCAA – k 3 specifikus esszenciális aminosav. Ezek leucin, izoleucin és valin. Úgy gondolják, hogy ez a 3 növeli a fehérjeszintézist, a sovány izomtömeget és a sportteljesítményt.

összehasonlításképpen, a tejsavófehérje teljes aminosav-spektrummal rendelkezik. Beleértve a BCAA-t és az összes többi esszenciális aminosavat., Mivel a tejsavó teljes spektrumú aminosavakkal rendelkezik, beleértve a BCAA-t is, ez a kiegészítés kiváló választéka.

ha mindkettőt szedné, az nem járna további előnyökkel.

A befektetés megtérülése a BCAA-tól?

Ez egy fontos kérdés. Kétféle módon lehet megnézni ezt a szempontot:

1. a befektetés legjobb megtérülése az, ha van oka arra, hogy önmagában vegye őket. Például allergiák vagy diétázási korlátozások. Akkor biztosan segítenek az izomépítésben. Csakúgy, mint az edzés utáni izomfájdalom minimalizálása., Tehát ez egy jó visszatérés, de …
2. a BCAA szedésének ROI lefelé megy, ha már tejsavófehérjét használ. Az izmok csak annyit használhatnak. Az extra aminosavak ketontestekké, zsírsavakká vagy glükózzá alakulnak. Tehát a BCAA felesleges költséggé válik.

A Savófehérjéből származó befektetés megtérülése?

talán elfogult vagyok, de a tejsavófehérje ROI-ját hatalmasnak találom., Ezek azok a kérdések, úgy vélem, tárgyalásakor az érték a tejsavó fehérje por:

1. Olcsó ahhoz képest, hús
2. Gyors felszívódás
3. Tejsavó magas az esszenciális aminosavak
4. Magas BCAA
5. Nevetségesen kényelmes ahhoz képest, főzés, illetve szállítása hús

ez Itt a legfontosabb!!!!

tehát megállapítottuk, hogy napi körülbelül 5g BCAA elősegíti az izomszintézist. Azt is tanulságok edzés utáni izomfájdalom.

azt is megjegyeztük, hogy egy adott aminosav túl sok bevétele egyensúlyhiányt okoz mások számára., Ennek oka az abszorpciós verseny.

a legtöbb tejsavófehérje-kiegészítő Shake körülbelül 5 g BCAA-t tartalmaz …

és valószínűleg már iszik turmixokat …

így nincs szükség a BCAA por vagy tabletták további költségére. Takarítsd meg a pénzed!

az egyetlen alkalom, hogy relevánsak lehetnek, ha úgy dönt, hogy felkészül a testépítő versenyre. Ebben az esetben a tejsavófehérjét gyakran levágják az étrendből. Ez olyan kevés közülünk, ez nem releváns.

mikor kell tejsavófehérjét – edzés előtti, edzés utáni vagy más?,

Ez egy vegyes kérdés, amely egy teljes cikket alkothat és alkothat.

kutatás és tapasztalat alapján a tejsavófehérje használatát javaslom:

• edzés után: közvetlenül edzés vagy állóképességi esemény után. Ez segít, ha vagy próbál kímélni izom vagy hozzá izom. Segít a helyreállításban is, minimalizálva az izomfájdalmat.
• edzés előtti: harminc perccel edzés vagy állóképességi esemény előtt. Ez segít az izom megőrzésében.,

ne használjon tejsavófehérjét edzés előtt, ha edzés előtt 2-3 órán belül nehéz fehérjealapú ételt evett. Ez lesz túlzás, felesleges.

válasszon egyet vagy a másikat. Kevés érték van a tejsavófehérje bevitelében mind az edzés előtti, mind az edzés utáni időszakban. Edzés közben az emésztés és a felszívódás lelassul. Tehát már elegendő lesz a rendszerben az előnyök kihasználásához. A legjobb forgatókönyv az edzés után azonnal használni.

itt van néhány más alkalommal, hogy jó hasznát tejsavófehérje.

