elülső talofibularis ínszalag szakadás

fontolja meg ezeket az otthoni gyakorlatokat, amikor a boka rándulásából gyógyul. Naponta kétszer hajtsa végre őket.

• ülve hozza fel a bokáját és a lábát, amennyire csak lehet.
  • tegye ezt lassan, miközben érzi a nyújtást a borjúban.
  • tartsa ezt a szám 10.
  • ismételje meg 10-szer.
• az ülő kiindulási helyzetből húzza le a bokáját.
  • tartsa ezt a fordított helyzetben egy szám 10.,
  • ismételje meg 10-szer.
• ismét a kiindulási helyzetből, emelje fel a bokáját.
  • tartsa ezt everted helyzetben egy szám 10.
  • ismételje meg 10-szer.
• a kiindulási helyzetből mutasson lábujjait lefelé, és tartsa ezt a pozíciót 10-es számig.
  • ismételje meg 10-szer.

ezt a nyújtást csak akkor szabad elvégezni, ha a boka fájdalma jelentősen csökkent.

• miközben a lépcső szélén áll, dobja le a bokáját, és tartsa ezt a feszített pozíciót 10-es számig.
  • ismételje meg 10-szer.,
• álljon 12 hüvelyk távolságra a faltól, lábujjaival a fal felé mutatva.
  • guggoljon le és tartsa ezt a pozíciót 10-es számig.
  • ismételje meg 10-szer.

Hogyan erősítsük meg a Bokánkat egy rándulás után

a boka rándulása után erősítő gyakorlatokat kell végezni, ha kényelmesen viselheti a súlyát, és mozgástartománya közel teljes. Többféle erősítő gyakorlat létezik. A legegyszerűbb az izometrikus gyakorlatok, amelyeket úgy végez, hogy egy rögzített tárgyat a bokájával támaszt.,

miután ezt elsajátították, előrehaladhat az izotóniás gyakorlatokhoz, amelyek magukban foglalják a boka mozgástartományának használatát az ellenállás valamilyen formája ellen. Az alábbi fotók izotóniás gyakorlatokat mutatnak, amelyeket ellenállási sávval hajtanak végre, amelyet a helyi terapeutától vagy egy sportboltból kaphat.

2.ábra. Kificamodott boka gyakorlatok

mozgástartomány

• boka ábécé: írja le az ábécé minden betűjét a lábával, miközben a lábát a bokánál mozgatja., Használja a legnagyobb mozdulatok a boka lehetővé teszi, hogy menjen át az egészet, A-Z.
• borjú nyúlik: amint lehet, elkezd nyúlik a borjak azáltal, hogy a sérült láb mögött, miközben a lábát egyenesen, támaszkodva nyomja a falon. Ha nem tudja elviselni, hogy a sérült lábán álljon, egyenesítse ki a lábát egy székre támasztva,vagy az ágyon ülve, majd törülközővel húzza maga felé a lábát. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg 3-szor.,

erősítése

• ellenállt 4-utas boka tart: mint a fájdalom lehetővé teszi, használjon ellenállás sáv vagy törölköző ellen dolgozni, miközben húzza a bokáját, amennyire csak lehet, mind a 4 irányban: fel, le, fordított (tetején láb felé a külső) és everted (talp a láb felé a külső). Tartsa 10 másodpercig, 5-ször mindkét irányban.
• Heel emel: ha tudod elviselni a súlyt a lábadon, állj a földre, és lassan emelje fel a sarka le, amennyire csak tudsz, tartsa 5 másodpercig, majd lassan lefelé. Csinál 3 készlet 10 ismétlést., Ezt úgy lehet elérni, hogy félúton áll egy lépcsőn, mindkét sarka lóg. Hagyja, hogy a sarka leessen a lépcső alatt, amikor leereszkedik, tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, mielőtt felemelkedne (ez nagyszerű módja lehet a borjak nyújtásának is). Miután nagyon erősnek érzi magát, váltson át egyszerre csak egy láb használatára, öblítse le és ismételje meg.

