elindításához ” hol kezdjem, ha fogyni akarok?”Azt hiszem, több százszor hallottam ezt a kérdést az elmúlt 10 évben a fitnesziparban. Bár mindenki terv a fogyás lesz (és kell) más, vannak bizonyos kezdő blokkok, hogy a munka abszolút mindenki számára.
nem vagy egyedül, ha nem tudod, hol kezdjem. Rengeteg olyan ember van, mint te, és nem szabad szégyenkeznie vagy zavarban lennie, hogy feltegye ezt a kérdést., De remélhetőleg ez a kiküldetés válaszol erre a kérdésre, és nem kell többé feltenned – ez a célom!
kezdje ezekkel a 8 súlycsökkentő tippekkel:
döntse el!
Ez a # 1 legfontosabb dolog valaha. El kell döntened, hogy eleged van abból, ahogy élsz, és itt az ideje a változásnak. Meg kell, hogy elérje azt a pontot – senki sem lesz képes kényszeríteni, hogy csináld. Minden nap bele kell tenned a munkádba, ezért ezt az elkötelezettséget és döntést neked kell meghoznod!,
korábban dolgoztam olyan emberekkel, akik még nem döntöttek teljesen, de egyébként edzőként béreltek fel. Nagyon nyilvánvaló volt, mert a hajtás, az elszántság és a szikra gyorsan eltűnt. Valójában sokan még hazudtak nekem arról, hogy mit esznek, vagy elrejtették előlem, amikor beléptem a szobába! Hmmm … ez az Ön számára (nem nekem!). Ez feltétlenül az Ön számára!
Menj sétálni
a gyaloglásnak hihetetlen előnyei vannak, bármikor, bárhol megteheti.
a gyaloglás alacsony stressz, alacsony hatásfokú edzésforma (ellentétben a futással és ugrással), és kiváló zsírégető., Csak csipke fel a gyalogos cipő, futócipő, edzőcipő(bármi!) és menj! Ez a tökéletes idő a motivációs podcastok, a kedvenc lejátszási listád vagy egy audio könyv hallgatására.
ne gondold, csak sétálj!
hozzon létre egy látótáblát
menjen át egy csomó magazinon, vágjon ki képeket álmai életéről, testéről, gondolkodásmódjáról, házáról stb. Tedd az egészet egy parafára vagy plakát táblára, és tedd le egy olyan helyre, amit minden nap látni fogsz., Nézd meg, elképzelni, milyen érzés, hogy elérjük ezeket a célokat (igen, akkor csukd be a szemed), és úgy dönt, hogy kapsz ott nem számít, milyen.
rengeteg képem van Oprah Winfrey-ről és Jillian Michaels-ről a látástáblámon. Gyakran megérintem a szívüket, majd megérintem az enyémet-mintha átadnám ezeknek az embereknek a szívét, akik inspirálnak magamra. Nem érdekel, ha ez furcsán hangzik, ezt csinálom, és elképesztő!
ne igyon kalóriát – csak vizet!
nincs lé, nincs szóda, nincs sportital…csak víz!
Ó és nincs diétás üdítő., A mesterséges édesítőszerek továbbra is aktiválják az édes ételek fogyasztásakor aktivált “jutalmazási útvonalakat”. Azonban nincs kalória bennük, így nincs semmi, hogy kapcsolja ki, hogy kapcsolja ki – így egyre több egészségtelen étel utáni sóvárgást.
cél: 35-40 ml testtömeg-kilogrammonként. Adjunk hozzá 500-1000 ml-t óránként.
számológép tipp:
Tudja meg, mennyi vizet kell inni ezzel a folyadékkövetelmény-számológéppel.
határozza meg a”miért”
miért akar fogyni?,
Azt kell, hogy írjam majd tedd mindenhol: a vision board, a tükör, az autó, a telefon, a pénztárcájában, az asztalon…a kép!
érzelmileg kényszerítőnek kell lennie, mint például: “azt akarom, hogy fitt és energikus legyek, hogy üldözzem a gyerekeimet anélkül, hogy lélegzetet éreznék”, “jól akarom érezni magam ebben a ruhában/öltönyben, amelyet a legjobb barátom esküvőjére vásároltam” vagy “hosszabb ideig akarok élni, mint a szüleim.”És kérlek, ne ess a mém áldozatává, tedd meg azok számára, akik azt mondták, hogy nem tudsz.” kit érdekel ezek az emberek!, Leiratkozás nekik, mint egy e-mail-viszlát!
egyensúly és stabilitás
kezdje azzal, hogy gyakorlatokat végez, miközben egy lábon vagy instabil felületen egyensúlyoz (homokban fut, BOSU golyóval dolgozik stb.).
Ez segít a neuromuszkuláris rendszer hatékonyabb működését, valamint erősíti a mag és stabilizáló izmok, hogy csökkentse a fájdalmat és sérülést.
edzés:
néhány nagy stabilitás & Balance gyakorlatok nézd meg ezt a blogbejegyzést.
kezdje el követni az ételt
mennyit eszel? Tudod egyáltalán?,
sok embernek fogalma sincs arról, hogy hány kalóriát eszik. Egy tanulmány szerint A New England Journal of Medicine, két csoport egyének (az egyik a történelem diéta ellenállás és egy nélkül), amelyek hasonlóak voltak a tömeg, BMI, testzsír százalék, az oktatás szintje és a történelem, a foglalkoztatás arra kérték, hogy jelentse, hogy hány kalóriát úgy gondolták, hogy fogyasztott egy nap alatt. Mindkét csoport körülbelül 1000 kalóriával vagy annál több kalóriával aluljelentette kalóriabevitelét!,
az érme másik oldalán túl kevés kalória akadályozhatja meg a szervezetet abban, hogy lefogyjon, és megszabaduljon az extra makacs zsírtól, mert éhezési módban van, szó szerint. Elég enni kell, mielőtt a szervezet elkezdi égetni a tárolt zsírt.
most látod, miért olyan fontos az étel nyomon követése?
legyen jelen, ha eszik
tévét néz, a számítógépen vagy a telefonon, amikor eszik? Még az ételedet is nézed, amikor eszed?
ideje leválasztani evés közben. Tudta, hogy az emésztés a szemével kezdődik?, A szemed látja az ételt, majd a szája enzimeket termel a nyálban, hogy lenyelje az emésztési folyamatot.
Ó, és mi van a rágással? Még a nyelés előtt is rágja az ételt, vagy olyan rohanásban van, hogy csak az arcát tölti? Komolyan-légy őszinte ezekkel a kérdésekkel. Célja, hogy rágja az ételt 25-ször nyelés előtt, ez az, amit a fogak. Érezted már úgy, hogy levegős vagy és dagadt, miután ettél? Rágás, sőt, amely lehetővé teszi az étel, hogy keverjük össze a nyál helyett scarfing le rekord idő segíthet, hogy rettenetesen.,
tehát 8 helyet adtam neked a kezdéshez. Válasszon egyet, elsajátítsa, majd lépjen tovább a következőre. Meg tudod csinálni! Ez az “AHA pillanatod” (ahogy Oprah mondja), tehát menj rá!
* *
Vélemény, hozzászólás?