úgy gondolja, hogy izzadságban kell hagynia az edzést, hogy érdemes legyen? Kimászni az edzőteremből levegőért kapkodva az egyetlen módja annak, hogy eredményeket, jobb? Kiderült, hogy a keményebb munka nem az egyetlen—vagy akár a leghatékonyabb-módja annak, hogy önmagad legmegfelelőbb, leglényegesebb, fizikailag legerősebb változatává válj.
egyes kutatások azt sugallják, hogy az elfoglalt, stresszes életet élő embereknek valóban fontolóra kell venniük az ugyanolyan stresszes kardio edzés elkerülését., Az intenzív testmozgás a már hektikus életmód tetején túltermelő stresszhormonokat eredményezhet, mint például a kortizol. Ennek a hormonnak a túlterhelése valójában csökkentheti a szervezet azon képességét, hogy energiaforrásként zsírt használjon. Tehát, ha egész nap stresszes vagy, majd a spin osztályban még jobban hangsúlyozod a testedet, az erőfeszítéseid hiábavalóak lehetnek.
ugyanakkor ezek a “kevésbé stresszes” edzések még mindig sok energiát használnak fel, és meglepően hatékonyak a zsír felgyújtásában., Míg a nagy intenzitású edzés, mint a futópadon történő sprintelés, növelheti az anyagcserét, arra is ösztönözheti Önt, hogy még több kalóriát fogyasszon, mint amennyit az edzőteremben égetett, míg egy nyugodtabb Pilates vagy jóga nem hagy éhezni. Ki itt valaha is egy hatalmas edzés után a szénhidrátokra támaszkodott? Igen, ugyanaz.
a Pilates, a cardio és a jóga minden fitnesz rutinban helyet foglal el. Intenzív cardio gyakran tekintik a biztos út a gyors eredmények, de van még a történet., Beszéltünk Shelley Dawsonnal, a NASM által hitelesített személyi edzővel, hogy megtudjuk, az egyes testmozgások hogyan járulnak hozzá az egészséges testsúlyhoz és az aktív életmódhoz.
Ismerd meg a szakértőt
Shelley Dawson a Nemzeti Sportegyesület minősített személyi edzője és igazgatója a Stott Pilates program Sport Akadémia és Racquet Club Logan, UT. Ő is egy E-RYT 500 Jóga Szövetség tanár, és több mint egy évtizedes tapasztalattal tanítás csoport fitness.,
Cardio
bár a túl sok intenzív kardio káros lehet a fogyásra, továbbra is döntő szerepet játszik a fitneszrendszerünkben. “A Cardio növeli a pulzusszámot, amely attól függően, hogy milyen típusú kardiót csinálsz, a test energiáját használja a kalóriák elégetésére” – mondja Dawson. Miért fontos ez? Mert az egészséges súly az egyensúlyról szól. A kalória a mi üzemanyagunk, de ha túl vagyunk az üzemanyagon, a fogyás leáll, vagy súlyt nyerhetünk. Ha ez nem a célod, a cardio segíthet az egyensúlynak az Ön javára.,
a Cardio is rendkívül sokoldalú, segítve az unalom megszüntetését az edzésprogramban. “Mindenkinek van valami” – mondja Dawson, hozzátéve ,hogy ” a tudomány azt mutatja, hogy a kardio jó az általános fizikai és érzelmi egészségünkre. Ez nem jelenti azt, hogy mindannyian kell csinálni boot-camp stílusú edzések vagy kickbox. A különböző cardio végtelen, így találni valamit, amit élvezni, hogy lehet összhangban van a fontos része!”
a tonizáláshoz a cardio erősítheti az egész testet, attól függően, hogy mit választ., “A legtöbb esetben a cardio az egész testet fogja dolgozni. Minden izom, még akkor is, ha nem csinálsz nagyobb mozgásokat, továbbra is aktiválódik” – mondja Dawson.
de ne hagyja figyelmen kívül az erősítő edzést. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Minisztériuma hetente legalább kétszer javasolja a teljes test izomerősítő tevékenységét. Szerencsére könnyedén kombinálhatja a kardiót az izomerősítéssel, ha testtömeg-gyakorlatokat vagy áramköri edzést végez súlyokkal. Bármi, ami felemeli a pulzusát, kardio-nak számít, tehát légy kreatív.,
míg a kardio erősítheti a szívet és a tüdőt, az izomerősítő gyakorlatok segítségével növelheti a csontsűrűséget, és megelőzheti a sérüléseket. Próbálja ötvözi a kardio és az erő egy edzés áramkör képzés segítségével súlyzók, kettlebell, vagy testtömeg.
