“ha alszik a gyomrában, és észre, hogy szenved néhány hátfájás, valószínűleg van egy ok,” Fish azt mondja, ” ez kopogtat a gerinc teljesen ki igazítás.”Rámutat arra, hogy a felső hátfájás a test súlyából származik, amely a magot az alvófelületbe nyomja, és a gerincet rosszul igazítja.
ugyanúgy, mint amikor a hátsó műtétből lábadozik, fontos, hogy állítsa be az alvási pozícióit, hogy minimalizálja a kellemetlen érzést a felső hátfájás egyik napról a másikra.,
A sok ember használ, okostelefonok, táblagépek, különösen az ágyban, mint azt, hogy a szél le—több orvosok, csontkovácsok látjuk, hogy a betegek egy felső állapot utalnak, hogy a “tech nyakát.”
tanúsított személyi edző és a Bdefined Fitness tulajdonosa, Bridgit Kin-Charlton elmagyarázza, hogy a tech nyak és más mindennapi tevékenységek hogyan hathatnak a nyaki gerincre, és hogyan vezethetnek a hát felső fájdalmához.,
“töltjük a nap többsége a gerinc hajlítás—vezetés, sms, görgetés, ül az asztal, TV—okoz az izmok, a felső-vissza vált át feszített, pedig az ellentétes izmok, a mellkas hogy legyen feszes.”
egy egyszerű változás, amely segít megállítani a felső hátfájást alvás előtt és után, magában foglalja a gyakran állást és a rendszeres mozgást.
“a statikus pozíciók, amelyek hosszabb ideig azonosak, soha nem jók számunkra” – magyarázza Dr. David Shapiro, a DC, A Complete Spine Solutions vezérigazgatója. “A mozgás nem csak a fájdalom elkerülése érdekében fontos, hanem az általános egészség szempontjából is.,”
az ágy előkészítése
egyéb életmódbeli változások az éjszakai hátfájás elleni küzdelemben magukban foglalják az ágynemű és az éjszakai rutin megváltoztatását. Míg a napi stretching és gyakorlatok erősítik a hátad, biztosítva a legtöbb kényelmet és támogatást alvás közben kulcsfontosságú küzd felső hátfájás. A régi matracok hozzájárulhatnak a hátfájáshoz, a szakértők szerint a feszesebb matrac az út. Fish azt mondja: “egy nagyszerű első lépés az, hogy egy yard botot, és helyezze át a matrac, hogy ha van egy” dip ” a matrac.,”Ha van egy rés, vagy dip, cseréje a matrac lehet része a felbontás a felső hátfájás.
Ha a matrac nem a probléma, akkor lehet, hogy hiányzik a sok szükséges támogatást a párnát. A párnahuzat és a magasság eltérő lehet bármilyen alvási helyzetben, amit inkább előnyben részesítesz.
“a megfelelő párna lehet a különbség a nagy éjszakai alvás és a séta körül érzés nem csak fáradt, de fáj minden nap,” mondja Fish., “Valakinek, aki túlnyomórészt az oldalán alszik, nagyobb magasságú párnára lesz szüksége, hogy megfelelően támogassa a fejét és a nyakát, míg valakinek, aki a hátán alszik, nem lenne szüksége ugyanolyan magasságra.”
hogyan lehet enyhíteni a felső hátfájást?
gyakorlat
a testmozgás egyike a sok konzervatív kezelésnek, amely segít a felső hátfájás leküzdésében. Az evezős gyakorlatok a legjobbak közé tartoznak a hátsó lánc izmainak erősítéséhez, valamint a felső hátsó erő javításához.,
“a felső hátfájás csökkentése érdekében fontos az elülső lánc (a test elülső része) izmainak nyújtása, valamint a hátsó lánc (a test hátsó része) izmainak megerősítése”-mondja Kin-Charlton. “Fontolja meg, hogy állandó kábelsorokat, magas arcvonásokat, valamint hátsó kábeles légyeket adjon hozzá az erősítő edzésprogramhoz. Ugyanilyen fontos az elülső lánc izmainak nyújtása és meghosszabbítása.
