bár az anyaság gyönyörű és kielégítő szakasz, a legtöbb új anya megpróbálja visszatérni a terhesség előtti alakjához. A császármetszés után azonban a szervezetnek időre van szüksége a gyógyuláshoz. Arra kényszerítve magát, hogy elveszíti az extra kiló káros, és okozhat felesleges szövődményeket. Ebben a cikkben, akkor kapsz néhány hatékony és biztonságos módon, hogy csökkentse a has után császármetszés szállítás.,
Videó: Hogyan Csökkentheti a pókhas, császármetszés Után Szállítás (Könnyű Gyakorlatok & Tippek)
meddig Kell Várni, Hogy edzeni Miért?
az orvosok azt tanácsolják, hogy 6-8 hétig várjanak a gyakorlatok megkezdése előtt., Nem vár a test teljesen katasztrofális következményei lehetnek, mint például:
-
- a Nehéz szülés utáni vérzés
- Izom -, ízületi sérülések
- Megnyitása műtéti metszések
Szóval, első kézből véleményét orvosát, mielőtt edzeni újra.,
Tippek Csökkenti a hasi Zsír Után egy császármetszést
Működik a hasa zsír ijesztőnek tűnhet, de biztosíthatom, hogy ez könnyen megvalósítható ezek a tippek:
Masszázs
Két héttel a szülés után, nyugodtan utáni terhesség masszázs. Ezek a masszázsok lebontják a hasi zsírt, és segítenek a folyadékok elvesztésében a nyirokcsomókból, ezáltal csökkentve a derékvonalat. Kerülje azonban a hasi területet az első napokban, és csak a hátra, a kezekre és a lábakra összpontosítson., Négy héttel a szülés után, amikor a hegszövet kialakul, a hasi terület fájdalom nélkül masszírozható.
mozgassa a testét
a császármetszés átvágja a gyomor izmainak egy részét, ami egy tasak zsírt eredményez a hasán. Ez stresszt okoz a hasizmokban és a medencefenék. Tehát fontos, hogy várjon 6-8 hétig, mielőtt megpróbálja a nehéz gyakorlatokat. A gyaloglás alacsony hatású gyakorlat, amely biztonságosan égeti a kalóriákat. Menj sétálni a baba legalább háromszor egy héten.,
Egyél egészségesen
minden új anyának sok energiára van szüksége, amikor szoptat. Győződjön meg arról, hogy a diéta gazdag szénhidrátok, alacsony zsírtartalmú, tele van elegendő vitamin és ásványi anyagok. Kerülje az olyan édességeket és tárgyakat, amelyek telített zsírokkal rendelkeznek, mint a ghee, a sült ételek, a vaj és a szénsavas italok. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét. Tartsa az élelmiszer naplót, és rögzítse az élelmiszerek eszel egy nap, és a kalória száma. Ez segít ragaszkodni a meghatározott adag méretét.,
kötje össze a hasát
a bemetszés teljes gyógyulása után megteheti a haskötést. Ebben a hasban egy muszlin ruhával van összekötve, amely úgy néz ki, mint egy kötés. Úgy gondolják, hogy a haskötés benyomja a gyomrot.
szoptatás
Ez az egyik legegyszerűbb módja a hasi zsír elvesztésének. A császármetszés után 6 hónapig szoptassa gyermekét. Nem csak a szoptatás éget körülbelül 500 extra kalóriát egy nap, de azt is felszabadítja az oxitocin hormon, amely serkenti a méhösszehúzódások, és segít a méh kap vissza a terhesség előtti méret.,
igyon sok vizet és folyadékot
igyon sok vizet a szülés után. Ez nem csak segít fenntartani a folyadék egyensúlyát a szervezetben, hanem éget a felesleges zsírt a derék körül. Lemon víz egy jó otthoni orvosság méregtelenítő, csökkenti a súlyt. A citromlevet és a mézet langyos vízben keverjük össze, majd naponta egyszer, lehetőleg reggel igyuk meg.
kap megfelelő alvás
az alvás és a has céljainak elérésének egyik módja az, ha legalább 5 órát alszol., Nehéz, de adunk neked egy trükköt – aludni, amikor a baba alszik! Ez javítja az érzelmi egészségét is.
jóga a Haszsír csökkentése érdekében
A C-szakasz után jógát gyakorolhat a haszsír csökkentése érdekében. Jóga segít hang, erősíti a gyomor izmait. Segít az új anyukáknak a stressz és a változások kezelésében is. Azonban csak 6-8 héttel a szállítás után kell elkezdeni. Erről forduljon orvosához.
