szeretnék mondani egy táplálkozási stratégia használom, hogy nagyon hatékony lehet a vesztes zsír. Ez is egyszerű, egyenesen előre, és én “sovány és zöld” – nek hívom.
amit sovány és zöld alatt értek, az az, hogy a vacsora sovány húsokból, zöldségekből (nem kell mind zöldnek lennie) és egészséges zsírokból áll. A szemeket, a feldolgozott szénhidrátokat, a babot (általában keményítőtartalmú szénhidrátokat)nem fogyasztják., Alapvetően mi, mint emberek, 10 000 évvel ezelőtt ettünk a mezőgazdaság megjelenése előtt. És igen, soványak voltunk, gonoszak, harci gépek akkoriban. El kell kerülnie a keményítőtartalmú szénhidrátokat, hogy elveszítse a zsírt? Abszolút nem, de ez segíthet korlátozni a kalóriabevitelt.,
íme néhány példa, Sovány, Zöld, étkezés:
•Nagy saláta, zöldségek (gyakorlatilag bármilyen zöldség a választás, akkor kreatív), grillezett csirkemell (vagy bármilyen sovány hús a választás), valamint öltözködés (csak légy tudatában, 1 evőkanál olíva olaj 110 kalória, egy-két evőkanál átlagos öltözködés mintegy 100 kalória).,
•lazac húr bab és spárga
•felső bélszín steak (lehetőleg fű táplált, van 1/3 a telített zsír) spenót
tudom, hogy a szája kezd a víz most…rendben, talán nem, de azt hiszem, akkor dolgozzon ki elismerését megy sovány és zöld, különösen, ha elkezdi látni a hüvelyk jön le.
kedvenc sovány és zöld ételem határozottan saláta zöldségekkel és sok sovány hússal., Nagyon kielégítőnek találom, és vágyom a saláta friss ízére, különösen a ropogós paprikára (régen utáltam az összes zöldséget, és soha nem ettem salátát a késő tizenéves koromig). Egy sovány hús, amit igazán élvezek, az 96 / 4 szerves őrölt marhahús, amelyet a Trader Joes-ban vásárolok, csak $ 4 fontonként. Ez egy fantasztikus üzlet, és csak 2,5 gramm telített zsír van 4 unciánként.
tehát miért lehet ez a sovány és zöld stratégia olyan hatékony?, Kevés kulcsfontosságú oka van:
1) kevesebb szénhidrát-a túlnyomó többségünk általában túl sok szénhidrátot eszik, így inzulinszintünk folyamatosan emelkedik. Az inzulin egy olyan tárolóhormon, amely a véráramból a felesleges glükózt zsírsejtekké alakítja (feltételezve, hogy a glükózt tároló tartályaink – az izmaink és a májunk – tele vannak). Az inzulin akkor szabadul fel, amikor szénhidrátokat, különösen keményítőt, cukros és feldolgozott szénhidrátokat eszünk. Az éjszakai szénhidrátbevitel korlátozásával gyakorlatilag szabályozzuk a testünk felszabadulását.,
2) a zöldségek” szabad “ételek – a zöldségek tökéletes táplálék a zsírégetéshez, mivel az étkezés olyan, mint a” szabad ” étel. Úgy értem, hogy a zöldség által tartalmazott kalóriák mennyisége általában az emésztés során leég. Tehát tényleg olyan, mintha olyan ételt eszel, amely nem tartalmaz kalóriát. Valójában néhány zöldség, mint a saláta, megköveteli, hogy az emésztőrendszer több kalóriát égessen, mint a saláta! Ezt a koncepciót negatív kalóriamérlegnek nevezik. A tetejére a zöldségek bőséges mennyiségű rostot tartalmaznak,amelyek segítenek jobban érezni magát., Mondanom sem kell, hogy ha megpróbálja elveszíteni a zsírt, a zöldségeknek fontos szerepet kell játszaniuk a táplálkozási stratégiában.
3) kevesebb kalória – a napi teljes kalória általában kevesebb, ha éjszaka keményítőtartalmú szénhidrátokat vág ki. A legtöbb ember a legnagyobb (és legegészségtelenebb) étkezés vacsora, közvetlenül lefekvés előtt. Ez nem lehet egy jó ötlet, mert eszik túl sok jobb lefekvés előtt befolyásolhatja az alvás minőségét, valamint a súlygyarapodás., Ha megy sovány, zöld, akkor keres 300-500 kalóriát attól függően, hogy mennyi egészséges zsír van, és mennyi húst fogyaszt. Ez egy szilárd tartomány.
Ez a fajta stratégia is használják a természetes testépítők és fitness modellek, de ez az úgynevezett “szénhidrát elvékonyodása”. Az ötlet az, hogy testünk a nap elején leginkább képes szénhidrátokat felhasználni az energia számára, így a nap viselésével kevesebb szénhidrátot kell fogyasztani, hogy lehetővé tegye a maximális zsírégetést., Tudomásom szerint nincs olyan kutatás, amely bizonyítja, hogy ez a megközelítés valóban jobban működik, de az ötlet az, hogy a szénhidrátbevitel korlátozásával korlátozza a kalóriabevitelt. Ezenkívül a legtöbb szénhidrát, amelyet az emberek fogyasztanak, általában az üres kalóriatartalmú fajta.
nem azt javaslom, hogy éjszaka le kell vágni a szénhidrátot, hogy elveszítse a zsírt, és hogy minden szénhidrát rossz. Valójában inkább a mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet részesítem előnyben, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket a kutatás hegyei bizonyították, hogy gyorsabb zsírégetéshez vezetnek, ők is hírhedten nehéz fenntartani (ott van a fogás!)., Tehát az emberek, akik “alacsony szénhidráttartalmú” étrendre mennek, elkerülhetetlenül visszanyerik a súlyt, amikor “kikapcsolják” az étrendet. Ezért hívom a Lean and Green-t” táplálkozási stratégiának”, valami, ami a táskádban van.
Vélemény, hozzászólás?