a közelmúltban prioritássá tettem, hogy naponta legalább 64 uncia vizet inni. Tudom, hogy már milliószor mondtuk, hogy az ivóvíz fontos ahhoz, hogy belülről és kívülről segítsük ezt a ragyogást. Ezért úgy döntöttem, itt az ideje, hogy elkezdjem gyakorolni, amit prédikálok.
és tudod, mit tanultam? Az összes hidratációs hype valódi.
mennyire valós?, Tudod, hogy néha egy magazint olvasol, és egy híresség azt mondja, hogy a hidratálás a legnagyobb szépségtitok, és te forgatod a szemed? Most teljes mértékben támogatom az ilyen állításokat.
itt van 11 tanulságok és tippek tanultam komolyan upping a vízbevitel. Plusz 3 infúzióban víz receptek az induláshoz!
kezdje minden nap legalább egy pohárral.
az ivóvizet az egyik első dolog, amit csinálsz, és pillanatok alatt szokássá válik., Próbálja meg a napot egy magas pohárral kezdeni egy kis citromlével (a citrom jégkockák ezt sokkal könnyebbé teszik!) vagy keverje össze a tisztítóvizet az extra méregtelenítő előnyök érdekében. Olyan szokássá vált, hogy most minden reggel vágyom arra a meleg pohár vízre, amikor felébredek.
tartsa a csípőjéhez ragasztott vizes palackot.
mert nem iszik eleget, ha nem hoz magával vizet! A vizes palackom most már mindenhol velem van (itt van néhány kedvenc rézem), és gondoskodom róla, hogy feltöltődjön, mielőtt kimegyek az ajtón., Meglepődne, hogy a hidratációs céljának mekkora részét ki tudja ütni, miközben a forgalomban ül, a boltba indul, vagy megbízásokat hajt végre.
itt van a dolog: nem lehet több vizet inni, ha nincs könnyű hozzáférése hozzá. Ez határozottan egy “szem elől, szem elől” kérdés—legalábbis nekem.
és őszinte leszek, kicsit bepánikolok, ha kimegyek az ajtón, és később rájövök, hogy nincs nálam a vizes palackom! Mert tudom, hogy szomjas leszek, és könnyebb, ha előre tervezel., Győződjön meg róla, hogy vesz egy, amit ténylegesen használni, hogy illik az autó pohártartó, és ez nem a fájdalom (vagy túl csúnya), hogy húz körül veled.
az üveg ideális vizes palackokhoz, azonban a BPA-mentes műanyag rendben van, ha aggódik a törés miatt. A Full Circle ‘ S Daytripper glass bottle egy karcsú üveg változat (utazási méretű infuser palackot is készítenek beépített citrus reamerrel). A LifeFactory üvegpalackjai szilikon fedéllel rendelkeznek, hogy megvédjék őket.,
Ha a Brita szűrő rajongója vagy, utazási verziót készítenek; a CamelBak palack nagyszerű választás azok számára, akiknek csak szalmára van szükségük. Ügyeljen arra, hogy mossa meg a vizes palackot ecsettel gyakran!
zabálás étkezés előtt.
a citromos víz tökéletes ital reggeli előtt. És most nem eszem, amíg ki nem ürítem a 32 uncia vizes palackomat ebéd és vacsora előtt.
Ez segít teljesnek érezni magam, mivel a szomjúságot gyakran összetévesztik az éhséggel. Ráadásul megakadályozza, hogy étkezés közben inni kezdjek, ami néha zavarhatja az emésztést.
4., Ne vegyél ivóvizet. Kap egy dedikált víz kancsó helyett.
nem vagyok rajongója a műanyag vizes palackoknak. A csapvíz olyan egyszerű, és ingyenes!
inkább egy jó vízszűrőbe fektetnék be, amelyet újra és újra használhatok, nem pedig inni-dobálni műanyag palackokat. Próbáljon ki egy szűrt kancsót, amely csökkenti a rossz ízt, szagot, klóramint és klórt a vízből.
Ez lehet egy Brita típusú szűrő kancsó, vagy csak egy nagy üveg újratölteni, ha szükséges., Persze, sokat kell gyalogolnia a konyhába vagy a pihenőszobába, de mindig készen áll a frissítő, hideg vízellátás—ha pedig egy asztalnál dolgozik, akkor jobb, ha egész nap rövid szünetekre kel fel. Akkor valószínűleg szüksége lesz, hogy látogassa meg a fürdőszobában több egyébként!
rajongója vagyok a 41 uncia üveg kancsónak fogantyúval; elég nagy, hogy nem kell gyakran újratöltenem, de elég kicsi ahhoz, hogy nem érzem, hogy el fogom dobni, amikor tele van. Ön is vásárolhat egy pulton modell az irodában, vagy ha van egy csomó víz ivók otthon., Csak győződjön meg róla, hogy néhány naponta mossa ki.
