egészséges táplálkozás. Ezt mindenki tudja, hogy meg kell tennie, de kevesen vagyunk olyan következetesen, mint szeretnénk. Ennek az útmutatónak az a célja, hogy megosszuk az egészséges táplálkozás gyakorlati stratégiáit, és lebontsuk azt a tudományt, hogy miért nem tesszük ezt gyakran.,
Nos, nem állítom, hogy tökéletes diéta, de a kutatás, írás viselkedés-pszichológia, szokás kialakulását segített fejleszteni néhány egyszerű stratégiák épület, valamint erősítése, az egészséges étkezési szokás különösebb erőfeszítés nélkül, vagy gondolat.
az alábbi linkekre kattintva ugorhat egy adott szakaszra, vagy egyszerűen görgessen le mindent elolvasni. Az oldal végén megtalálja az összes cikk teljes listáját, amelyet az egészséges táplálkozásról írtam.
I., A Tudomány az Egészséges táplálkozás
- Miért Vágynak a Junk Food
- Milyen Étel a Tudósok Létre Sóvárgást
II. Hogyan Készítsünk Egészséges táplálkozás Könnyebb
- A Jelentősége, a Környezet Egészséges táplálkozás
- Hogyan kell Egészségesen étkezni Anélkül, hogy Észrevette,
- Mit Kell Enni?
- az egészséges táplálkozás két egyszerű módja
- hogyan kell enni, amit akarsz, anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad
III., Hogyan maradj Egészséges Étkezési Szokás
- Cím a Probléma Gyökere az Egészségtelen táplálkozás
- Hogyan kell Nemet Mondani a Csábításnak
- Ez Egy Mondat Segít Enni az Egészséges időről Időre
- Hova Menjünk Innen
I. A Tudomány az Egészséges táplálkozás
Minden dietetikus diétás guru beszél arról, hogy mi enni. Ehelyett szeretném megvitatni, hogy miért eszünk úgy, ahogy szoktuk, és hogyan változtathatunk ezen. Ennek az útmutatónak az a célja, hogy megossza a kívánt eredmények eléréséhez szükséges tudományt és stratégiát.,
most a jó táplálkozás előnyei a legtöbbünk számára meglehetősen nyilvánvalóak. Több energiád van, javul az egészséged, és virágzik a termelékenységed. Az egészséges táplálkozás szintén nagy szerepet játszik az egészséges súly fenntartásában, ami azt jelenti, hogy csökkent a 2-es típusú cukorbetegség, bizonyos rákok, szívproblémák, magas vérnyomás, valamint számos más egészségügyi betegség kockázata. (A genetika is jelentős szerepet játszik. Nem vagyok olyan őrült, aki azt hiszi, hogy a gének nem számítanak.)
de ha olyan sok jó oka van az egészséges táplálkozásnak, miért olyan nehéz ezt megtenni?, A kérdés megválaszolásához meg kell kezdenünk azzal, hogy megtanuljuk, miért vágyunk a gyorsételre.
mielőtt arról beszélnénk, hogyan kell elkezdeni, csak egy pillanatra szüneteljünk. Ha élvezed ezt a cikket az egészséges táplálkozásról, akkor valószínűleg hasznosnak találod a másik írásomat a teljesítményről és az emberi viselkedésről. Minden héten megosztom az önfejlesztési tippeket a bevált tudományos kutatások alapján az ingyenes e-mail hírlevelemen keresztül.
a csatlakozáshoz most csak írja be az alábbi e-mail címét, majd kattintson a “frissítések beszerzése!”
nem jelenik meg a regisztrációs űrlap? Küldj egy üzenetet ide, és azonnal hozzáteszem.,
miért vágyunk gyorsételre
Steven Witherly egy élelmiszer-tudós, aki az elmúlt 20 évben tanulmányozta, mi teszi bizonyos ételeket függőségesebbé, mint mások. A következő tudomány nagy része kiváló jelentéséből származik, miért szeretik az emberek a gyorsételeket.
szerint Witherly, ha enni ízletes ételek, két tényező, hogy a tapasztalat kellemes.