Ha kezdő vagy, vegyél igénybe egy igazolt jógaoktatót, és kezdj el egyszerű légzőgyakorlatokkal., Néhány jóga pózok akkor próbálja csökkenteni a has zsír közé:
- Bhujanga Asana: ez a kígyó póz segít erősíteni a hasi izmok.
- Pranayama: a Pranayama behúzza a hasát.
- Suryanamaskar: Miután megtanulta a normál ászanákat, folytathatja a Suryanamaskar-t.
gyakorlatok a has csökkentésére császármetszés után
számos gyakorlat van a hasi zsír csökkentésére császármetszés után., A felépülés után követheti a rutinját, és kezelőorvosa zöld utat ad. Enyhe gyakorlatokkal kezdheted, majd fokozatosan továbbléphetsz az összetettekre, egy fizikai edző útmutatásával. Viseljen kompressziós ruhát a C-szakasz sebére, hogy megakadályozza a nyomás sérülését. Néhány gyakorlatok kipróbálhatja a következők:
kismedencei dönthető
szerződés a gyomor izmait, és döntse a csípő előre. Ezt megteheti ülve, állva vagy fekve.,
deszka
tartsa a testét push-up helyzetben, miközben minden súlyát az alkarra, a könyökre és a lábujjakra hordja. Tartsa legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg háromszor.
Kegels
húzza meg a medencefenék izmait, tartsa öt másodpercig, majd engedje el. Ne felejtse el tartani a lélegzetét, miközben ezt a gyakorlatot végzi. Próbálja ki 4-5 alkalommal egymás után, 10 másodperces szünettel egymás között. Ez erősíti a medencefenék izmait.,
hidak
feküdj le a hátadra térddel behajlítva, a lábad lapos a padlón, a csípő szélessége egymástól. Tegye szét a kezét, miközben a tenyerét lefelé tartja. Húzza be a gyomor izmait, majd lassan emelje le a fenekét a padlóról, majd a gyomrát és a középső hátát. Tartsa a vállát a földön. Tartsa tíz másodpercig, majd óvatosan engedje vissza testét a földre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 4-6 alkalommal, hogy erősítse a csípő, hang a gyomorban.,
alsó hasi Dia
Ez a gyakorlat a C-szakasz műtét által érintett alsó hasi izmokat célozza meg. Feküdj le a lábaddal a földön, térdre hajlítva, karok egyenesen az oldaladon; hagyja, hogy a tenyere lefelé nézzen. Tartsa be a gyomrot, és kösse össze a hasizmait, hogy lassan csúsztassa ki a jobb lábát egyenesen. Lassan hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező lábat. Tegye ezt 3-5 alkalommal felváltva a jobb és a bal lábával.,
előre kanyarok
Állj egyenesen, és lassan hajolj lefelé a karjaiddal az oldaladon, amíg a fejed a térdedhez nem ér. Tartsa a pozíciót tíz másodpercig, majd egyenesítse ki újra a testét. Ismételje meg ezt 4-5 alkalommal, hogy erősítse a hát alsó részén, és kalóriát éget ki a közepén.
hasi öv lapos gyomorra a C-szakasz után
a hasi zsír csökkentése érdekében a C-szakasz után választhat egy hascsökkentő övet. Támogatja a szervezetet, és segít visszanyerni a szilárdságát a hasa szülés után., De ez is károsíthatja a bemetszést, ha az anya túlsúlyos. A mozgások, mint például állva vagy ülve, nagyon fájdalmasak lehetnek, miközben felépülnek a császármetszésből. A hasi öv fogja a hasát, és enyhíti a fájdalmat.
ne feledje, hogy a C-szakasz bonyolult szállítás, és a seb utáni nyomás befolyásolhatja a gyógyulási folyamatot. Ezért forduljon orvoshoz, mielőtt megpróbálna egy ilyen övet.
soha ne gyakoroljon magának, vagy folytassa a testmozgást, ha fájdalmat érez a hasában., Ha azt tervezi, hogy a császármetszés után elkezd dolgozni, először konzultáljon orvosával, hogy ne kockáztassa egészségét a folyamat során. Kövesse a fenti tippeket és gyakorlatokat, hogy biztonságosan visszanyerje a terhesség előtti alakját.
olvassa el:
gyakorlatok a szülés után
legjobb gyakorlatok a has szülés utáni csökkentésére
Jóga szülés után
Kegel (medencefenék) edzés szülés után
Vélemény, hozzászólás?