• előágy, ha izomot próbál hozzáadni., Ez az, ahol a kazein fehérje jobb, mint a tejsavó.
• étkezéspótlásként olyan esetekben, amikor nem lehet teljes ételt fogyasztani. Nem tudok egy kényelmesebb és költséghatékonyabb kajára gondolni, ha szökésben vagy.
• a sportolók gyakran használnak tejsavófehérje termékeket a versenyre való felkészüléshez, mert ez egy olcsó módja annak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az izmaikat táplálják-e a szükséges fehérjével, hogy fenntartsák erejüket egy esemény során. Működik és könnyű!

mikor kell használni a Just BCAA-t?

már tudja, hogy nincs értelme együtt venni őket., De előfordulhat, hogy a BCAA-t a tejsavófehérje helyett használja.

ha allergiás a savóra, vagy tényleg nem tetszik, a BCAA nagyszerű alternatíva. A szigorú diétázás csökkentheti a tejsavófehérje használatát is. Tagadja azt a tényt, hogy a kettő átfedésben lenne.

Ez általában a testépítő vagy bikini versenyre készülő egyénekre korlátozódik.

mikor kell bevenni a BCAA-t: edzés előtti, edzés utáni vagy más?

ha szigorú étrendben van, ahol a BCAA-nak van értelme, akkor tisztában kell lennie a BCAA szedésének legjobb időpontjaival is.,

A kutatások azt mutatják, hogy a BCAA-t a következő időpontokban kell bevenni:

vegye be a BCAA edzés előtti edzést

Ez magában foglalja a BCAA szedését közvetlenül az edzés megkezdése előtt. Azáltal, hogy a BCAA edzés előtt segít megőrizni az izom.

vegye BCAA edzés utáni

Ez figyelembe BCAA után azonnal van egy erősítő edzés. Azáltal, hogy BCAA edzés utáni segít a szervezetben az izom helyreállítási.

A BCAA pre-bed

bevétele BCAA lefekvés előtt segít a szervezetnek fenntartani az izomtömeget.,

mindezek a módszerek csak akkor érvényesek, ha szigorúan a versenyre diétázik.

a BCAA mindhárom alkalommal történő bevétele, ha sok izomtömege van, egyáltalán nem ismeretlen.

de vegye figyelembe, hogy a BCAA-t nem lehet étkezés helyett bevenni. Még egy előnye a tejsavó használatának.

tejsavófehérje, BCAA és öregedő felnőttek

ahogy öregszünk, elveszítjük az izomszövetet. Ezt a folyamatot sarcopeniának nevezik. Ez elkerülhetetlen, de számos dolgot tehetünk a változás leküzdésére. Jól kutatott, hogy az élet későbbi éveiben az erősítő edzés segíthet ellensúlyozni ezeket a változásokat.,

de a tejsavóproteinnel való kiegészítés, amely elegendő BCAA-val rendelkezik az izomfehérje-szintézis kiváltásához, szintén hasznos.

kimutatták, hogy a kiegészítő tejsavó BCAA-val történő bevétele közvetlenül az erősítő edzés után jelentősen segít a szarkopénia minimalizálásában.
az időseknek edzés után több fehérjére van szükségük, mint a fiatalabb felnőtteknél a csökkent anyagcsere miatt.

mindent összevetve, csak tudd, hogy ahogy öregszel, a tejsavófehérje valóban segíthet a nehezen megkeresett izom megtartásában.,

pénzt takaríthat meg a kiegészítők

a savó használata a BCAA helyett egyszerű módja annak, hogy pénzt takarítson meg a kiegészítőkre.

csak győződjön meg róla, hogy a termékhez legalább 5, 5 gramm BCAA-t tartalmazó tejsavófehérjét használja.

hogy mentse tovább nézd meg “a legjobb bumm a Bak” tejsavófehérje. Amit felül júliusban 2018 (4 legjobb tejsavófehérje porok, hogy növeljék az edzés eredménye).,nyereség

tejsavó fehérje a Legjobb, mert kerüljük a tejtermékeket BCAA a Legjobb marad szuper sovány BCAA Leggyorsabb felszívódik tejsavó fehérje Legkényelmesebb BCAA a Legjobb edzés utáni tejsavó fehérje Mi a jobb BCAA vagy tejsavó protein, hogy az izomépítés tejsavó fehérje

BCAA vs Tejsavó Fehérje, Ami Jobb

Tejsavó fehérje, jobb kiegészítő, mint a BCAA nekünk a legtöbb esetben több költség-hatékony., A tejsavófehérje egy teljes fehérje. Ez tartalmazza az összes esszenciális aminosavat meg kell építeni izom beleértve BCAA. A BCAA-k azonban a jobb kiegészítés azokban az esetekben, amikor az izomtömeget a fogyás közben szeretné fenntartani. Mint például a testépítő versenyre való felkészülés.