először is, az étel elfogyasztásának érzése van. Ez magában foglalja azt is, hogy milyen íze van (sós, édes, umami stb.), milyen szaga van, és milyen érzés a szádban., Ez az utolsó minőség — az úgynevezett “orosensation” — különösen fontos lehet. Az élelmiszeripari vállalatok több millió dollárt költenek arra, hogy felfedezzék a burgonya chip leginkább kielégítő szintjét. Az élelmiszer-tudósok tesztelik a tökéletes mennyiségű fizzle-t egy szódában. Ezek az elemek mind kombinálják azt az érzést, amelyet az agyad egy adott ételhez vagy italhoz társít.
a második tényező a tényleges makronutriens smink az élelmiszer-a keverék a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, hogy tartalmaz., A gyorsétel esetében az élelmiszergyártók a só, a cukor és a zsír tökéletes kombinációját keresik, amely izgatja az agyadat, és többet hoz vissza.
itt van, hogyan csinálják…
hogyan élelmiszer tudósok létre sóvárgást
van egy sor tényező, hogy a tudósok és az élelmiszer-gyártók használják, hogy az élelmiszer több addiktív.
dinamikus kontraszt. A dinamikus kontraszt ugyanazon élelmiszerben különböző érzések kombinációjára utal., A witherly szavai szerint a dinamikus kontrasztú ételek ” ehető héjjal rendelkeznek, amelyet valami puha vagy krémes követi, amely tele van íz-aktív vegyületekkel. Ez a szabály vonatkozik a különböző kedvenc élelmiszer-struktúrák-a karamellizált tetején egy creme brulee, egy szelet pizza, vagy egy Oreo cookie — az agy talál ropogó keresztül valami ilyesmi nagyon új és izgalmas.”
nyálelválasztás. Salivation része a tapasztalat, hogy az élelmiszer, és minél több egy élelmiszer okoz, hogy nyáladzik, annál inkább fog úszni az egész száját, és fedezze a ízlelőbimbók., Például, emulgeált élelmiszerek, mint a vaj, csokoládé, salátaöntet, fagylalt, majonéz elősegíti a nyálelválasztás, amely segít, hogy habzik az ízlelőbimbók jóság. Ez az egyik oka annak, hogy sokan élvezik azokat az ételeket, amelyeken mártások vagy mázak vannak. Az eredmény az, hogy a nyálképződést elősegítő ételek boldog kis csaptáncot végeznek az agyadon, és jobban ízlik, mint azok, amelyek nem.
gyors ételolvadás és eltűnő kalóriasűrűség. Az olyan élelmiszerek, amelyek gyorsan eltűnnek, vagy” megolvadnak a szádban”, jelzik az agyadnak, hogy nem eszik annyit, mint valójában., Más szavakkal, ezek az ételek szó szerint azt mondják az agyadnak, hogy nem vagy tele, annak ellenére, hogy sok kalóriát eszel.
bestseller könyvében, a Salt Sugar Fat (hangoskönyv), Michael Moss író egy beszélgetést ír le Aperly-vel, amely tökéletesen magyarázza a kalóriasűrűség eltűnését…
a Cheetos-on nullázta. “Ez-mondta Witherly-az egyik legcsodálatosabb étel a bolygón, a tiszta öröm szempontjából.”
” két, különféle chipekkel töltött bevásárlótáskát hoztam neki ízlés szerint., Pont a Cheetos-ra zérózott. “Ez-mondta Witherly-az egyik legcsodálatosabb étel a bolygón, a tiszta öröm szempontjából.”Kiválasztotta a Cheetos tucatnyi tulajdonságát, amelyek miatt az agy többet mond. De a leginkább arra összpontosított, hogy a puff rejtélyes képessége megolvadjon a szájban. “Ezt hívják eltűnő kalóriasűrűségnek” – mondta Witherly. “Ha valami gyorsan elolvad, az agyad úgy gondolja, hogy nincs benne kalória … akkor csak örökké eszik.”
