Felső 16 kábel hasi gyakorlatok Abs & Strong Core

Unod már a hegymászókat, felüléseket és az unalmas öreg deszkát? Nincs probléma!

ebben a cikkben elmondom neked a létező legjobb kábel ab gyakorlatokat, hogyan kell csinálni őket. És az extra intézkedés, már benne egy példa kábel gép hasi edzés, hogy segítsen neked az utat, hogy azok washboard abs már álmodott.,

A 16 legjobb kábel gyakorlatok Abs & Core Strength

Az alábbiakban a legjobb ab gyakorlatok gyűjteménye, amelyeket kábelgéppel lehet megtenni. Minden szögből megcélozzák a magját, és számos csavart, térdelő és álló mozgást kínálnak. Mint minden gyakorlat esetében, a forma kulcsfontosságú a legjobb eredmények elérésében. Ahhoz, hogy segítsen, már tartalmazza videók minden gyakorlat, így nem lehet baj.,

Állandó Kábel Pallof Nyomja meg a

Úgy tűnik, könnyű, de ne hagyd, hogy ez a bolond, te! Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy ne engedje el a magon keresztüli forgatást, ezáltal a stabilizátorokat.,d egy pillanatra ebben a helyzetben

Vissza a kiindulási helyzetbe, lassú, kontrollált módon,

Ismételje meg minden ismétlést oldalon van, akkor fordulj szembe a másik irányba, majd ismételje meg

azt Javasolta, Ismétlés: 12 15 mindkét oldalon

Térdelő Kábel Crunch

Ez a gyakorlat biztosít egy változata a standard crunch mozgalom, amely magában foglalja az ellenállás., A kábel által létrehozott felső feszültség miatt állandó nyomást gyakorol a magra.,h amíg a könyök közelében, vagy megérinti a térdet

a Szüneteltetés egy-két másodpercig ebben a helyzetben

Vissza a kiindulási helyzetbe, lassú, kontrollált módon,

azt Javasolta, Ismétlés: 10. 12

Állandó Kábel Crunch

Az állandó kábel crunch, mint a neve is sugallja, az állandó változata a gyakorlat felett., Mivel áll, és kevésbé stabil, az álló változat a nehezebb a két kábel crunches.,tanácsos a könyök felé, a comb

a Szüneteltetés egy-két másodpercig ebben a helyzetben

Vissza a kiindulási helyzetbe, lassú, kontrollált módon,

azt Javasolta, Ismétlés: 10. 12

Térdelő Ferde Kábel Csavar

Ez a gyakorlat, mint a térdelő kábel crunch, csak te vagy ropogó egyik oldalról inkább, mint fent is, lent is., Ez nagyobb terhelést jelent az oldalán, szemben a felső hasával.,/li>

A következő rep majd húzza lefelé, balra

Ismételje meg a meghatározott mennyiségű ismétlést, felváltva jobbra-balra

azt Javasolta, Ismétlés: 20 (10 mindkét oldalon)

Kábel Woodchops

az Egyik személyes kedvencem, nem csak a király core edzést biztosít, hanem azért is, így kapja meg a szívedet!, Ez egy nagy csavaró gyakorlat, hogy megcélozza a ferde., a mellső láb

Győződjön meg róla, hogy csavar át a mag, szemben a csípő

Vissza a kiindulási helyzetbe (még jó)

Ismételje meg minden ismétlést oldalon van, akkor fordulj szembe a másik irányba, majd ismételje meg

azt Javasolta, Ismétlés: 12 15 mindkét oldalon

Kábel Fordított Crunch

Egy átlagos változása a testtömeg fordított crunch!, Ez kegyelemért fog könyörögni. Ahogy tetszik! Ez egy fantasztikus gyakorlat az alsó abs célzására.,ps, valamint a felső-vissza, le a földre

