az alvás alapvető építőköve a gyermek mentális és fizikai egészségének. De ha lehetetlennek találja, hogy segítsen a kisgyermek alvásában, nem vagy egyedül. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia becslése szerint az alvási problémák a gyermekek 25-50 százalékát, a serdülők 40 százalékát érintik.
Az alvási igényeik megértése az első lépés a gyermekek jobb alvásának biztosítása felé., Az alváshigiénia, az életkornak megfelelő rutinok, valamint az alvászavarok szoros figyelembevétele révén segíthet gyermekének abban, hogy megkapja a többit, amire szükségük van ahhoz, hogy erős és egészséges legyen.
miért fontos az alvás a gyermekek számára?
az alvás döntő szerepet játszik a fiatal elmék fejlődésében. Amellett, hogy közvetlen hatással van a boldogságra, a kutatások azt mutatják, hogy az alvás befolyásolja az éberséget és a figyelmet, a kognitív teljesítményt, a hangulatot, a rugalmasságot, a szókincs megszerzését, valamint a tanulást és a memóriát. Az alvás fontos hatással van a növekedésre is, különösen a korai gyermekkorban., A kisgyermekeknél úgy tűnik, hogy szükség van a szundikálásra a memória konszolidációjához, a vezetői figyelemhez és a motoros készségfejlesztéshez.
mi történik, ha a gyerekek nem alszanak eleget?
mint minden szülő tudja, az alvással nem rendelkező gyermek ingadozhat a morcos és hiperaktív között, olyan hatásokkal, amelyek utánozhatják az ADHD-t. Az álmosság befolyásolhatja gyermeke figyelemfelkeltő képességét is, az iskolai teljesítményük következményeivel. Még a minimális alváskorlátozás is hatással lehet gyermeke mindennapi életére.,
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) szerint az 5 év alatti gyermekek negyede nem kap megfelelő alvást. Ez azért aggasztó, mert a korai gyermekkorban a rossz alvás az allergiás náthához és az immunrendszer problémáihoz, valamint a szorongáshoz és a depresszióhoz kapcsolódik. Vannak olyan bizonyítékok is, amelyek szerint a gyermekkori rossz alvás jövőbeli kardiovaszkuláris kockázatokat hordozhat elhízás, cukorbetegség és magas vérnyomás formájában.
serdülőknél a nem megfelelő alvás hosszú távú hatással lehet a tudományos teljesítményre és a mentális egészségre., Az American Medical Association, Az Amerikai Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma, valamint az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia a serdülők krónikus alvásvesztését közegészségügyi problémának tekinti. Ez a szerhasználat és a mentális egészségügyi problémák kockázati tényezője, valamint azonnali problémák, például autóbalesetek és sportsérülések.,
tippek arra vonatkozóan, hogyan lehet meggyőződni arról, hogy gyermeke teljes éjszakai alvást kap
az alvásnak változnia kell, ahogy gyermeke öregszik, de akár egy 2 éves kisgyermekkel vagy egy makacs tinédzserrel foglalkozik, a kutatások azt mutatják, hogy a következetes lefekvés rutin hasznos annak biztosítására, hogy gyermeke elegendő alvást kapjon. Bármilyen tevékenységet is választasz, próbáld meg ugyanazokat csinálni minden nap ugyanabban a sorrendben, hogy gyermeke tudja, mire számíthat.,
Egy tipikus esti rutin talán a következők:
- kikapcsolása számítógép, TÉVÉ, videó játékok, egyéb fények
- Üzembe pizsama, majd fogmosás
- olvasson egy könnyű könyv, egy altatódalt, vagy vesz egy fürdőt,
- Veszi egy kitömött állat, vagy a biztonsági takaró éjszakára a kisgyermekek
A legjobb alkalom, hogy a gyermek aludni, ha álmos vagy, nem, ha már alszanak. Ez segít nekik megtanulni, hogyan kell egyedül elaludni. Ha az óvodás gyerekek felébrednek az éjszaka közepén, sétáljon vissza az ágyukhoz., A legjobb, ha nem hagyja, hogy a csecsemők aludjanak az ágyában, mivel az együtt alvás növeli a hirtelen csecsemőhalál szindróma kockázatát.
alvási higiéniai tippek gyerekeknek
a nappali szokások szintén befolyásolják az alvást.,nem-képernyő zóna, még a nap folyamán
fontos, hogy a gyermek a rendszeres testmozgás, de nem esnek bele a csapdába, fárasztó a gyermek, hogy őket jobban alszom éjszaka., Gyakrabban, mint nem, ez teszi őket túlterhelt, sőt, hogy nehezebb elaludni. Tanulja meg felismerni a hiper speciális szintjét, ami azt jelenti, hogy a kisgyermek túl fáradt, így ágyba helyezheti őket, mielőtt a dolgok savanyúvá válnak.
