Diet tervek a férfiak számára: Top 10 diéták által támogatott kutatás

oly sok diéta tervek a férfiak közül lehet választani, szedés a legjobb lehet nyomasztó. A “gyors javítást” kínáló Fad étrend csábító lehet, de a férfiak leghatékonyabb fogyás terve egyáltalán nem étrend. Ez egy egészséges étkezési mód, amely fenntartható.,

Jellemzők a Legjobb Diéta Terv, a Férfiak

Amikor kiválasztják a legjobb étrend férfiak, nézd meg az alábbi jellemzők sok hatásos testsúlycsökkentő program a közös:

#1 A Legjobb Diéta A Férfiak Töltött Zöldségek

Hatékony diéta terv az emberek tele vannak a zöldség-gyümölcs – különösen a nem-keményítőtartalmú zöldségeket, mint a leveles zöldek, uborka, paradicsom, paprika. Miért?,

mivel a zöldségek extra kalóriák nélkül segítenek feltölteni, gazdag telített rostokban, és segítenek csökkenteni a krónikus betegségek, például a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.

tanulmányok azt mutatják, hogy a növekvő gyümölcs – és zöldségbevitel összefügg az alacsonyabb testtömeg-index (BMI), a derék kerülete és a teljes testzsír százalékával. Célja, hogy enni gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés vagy snack.,

Az Apa Projekt 30X (FF30X), az egyik legjobb diétákat, a férfiak bizonyított eredmények, ajánlja kitöltése minden lemez 1/2-teljes zöldségekkel, hogy élvezzék az egészségügyi ellátások elérni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt az élet.,

#2 A Legjobb Diéta Terv, A Férfiak Valamivel Alacsonyabb a Kalória

A legjobb módja annak, hogy fogyni célja, hogy csökkentse a teljes kalória-bevitel.,

azonban a férfiak legjobb étrendjének egyik jellemzője, hogy míg a kalóriákban valamivel alacsonyabb, mint a szokásos bevitel, nem drasztikusan csökkenti a kalóriákat.

csökkenti a jelenlegi bevitel mindössze 500-750 kalóriát naponta elég ahhoz, hogy biztonságosan csepp körülbelül 1-1 1/2 font hetente, és tartsa lefogyott a jó.

sok férfi esetében ez azt jelentheti, hogy naponta körülbelül 1500-1800 kalóriát kell fogyasztania, de az egyéni igények az Ön méretétől, testösszetételétől és aktivitási szintjétől függően változnak.,kissé csökkentheti bizonyos tápanyagok, különösen a finomított szénhidrátok, de a legjobb diéta terv, a férfiak jól kiegyensúlyozott, tartalmaz egy jó mix:

• Gyümölcsök
• Zöldségek
• a Teljes kiőrlésű Gabonák
• a Bab, illetve más hüvelyesek
• Dió, majd mag
• Fehérjetartalmú ételek, mint a baromfi, hal, tenger gyümölcsei, a tofu
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek ételek, vagy növényi tej
• Növényi olajok, valamint más, az egészséges zsírok

Csökkentése egészségtelen szénhidrátok hatékony fogyás stratégia, de a teste igényel némi szénhidrát napi megfelelően működhessen.,

tanulmányok azt mutatják, hogy a rost, egyfajta szénhidrát, növeli a súlyt és a zsírégetést, és csökkenti a teljes táplálékfelvételt.

az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek naponta legalább 130 gramm szénhidrátot fogyasszanak, a férfiak pedig naponta 30-38 gramm rostot fogyasztanak.

# 4 A legjobb étrend a férfiak számára fenntartható hosszú távú

nem minden fogyás tervek könnyű vagy tápláló ahhoz, hogy biztonságosan fenntartani a hosszú távú., az evés nagyon kevés kalóriát, vagy drasztikusan vágás makro (például a szénhidrát, fehérje, vagy az étrendi zsír), hogy nehéz fenntartani a több, mint egy pár hétig, mert így vezethet:

• Éhség
• Fejfájás
• Fáradtság
• koncentrációs Nehézségek,
• hajhullás
• tápanyaghiányok

Ahelyett, hogy a drasztikus fogyás intézkedések, a bot egy jól kiegyensúlyozott étrend célja a férfiak (például FF30X), amely megakadályozza, hogy az éhség, illetve tápanyag-hiány, illetve tartja energia szintje magas, egész nap.,