érzékszervi specifikus válasz. Az agyad szereti a változatosságot., Amikor az ételről van szó, Ha ugyanazt az ízt újra meg újra megtapasztalja, akkor kevesebb örömöt kezd el kapni tőle. Más szavakkal, az adott érzékelő érzékenysége idővel csökken. Ez néhány perc alatt megtörténhet.
a gyorsételeket azonban úgy tervezték, hogy elkerüljék ezt az érzékszervi specifikus választ. Elegendő ízt biztosítanak ahhoz, hogy érdekes legyen (az agyad nem unja meg őket), de ez nem annyira stimuláló, hogy az érzékszervi válaszod tompuljon. Ezért lehet lenyelni egy egész zacskó burgonya chipset, és még mindig készen áll arra, hogy enni egy másikat., Az agyad számára a Doritos evésének ropogása és érzése minden alkalommal újszerű és érdekes.
kalória sűrűség. A Junk foods célja, hogy meggyőzze az agyát, hogy táplálkozik, de nem tölti fel. A szájban és a gyomorban lévő receptorok elmondják az agynak, hogy milyen fehérjék, zsírok és szénhidrátok keverednek egy adott ételben, és hogyan töltik fel az ételt a szervezet számára. A gyorsétel csak annyi kalóriát biztosít, hogy az agyad azt mondja: “Igen, ez némi energiát ad neked”, de nem olyan sok kalóriát, hogy azt gondolod: “ez elég, tele vagyok.,”Az eredmény az, hogy először vágysz az ételre, de elég időbe telik, hogy teljes legyen.
a múltbeli étkezési tapasztalatok emlékei. Ez az, ahol a gyorsétel pszichobiológiája valóban ellened működik. Amikor valami ízleteset eszel (mondjuk egy zsák burgonya chipset), az agyad regisztrálja ezt az érzést. Amikor legközelebb meglátod azt az ételt, érzed az ételt, vagy akár olvasol is arról az ételről, az agyad elkezdi kiváltani azokat az emlékeket és válaszokat, amelyek akkor jöttek, amikor megetted., Ezek az emlékek valóban okozhat fizikai reakciók, mint a nyáladzás, és hozzon létre a “ínycsiklandó” vágy, hogy kapsz, amikor a gondolkodás a kedvenc ételek.
ezek a tényezők mind kombinálódnak, hogy a feldolgozott ételek ízletesek és kívánatosak legyenek emberi agyunk számára. Ha kombinálja a tudomány mögött ezeket az élelmiszereket a hihetetlen előfordulása Élelmiszer (olcsó gyorsétterem mindenhol), az egészséges táplálkozás lesz nagyon nehéz csinálni.
II. hogyan lehet megkönnyíteni az egészséges táplálkozást
a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a jobb szokások kialakítása vagy a cselekvések megváltoztatása az akaraterőről vagy a motivációról szól., De minél többet tanulok, annál jobban hiszem, hogy a viselkedés változásának első számú hajtóereje a környezet.
a környezeted hihetetlen képességgel rendelkezik a viselkedésed alakítására. Ez sehol sem igazabb, mint az étellel. Amit naponta eszünk, gyakran annak az eredménye, amit bemutatunk.
hadd osszak meg egy érdekes kísérletet, hogy pontosan megmutassam, mire gondolok…
A környezet fontossága az egészséges táplálkozáshoz
Anne Thorndike a bostoni Massachusetts General Hospital alapellátási orvosa., Thorndike és kollégái hat hónapos tanulmányt készítettek, amelyet az American Journal of Public Health című folyóiratban tettek közzé.
Ez a tanulmány titokban a kórházi kávézóban zajlott, és több ezer embernek segített egészséges étkezési szokások kialakításában anélkül, hogy akaraterejüket vagy motivációjukat a legcsekélyebb módon megváltoztatták volna. Thorndike és csapata a “choice architecture” néven ismert koncepciót alkalmazta.”A Choice architecture csak egy divatos szó az ételek és italok megjelenítésének megváltoztatására, de mint kiderült, ez nagy különbséget jelent.,
a kutatók azzal kezdték, hogy megváltoztatták az italok választási architektúráját a kávézóban. Eredetileg három fő hűtőszekrény volt, amelyek mindegyike tele volt szódával. A kutatók gondoskodtak arról, hogy mindegyik egységhez vizet adjanak, valamint palackozott víz kosarakat helyezzenek el az egész helyiségben.