néha egy lefekvés rutin könnyebb mondani, mint megtenni. Kétszülős háztartások vagy testvérek, akik osztoznak a szobában, lefekvés szükség lehet extra logisztika. A National Sleep Foundation egy listát a további alvási stratégiák, ha gondjai vannak szerzés a gyerekek alszik.,
alvási tippek csecsemőknek: mivel még nem alakult ki cirkadián ritmus, nagyon fiatal csecsemők ritkán alszanak az éjszakát, és ez rendben van. Ha nem esnek vissza természetesen elaludni, próbálja meg megnyugtatni őket beszélgetéssel vagy érintéssel, anélkül, hogy felvenné őket. Ha továbbra is sírnak, lehet, hogy éhesek vagy szükségük van a pelenka megváltoztatására. Gyorsan, csendben oldja meg a problémát, csak egy éjszakai fény, ha lehetséges, nyugodtan hagyja el a szobát.
alvási tippek kisgyermekek számára: a fiatal kisgyermekek alvási ütemtervét napi két alvás egészíti ki., A kisgyermek alvászavarait az elválasztási szorongás és a kimaradástól való félelem súlyosbítja, ami időhúzó technikákhoz és makacssághoz vezet lefekvéskor. Kivághatja ezeket a panaszokat azáltal, hogy ellenőrzést gyakorol a kisebb döntések felett, például melyik pizsamát kell viselni, vagy melyik könyvet kell olvasni. Próbáljon türelmes, határozott, mégis szerető lenni, mert a hatalmi küzdelmek valószínűleg erősebb választ váltanak ki tőlük.
alvási tippek az iskolás gyerekeknek: az akadémiai, társadalmi és tanórán kívüli kötelezettségek között az iskoláskorú gyermekeknek gyakran vannak elfoglaltságaik, amelyek megnehezíthetik a jó éjszakai alvást., Ahol csak lehetséges, próbáljon következetes ütemtervet és egy lefújási időszakot követni lefekvés előtt. A hálószoba és az alvás közötti társulás megerősítése érdekében végezzen házi feladatot vagy más tevékenységeket egy másik szobában, ahol lehetséges.
alvási tippek a tizenévesek számára: a tizenévesek úgy vannak programozva, hogy későbbi cirkadián ritmusuk legyen, ami problémát okozhat az iskolai kezdési időpontokban. Segíthet a tinédzser elismerve a megnövekedett igényeket az idejüket, és együtt dolgozik, hogy megtalálja az egészséges alvás menetrend, amely működik az életmód., Úgy tűnik, hogy a tizenévesek bizonyos mértékig utánozzák szüleiket az alvás során, így az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, hogy segítsen nekik az egészséges alvási minta kialakításában, az, hogy magadat tartsd.
a reggeli is fontos. Bár csábító, hogy hagyja, hogy a gyerekek aludni a hétvégén, ez megzavarhatja az alvási menetrend, hogy nehezebb felébredni a hét folyamán. Ne próbálja meg túlzsúfolni az extracurricularis tevékenységeket, ha észreveszi, hogy ezek káros hatással vannak az alvási idejükre.,
ha egészséges alváshigiéniát gyakorol, és gyermeke még mindig álmosnak érzi magát, vagy nehezen alszik el, vagy éjszaka alszik, ideje lehet orvoshoz fordulni, hogy megnézze, van-e alvási állapota. Azt is kérheti a tanár, hogy tartsa meg frissíteni a figyelmet szinten. A koncentrálási nehézség, a hiperaktív viselkedés vagy a tanulási problémák azt jelezhetik, hogy nem kapnak megfelelő alvást.,
Alvási Problémák, a Gyermekek
a kérdés, hogy lehet, hogy úgy tűnik, kisebb nekünk, gyakran nagyon fontos, hogy egy gyerek, olyan események, mint egy testvért, fogzás, betegség, más helyen, egy új gondozó, változik a menetrend, vagy a kisebb panaszok, mint az allergia, megfázás, fül fertőzések mind hatásukat a gyermek aludni.
Ezen gyakori problémák mellett a gyermekek akár 50% – A is alvászavarban szenved., Az alvászavarok bonyolultan összefonódnak a mentális és fizikai egészségügyi problémákkal, az egyik súlyosbítja a másikat egy olyan ciklusban, amelyet nehéz megtörni. Ezenkívül egyes alvászavarok nem nyilvánvalóak az alvó számára, vagy más állapotokat, például epilepsziát tükrözhetnek, ami megnehezíti a diagnosztizálást.
a gyermekek körében az egyik leggyakoribb alvászavar az éjszakai rettegés és rémálmok, az alvási apnoe, az alvajárás és az alvajárás, a horkolás és a nyugtalan láb szindróma.,
éjszakai rettegések és rémálmok
a rémálmok ijesztőek lehetnek a kisgyermekek számára, akiknek nehezebb megkülönböztetni, hogy mi a valós és mi nem. A gyerekek gyakran felébrednek a rémálmokból, amelyek általában a REM alvás során fordulnak elő. Ha ez megtörténik, biztosítsd őket, és óvatosan tedd vissza őket aludni.