én veszi BCAA vs savófehérje por

én már ebben az üzleti / kultúra sokáig. Figyelése kiegészítők származnak csecsemőkorban. Hét évig tanulmányoztam őket a Delaware Egyetemen evolúciójuk során. Továbbá, megpróbáltam bőséges mennyiségű különböző kiegészítők magam.,

véleményem szerint a tejsavófehérje és a kreatin a legértékesebb kiegészítők. Mindig is hittem ebben, és továbbra is a mai napig.

ők is a” legjobb bumm a Bak ” szinte mindenki próbál jobb magukat.

ismét, ha már tejsavófehérjét használ, nem kell hozzáadnia a BCAA-t az arzenáljához.

BCAA van egy nagyon különleges hely az egyének intenzív edzések. Ezek közé tartozik:

• Ha idegenkedik a tejsavófehérjétől.
• természetesen, ha allergiás a tejsavóproteinre.,
• szigorú étrendet folytathat, amely megköveteli, hogy távolítsa el a tejsavófehérjét

tehát ha ezek egyike sem vagy, ragaszkodjon a tejsavófehérje-rázáshoz.

ott van az én veszi BCAA vs whey protein shakes.

kívánok minden jól!

GYIK a BCAA vs savófehérje

BCAA vs savófehérje a fogyásért?

önmagában sem a BCAA, sem a tejsavófehérje nem serkenti a fogyást. Vagy lehet használni, hogy segítsen fenntartani izomszövet vágás közben zsír. De sem közvetlenül nem eredményez fogyást.

mikor kell bevenni a BCAA-t és a tejsavófehérjét?,

ismét vegye be mindkettőt, nem mindkettőt edzés után, hogy maximalizálja az előnyöket. Az edzés során hormonálisan beállította a színpadot, hogy jobban felszívja a fehérjét. Én mind egy jó bumm a Bak!

össze tudjuk keverni a tejsavófehérjét és a BCAA – t?

nincs nyereség további BCAA-k hozzáadásához a tejsavóproteinhez. Spórolj a pénzeddel.

BCAA vagy savófehérje a fogyásért?

újra válaszolok erre, mert van egy másik szempont, amelyet fedezni kell. Ha a kalória-korlátozott diéta, de szeretné fenntartani az izomszövet, a BCAA egyedül lesz a legjobb választás. Nem mindkettő.,

BCAA vs savófehérje az edzés után?

jobb, ha csak tejsavófehérjét használ (rengeteg BCAA van benne) edzés után. Több van az izomépítésben, mint a leucin, az izoleucin vagy a valin fogyasztása.

tudok aminosavakat venni a fehérje helyett?

az egyes aminosavak teljes fehérjére történő felszívódásának versenyképes jellege miatt ezt nem ajánlom. Nem csak költség-megfizethetetlen, hanem kevésbé produktív is. Ha kétségei vannak, az egész fehérje jobb.

van-e tejsavófehérje BCAA?

fogadsz! Körülbelül 5.,5 gramm BCAA egy adag tejsavófehérje.

tejsavófehérje és BCAA lefekvés előtt?

