sebesség agility képzés kell kombinációja gyakorlatok, hogy növeljék robbanásveszélyes sebesség, mozgékonyság, koordináció és a szív-érrendszeri állóképesség.
a képzés mozog ebben a programban, hogy egy gyorsabb, erősebb, és az egész robusztusabb sportoló. Ezek a gyorsfúrók nagyrészt plyometric gyakorlatok, amelyek nemcsak csökkentik a reakcióidőt, hanem stabilitást alakítanak ki a bokákban, térdekben és csípőízületekben is, hogy elkerüljék a közös sportsérüléseket.,
Ezek a gyakorlatok a gyorsabb láb kiváló minden sport, de különösen előnyös azok számára, akik focizni, futball, rögbi, röplabda, kosárlabda. Minden olyan sportoló, akinek gyorsan kell mozognia, és gyakori irányváltásokat kell végrehajtania a pályán vagy a pályán, rendkívül előnyös lesz az ilyen programok rendszeres végrehajtása.
a súlyozott mellény viselése közben végezze el ezt a rutint egy intenzívebb kihívás és a teljesítmény jelentős javulása érdekében.
Hogyan kell csinálni ezt a tervet
kezdje 15 perc kardio, hogy meleg az izmok, és segít megelőzni a sérülések és törzsek., Végezze el az egyes gyakorlatokat a beállított ismétlések számához, ügyelve arra, hogy szükség esetén ismételje meg a gyakorlatot a test mindkét oldalán. Az egész edzést 2-3 alkalommal végezze el, mielőtt alaposan megnyújtja.,
15 Egyetlen Láb Oldalsó Komló (mindkét oldalon)
15 Zömök Ugrás
15 Egyetlen Láb Ventrális Komló (mindkét oldalon)
15 Burpees
15 Oldalsó Ugrik
15 Ugrás Kitöréseket (váltakozó)
15 Agility Pontok (minden láb)
15 Hegymászók
hűtsük Le a & Stretch
ezt sport training edzés-2-3 alkalommal három alkalommal egy héten, kezdve néhány hónappal a szezon előtt, ha lehetséges.,
edzés után mindig alaposan nyújtózkodjon, hogy megelőzze a sérüléseket és a törzseket; ez különösen igaz azokra a sportolókra, akik széles mozgástartományt használnak számos dinamikus és szórványos helyzetben.
Vélemény, hozzászólás?