az alábbi kép azt ábrázolja, hogy nézett ki a szoba a változások előtt (a Ábra) és a változások után (B ábra). A sötét dobozok olyan területeket jelölnek, ahol palackozott víz áll rendelkezésre.,
kép forrása: American Journal of Public Health, 2012.április.
mi történt? A következő 3 hónapban a szódaértékesítések száma 11, 4 százalékkal csökkent. Eközben a palackozott víz értékesítése 25, 8 százalékkal nőtt. Hasonló kiigazítások és eredmények születtek az étkezési lehetőségekkel kapcsolatban. Senki sem szólt egy szót a látogatóknak, akik ettek a kávézóban. A kutatók egyszerűen megváltoztatták a környezetet, és az emberek természetesen követték a példát.,
A választási architektúra még fontosabb, ha már stresszes, fáradt vagy zavart. Ha már elhasználódott, akkor valószínűleg nem fog sok erőfeszítést megtenni az egészséges vacsora szakácsára vagy az edzésbe való illeszkedésre. Megragadod vagy megteszed, ami a legegyszerűbb.
Ez azt jelenti, hogy ha csak egy kis időt vesz igénybe ma, hogy megszervezze szobáját, irodáját, konyháját és más területeket, akkor ez a választási architektúra beállítása a jobb döntések felé vezethet, még akkor is, ha az akaraterő elhalványul. Tervezés lustaság.,
hogyan lehet egészségesen enni anélkül, hogy észrevenné
Brian Wansink a Cornell Egyetem professzora, és számos tanulmányt végzett arról, hogy a környezet hogyan alakítja az étkezési döntéseket. Az alábbi ötletek közül sok népszerű könyvéből származik, esztelen evés (hangoskönyv). Íme néhány a legjobb gyakorlati stratégiák segítségével választás építészet, hogy az egészséges táplálkozás könnyebb.
1. Használjon kisebb lemezeket. A nagyobb lemezek nagyobb részeket jelentenek. És ez azt jelenti, hogy többet eszel., A Wansink és kutatócsoportja által készített tanulmány szerint, ha egy egyszerű változtatással 12 colos tányér helyett 10 colos tányéron tálaljuk a vacsorát, akkor a következő év folyamán 22% – kal kevesebb ételt fogyasztunk.
egy kapcsolódó jegyzeten, ha arra gondolsz, hogy” kevesebb ételt teszek a tányéromra ” … ez nem olyan egyszerű. Az alábbi kép megmagyarázza, miért. Amikor egy nagy tányérról egy kis adagot eszel, az elméd elégedetlennek érzi magát. Eközben ugyanaz a rész jobban érzi magát, ha egy kis tányérról eszik., Az alábbi képen látható körök ugyanakkora méretűek, de az agyad (és a gyomrod) nem így látja őket.
2. Kevesebb alkoholt vagy szódát szeretne inni? Használjon magas, karcsú szemüveget a rövid, kövér helyett.
vessen egy pillantást az alábbi képre. A vízszintes vagy függőleges vonal hosszabb?,
mint kiderül, mindkét vonal azonos hosszúságú, de agyunk hajlamos túlbecsülni a függőleges vonalakat. Más szavakkal, a magasabb italok nagyobbnak tűnnek a szemünknek,mint a kerek, vízszintes Bögrék., És mivel a magasság miatt a dolgok nagyobbnak tűnnek, mint a szélesség, valójában kevesebbet iszol a magasabb poharakból. Valójában általában körülbelül 20% – kal kevesebbet inni egy magas, karcsú üvegből,mint egy rövid, kövér üvegből. (Kalap tipp Darya Pino számára, hogy eredetileg megosztotta ezt a képet és ötletet.)
