Ankur Vaish (névváltoztatás), 43, nem gyakorolta több mint három éve. Nemrég úgy döntött, hogy gyaloglás. Az első napon egy kicsit élénk sétát tett körülbelül egy órán keresztül, majd a végére kimerült. Másnap arra kényszerítette magát, hogy fenntartsa a lendületet. A harmadik napon azonban kibújva találta magát, és alig tudta átvészelni a 45 percet. A 4. napon kihagyta a sétát, és azóta rendezetlen a rutin., Egy idős szomszéd, aki alig hagyja ki az esti sétát, és megfigyelte Vaish – t, azt mondta neki, hogy túl sokat próbál tenni túl hamar.
a gyaloglás a mindennapi élet nagy része. Minden ember a gyaloglásra támaszkodik, hogy valahol eljusson, még akkor is, ha a konyhába vagy az autóba kerül. Az emberi séták sebessége személyenként változhat, életkorától, lábhosszától, mobilitásától, izomerőtől és biomechanikai tényezőktől függően.
amikor egy személynek gyorsabban kell járnia, az alsó lábszár gastrocnemius és soleus izmai aktívabbak lesznek., Ahhoz, hogy kényelmes sebességgel járjon, a boka, a térd és a csípőízületeknek optimális mozgékonysággal kell rendelkezniük a lépéshossz növelése érdekében.
jelentős külső tényezők hiányában az emberek hajlamosak körülbelül 1,4 méter / másodperc vagy 5 km / óra sebességgel járni. Bár az emberek képesek séta sebességgel akár 2,5 m / másodperc vagy 9 km / óra kényelmes szinten, az emberek általában úgy dönt, hogy csak egy kis tartományban belül ezeket a sebességeket. A legtöbb ember nagyon gyors vagy lassú sebességet talál kényelmetlenül. Például az idős emberek vagy az osteoarthritisben szenvedők inkább lassabb sebességgel járnak.,
a gyaloglás okától függően, legyen szó versenyfutásról, szabadidős gyaloglásról vagy túrázásról, különböző sebességgel járunk. Ha egy verseny gyalogos verseny, attól függően, hogy a távolság, az átlagos sebesség közelebb lesz, vagy még magasabb, mint a 9 km / óra tartományban. Ha ki egy vasárnapi séta vagy egy délutáni séta a kutya, a sebesség általában közelebb 5 km / óra.
a gyalogos sebesség hosszabb ideig történő fenntartásához kényelmes sebességre lesz szüksége., A legtöbb egészséges ember hosszabb ideig képes fenntartani a 6 km / órás gyaloglási sebességet.
Az alábbiakban felsorolunk néhány példát, amelyek segítenek megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb sebességet.
idős embereknek vagy gyermekeknek kényelmesen kell érezniük magukat, miközben 3, 5 km / óra sebességet tartanak fenn.
A kezdő sétálók kipróbálhatják az 5 km / órás sebességet, hogy elkezdhessék a mindennapi sétát.
a középszintű gyalogosok óránként 6-6, 5 km-t vehetnek igénybe. Próbálja ki ezt legalább napi 40 percig, egy vagy két napos kissé hosszabb időtartammal.,
a Haladó gyalogosok 7-7, 5 km / óra sebességgel tolhatják magukat. Próbálja ki ezt 45 percig minden nap, hetente egyszer 120 percig.
Ha gyalogos sebességet keres, hogy egészséges maradjon, próbálja ki a korábban leírt sebesség egyikét, hogy megnézze, hol illeszkedik a szintekbe. Folytassa néhány hétig, hogy belépjen a gyaloglás szokásába, majd növelje a gyaloglás sebességét oda, ahol kényelmes.
a gyaloglás sebességében és egészségében az a legfontosabb, hogy a gyaloglás során következetes legyen, még akkor is, ha lassú sétáló vagy., Leandi van Zyl
Sport tudós, ProSport Fitness & Szolgáltatások, Új-Delhi
Kedves Olvasó,
Üzleti Standard mindig arra törekedett, nehéz biztosítani a naprakész információkat, valamint a kommentár a fejlemények, amelyek az érdeke, hogy szélesebb körben politikai, valamint gazdasági hatásairól, az ország a világ. Az Ön bátorítása és folyamatos visszajelzése arról, hogyan javíthatjuk kínálatunkat, csak erősebbé tette elhatározásunkat és elkötelezettségünket ezen eszmék iránt., Még a Covid-19-ből eredő nehéz időkben is továbbra is elkötelezettek vagyunk amellett, hogy hiteles hírekkel, hiteles véleményekkel és metsző kommentárokkal tájékoztassuk Önt a releváns aktuális kérdésekről.
nekünk azonban van egy kérésünk.
ahogy harcolunk a világjárvány gazdasági hatása ellen, még jobban szükségünk van az Ön támogatására, hogy továbbra is minőségi tartalmat kínálhassunk Önnek. Az előfizetési modellünk bátorító választ adott sokan közülünk, akik feliratkoztak online tartalmunkra., Az online tartalom további előfizetése csak abban segíthet, hogy elérjük azokat a célokat, amelyek még jobb és relevánsabb tartalmat kínálnak Önnek. Hiszünk a szabad, tisztességes és hiteles újságírásban. Az Ön támogatása több előfizetésen keresztül segíthet abban, hogy gyakoroljuk az újságírást, amelyre elkötelezettek vagyunk.
támogassa a minőségi újságírást és iratkozzon fel az üzleti szabványra.
digitális szerkesztő
Vélemény, hozzászólás?