Pilates
míg a Pilates lassú és ellenőrzött jellege nem alkalmas magas kalóriatartalmú égésre, ez a gyakorlatmód még mindig hozzájárul a fogyáshoz, és az egyik legjobb módja annak, hogy hangot adjon és megerősítse a mag izmait., “A Pilates osztályok mély stabilizátorokat dolgoznak, amelyeket sokszor figyelmen kívül hagynak más edzéseken” – mondja Dawson.
a Pilates középpontjában a magizmok erősítése, valamint a rugalmasság és az erő egyensúlyának megteremtése áll. “Ez a fajta edzés minden testtípusra vonatkozik, és felhívhatja a figyelmet arra, hogyan mozogunk az űrben nemcsak egy osztályban, hanem mindennapi életünkben is. Megtanulunk jobb egyensúlyban, jobb testtartásban mozogni, és a Pilates-szel is meg tudjuk oldani az izomhiányt” – teszi hozzá Dawson.
a Pilates azonban nem csak a magot hangolja., Kapsz egy teljes test erejét sesh egy jó Pilates osztály. “A Pilates meg fogja győződni arról, hogy minden alapvető izom működik. Beszélünk, has, fenék, és a belső / külső combok. A vállban lévő apró stabilizátorokat, a bokaízület mozgását és a gerincmobilitást általában Pilates osztályban is kezelni fogják ” – magyarázza Dawson.
a Pilates további előnye, hogy segít jobban és hatékonyabban fellépni a többi tevékenységünkben, ami könnyebb fogyáshoz és izomépítéshez vezethet., “Amikor a test hatékonyan mozog, más tevékenységeink jobbak lesznek. Tehát a futás, a kerékpár, a séta vagy a tánc hatékonyabb módja annak, hogy Pilates segítségével kalóriát égessenek. Ez olyan, mintha egy jobb bang a Bak, ” mondja Dawson.
jóga
a jóga számos formában jön létre, és egyedülálló módon hozzájárulhat az egészséges súlyhoz és a tónusú testhez. Például a forró jóga, az infravörös hő hatására, akár 500 kalóriát is elégethet osztályonként—anélkül, hogy a kortizol szintjét ugyanúgy növelné,mint egy nagy intenzitású áramköri osztály.,
Bizonyos típusú jóga, mint Ashtanga, a hangsúly az épület erőt, amely segít abban, hogy tónusú jóga-test sok funkcionális fitnesz, hogy növeljék a teljesítményt minden napi feladat, a melyen az élelmiszert, hogy a lépcsőzés. “Általában a jógaórák nem csak fizikai testhelyzetekkel, hanem légzéssel is működnek” – mondja Dawson. A gerinc is sok mozgást kap egy jógaórával, ami nem jellemző a rendszeres kardio edzésre., “A lábak és a karizmok működőképessége nagyon elterjedt egy jógaórán, ezért ne becsülje alá, mint az erő építésének helyét” – teszi hozzá Dawson. Tehát, ha a hagyományos súlyemelés nem tetszik neked, akkor az Ashtanga vagy a modern hatalmi jóga ellenőrzött áramlása lehet A válasz—több tucat chaturangas után meg fogod érteni.
a jóga mélyebb, mint a rendszeres kardio edzés néhány módon. A hangsúly a légzési technikák vezethet csökkent stressz, jobb fókusz., Dawson kifejti: “a jógában végzett légzés nagyjából olyan, mintha eszközöket gyűjtene egy eszközkészletben a valós szorongáshoz, stresszhez és depresszióhoz. Igen, a test jobban mozog, jól érzi magát egy jóga ülés után,de az éberség az, ahol a jóga valódi eredményei játszanak.”
és éberséggel jön egy egész más rakás személyes előnyöket az egészséges test célok, amelyek túlmutatnak kalória éget., “A jóga egy elme-test formátum, amely a stílustól függően kalóriát égethet, mint a kardio, de van egy olyan éberségi elem, amely segíthet a test fizikai mozgásán túlmutató fogyásban” – mondja Dawson.
a jóga segíthet az embereknek jobban összpontosítani a jelen pillanatra, tudatosítva, hogy mit eszel és hogyan mozogsz. “Ez az éberség azt is lehetővé teszi, hogy jobban tudatosítsuk a teljességi szinteket, és hogy mennyit választunk enni. A jógaórának az általános egészségre gyakorolt előnyei inkább életmódgá válhatnak,mint egy edzésosztály, amelyen részt vesz” – magyarázza Dawson. ,
melyik a legjobb gyakorlat?
a végén, bármilyen típusú gyakorlat élvezni a legjobban, és akkor marad összhangban a legjobb típus az Ön számára. A kiegyensúlyozott és egészséges életmódhoz elengedhetetlen a kardio-és izomerősítő edzés a héten. Az izomépítés kulcsfontosságú a test tónusához, amely kardio, Pilates vagy jóga révén érhető el.,
amikor a beilleszkedésről van szó, a jóga olyan sok fajta előnyeit kínálja; hetente többször is elvégezhet egy másik típust, hogy jobban összpontosítson a kalóriaégetésre, erősítésre, destresszióra, valamint a mobilitás és a rugalmasság javítására. “Találni egy stílust, amely illik a személyiség gombot, majd a fizikai mozgás nagy ellensúlyozni, hogy sok kardio osztályok, amelyek tartalmazzák nyílirányú domináns mozgások, mint a spin vagy futópadok,” ajánlja Dawson. Ez a Tanács tart bármilyen formában a testmozgás úgy dönt,; mindaddig, amíg élvezni, és ez tartja meg aktív, ez tisztességes játék.,
akár kardio, Pilates vagy jóga, akár még jobb-mindhárom, bármi is tartja vissza az izzadtabb, izomégető kalandokért, a legjobb edzéstípus az Ön számára.,
Vélemény, hozzászólás?