3. Használjon olyan lemezeket, amelyek nagy kontrasztú színűek az ételével. Amint azt ebben a cikkben említettem, amikor a lemez színe megegyezik az étel színével, természetesen többet szolgálsz magadnak, mert az agyad nehezen tudja megkülönböztetni az adag méretét a lemeztől., Emiatt, sötétzöld és sötétkék, hogy nagy lemez színek, mert ellentétben a könnyű ételek, mint a tészta és a burgonya (ami azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebbet szolgálnak fel őket), de nem ellentétben nagyon sok leveles zöldek és zöldségek (ami azt jelenti, akkor valószínű, hogy több őket a tányérra).
4. Mutassa be az egészséges ételeket kiemelkedő helyen. Például elhelyezhet egy tál gyümölcsöt vagy diót a bejárati ajtó közelében, vagy valahol máshol, amelyet elhalad, mielőtt elhagyja a házat. Ha éhes vagy és rohansz, nagyobb valószínűséggel fogod meg az első dolgot, amit látsz.
5., Csomagolja be az egészségtelen ételeket ónfóliába. Csomagolja be az egészséges ételeket műanyag csomagolásba. A régi mondás, “szem elől, szem elől” kiderül, hogy van némi igazság. Az étkezés nem csak fizikai esemény, hanem érzelmi is. Az elméd gyakran meghatározza, hogy mit akar enni a szeme látása alapján. Így, ha elrejti az egészségtelen ételeket úgy, hogy csomagolja őket, vagy kevésbé kiemelkedő helyeken dobja el őket, akkor kevésbé valószínű, hogy megeszi őket.
6. Tartsa az egészséges ételeket nagyobb csomagokban és tartályokban, az egészségtelen ételeket pedig kisebbekben., A nagy dobozok és konténerek általában jobban elkapják a szemet, helyet foglalnak el a konyhában és a kamrában, és egyébként az utadba kerülnek. Ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel veszi észre őket, és megeszi őket. Eközben a kisebb tárgyak hónapokig elrejthetők a konyhában. (Csak vessen egy pillantást arra,amit most fekszik. Valószínűleg kis dobozok és konténerek.)
bónusz tipp: Ha egy nagy doboz valami egészségtelen dolgot vásárol, akkor kisebb Ziploc zsákokba vagy tartályokba csomagolhatja újra, ami kevésbé valószínű, hogy egyszerre sokat eszik.
mit kell enni?,
ahogy az elején említettem, ez nem egy útmutató arról, hogy mit kell enni. Ez egy útmutató arról, hogy miért eszünk úgy, ahogy mi, és hogyan kell csinálni valamit. Ennek ellenére két javaslatot fogok ajánlani arra vonatkozóan, hogy mit tegyen a tányérjára.
1. Egyél több zöldséget. Nincs egyetértés a legjobb étrendről, de nagyjából mindenki egyetért egy dologgal: enni több zöldséget. Nehéz lesz megtalálni egy olyan étrendet, amely nem gondolja, hogy több növény fogyasztása jó ötlet.
2. Egyél különböző ételeket. Ahogy korábban lefedtük, az agy újdonságra vágyik., Bár lehet, hogy nem tudja megismételni az Oreo ropogós/krémes kontrasztját, eléggé megváltoztathatja étrendjét, hogy érdekessé tegye a dolgokat. Például egy sárgarépát (ropogós) márthat néhány hummusba (krémes), és újszerű érzést kaphat. Hasonlóképpen, megtalálni a módját, hogy új fűszereket, ízeket, hogy az ételek is, hogy az egészséges ételek egy kívánatos élmény.
az egészséges táplálkozásnak nem kell homályosnak lennie. Keverjük össze az élelmiszerek, hogy a különböző érzések, és lehet, hogy könnyebb, mint az evés ugyanazokat az ételeket újra meg újra. (Egy bizonyos ponton azonban lehet, hogy beleszeret az unalomba.,)
két egyszerű módja az egészséges táplálkozásnak
a legtöbb jó étrend fő gondolata ugyanaz: enni olyan teljes ételeket, amelyek feldolgozatlanok, és amelyek a szabadban nőttek vagy éltek. Néhányuknak különböző változatai vannak — nincsenek állati termékek, szemek stb. – de legtöbbjük megfelel az Általános “valódi élelmiszer” keretnek.
a probléma az, hogy — ha olyan vagy, mint én-megeszel mindent, ami közel áll hozzád, függetlenül attól, hogy az Anyatermészetből származik-e vagy sem. Ennek eredményeként a legjobb stratégia az, hogy egészséges ételekkel körülvegye magát.