Balance

• egyetlen láb áll: álljon egy lábon (ha elviseli), miközben 30 másodpercig egyensúlyoz. Szükség esetén álljon egy szék vagy fal mellett a tartáshoz., Még keményebbé tegye a szemed becsukásával, majd haladjon egy párnán állva, hogy destabilizáljon téged. Álljon az érintett lábával egy párnán. Tartsa ezt a pozíciót a száma 10. Ismételje meg 10-szer.
• Advanced Balance Training: ha már elsajátította egyetlen láb áll, akkor tényleg kap az egyensúlyt állva az egyik lábát (igen, ismét), és amivel mindkét karját egyenesen a feje fölé. Most lassan hajlítsa előre a derekát (tartsa egyenesen a hátát), amennyire csak lehet, miközben megőrzi egyensúlyát. Nem olyan könnyű, ugye?, Próbáljon hátra hajolni, amennyire csak tudsz (a kezek még mindig a fejed felett), majd balra és jobbra. Végül akkor lassan csavarja a bal és a jobb minden, miközben kiegyensúlyozott és szoros a mag.

ugyanazok a gyakorlatok, amelyeket a boka rehabilitációjára használt, megerősíthetik azt a jövőbeli védelem érdekében egy másik rándulás ellen. Halad a hosszabb ideig tartó kiegyensúlyozó és több ismétlést a ellenállt gyakorlatok fogja meg erős, összhangban a boka az elkövetkező években.,

miután visszanyerte a mozgás és erő a boka, készen áll a sporttevékenységek, mint a szelíd kocogás, kerékpározás. Miután úgy érzi, hogy a boka erőssége a másik oldalának körülbelül 80% – a, akkor elkezdheti vágni vagy csavarni a sportot.

a merevítő használata vagy a boka becsomagolása a kockázatos tevékenységek során szintén segít megelőzni a jövőbeli bokarándulásokat azáltal, hogy megnöveli a sérült szalagok támogatását, még akkor is, ha meggyógyultak., Függetlenül attól, hogy a merevítő puha vagy kemény, talál valami kényelmes és támogató, hogy hajlandó használni minden alkalommal, amikor csipke fel a sportcipő.

visszatérés a játékhoz

a sportolók visszatérhetnek a sportba egy talofibuláris ínszalag sérülés után, amikor fájdalom nélkül tudnak futni és elfordulni, miközben a boka fel van erősítve. A sérült boka merevítése és ragasztása 6 hónapig folytatódik a sporttevékenységek során.

műtét

az akut laterális ínszalag könnyek elsődleges javítása ritkán javasolt., Úgy tűnik, hogy a nyitott javítás a kezdeti sérülés idején nem nyújt előnyt a zárt vezetéssel szemben. Krónikus mechanikai instabilitásban szenvedő betegeknél a klinikai vizsgálat és a funkcionális instabilitás késleltetett javításra lehet szükség; azonban ezekben az esetekben a sebészeti beavatkozást csak az agresszív rehabilitációs program sikertelensége után szabad figyelembe venni.

a konzervatív terápia maximális előnye körülbelül 10 hetes aktív rehabilitáció után érhető el. Ebben az időben a sportolók 20% – a továbbra is funkcionális vagy mechanikai instabilitással járó tünetekkel rendelkezik., Ha a beteg elérte a funkcionális rehabilitáció maximális előnyeit, és tartós deficittel rendelkezik, akkor a sebészeti rekonstrukciót 29-nek kell tekinteni).

kettős oldalsó ínszalag könnyek

Staples 30) arról számoltak be, hogy mind az elülső talofibularis ínszalag, mind a calcaneofibularis ínszalag könnyeivel rendelkező fiatal, aktív, sportos betegeket a legjobban műtéti úton kezelik. Kohorszai közé tartozott a fiatal atlétikai betegek egy csoportja, akiknek csak 58% – os kielégítő eredménye volt az immobilizáció után, valamint egy későbbi, hasonló betegcsoport, akiknek 88 volt.,9% kielégítő eredmények sebészeti javítással 31). A műtéten átesett betegek csoportjában az átlagos kórházi tartózkodás 7,6 nap volt, a 27 beteg közül hat (22,2%) volt komplikáció. A seb szélén a bőr marginális nekrózisa, a negyedik és ötödik lábujjak hypesthesia és a láb szomszédos elülső része volt az egyetlen jelentett szövődmény 32).

rehabilitáció

a műtét utáni rehabilitáció időt és figyelmet igényel az erő és a mozgástartomány helyreállítására, így visszatérhet a sérülés előtti funkcióhoz., A felépülés várható időtartama a sérülés mértékétől és az elvégzett műtét mennyiségétől függ. A rehabilitáció hetektől hónapokig tarthat.