van egy nehéz kettlebell és pontosan nyolc perc? Ha igen, akkor van minden, amire szükség van egy teljes test edzés, hogy majd éget sok kalóriát, és segít felhalmozni glute, combhajlító, és a mag ereje is.
készülj fel egy “kardio” edzés, amely kerül sor, messze a futópad vagy a pályán, hogy felkészüljek a Kettlebell Swing Légkondicionáló Pokol, egy tűzokádó edzés, ami az egész testet, elaltatjuk kevesebb, mint 10 perc múlva a Férfi Egészség fitness igazgató Ebenezer Samuel, C. S. C. S., Az ülés köré épül a klasszikus kettlebell swing, hogy segítsen, hogy komoly nyereséget, ez az a fajta ülés, amit tehetünk bárhol.
“nyilvánvaló, hogy a kettlebell ideális erre az edzésre” – mondja Samuel. “De bármilyen alternatív terheléssel is megteheti, egy nagy víztartálytól a könyvekkel töltött hátizsákig, egy súlyzóig.”
Akárhogy is, 8 perc alatt 160 teljes kettlebell hintát halmozol fel. Meg fogod csinálni a különböző szögekből is, keverés klasszikus orosz hinták ofszet-állás hinták., És az állandó váltakozás a swing fajták között azt jelenti, hogy te is atlétikai stancokból edzesz. “Nem csak robbanásszerűvé válunk ezzel az edzéssel” – mondja Samuel. “Ön egyre robbanásveszélyes módon, hogy tükrözze a tevékenységek lehet, hogy egy sport területén a játék.”
mindent megtesz, csak annyi pihenéssel, hogy elkapja a lélegzetét, nem elég pihenés a teljes gyógyuláshoz. Ebben az edzésben 30 másodperces időközönként dolgozik, minden intervallumban 10 ingadozást halmozva fel. Ez elég ahhoz, hogy felemelje a pulzusát, mondja Samuel, és a végső sorrend szerint a teste a határain belül lesz.,
Ön is nagyobb kihívást jelent a teljes test erejére, mint gondolná, a fenék, az abs és a markolat erősségét nyomja. “Ha elég nehéz csengőt használsz-mondja Samuel -, az alkarod ezt fogja érezni.”
csináld ezt a 8 perces edzést bármikor, bárhol. Csak légy kész arra, hogy a határaidra tolják.
- állítsa be a stoppert. 30 másodperces intervallumot fog dolgozni.
- beállítása szabványos kettlebell hinták. Van 30 másodperc befejezni 10 hinták. Pihenjen, ha befejezte a hintákat az intervallum végéig.,
- kissé állítsa vissza a jobb lábát, emelje le a sarkát a talajról. Amikor a következő 30 másodperces intervallum kezdődik, nem 10 eltolás-irányvonal kettlebell hinták. Pihenjen az intervallum végéig.
- Do 10 standard kettlebell hinták a harmadik intervallum. Pihenjen az intervallum végéig.
- Tolja vissza a bal lábát, emelje le a sarkát a földről. Csináljon 10 offset-állású hintát, majd pihenjen újra.
- ismételje meg ezt a sorozatot 8 teljes percig. A sorozat 4 fordulóját ki kell töltenie.,
a Kettlebell Swing kondicionáló pokol edzés legjobb része az, hogy sok helyzetben használható. Ezt megteheti, mint egy gyors önálló verejték ülés, egy szállodai tornaterem vagy szállodai szobában, egy hátizsák vagy egy súlyzó. Vagy megragadhat egy kettlebellt, és a teljes test edzés vagy láb edzés végén finiserként dolgozhat a sorozaton.
akárhogy is, a teljes hátsó láncot szívja, erőt épít, kihívást jelent a tüdejére,és kalóriát éget. Munkára!,
További tippek és rutinok Samuel, nézd meg a teljes pala Eb és Swole edzések. Ha még elkötelezettebb rutint szeretne kipróbálni, fontolja meg az Eb új Izomprogram-szabályait.
Vélemény, hozzászólás?