1. Használja a” külső gyűrű ” stratégiát., Amikor az élelmiszerboltba megyek, csak a bolt “külső gyűrűjén” sétálok. Nem sétálok le a folyosókon. A külső gyűrű, ahol az egészséges táplálkozás általában él: gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, hal, tojás, dió. Ezek olyan tárgyak, amelyek a szabadban nőttek vagy éltek. Ezt eszem.
a folyosókon található az összes dobozos és feldolgozott anyag. Ne menj le a folyosókon, és nem fogod megvenni azokat az ételeket. Ne vedd meg azokat az ételeket, és nem lesznek ott, hogy enni tudj. Próbálja ki ezt a következő alkalommal, amikor megy a boltba, és mindent megtesz, hogy ne tegyen kivételt.,
persze, ott lesz az alkalmi idő, hogy meg kell, hogy menjen le a folyosón, hogy vegye fel a fűszereket, vagy megragad egy üveg olívaolajat, de ez ritka. Az utóbbi három alkalommal, amikor a boltban voltam, könnyedén maradtam a “külső gyűrűn”, és fogadok, hogy te is megteheted.
hogyan kell enni, amit akarsz, anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad
2. Soha Ne Hagyj Ki Kétszer. Azt hiszem, az életet örömmel kell élni. Nincs vágyam megítélni magam pizzát enni, vagy bűntudatot érezni egy sör fogyasztása miatt. De azt is tudom, hogy sokkal jobban érzem magam, ha egészségesen eszem.,
a kettő egyensúlya érdekében van egy egyszerű szabályom, amelyet megpróbálok követni: amikor egészségtelen ételt eszem, egészségesen követem.
hiányzik egyszer rendben van, de soha nem akarok kihagyni egy egészséges étkezés kétszer. A legjobb előadók hibákat követnek el, mint mindenki más, de gyorsabban térnek vissza a pályára, mint a legtöbb ember. Ez az, amit próbálok csinálni a diéta. Nem aggódom a szórakozás miatt, és megpróbálom élvezni az életet, de ezt az egyszerű szabályt is használom, hogy a lehető leggyorsabban irányítsak vissza az egészséges táplálkozás felé.,
az egészségtelen táplálkozás Gyökérproblémájának kezelése
oka van annak, hogy sok ember eszik a stressz kezelésének módjaként. A stressz hatására az agy bizonyos területei vegyi anyagokat (különösen opiátokat és neuropeptid Y-t) bocsátanak ki. Ezek a vegyi anyagok olyan mechanizmusokat válthatnak ki, amelyek hasonlóak a zsírból és a cukorból származó sóvárgáshoz. Más szóval, amikor stresszes vagy, az agyad érzi a zsír és a cukor addiktív hívását, és visszahúzódik a gyorsételhez.
mindannyian stresszes helyzetek merülnek fel az életünkben., A stressz más módon történő kezelésének megtanulása segíthet leküzdeni a gyorsétel addiktív vonzását. Ez magában foglalhatja az egyszerű légzési technikákat vagy egy rövid vezetett meditációt. Vagy valami fizikai, mint a testmozgás vagy a művészet.
hogyan lehet nemet mondani a kísértésnek
a nem mondásának megtanulása az egyik leghasznosabb készség, amelyet fejleszthet, különösen az egészséges élet megélésekor. A kutatások azt mutatják, hogy a kis változások megkönnyíthetik, hogy nemet mondj, ellenállj a kísértésnek, és ragaszkodj az egészséges étkezési szokásokhoz.,
A Journal of Consumer Research-ben közzétett kutatási tanulmányban 120 hallgatót két különböző csoportra osztottak.
a két csoport közötti különbség az volt, hogy “nem tudok”, mint az”én nem”.
egy csoportnak azt mondták, hogy minden alkalommal, amikor kísértéssel szembesültek, azt mondják maguknak, hogy “nem tudok X-et csinálni”. például, amikor fagylalttal kísértenek, azt mondják: “nem tudok fagylaltot enni.”
