miért van szüksége C-vitaminra a terhesség alatt
mind Önnek, mind a babának napi C-vitaminra van szüksége, mert a szervezetnek kollagént kell készítenie, egy szerkezeti fehérjét, amely a porc, az inak, a csontok és a bőr összetevője. Állatkísérletek alapján egyes kutatók úgy vélik, hogy az újszülöttek C-vitamin-hiányosságai károsíthatják a mentális fejlődést.
más néven aszkorbinsav, a C-vitamin elengedhetetlen a szövetek javításához, a sebgyógyuláshoz, a csontok növekedéséhez és javításához, valamint az egészséges bőrhöz., A C-Vitamin segít a szervezetnek a fertőzések leküzdésében, antioxidánsként működik, védi a sejteket a károsodástól.
A C-Vitamin segít a szervezetnek a vas felszívásában, különösen vegetáriánus forrásokból.,
, Mennyi C-vitamin van szüksége
a Terhes nők 18 éves, vagy annál fiatalabb: 80 milligramm (mg) naponta
a Terhes nők 19 éves kortól: 85 mg / nap
Szoptató nők 18 éves, vagy annál fiatalabb: 115 mg / nap
Szoptató nők 19 éves kortól: 120 mg / nap
Nonpregnant nők 18 éves, vagy annál fiatalabb: 65 mg / nap
Nonpregnant nők 19 éves kortól: napi 75 mg-os
Élelmiszer-források, a C-vitamin
Citrusfélék, különösen magas C-vitamin, de leveles zöldek, valamint sok más zöldség, gyümölcs is kiváló forrásai., Válasszon friss ételeket a C-vitamin forrásaként, mert a hő elpusztíthatja ezt a vitamint. Egyes gabonaféléket és gyümölcsleveket C-vitaminnal dúsítanak.
próbáljon minden étkezéskor C-vitaminban gazdag ételt felvenni, hogy maximalizálja a többi ételből származó vas mennyiségét.,
Ételek, amelyek a C-vitamin a következők:
- 6 dl narancslé: 62 93 mg
- 6 dl grapefruit-lé: 62 70 mg
- egy kiwi: 91 mg
- 1/2 csésze nyers, édes piros paprika, apróra vágott: 95 mg
- 1 csésze egész epret: 85 mg
- egy közepes narancs: 70 mg
- 1/2 csésze brokkoli, főtt: 51 mg
- 1/2 közepes grapefruit: 38 mg
- egy közepes sült krumpli: 17 mg
- egy közepes paradicsom: 16 mg
- 1 csésze nyers spenót: 8 mg
ez biztos, hogy a C-vitamin a terhesség ideje alatt?
Igen, bár valószínűleg nem kell., Könnyen kap a C-vitamin van szüksége a gyümölcsök, zöldségek. A prenatális vitaminok C-vitamint is tartalmaznak, ezért általában nincs szükség külön kiegészítésre.
és nem jó ötlet C-vitamin megadózisokat szedni, ha terhes vagy. Van némi aggodalom, hogy a terhesség alatt túl sok C-vitamin szedése kiegészítők formájában növelheti a koraszülés kockázatát. A túlzott C-vitamin is felboríthatja a gyomrot.
A C-vitamin ajánlott napi mennyisége a terhesség alatt napi 85 milligramm (mg) a 19 éves vagy annál idősebb nők esetében, 80 mg a 14-18 éves nők esetében., Ezekben a korcsoportokban a nők számára biztonságosnak tekintett maximális napi adag 2000 mg, illetve 1800 mg.
A C-vitamin hiányának jelei
a hiányosság jelei közé tartozik a fáradtság, az ínygyulladás, a lassan gyógyuló vágások, a zúzódások és a durva, száraz bőr.
Vélemény, hozzászólás?