sör-kopott hot wings. Töltött-kéreg pizza. Kétszámjegyű scoop sundaes. Ez a csaló étkezési fantáziák dolga. De gyakrabban, mint nem, ez is a cucc a súlygyarapodás rémálmok. A probléma a legtöbb srác befut, amikor ők kóborol a diéta nem tudják, hogyan kell megfelelően splurge., Evés, mint a szemetet a rohadt közel 24 óra hetente egyszer nem egyenlő a megújult megoldani a diéta és a testmozgás rend több, mint serkenti az izomnövekedést és a zsírégetést. Vannak tudományos és személyre szabott összetevők egy csaló étkezés, amit valószínűleg már néző-eddig.
“a cheat étkezés magas kalóriát és minden makrotápanyagot—fehérjét, szénhidrátot és zsírt-tartalmaz, és általában nem része a megfelelő étrendnek” – mondja Eva Lana, az MSc kutatója., Ez nem tévesztendő össze egy csaló nap, amely egy nyolc-12 órás ablak, amelyben megy kívül a grillezett-csirke-pörkölt-veggie diéta, és egyenesen ki mértéktelen. Valójában, cheat nap nem igazán ajánlott az átlagos srác, aki az edzőteremben négy vagy úgy nap egy héten. A csalási nap-mondja-azoknak ajánlott, akik komoly, versenyképes sportolók és testépítők. Az átlagos srác számára Lana heti csaló étkezést javasol.
ha csalásról van szó (étkezéskor, azaz), két hormonnal kell foglalkoznia: leptin és ghrelin., A Leptin az “éhséghormon”.”Főleg zsírszövetből állítják elő, és szabályozza az étvágyat és az energiaboltokat. A Grehlin egy hormon, amelyet elsősorban a gyomor termel. Ez egy étvágy stimuláns, amely jelzi a növekedési hormon felszabadulását.
“a kalóriákban és szénhidrátokban magasabb heti étkezések segíthetnek a leptinszint növelésében és a ghrelin csökkentésében” – mondja Lana. Amikor a hormonok normalizálódnak, segíthetnek visszafordítani, vagy akár meg is akadályozhatják az anyagcserére, az éhségmeghajtásra és az energiaköltségekre gyakorolt negatív hatásokat., Mi több, hozzáteszi, a megnövekedett kalória is segíthet növelni a pajzsmirigy működését, tovább fokozza az anyagcserét; így a tervezett cheat étkezés valóban segít optimalizálni a szervezet hormonjait, hogy elkerüljék a fogyás fennsíkok és megakadályozzák a krónikus anyagcsere-depresszió.”
és hé, ha mást nem, ez egy üdvözlő haladékot a tipikus diéta, amely segít, hogy maradjon a pályán a hét többi részében. (Gondolkozz: várom, hogy pizza vagy szárnyak péntek este segíthet, hogy egy egészséges választás ebédre szerdán.)
olvassa el a tippeket a cheat étkezés, hogy lefogy, és izomnövekedést.,
terv és ütemezés
válasszon egy napot a hét, hogy lesz a kijelölt “csaló” nap-és ragaszkodni hozzá. Ha nem, és csak betartani, amit érzel, vagy vágy, te sokkal fogékonyabbak caving sóvárgás minden második nap. Azt is meg kell emlékezni, hogy a csaló ételek étkezés csere, Lana mondja. Be kell illeszkedniük a jelenlegi étkezési szokásaidba, és nem egy egész napos szurdokünnepnek kell lenniük, ahol kétszer annyit és kétszer annyit eszel.
Splurge kedvenc ételek
van néhány oka annak, hogy szeretné felvenni a kedvenc ételek a csaló ételek., Az egyik, ha várom, hogy elkényezteti bizonyos élelmiszerek, ez lehet, hogy fenntartsák a diéta könnyebb hosszú távon, mivel te nem fosztják meg minden alkalommal. Ennek ellenére “olyan ételt kell választania (olvassa el: egyedülálló étkezés), amely lehetővé teszi, hogy kényeztesse magát anélkül, hogy túlmenne a fedélzeten” – mondja Lana. Ez azt jelenti, hogy elérheti a kedvenc hal taco, de felejtsd el a chips és guacamole, hogy megelőzi az étkezés, és határozottan kóbor a kancsó margaritas. “A csalás néhány ember számára negatív pszichológiai problémává válhat, ha hajlamos a bingingre” – teszi hozzá.,
Get Moving
csak azért, mert megy gazember a diéta nem jelenti azt, hogy kap egy menetben, hogy kihagyja a tornaterem is. Valójában ez szuper fontos, hogy dolgozzanak ki előtt és/vagy után lakoma; ez valójában elősegítik a nagyobb, jobb nyereség. “A cél az izomglikogén lebontása és az izom glükóz transzportereinek (GLUT4 és GLUT12) aktiválása, ami inzulinérzékenységet eredményez” – magyarázza Lana. “Aktiváláskor, glükóz jelenlétében a GLUT4 és a GLUT12 a glükózt a vérből az izomba mozgatja.,”Ha ez megtörténik, szüksége van bőséges mennyiségű szénhidrát, kalória, hogy visszaállítsa a glikogén.
