ha a súlyemelés a rendszeres edzésprogram szerves része, akkor aggódhat, hogy a terhesség véget vet a nyereségnek. De a megfelelő óvintézkedésekkel a súlyemelés terhesség alatt tökéletesen biztonságos lehet mérsékelten.
valójában a terhesség alatti erőnléti edzés és emelés hasznos lehet., Ez erősíti a szervezetet, hogy segítsen leküzdeni ezeket bump-növekvő fájdalmak, és átjutni a merev munkaerő. Plusz, ez segít előkészíteni a karját a baba-hordozó, babakocsi toló akkor hamarosan csinál!
Íme néhány tipp, hogy alkalmazni kell a erősítő edzés minden trimeszterben.
első trimeszter
a terhesség nem fogyatékosság. Ez nem akadályozza meg, hogy elvégezze az összes gyakorlatot, amelyet szeretsz-különösen az első trimeszterben.,
ezzel kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy ez a 9 hónap nem az az idő, hogy a személyes melleit megverje, amikor ismétlésekről vagy súlyokról van szó. Itt az ideje, hogy fenntartsák a rendszeres testmozgás rendszer-talán néhány kis csíp, hogy csökkentse a nehézséget.
az intenzívebb edzésre való frissítés csak akkor ad felesleges stresszt a testéhez, amikor már jelentős változáson megy keresztül, tehát ragaszkodjon ahhoz, amit már kényelmesen csinál., Például, ha korábban csak könnyű súlyokat emeltél, a nehéz emelés terhesség alatt (még az első trimeszterben is) nem jó ötlet.
top tip: a nehéz emelés és a terhesség csak akkor jó egyezés, ha a rendszeres edzésprogram részeként már felemeli a nehéz súlyokat.
második trimeszter
az első 12 hét után néhány gyakorlatot meg kell próbálnia elkerülni. Minden mozgását, mely magában foglalja a súlyemelés, miközben a hátán fekszik különösen kockázatos, mivel a baba súlya is nyomja ellen, az egyik a fő erek.,
Egyéb gyakorlatok, a sport, hogy tartsa a második trimeszter-től a következők:
- CrossFit, illetve egyéb súlyozott áramkör rutinok
- Deadlifts, függőleges sorok, valamint bármely más gyakorlatokat, ahol egy bár lehet, hogy befolyásolja a baba
- sportok
- Csoportos fitness órák oktatóval, aki nem képzett útmutató terhes nők
- Hasi rotációs gépek.,
mennyi súlyt emelhet egy terhes nő a második trimeszterben?
sajnos nincs határozott maximum vagy minimum, amit javasolhatunk – minden nő más. Általános szabály, hogy nem szabad a terhesség alatt növelni a súlyokat. Tartsa a meglévő kényelmi zónán belül, vagy fontolja meg a súlyok csökkentését, hogy csökkentse a túlzott gyakorlás kockázatát.
felső tipp:vigyázzon, ha szabad súlyokkal gyakorol., A pillantás csapás a test fájdalmas a legjobb időkben, de véletlenül üti a baba bump káros lehet az egészségre, a magzat.
harmadik trimeszter
ugyanazokat az óvintézkedéseket és változásokat kell végrehajtani a második trimesztertől az utolsó 12 hétig. Szükség lehet arra is, vagy tovább szeretné csökkenteni az edzések intenzitását. A legtöbb tornaterem oktatók, valamint a csoport gyakorlat vezetők fogja kitalálni, hogy terhes ebben a szakaszban, de ez nem fáj, hogy ellenőrizze, így módosíthatják az utasításokat, hogy megfeleljen az Ön állapotát.,
általában személyre szabott tanácsokat kell kapnia személyi edzőjétől vagy edzőtermi oktatójától a rendszeres rutin biztonságosabb és kényelmesebb beállításáról. Érdemes lehet csökkenteni vagy elkerülni azokat a gyakorlatokat is, amelyek súlyokat emelnek a fejed felett ebben a trimeszterben.
Ön egy törekvő személyi edző? A SIS40215 tanúsítvány IV Fitness felkészíti Önt a készségek, hogy segítsen az ügyfeleknek minden korosztály számára, fitness szinten, beleértve a terhes nők.
tehát nem, terhes állapotban nem kell feladnia az emelést., Csak módosítsa és mérsékelje az edzés rutinok tartani a baba és magad biztonságban edzés közben. Ha további tippeket szeretne tartani a várakozást, nézze meg ezeket a terhességi gyakorlatokat az aktív anyák számára.
Vélemény, hozzászólás?