az íz a barátod.
ivóvíz sima, szűrt víz lehet hirtelen kapcsoló, ha hozzászokott édesített üdítők vagy teák. Tehát ne féljen ízeket adni fűszerekkel (fahéj vagy gyömbér), gyümölcsökkel (a bogyók vagy a citrusok a kedvenceim), gyógynövényekkel (menta vagy rozmaring) vagy zöldségekkel (uborka).
néhány evőkanál almát vagy más gyümölcslevet is hígíthat a vízbe. Ha az ivóvizet úgy érzi, mint egy élvezet (mint például a divatos gyógyvíz) a házimunka helyett, akkor hajlamosabb lesz arra, hogy rendszeresen elérje., Itt van egy infúziós víz bemutató a kezdéshez.
nézze meg a 3 ízesített víz receptek alul, vagy próbálja meg ezeket a recepteket:
Gyümölcs infúzió ötletek
Nyári infúzió ötletek
Őszi infúzió ötletek
Immunrendszer-erősítő infúzió ötletek
Ha nem egy rajongó a erőlködés, vagy kiválasztani mentalevél vagy a darabokat a sárgadinnye minden alkalommal, amikor egy pohárral, nézd, egy üveg (vagy BPA-mentes műanyag) infúzió dobó tartja, hogy a infúzió ügynökök foglalt. Ezek munkalapos változatai is vannak.
próbáljon ki valami mást, mint a vizet.,
a hidratálásnak nem csak csendes vizet kell jelentenie. Most a gyógytea rabja vagyok! Nulla kalória, meleg és ízletes.
plusz ha arra gondolsz, hogy mennyi vizet használsz egy nap alatt, rájössz, hogy ez mindig! Vizet használok a reggeli kávémhoz és a délutáni zöld teámhoz, rizst főzök, és növényi tejet készítek.
szűrt vizet adok kedvenc ragyogó zöld turmixaimhoz. A friss, egyszerű szirupokhoz pedig vízre van szüksége a jobb ízű Koktélokhoz. Mindezek számítanak (kivéve talán a kávét, mert vizelethajtó, ezért csak ezt nevezem).,
a pezsgő vagy a nem koffeinmentes teák továbbra is hidratálnak, csakúgy, mint az ízletes vizek, mint a kókuszvíz, a görögdinnye víz vagy a juharvíz. (Az utóbbi csoport azonban cukrot tartalmaz,ezért mérsékelten inni.)
fizikai javításokat fog látni.
nem számítottam forradalmi változásokra a testemben, amikor elkezdtem több vizet inni, és a fejlesztések eleinte finomak voltak. Ahogy beköltöztem a második hétre, észrevettem, hogy több energiám van, és kevésbé dagadtnak éreztem magam.
aztán eszembe jutott, hogy nem kapok délutáni fejfájást olyan gyakran., Azt is elkezdtem érezni, hogy jobb koncentrációval és több energiával rendelkezem, mint általában délutánonként, amikor a vércukorszint összeomlik, minden nap körülbelül 3 óra körül küldök egy snackeket, kávét vagy mindkettőt.
Ez lehet az is, hogy mit nem iszom, nevezetesen-diétás szóda. Nem kétséges, hogy én vagyok a kiszáradás elkerülése egész nap által maximalizálja a víz bevitel, de azt hiszem, azok a tünetek, a cukros dolgokat szoktam inni.
elkezdi vágyni.,
azt gondolnád, hogy annyi víz fogyasztása után soha nem leszel szomjas, de az ellenkezője. Minél több vizet ittam, annál inkább hiányzott, amikor lecsúsztam.
amikor lemaradtam a napi célomról, észrevettem, hogy szuper szomjas vagyok, fáradt és lassú. Hirtelen többet vágytam a vízre, mint az ételre, és ez soha nem történt meg.
a bőre valóban javulni fog.
miután több hétig több vizet fogyasztottam, észrevettem egy nagy különbséget kívülről is., A bőröm, amely általában szárazra hajlik, nem volt olyan száraz vagy viszkető, mint általában. Kevesebb testápolót használtam, a bőröm pedig a tisztítás után kevésbé volt feszes.
ezután jött kevesebb breakouts and-dare I say it?- ragyogó fény. A csupasz bőröm inkább úgy nézett ki, mint a bőröm a smink után, a kiemelő utáni alkalmazás. Nem volt hibátlan,de elég jó volt, hogy már nem éreztem magam kényelmetlenül smink nélkül.
először azt hittem, hogy csak a képzeletem., De amikor a barátok elkezdték megkérdezni, hogy mit csinálok másképp a szépségápolási rutinommal-találtam-e új sminket, jobb hidratáló, vagy talán a természetes megjelenésű kiemelők Szent Grálja?- Tudtam, hogy találtam valamit.
pénzt takarít meg.