# 5 a férfiak legjobb étrendje nem alacsony zsírtartalmú

az alacsony zsírtartalmú étrend népszerű volt, de az új kutatások azt találták, hogy az étkezési zsír korlátozása súlycsökkenéshez vezethet, a férfiak más étrend-tervei hatékonyabbnak tűnnek a hosszú távú fogyás és a zsírégetés szempontjából.
Vizsgálatok azt mutatják,, hogy az elmúlt 12 hónapban, alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázók nagyobb csökken a testsúly, testzsír, koleszterin, valamint triglicerid képest alacsony zsírtartalmú fogyókúrázók.,

ezek az eredmények ellentmondásosnak tűnhetnek, mivel az étkezési zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, a szénhidrátok és a fehérje pedig mindössze 4 kalóriát tartalmaz grammonként.

az étkezési zsír azonban hosszú ideig kitölti Önt, segítve a teljes kalóriabevitel csökkentését. Ennek során a szervezet elkezdi égetni a zsírt üzemanyagként a szénhidrátok helyett-ez a ketózis néven ismert folyamat.,

példák a legjobb étrendre a férfiak számára

nehéz lehet meghatározni, hogy melyik fogyás program valóban a legjobb étrend a férfiak számára, de az alábbi hatékony étrend listája a megfelelő irányba irányíthatja Önt. Példák a legjobb étrend tervek a férfiak által támogatott kutatás a következők:

#1 Fit Apa Project 30x (FF30X) Program

A Fit Apa Project 30x (FF30X) program egy kiegyensúlyozott, egészséges étkezési terv kifejezetten elfoglalt apák több mint 40.,
a program ötvözi a fenti fogyókúrás étrend alapelveit az izomépítéssel, a zsírégetéssel és más egészséges életmóddal kapcsolatos stratégiákkal.

FF30X is kínál motivációs támogatást egészségügyi és orvosi szakértők, hogy növeljék az esélyét a hosszú távú fogyás siker és az egészséges fogyás.
Kattintson az alábbi szalaghirdetésre az utazás megkezdéséhez!,

#2 Paleo Étrend

A paleo diéta, is ismert, mint az ősember diéta, vadász-gyűjtsd össze a diéta, valamint a kőkorszaki étrend, egy étkezési tervet, hasonló ahhoz, amit az ősemberek valószínűleg evett 10.000 évvel ezelőtt.,

a paleo étkezési terv magában foglalja a vadászattal és gyűjtéssel nyert élelmiszereket – például sovány húsokat, halakat, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, valamint gyümölcs-és dióolajokat.

A Paleo étrend nem tartalmazza vagy korlátozza a szemeket, a hüvelyeseket, a tejtermékeket, a feldolgozott ételeket és az alkoholt.

A kutatások azt mutatják, hogy a paleo diéták gyakran hatékonyak a fogyásban.

ennek az az oka, hogy a paleo diéta alacsonyabb szénhidrátokban, cukorban, finomított gabonafélékben és más, magasan feldolgozott élelmiszerekben, mint a hagyományos étrend – és kevesebb kalóriát is tartalmaz.,

Paleo étrend gazdag fehérje és rost, két jóllakottság tápanyagok, amelyek fokozzák a súlyt és a zsírégetést.

# 3 mediterrán stílusú étrend

a mediterrán stílusú étrend segít az egészséges testsúlycsökkentésben, és számos okból csökkenti a szívbetegség kockázatát.

Ez az egészséges táplálkozási terv halakban, olívaolajban, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, diófélékben, magvakban és gyógynövényekben gazdag.

korlátozza vagy elkerüli a vörös húst, olajokat használ a vaj helyett, és távol marad a finomított szemektől, a hozzáadott cukroktól, a cukros italoktól és más feldolgozott élelmiszerektől.,

tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrendhez kisebb derékkörfogat társul, és kisebb a túlsúly és az elhízás kockázata.

# 4 vegetáriánus étrend

a hús és más állati eredetű élelmiszerek korlátozása kiváló módszer a kalóriák csökkentésére és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésére.

Ez azért van, mert sok állati eredetű élelmiszer telített zsírt és koleszterint tartalmaz, néhányuk tele van hormonokkal vagy antibiotikumokkal, a magas zsírtartalmú állati élelmiszerek pedig extra kalóriát adnak az étkezési tervekhez.,

vegetáriánus étrend gazdag gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, tofu vagy seitan, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, növényi olajok.