Stretching
Stretching often or doing yoga can improve position and back strength to relief upper back pain., Ezt a kellemetlenséget éjszaka jobban észreveheti, miután a teste eléri a relaxáció mély szakaszát. Meditáció lefekvés előtt is mentesít a stressz hozott a nap folyamán, és segíthet, hogy a hátfájás, a nyugalom.
a nyújtás mellett a Kin-Charlton szerint a fej-mellkas nyújtása egy másik lépés, amely segíthet enyhíteni a felső hátfájást. “Ülve vagy állva, csukja össze az ujjait, hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a karját a feje fölé. Óvatosan szorítsa össze a lapockáit, és mozgassa hátra a könyökét és a kezét.,”
Kin-Charlton elmagyarázza, hogyan lehet a fej-mellkas nyújtást ülni vagy állni, kezdve az ujjaival összekapcsolva. Hajlítsa meg a könyökét, miközben felemeli a karját a feje fölött, majd nyomja össze a lapockákat. Akkor változik a magassága a kezét, hogy nyúlik a váll és / vagy a mellkas (azaz kéz a fej mögött, kéz a fej tetején, kéz néhány centivel a fej felett.
masszázs
ezekkel a gyakorlatokkal és szakaszokkal együtt otthon is elvégezheti a felső hátfájás javítását, sok beteg masszázst használ általános egészségügyi előnyként., Az Országos masszázsterápiás Szövetség (AMTA) szerint a fogyasztók 85 százaléka orvosi okokból masszázst használt. Licenc masszázs terapeuta, Margaret Lee azt mondja, egy közös tévhit a masszázs, hogy ez egy luxus stresszoldó, amikor a valóságban, ez egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy kezelni hátfájás.
” a legfontosabb előny a fájdalomcsillapítás. A megkönnyebbülés akkor érhető el,ha friss oxigénezett vér kerül a problémás területre ” – magyarázza Lee. , “A terapeuta végez különböző stroke, valamint a módozatokat, hogy szakítani fog heg, távolítsa el a tejsav, illetve detangle izomrostok mind hozzátett hosszát, hogy az izmok.”
masszázs után a beteg kevesebb hátfájást és fokozott mobilitást tapasztal, azonban Lee rámutat arra, hogy csak egy masszázs nem fogja elvenni az összes felső hátfájási problémát. A hosszabb és hatékonyabb eredmények érdekében héthetes masszázskezelési tervet javasol a fájdalom enyhítésére.
“hetente egyszer egy órás ülést ajánlok három hétig” – mondja Lee., “A negyedik héten szünetet tartson,az ötödik héten pedig hetente egyszer 30 perctől egy óráig tart.”
a kezelési terv első hétének befejezése után Lee azt tanácsolja, hogy három-négy hetente legalább egy órás munkamenetet tartson fenn.
A hát felső fájdalma valami komolyabb dolgot jelenthet?
mindig van esély arra, hogy a felső hátfájást sokkal nagyobb probléma okozhatja. Degeneratív betegség lemez (DDD), porckorongsérv és osteoarthritis lehetséges mögöttes problémákat okoz a hát felső részén fájdalom., Shapiro figyelmeztet arra, hogy bár a fájdalmat soha nem szabad figyelmen kívül hagyni, a testmozgásból származó normál izomfájdalom nem aggasztja. Figyelmeztet azonban, hogy megkérdőjeleznie kell az intenzív fájdalmat, amely nem megy el az idő múlásával. Ha olyan tüneteket észlel, mint a láz, hidegrázás, bizsergés a mellkasban vagy a gyomorban, valamint a hát felső fájdalma, keresse fel orvosát.
“éles, lövés, sugárzó, súlyos, megmagyarázhatatlan akut fájdalom vagy néhány napnál hosszabb krónikus fájdalom lehet A tested módja annak, hogy elmondja neked, hogy valami komolyabb történik” – mondja Shapiro.
Vélemény, hozzászólás?