a közhiedelem ellenére tartózkodjon a Gorging
– tól, a csaló ételek nem mentség a túlbecsülésre-mondja Lana. Persze, lehet kalóriában gazdag étel, de nem akarja betegíteni magát. Itt van egy nyilvánvaló ökölszabály (hogy megtanultad, amikor kicsi voltál): ne egyen, hogy a pont a kellemetlen, illetve a potenciális betegség; enni, amíg úgy érzi, teljes és elégedett. Ilyen egyszerű.,
testreszabhatja a csalást
“azoknak az embereknek, akik nagy kalóriahiányban vannak (több mint 750 kalória naponta), gyakrabban kell csalni az ételt, mint azok, akik kisebb kalóriahiányban vannak” – mondja Lana. “A Leptin koncentrációk (éhséghormon) általában a teljes testzsír tömegét tükrözik; minél karcsúbb a fizikumod, annál kevesebb leptint termel a tested, ekkor a csaló ételek fogyasztása ideálisabb. Mindent egybevetve, fel kell ismerned a tested változásait, valamint azt,hogy a tested hogyan reagál a különböző csalásokra., Lehet, hogy pszichológiailag és fiziológiailag úgy érzi, szuper lassú és dagadt után egy púpos tányér Fettuccine alfredo, vagy lehet, hogy küzdenek, hogy tartózkodjanak a binging egész hétvégén, amikor a cheat nap szombaton. Meg kell találni, hogy mi a legjobban illik az életmód, annak érdekében, hogy sikeres, illik, boldog.
Fit in a Fast
most, hogy valóban láthassa a csalás előnyeit, Lana előre javasolja a böjtöt. De hangsúlyozza, hogy a “böjt” szónak sok jelentése van. Csak folyadékot fogyaszthat, nagyon kevés kalóriát fogyaszthat, vagy egyáltalán nem eszik semmit., A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, a kalóriahiány megteremtése. “Azok számára, akik a hét nagy részében enyhe kalóriahiányban esznek, majd egy éhomi napot dobnak be, mielőtt csalnának, hatalmas súly-és testzsírt látnak” – mondja Lana. “Ha azonban viszonylag sok kalóriát fogyasztanak, de étrendjükben maradnak, és kevés szénhidrátot fogyasztanak, akkor a csalás nem fog működni a leptinszint változásának hiánya miatt.,”Ezért az alacsony kalóriatartalmú étrend és a krónikus testmozgás gyakran fokozott ghrelin koncentrációt eredményez, ami fokozott táplálékbevitelhez és testtömeghez vezethet.
tehát, ha csaló ételt szeretne reggelizni, Lana azt javasolja, hogy 12 órával korábban böjtöljön (az alvás nyilvánvalóan megkönnyíti a gyorsaságot). Ha azt szeretné, hogy a csaló étel vacsora legyen, ez azt jelentené, hogy böjtöl (nem eszik, nagyon keveset eszik, vagy csak iszik stb.) az étkezés előtti egész nap. Ne feledje, hogy a böjt valóban különleges az egyén számára., Ha hajlamos arra, hogy könnyű fejű legyen étkezés nélkül, vagy orvosi aggályai vannak, győződjön meg róla, hogy a nap folyamán kis ételeket eszik. Ha kétségei vannak, beszéljen táplálkozási tanácsadójával vagy orvosával.
kerülje a tápanyagszegény ételeket
“A Kis cukros kényeztetések rendben vannak, de próbálja elkerülni a cukorral terhelt, tápanyagszegény ételeket, amelyek elhalaszthatják a haladást a hét folyamán”-mondja Lana. Válasszon egy kiegyensúlyozott étkezés, amely magasabb a kalória, szénhidrát, mint a tipikus go-to-különösen, ha próbál ömlesztett fel., “A szénhidrátok szolgálhat két fő céllal amikor az épület izom; ők a közvetlen üzemanyag-forrás-intenzív edzés, ők a szabad fehérje épület izom helyett inkább az energiaigény,” Lana magyarázza.
Íme néhány finom lehetőség, hogy megy:
Vélemény, hozzászólás?