Ha a fentiek mindegyike nem elegendő ahhoz, hogy fel akarja emelni a vízbevitelt, akkor a pénz megtakarítása jó ösztönző lehet. Az a tény, hogy ha minden nap ilyen sok vizet iszik,nincs ideje vagy sávszélessége, hogy sokkal többet inni.,
Ez azt jelenti, hogy ízesített italokra, délutáni kávéfőzőkre és cukros üdítőkre spórol. Látva alacsonyabb heti élelmiszerbolt számlák váratlan bónusz biztos!
úgy fogja érezni, nagyon átkozottul megvalósult.
állítson be egy célt a napra (a legtöbb szakértő a testtömegének felét uncia-ban ajánlja), Kövesse nyomon egy notebookban, vagy töltsön le egy olyan alkalmazást, mint a Waterlogged, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elérte-e ezt a célt. Ez teszi ivóvíz érzem magam, mint egy teljesítmény, különösen akkor, ha versenyképes a természet!,
akkor feltétlenül bosszantsd, hogy a szarvad a barátaidnak és a családodnak beszél arról, hogy milyen fantasztikus vagy az összes víz ivásához. Milyen trükköket használ a vízbevitel növelésére?
A vízbevitel növelése GYIK
nem fogok mindig a fürdőszobába menni, ha annyi vizet iszom?
őszinte leszek: sokat pisilsz. Nem lehet megkerülni. Először túlzottnak érezheti magát, de ez jó jel arra, hogy a teste kiüríti a toxinokat.,
plusz, úgy tűnhet, mintha te, hogy egy csomó több utat a fürdőszobában minden nap, de legalább az én esetemben, úgy érezte, hogy így, mert én valóban nem ivott elég vizet, mielőtt (és nem megy a fürdőszobába elég gyakran). Összehasonlításképpen csak túlzottnak tűnt, de hozzá fogsz szokni, különösen akkor, ha rájössz, hogy az egészségügyi előnyök minden bizonnyal meghaladják a kellemetlenségeket.
de a hólyag nem igazodik, és ez kiegyenlíti után egy pár hétig.
hány uncia vizet kell inni minden nap?,
a válasz nem olyan egyszerű, gyakran a forrástól függően változik. Az, hogy mennyi vizet kell minden embernek inni, sok tényezőtől függ, beleértve az aktivitási szintet, a súlyt és a környezetet. Ha olyan helyen élsz vagy dolgozol, ahol meleg van, és sokat izzadsz, például növelned kell a vízbevitelt.
A Mayo Klinika azt sugallja, hogy a férfiak napi 15-1/2 csészét fogyasztanak, a nők pedig napi 11-1/2 csészét fogyasztanak., De ezek az ajánlások tartalmazzák a folyadékok, hogy kapsz a víz, más italok, és az élelmiszer -, és a Mayo Klinika becslése szerint 20% – a a napi folyadékbevitel jellemzően származik élelmiszer. Ezért szeretjük az 64 uncia-t Általános, elérhető célként tartani.
hogyan lehet több vizet inni, ha utálom a vizet?
kísérletezzen, és találja meg, mi működik az Ön számára. Ha hiányzik a pezsgő szénsavas szénsavas, próbálja ízesített pezsgő víz vagy seltzer, de győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a címkét a hozzáadott cukor., Érdemes lehet befektetni egy seltzer-készítő gépbe,így otthon is elkészítheti saját szénsavas italait (miközben pontosan tudja, mi megy bele).
a víz gyümölcsökkel és gyógynövényekkel való infúziója mindig úgy érzem magam, mintha egy italt élveznék a gyógyfürdőben, és jó volt kísérletezni a különböző ízek keverésével.
a napi méregtelenítő víz készítése egy egyszerű szokás, amely nagy egészségügyi előnyöket nyújthat. A belső szerveink csapdába ejthetik a méreganyagokat, a méregtelenítő italok pedig a tökéletes módja annak, hogy kiürítsük az összes gunkot., Fontos, hogy az emésztőrendszerünk pihenjen az élelmiszerek lebontásától és emésztésétől. A máj a méregtelenítés legfontosabb szerve, az ilyen italok pedig segíthetnek abban, hogy a lehető legteljesebb mértékben működjön.
3 infúzióban Detox víz receptek
citrom, uborka, almaecet és áfonya kiváló összetevők közé méregtelenítő italok megtisztítani a testünket, és segít a fogyás. Fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és enzimeket tartalmaznak, amelyek serkentik az anyagcserét, javítják az emésztést, leküzdik a sóvárgást, javítják a belső testet és a külső megjelenést., A tested meg fogja köszönni, és úgy fogja érezni, több energiát, hogy bármit a nap dob rád.