Tartsa lenyomva a fordított válság helyzetbe egy-két másodpercig

Vissza a kiindulási helyzetbe (90 fokos kanyart csípő, térd) lassan

azt Javasolta, Ismétlés: 10. 12

Kábel Tuck Crunch

Ez a gyakorlat egy speciális mozgalom, amely célokat, mind a felső, mind az alsó has, ugyanabban az időben., Készülj fel, hogy érezze az égést! Szüksége lesz mindkét oldalán a kábel gép/egy ikertorony a kábel tuck crunch.,ders le a földre, míg mozgatja a térdét a mellkasához

Várj egy percig, míg az abs teljes mértékben szerződött

Lassan kiterjesztése révén a felső testet, csípő vissza kiinduló helyzetbe

azt Javasolta, Ismétlés: 12 15

Kábel orosz Csavarják

Ez a gyakorlat nagy képzés a derék, s próbára teszi a mérleg is!, Dupla whammy! Ez nem egy kezdő gyakorlat. Ismétlem, ez nem kezdő gyakorlat!,li>

Tartja a karját egyenesen forgassa el 90-fokos keresztül a testen, távol a kábelt a gép

Várj egy pillanatra, majd vissza a kiindulási helyzetbe

azt Javasolta, Ismétlés: 10, 12, mindkét oldalon

Deszka Kábel Sor

Igen, ígértem, hogy nem lesz unalmas deszka ebben a cikkben!, És ez nem egy átlagos deszka! A kombináció, hogy egyensúlyt, majd húzza ad az egész midsection egy jó edzés.,l/sor a kábelt úgy, hogy a könyök felé mozdul a hip

Várj egy pillanatra, majd vissza, hogy egy teljesen kinyújtott karja

Ismételje meg az összes ismétlést, azon az oldalon, akkor változtatni fegyverek

azt Javasolta, Ismétlés: 10, 12, mindkét oldalon

Oldalon Deszka Kábel Sor

Ha a deszka kábel sor nem volt elég – próbálja meg az oldalon deszka kábel sor., Ugyanaz, ugyanaz – de más., húzza ki a kábelt, amíg a kezem a mellkasom,

A könyök kell sovány átment az oldalon

Várj egy pillanatra, majd vissza, hogy egy teljesen kinyújtott karja

Ismételje meg az összes ismétlést, hogy az oldalon aztán átáll

azt Javasolta, Ismétlés: 10, 12, mindkét oldalon

Magas-Görgő Oldalra Hajlik

Ez a gyakorlat gyakran figyelmen kívül hagyni, de nem lehet!, Ez egy nagyon hatékony ferde gyakorlat, amely állandó feszültséget és izolált izomösszehúzódást biztosít. A kábel oldalsó hajlítása különbözik a szokásos oldalsó hajlítástól, mivel súlycsökkentő feszültséget biztosít az Ön által húzott oldalon, szemben az ellenkező oldallal.,t az izom teljesen szerződött

Lassan engedje, hogy a kar, hogy menjen vissza felfelé teljes kiterjesztését

Ismételje meg az összes ismétlést, hogy az oldalon aztán átáll

azt Javasolta, Ismétlés: 12 15

Alacsony-Görgő Oldalra Hajlik

Mint a hagyományos oldalra hajlik, ez a verzió célokat, az ellenkező oldalon a fő oldalra húzta magával.,e

Várj egy percig, miközben az izom teljesen szerződött

Lassan engedje, hogy a törzs, hogy gyere vissza, hogy center

Ismételje meg az összes ismétlést, hogy az oldalon aztán átáll

azt Javasolta, Ismétlés: 12 15

Bosu Labdát Kábel Crunch

Mint a standard válság a szteroidok, a bosu labdát kábel crunch egy jó futni a pénz.,

hogyan kell:

1. csatlakoztasson két egyfogantyút a kábelgép aljára
2. helyezzen egy bosu labdát a kábelgép elé (körülbelül egy lábnyira)
3. feküdjön a bosu labdára, hátulja kicsi, a labda teteje körül ívelt, lábai pedig széles helyzetben, hajlított térdekkel., egy pillanatra, majd vissza a kiindulási helyzetbe (a karok még kiterjesztett között a térd)
4. a végén a mozgást érezni nyúlik át a has, mielőtt a következő rep

azt Javasolta, Ismétlés: 15 20

Kábel Push-Pull

Ez a gyakorlat megköveteli, hogy a disznó a kábelt a gép, majd használd mind a két oldalt!,>

Csavar egy kicsit át a csípő, térd, hogy növelje a feszültséget keresztül az oldalon

Ismételje meg az összes ismétlést, hogy az oldalon aztán átáll

azt Javasolta, Ismétlés: 15-20 mindkét oldalon

Állandó Kábel Lift

Az állandó kábel lift van egy nagy, összetett feladat, amely létrehozza a megterhelés át az egész testét, de a hangsúly a mag., Ez lehet hasonlítani a kábel fafaragó, bár ebben a gyakorlatban te húzza a kábelt alulról felfelé.,nees, majd húzzuk a fogantyúkat a mellkas

Majd nyomja meg a kábel fel, távol a test

Vissza a kiindulási helyzetbe enyhén hajlított térd

Ismételje meg az összes ismétlést, hogy az oldalon aztán átáll

azt Javasolta, Ismétlés: 10, 12, mindkét oldalon

Kábel Judo Flip

Ez olyan menő, mint amilyennek hangzik., Ez a gyakorlat fogja küldeni a felső abs ferde a overdrive!,ach kezét

Húzza ki a kábelt a válla fölött, legközelebb a kábelt a gép, enyhén kanyargó át a mag

Shift a testsúly a hátsó lábát, hogy az első lábát, miközben a motort, s ropogó előre, húzza a kábelt egy lefelé irányuló

biztos, hogy twist AND crunch – nem elég, hogy az egyik vagy a másik

Ismételje meg az összes ismétlést, hogy az oldalon aztán átáll

azt Javasolta, Ismétlés: 10, 12, mindkét oldalon

Kábel Ab Edzés

összeállítottam egy edzés, ami tartalmaz néhány-a gyakorlatok, úgy borítja ez a cikk az ön számára, hogy próbálja ki., Ez az edzés célja, hogy elérje az abs minden szögből, és fejleszteni erő, kondicionálás, és alakítsa át a középszakaszban.

Ez az edzés 2 x áramkörből áll. Minden áramkört 3-szor kell kitölteni, mielőtt a következőre lépne.

A áramkör

• kábel Pallof sajtó x 12 mindkét oldalon
• kábel Tuck Crunch x 12
• deszka kábel sor x 12 mindkét oldalon
• álló kábel Lift x 12 mindkét oldalon

pihenés 1 percig, és ismételje meg x 3!,

áramkör B

• térdelő kábel Crunch x 12
• kábel orosz Twist x 12 mindkét oldalon
• kábel magas Szíjtárcsa oldalsó kanyarok x 12 mindkét oldalon
• kábel Bosu Ball Crunch x 20

pihenés 1 percig, majd ismételje meg x 3!

ne felejtse el megnézni a fenti gyakorlatleírásokban található videó linkeket. Megmutatják a megfelelő technikát, hogy biztosítsa, hogy a legjobb eredményeket az edzés, valamint a sérülések elkerülése érdekében.

végső szavak

tehát most már napok óta a cable ab gyakorlással van beállítva!, Remélem, tanultál valami újat ebben a cikkben, és alig várom, hogy a mag keményen dolgozik. Mint látható, a kábel gép egy nagyszerű eszköz a teljes átfogó ab edzések.

Ha keres, hogy dolgozzon ki jó állapotban, erő, és alakítsa át a mag, akkor ezek a gyakorlatok az Ön számára!