érdemes vagy (nem mindkettő) elfogyasztani az ágy előtt, hogy kihasználhassa az emelkedett növekedési hormon szintjét. De, azt javaslom kazein fehérje, amely felszívódik lassabban lefekvés előtt helyett. A kazeinről többet olvashat a cikkemben: a legjobb fehérjepor-Típus végleges útmutatója.

vegye be a BCAA-t vagy a tejsavófehérjét?

alsó sorban, ha nem fogyókúra a testépítő verseny csak ragaszkodni tejsavófehérje. Jobban megtérül a befektetés és az erőfeszítés.,

Kutatási Források BCAA vs Tejsavó Fehérje

Bill Campbell, Richard B Kreider, Tim Ziegenfuss, Paul La Bounty, Mike Roberts, Darren Burke, Jamie Landis, Hector Lopez, Jose Antonio, International Society of Sport Nutrition helyzetben álljon: fehérje, testmozgás, Journal of the International Society of Sport Nutrition 2007 4:8.

savófehérje-kutatás

C. V. Morr & E. Y. W., Ha, Whey protein concentrates and isolates: Processing and functional properties, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Volume 33, 1993-Issue 6

Charles Onwulata, Peter Huth, Whey Processing, Functionality and Health Benefits, 2008 Blackwell Publishing and the Institute of Food Technologists.,

Oliver C Witard, Sarah R Jackman, Leigh Breen, Kenneth Smith, Anna Selby, Kevin D Tipton; Myofibrillar az izom fehérje szintézisét árak követő étkezés válaszként egyre nagyobb adag tejsavó fehérje a többi után ellenállás gyakorlat, Az American Journal of Clinical Nutrition, Hangerő 99, Issue 1, 1 2014. január Oldalak 86–95k

Jason E. Tang, Daniel R. Moore, Gregory W. Kujbida, Mark A. Tarnopolsky, valamint Stuart M., Phillips; savó-hidrolizátum, kazein vagy szójafehérje-izolátum lenyelése: hatások a vegyes izomfehérje-szintézisre nyugalomban és a fiatal férfiak ellenállási gyakorlatát követően, Journal of Applied Physiology, Vol 107, No. 3, September 2009, Pages 987-992.

Fang-Yu Wu, Mon-Chien Lee, Chi-Chang Huang, Yi-Ju Hsu és Wen-Ching Huang, hatásai ellenállás edzés és fehérje kiegészítés izom veszteség az idősek, adaptív gyógyszer 12(2): 24-29, 2020.

kutatás a BCAA-ról

Eva Blomstrand, Jörgen Eliasson, Haåkan K. R., Karlsson, Rickard Köhnke; elágazó láncú aminosavak aktiválják a kulcsfontosságú enzimeket a fehérjeszintézisben a testmozgás után, a Journal of Nutrition, 136. kötet, 2006. január 1., 269s-273S oldal

Kimball, Scot r & Jefferson, Leonard S. a fehérjeszintézis szabályozása elágazó láncú aminosavakkal, jelenlegi vélemény a klinikai táplálkozásban & 2001. január–4. kötet-1. kiadás – P 39-43

Michael V. Fedewa R, Steven O., Spencer, et al, az elágazó láncú aminosav-kiegészítés hatása az izomfájdalomra az edzés után: Meta-analízis, International Journal for Vitamin and Nutrition Research (2019), 89, PP.348-356.

Mittleman KD, Ricci MR & Az elágazó láncú aminosavak meghosszabbítják a testmozgást a férfiak és nők hőterhelése alatt, ellenőrzött klinikai vizsgálat, klinikai vizsgálat, kutatási támogatás, nem Amerikai Gov ‘ t, folyóirat cikk. Jan 1998, 30(1):83-91

Robert A., Harris, Mandar Joshi, Nam Ho Jeoung, Mariko Obayashi; Áttekintés A molekuláris és biokémiai alapja elágazó láncú aminosav katabolizmus, a Journal of Nutrition, kötet 135, kiadás 6, 1 június 2005, Oldalak 1527s-1530s

Yoshiharu Shimomura, Taro Murakami, Naoya Nakai, Masaru Nagasaki, Robert A., Harris; gyakorlat elősegíti BCAA katabolizmus: hatásai BCAA kiegészítés vázizom edzés közben, a Journal of Nutrition, Volume 134, Issue 6, 1 június 2004, Pages 1583s–1587s

Yoshiharu Shimomura, Yuko Yamamoto, Gustavo Bajotto, Juichi Sato, Taro Murakami, Noriko Shimomura, Hisamin Kobayashi, Kazunori Mawatari; Nutraceutical hatásai elágazó láncú aminosavak vázizom, The Journal of Nutrition, Volume 136, Issue 2, 1 február 2006, pages 529s-532s