Az éjszakai terrorok, más néven alvászavarok, olyan parasomnia, amely az éjszaka elején fordul elő a nem REM alvás során a gyermekek körülbelül egyharmadában. Lehet, hogy gyermeke sikoltozik és egyenesen csavarodik egy éjszakai terror alatt, de általában nem ébrednek fel, vagy nem emlékeznek a reggeli eseményre., A legjobb dolog, amit tehetünk, győződjön meg arról, hogy gyermeke biztonságban van, ha lehetséges, megpróbálja őket ágyban tartani. Nem kell felébreszteni őket, vagy aggódni, ha a gyermek tapasztalja az alkalmi éjszakai terror, de ha válnak nagyon gyakori, vagy ha ők okoz nappali álmosság, érdemes megemlíteni, hogy a gyermekorvos.
Sleep Talking and Sleepwalking
Sleep talking is a relatively common parasomnia involving vocalizations during sleep. Úgy tűnik, hogy az alvásbeszélgetés gyakrabban fordul elő a könnyű alvás során, így a megfelelő alváshigiénia segíthet csökkenteni az epizódokat., Bár önmagában ártalmatlan, az alvásbeszélgetés zavarhatja a hálószobában lévő többi embert. Néha más alvászavarokhoz, például rémálmokhoz vagy alvajáráshoz kapcsolódik.
A kutatások azt sugallják, hogy 3-ból 1 gyermek alszik 13 éves kor előtt, a legtöbb epizód a tinédzser előtti években fordul elő. Az alvajárókhoz hasonlóan az alvajárók sem ismerik a környezetüket, és általában nem emlékeznek a tevékenységükre. A nappali álmosság mellett az alvajárás súlyos következményekkel járhat a személy cselekedeteitől függően., Ha a gyermek alvajárás, ez egy jó ötlet, hogy Biztonság-biztos a hálószobában, majd telepíteni egy riasztást. Hasznosnak bizonyult, ha valaki felébred körülbelül fél órával a rendszeres alvajárás előtt.
horkolás és alvási apnoe
csakúgy, mint a felnőtteknél, normális, ha a gyermekek alkalmanként horkolnak. A gyermekek horkolását duzzadt mandulák vagy adenoidok, allergiák, elhízás, használt füst vagy más tényezők okozhatják. Ha azonban észreveszi, hogy gyermeke túlzottan horkol, vagy légzési szüneteket jelenít meg, majd zihál, alvási apnoe lehet.,
az alvási apnoéban szenvedő gyermekek zavart légzést szenvednek, ami arra készteti őket, hogy éjszaka többször felébredjenek, gyakran anélkül, hogy észrevennék őket. Az első nyom, hogy valami nem stimmel, az lehet, ha észreveszi, hogy gyermeke az alváshiány jeleit mutatja, mint például a nappali álmosság, a koncentrálási nehézség és a hiperaktivitás. A gyakori horkolás és alvási apnoe egyaránt rossz hatással lehet a gyermek egészségére, és zavarokat okozhat a család többi tagjának. Beszéljen gyermekorvosával a tünetek csökkentésének módjairól.,
nyugtalan láb szindróma
a lábak mozgatásának elfojthatatlan késztetése jellemzi, a nyugtalan láb szindróma gyermekeknél nehéz lehet azonosítani. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy gyermeke egyszerűen hegedül, vagy növekvő fájdalmakban szenved. Az éjszakai nyugtalan láb szindróma gyermekeknél történő kezelése magában foglalja a megfelelő alváshigiéniát és az ágy előtti nyújtást. A vas-kiegészítők hasznosnak bizonyultak a felnőttek kezelésében, de még mindig folyik a kutatás a vas-kiegészítők biztonságosságáról és hatékonyságáról a gyermekek számára.,
Ha úgy gondolja, hogy gyermeke ezen alvászavarok egyikében szenved, Kövesse nyomon a tüneteket egy alvási naplóban, és beszéljen gyermekorvosával. A jó alváshigiéniai szokások kialakítása és a megfelelő alvás egyéb akadályainak kiküszöbölése az első védelmi vonal sok ilyen állapot kezelésében.
Vélemény, hozzászólás?