Lemon Water Elixir
számtalan oka van annak, hogy a napot egy magas pohár citromos víz elixírrel kezdje (itt van 10 arra az esetre, ha kíváncsi vagy!). Testünk elveszíti a nedvességet, miközben alszunk, így feltöltve első dolog reggel a legjobb módja annak, hogy maradjon hidratált, és rúgni kezdeni az emésztést és az anyagcserét., 
Hozzávalók
- 1 csésze szobahőmérsékletű víz
- 1 citrom ázva,
- 1 evőkanál almaecet
- 1 teáskanál nyers méz vagy stevia
- dash tengeri só
Utasítás
Össze a hozzávalókat, keverjük
Lapos Has Méregtelenítő Víz
Idd magad, sovány, majd simítsa a hasa ezt az italt. Az uborka és a citrusfélék nemcsak a mérgezést távolíthatják el, hanem létfontosságú tápanyagokat és ásványi anyagokat is hozzáadhatnak a vízhez. Idd meg ezt a sovány italt egész nap, és öblítsd le a hasadat.,
tartsa egyszerű! Ha azt szeretnénk, hogy egy másik kombináció az optimális méregtelenítés, fogyás, akkor. Egyszerűen vegyen egy nagy kancsót vagy más vízbiztonsági tartályt, majd töltse fel friss vízzel. Adjunk hozzá friss gyümölcsöt (vágjuk a gyümölcsöt papírvékony szeletekre vagy apró darabokra), mentát az extra természetes ízesítéshez, stevia-t vagy tiszta nyers mézet az édességhez.,
Hozzávalók
- ½ liter víz
- 1 grapefruit szeletelt (helyettesítheti egy citrom)
- 1 narancs szeletelve (helyettesítheti narancs)
- 1 nagy uborka szeletelt
- 10-20 borsmenta levelei
- a Jég–, mint szeretne
Utasítás
- Öblítse grapefruit, mandarin, uborka, borsmenta levelei.
- szeleteljük az uborkát, a grapefruitot és a mandarint.
- kombinálja az összes összetevőt egy fél gallon kancsóban.
- hűtse le méregtelenítő vizét 4-6 órán keresztül, majd jégen tálalja.,
Cranberry Cleanser
Cranberry nem több, mint segít megelőzni UTI. Cranberry víz segít méregteleníteni a májat, valamint biztosítja az emésztő enzimek, amelyek segítenek a szervezetnek megszabadulni a kis zsíros lerakódások.,
Hozzávalók
- 2 evőkanál áfonya gyümölcslé koncentrátum
- 40 dkg szobahőmérsékletű vizet
- 1 citrom ázva,
- fahéj
- 1 teáskanál nyers méz vagy stevia opcionális
Utasítások
- Ha nem találja a tőzegáfonya-koncentrátum, akkor használja a gránátalma, vagy cseresznye koncentrátum helyett.
- ha nem találja koncentrátum, össze 8 oz. áfonyalé és 56 oz. víz
- igyon egy csésze egy időben a nap folyamán.,
Nyomtatás Recept
3 Tisztító Méregtelenítő Víz Receptek
Cranberry Cleanser
- 2 tablespoons cranberry juice concentrate
- 40 ounces room temperature water
- 1 lemon juiced
- Dash of cinnamon
- 1 teaspoon of raw honey or stevia optional
Instructions
Lemon Water Elixir
-
Combine ingredients and stir.,
Flat Belly Detox Water
-
Rinse grapefruit, tangerine, cucumber, and peppermint leaves.
-
Slice the cucumber, grapefruit, and tangerine.
-
Combine all ingredients in a half gallon pitcher.
-
Refrigerate your detox water for 4-6 hours and serve over ice.,
Cranberry Cleanser
-
ha nem találja az áfonya koncentrátumot, akkor gránátalma vagy cseresznye koncentrátumot használhat.
-
ha nem találja koncentrátum, össze 8 oz. áfonyalé és 56 oz. víz
-
igyon egy csésze naponta.,
Videó
Jegyzetek lehetőséget
Ana Stanciu fotói
ezt a cikket Dr. Gina Jansheski orvosilag felülvizsgálta, egy engedéllyel rendelkező, testület által hitelesített orvos, aki több mint 20 éve gyakorol. Tudjon meg többet a Hello Glow orvosi áttekintőiről itt. Mint mindig, ez nem személyes orvosi tanácsadás, ezért javasoljuk, hogy beszéljen orvosával.
Vélemény, hozzászólás?