A vegán fogyókúrázók kizárnak minden állati eredetű ételt, beleértve a húst, a tojást és a tejtermékeket is. Sok vegetáriánus fogyókúrázók egyszerűen elkerülni a hús, hal, tenger gyümölcsei, baromfi.

A Journal of General Internal Medicine-ben közzétett 2016. évi áttekintés szerint a vegetáriánus étrend (különösen a vegán étrend) hatékonyabb a fogyásban, mint a nem vegetáriánus étrend.,

#5 Alacsony Szénhidráttartalmú Diéták

az Alacsony szénhidráttartalmú diéták támogatás a fogyás, zsírégetés, illetve csökkenti a triglicerid -, illetve a koleszterin szerint 2014-ben megjelent tanulmány Annals of Internal Medicine.

az alacsony szénhidráttartalmú diéták helyettesítik a hozzáadott cukrot, a finomított szemeket (fehér kenyér, tészta és fehér rizs), a burgonyát és más szénhidrátban gazdag ételeket nem keményítőtartalmú zöldségekkel, diófélékkel, magvakkal, fehérjetartalmú ételekkel és szív-egészséges zsírokkal.

az alacsony szénhidráttartalmú diéták példái közé tartozik az Atkins, a South Beach és a Zone diets.,

az Orvostudományi Intézet ajánlása helyett, hogy a napi kalóriák 45-65%-át szénhidrátokból kapja, az alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 20-150 gramm szénhidrátot biztosíthat.

#6 ketogén étrend

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos tanulmány szerint jól működik a fogyásban.

A ketogén étrend a kalóriák körülbelül 75% – át biztosítja az étkezési zsír-különösen a növényi olajok-telítettségéből.,

a ketogén vagy keto étrend azért működik a fogyásért, mert ezek a diéták ketózis állapotba helyezik a szervezetet, ami azt jelenti, hogy a szervezet szénhidrát helyett zsírt éget az üzemanyagért.

Harvard School of Public Health beszámol arról, hogy a ketogén étrend növeli a jóllakottságot, csökkenti az élelmiszer utáni sóvárgást, fokozza az anyagcserét, és elősegíti a súlyt és a zsírégetést.

# 7 Raw Food Diet

a raw food diet elsősorban vegán, növényi alapú étrend, amely elsősorban nyers ételekből áll.,

a nyers élelmiszer-étrendben szereplő élelmiszerek nyers gyümölcsök és zöldségek, diófélék, magvak, áztatott hüvelyesek vagy szemek, szárított húsok, diótej, vaj, erjesztett ételek, tengeri moszat és nyers hal.

amíg a nyers hús és a nyers tojás megengedett, fontolja meg, hogy elkerülje ezeket az ételeket, hogy csökkentse az élelmiszer-eredetű betegség kockázatát. A feldolgozott élelmiszerek, édességek, hozzáadott cukrok, alkohol, kávé és tea tilos.,

a nyers élelmiszer diéta azért működik, mert a fogyás nem az, amit nyers ételeket eszel, hanem azért, mert az étrend szinte teljesen növényi alapú, rostokban gazdag, és kiküszöböli a feldolgozott ételeket.

# 8 Volumetrics Diet

a volumetrics diet hatékony a fogyás és a hosszú távú egészséges fogyás szempontjából is, az elhízás folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány szerint.

a volumetrics diéta egy csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv, amely az alacsony energiasűrűségű, magas rosttartalmú és víztartalmú élelmiszerekre, például a zöldségekre és a gyümölcsökre összpontosít.,

Ezek az ételek segítenek, hogy töltse ki kevesebb kalóriát, hogy megszüntesse az éhség alatt kalória korlátozás, fogyás.

amellett, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kínál, a volumetrics étrendben szereplő egyéb élelmiszerek közé tartozik a bab, a sovány hús, a hal, a teljes kiőrlésű gabona, a levesleves, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

# 9 DASH diéta

tanulmányok azt mutatják, hogy a DASH diéta, amely a magas vérnyomás megállítására szolgáló étrendi megközelítésként is ismert, hatékony az egészséges testsúlycsökkentéshez.,

a DASH étrendet a magas vérnyomás csökkentésére fejlesztették ki egészséges táplálkozási stratégiák alkalmazásával.

Ez egy kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú étel terve, hogy korlátozza a nátrium-1500, hogy 2,300 milligramm naponta gazdag teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, élelmiszerek, egészséges fehérjék, pedig az olaj.