amikor a második csoport kísértéssel szembesült, azt mondták nekik, hogy azt mondják: “nem csinálok X-et”. például, amikor fagylalttal kísértenek, azt mondják: “nem eszem fagylaltot.,”
miután megismételte ezeket a mondatokat, minden hallgató válaszolt a tanulmányhoz nem kapcsolódó kérdésekre. Miután befejezték a kérdéseik megválaszolását, a diákok elmentek a válaszlapjukhoz, azt gondolva, hogy a tanulmány véget ért. A valóságban csak most kezdődött.
ahogy minden diák kisétált a szobából, és átadta a válaszlapját, felajánlották nekik az ingyenes kezelést. A hallgató választhat egy csokoládé cukorkát vagy egy granola health bar. Ahogy a hallgató elment, a kutató a válaszlapon megjelöli snack-választását.,
azok a diákok, akik azt mondták maguknak, hogy “nem tudok enni X”, az idő 61% – ában választották a csokoládé cukorkát. Eközben a diákok, akik azt mondták maguknak, hogy “nem eszem X-et”, úgy döntöttek, hogy csak az idő 36% – át fogyasztják a csokoládé cukorkát. Ez az egyszerű változás terminológia jelentősen javult az esélye, hogy minden ember lenne egy egészséges étel választás.
miért csinál valami olyan kicsi, hogy egy ilyen nagy különbség?
az egyetlen kifejezés, amely segít egészséges táplálkozásban
a szavak segítenek a felhatalmazás és az ellenőrzés érzésének kialakításában., Továbbá, az Ön által használt szavak visszacsatolási hurkot hoznak létre az agyában, amely befolyásolja a jövőbeli viselkedését.
például minden alkalommal, amikor azt mondja magának, hogy “nem tudok”, olyan visszacsatolási hurkot hoz létre, amely emlékeztet a korlátaira. Ez a terminológia azt jelzi, hogy arra kényszeríti magát, hogy tegyen valamit, amit nem akar.
összehasonlításképpen, amikor azt mondod magadnak, hogy” nem”, akkor létrehoz egy visszacsatolási hurkot, amely emlékezteti Önt a helyzet irányítására és hatalmára. Ez egy olyan kifejezés, amely arra készteti Önt, hogy megszegje a rossz szokásait, és kövesse a jót.,
Heidi Grant Halvorson a Columbia Egyetem motivációs Tudományos Központjának igazgatója. Itt van, hogyan magyarázza a különbséget a “nem” mondása között, mint a “nem tudok”…
” nem ” választás, tehát felhatalmazásnak érzi magát. Ez az elszántságod és akaraterőd megerősítése. “Nem tudok” nem választás. Ez egy korlátozás, amit rád szabnak. Tehát a “nem tudok” gondolkodás aláássa a hatalom és a személyes önrendelkezés érzését.
“én nem” tapasztalt, mint a választás, így úgy érzi, felhatalmazó. “Nem tudok” nem választás., Ez egy korlátozás, amit rád szabnak.
más szóval, az “én nem” kifejezés pszichológiailag felhatalmazó módja annak, hogy nemet mondjak, míg a “nem tudok” kifejezés pszichológiailag kimerítő módja annak, hogy nemet mondjak.
talán a legfontosabb, hogy a nyelvváltozás a gondolkodásmód megváltozásához vezet. Most már használhatja az új, felhatalmazott gondolkodásmódot minden jövőbeli helyzetben, ezért egy finom váltás hosszú távon nagyon eltérő eredményekhez vezethet.
hová menjen innen
remélem, hasznosnak találta ezt az egészséges táplálkozásról szóló rövid útmutatót., Ha keres több ötletet, hogyan kell enni egészséges, akkor nézd meg a teljes listát az egészséges táplálkozás alábbi cikkek.
minden egészséges szokások cikkek
Ez egy teljes listát a cikkek írtam épület egészséges szokások. Élvezd!, Az Agyát, Amikor Eszel gyorskaját
Vélemény, hozzászólás?