Gyulladásgátló étkezési terv (hétvégi kiadás)

Utoljára frissítve január 19., 2020 at 09:53 pm

Használja ezt a kompakt gyulladáscsökkentő étkezési terv visszaállítása a hétvégén, vagy amikor csak szükséges – ez is egy nagyszerű módja annak, hogy indítsa el a gyulladáscsökkentő diéta!

Hello, 2020! Furcsa, mert ezt előre megírom, és még mindig 2019. De tudod, mire gondoltam? Mostanra valószínűleg mindannyiunknak szüksége van egy kis after-holiday reset kezdeni 2020 erős, és készülj fel, hogy néhány nagy dolog.,

és mi lenne jobb módja annak, mint egy gyors gyulladáscsökkentő visszaállítással mindössze 2 napig? Csak azért, hogy az év belülről jól érezze magát. Elképesztő, hogy mennyire más érzés, ha megfelelően táplált és hidratált. És ezt csak két nap alatt lehet elérni. Még egy nap. Két nap nem egy hatalmas elkötelezettség, így ha szüksége van egy változás, mint én most-próbáld ki ezt.

miért gyulladáscsökkentő?

beszéltem a gyulladásról és arról, hogy mit lehet tenni annak megakadályozására, hogy krónikusan növekedjen az idő múlásával., Ebben az évben nagyon szeretnék többet beszélni róla, mert ez hatással van a legtöbbünkre, és valójában van néhány dolog, amit tehetünk ellene.

mostanra már nem lehet titok, hogy a krónikus, alacsony fokú gyulladás olyan súlyos krónikus betegségekhez kapcsolódik, mint a szív-és érrendszeri betegségek, a rák és a neurodegeneratív betegségek, mint például az Alzheimer-kór. Tehát igen, gyulladás jön utánunk egy nap, vagy egy másik. De ez a nap sokkal később lehet a jövőben, amikor megteszi a megfelelő lépéseket.,

egy hatalmas lépés a helyes irányba egy túlnyomórészt gyulladáscsökkentő étrend hosszú távú elfogadása több gyulladáscsökkentő étel fogyasztásával, elkerülve a gyulladásos ételeket, végül, de nem utolsósorban: elkerülve a túlfogyasztást.

gyulladáscsökkentő diétás ételek

tehát mit lehet enni egy gyulladásgátló diétán? A gyulladáscsökkentő ételek polifenolokban, omega-3 zsírsavakban gazdagok, alacsony glikémiás indexük van., Nem alacsony szénhidráttartalmú vagy keto ételekről beszélek, hanem alacsony glikémiás ételekről, amelyek olyan dolgokat tartalmaznak, mint a csicseriborsó, édesburgonya, sárgarépa – minden olyan étel, amelyet nem fog látni a keto diéta listáján. A gyulladáscsökkentő ételek közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, a halak, a gyógynövények, a fűszerek, a diófélék, a magvak, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák. A listát itt és itt olvashatja.

gyulladásos ételek

a másik oldalon vannak a gyulladásos ételek-élelmiszerek, amelyeket a legjobban el lehet kerülni. Ezeknek az élelmiszereknek magas a glikémiás indexe, magas a telített zsírok és az omega-6 zsírsavak., Ez a lista magában foglalja a magasan feldolgozott élelmiszereket is. Ilyenek például a vörös hús, a vaj, a cukor, a fehér liszt, a fehér rizs, a földimogyoró, a sárga sajt és a legtöbb olajfajta (kivétel: avokádóolaj, lenmagolaj, olívaolaj és kókuszolaj).

erről a gyulladásgátló visszaállításról

a gyulladásgátló étkezési terv két napja nyilvánvalóan nem fogja megváltoztatni az életét. Az év hátralévő részében nem kell ugyanazokat a dolgokat enni, de mintaként, útmutatóként használhatja, amikor csak szüksége van rá.,

mivel tudom, hogy sokan közülünk nem tolerálják a glutént és a tejtermékeket,ezt visszaállítottam gluténmentes és tejmentes.

ezt a hétvégén visszaállíthatja, vagy amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá. Ez nem jár némi főzés, és nem lehet étkezés prep mindent, de akkor étkezés prep egyes részei a recepteket.

remélem élvezni.

Reggeli

Reggeli. A legjobb zöld turmix valaha. Ez a kedvenc zöld turmixom, tele van spenóttal, banánnal, gyömbérrel, fagyasztott őszibarackkal és uborkával., Őszinte leszek – nem ez az első dolog, amire reggel vágyom. Coffeee!!! De amikor megiszom, frissnek, tisztának és energikusnak érzem magam tőle. Használhatsz egy fagyasztott banánt, hogy ez a turmix krémesebb és nyilvánvalóan hidegebb legyen. Azt javaslom, hogy adjunk hozzá egy evőkanál chia magot az egészséges zsírokhoz, fehérjékhez és több energiához. Ügyeljen arra, hogy előzetesen áztassa őket néhány vízben körülbelül 20 percig, vagy egy éjszakán át a hűtőben, mert ha nem áztatott chia magok bővülhet a GI traktusban, ami kényelmetlenséget.

ebéd és vacsora

, Körülbelül 10 percre van szüksége ahhoz, hogy ezt a receptet elkészítse. Nagyszerű ebédre vagy vacsorára – amikor úgy dönt, hogy megeszi, szupergyors lehet. Ha kerüli az éjszakai árnyalatokat, akkor egyszerűen kihagyhatja a paradicsomot és a chili paprikát. Ezt az alábbi avokádó arugula salátával is felszolgálhatja. A recept 2 adagot készít, tehát ha egynél több embert etetsz, duplázd meg a receptet, így másnap maradékot kapsz.

Ez volt a kedvenc receptem a blogban 2019-ben., Ez nagyon kielégítő, töltelék és teljesen finom. Azt javaslom, hogy hagyja ki a feta sajtot a salátából. Ez a recept is teszi 2 adag, így ha etetés több mint egy személy, megduplázza az összetevőket, így maradékot a következő napra. Lehet, hogy a lazac, hummus, brokkoli előre. Azt javaslom, hogy a salátát közvetlenül étkezés előtt vágja le, mert a friss zöldségekben található rendkívül jótékony antioxidánsok közül sok eltűnik, amikor már apróra vágja őket.

, Használhatja ezt az abszolút finom salátát mellékételként mindkét főételhez. Vagy ha szüksége van valamire a kettő között – ez egy nagyszerű lehetőség. Egy éjszakai árnyékmentes lehetőség, sajnos, hagyja ki a paradicsom, paprika.

Snacks

mindenki más, és életkorától, nemétől és súlyától függően eltérő étrendi követelményekkel rendelkezik. Szóval, mit akarok mondani: ha éhes vagy 1. igyál egy kis vizet (hidratálva akarunk maradni) és 2. egyél valamit-egy snack. Elképesztő, mire képes egy marék dió és egy alma. Tehát amikor csak szüksége van rá-tartsa egyszerű., Vegyünk néhány diót, kesudiót vagy mandulát, vásároljunk néhány gyümölcsöt, például almát, szamócát vagy mandarint – ezek mind könnyen elvihetők, finomak. Nem kell enni zellert mandulavajjal, nem kell mindenféle rudat vásárolni … tartsa egyszerű.

Lehet, hogy Te Is, Mint:

• 7 napos Tiszta Étkezési Étkezési Terv
• 11 Legjobb Gyulladáscsökkentő Ételeket Enni,
• a 3 Lépés, Hogy Egy Gyulladáscsökkentő Diéta