A DASH korlátozza az édességeket, a feldolgozott ételeket és az alkoholt.

# 10 USDA csökkentett kalóriatartalmú étrend

az Egyesült Államok., Department of Agriculture (USDA) táplálkozási irányelvek Az amerikaiak számára 2020 kiegyensúlyozott, egészséges étkezési terveket nyújtanak különböző kalóriatartalmú allokációkban-amelyek közül néhány jól működik a férfiak fogyásában. Például egy USDA 1600 kalóriatartalmú terv 2 csésze zöldséget, 1½ csésze gyümölcsöt, 5 uncia gabonát, 5 uncia fehérjetartalmú ételeket, 3 csésze alacsony zsírtartalmú tejterméket vagy növényi tejet, valamint 5 teáskanál olajat tartalmaz naponta.,

Diet tervek elkerülése

van néhány fogyás diéta tervek elkerül, mert nehéz betartani a hosszú távú, okozhat negatív egészségügyi hatásokat, vagy növeli az éhséget fogyás közben. Példák:

#1 Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

a nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezési tervek napi 800 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaznak. Miután egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) egy szinte biztos módja annak, hogy lefogy gyorsan – akár 5 font hetente.,

azonban a VLCD-K hosszú távon nehezen tarthatók fenn,és csak orvosi felügyelet mellett követhetők.

ha orvosa orvosi okokból VLCD-t javasol, akkor szorosan figyelemmel fogják kísérni.

előfordulhat, hogy kéthetente ugyanolyan gyakran kell jelentkeznie orvoshoz.

a VLCD-K lehetséges mellékhatásai közé tartozik az epekő, a tápanyaghiány, a fáradtság, a hajhullás és az éhség, ezért az orvos felügyelete elengedhetetlen, ha több mint néhány napig követi az étrendet.,

# 2 alacsony zsírtartalmú étrend

mint fentebb említettük, az alacsony zsírtartalmú étrend nem olyan hatékony, mint eredetileg gondolták. Lehet, hogy éhes vagy “elégedetlennek” érzi magát egy alacsony zsírtartalmú étrendben, amely nem rendelkezik a magasabb zsírtartalmú étkezési tervek telítettségével.

egy 2015-ös felülvizsgálat megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentősen nagyobb fogyáshoz vezet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, és a kutatás nem támogatja az alacsony zsírtartalmú étrendeket más étrendekkel szemben.

# 3 szigorúan korlátozott étrend

minden olyan súlycsökkentő étrend, amely súlyosan korlátozza a makrotápanyagokat (fehérje, szénhidrát vagy étkezési zsír), valószínűleg nem fenntartható hosszú távon., A következő fogyókúrákkal nem kiegyensúlyozott, súlyosan korlátozza az élelmiszerek, tápanyagok, vagy kalória, pedig ahhoz vezethet, hogy a tápanyag-hiány, vagy egészségügyi problémák, amikor követte a hosszú távú:

• Grapefruit diéta
• káposztaleves diéta
• Limonádé diéta
• Cookie-diéta
• Vérfarkas/Hold-diéta
• Öt-harapás diéta
• HCG diet
• Csipkerózsika diéta

Néhány ilyen étrend javaslom, gyorsan, fogyasztanak, mint 500 kalóriát (vagy kevesebb) naponta, vagy altatót vagy a növekedési hormon injekció (HCG).,

cserélje ki a fad étrendeket egészségesebb étkezési tervekkel, amelyeket hosszú távon ragaszkodhat.

Hogyan válasszuk ki a legjobb étrend a férfiak

a legjobb étrend a férfiak változik az egyéni preferencia, valamint a súly vagy a fogyás igényeinek. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, akkor valószínűleg fogyni fog. Válasszon egy tervet, hogy a fenntartható hosszú távú, és elősegíti a fogyás körülbelül 1-2 font hetente, egy arány, amely segít megőrizni lefogyott a jó.,

Ha egy elfoglalt apa több mint 40 keresek egy étrend a férfiak, hogy a fenntartható hosszú távú, bizonyított siker, és kínál motivációs támogatást, izom-fokozó edzések, az FF30X program az Ön számára. Ez segített több ezer apukák istállót font, zsírt éget, és fenntartani az egészséges testsúly az élet.

Ha többet szeretne megtudni, próbálja ki a Fit Apa projekt ingyenes 1 napos étkezési tervet vagy ingyenes anyagcsere-növelő edzést, vagy iratkozzon fel ma az FF30X-re!