a kiegyensúlyozott, egészséges étrendnek szénhidrátokat, zsírokat és fehérjét kell tartalmaznia. A gyümölcsök és zöldségek, a sovány fehérjék, a telítetlen zsírok, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek jelentik a választás lehetőségét. De milyen gyakran kell enni a nap folyamán, hogy a legtöbbet hozza ki a kiegyensúlyozott étrendből? Attól függ.
amit a szakértők mondanak
az átlagember számára három nagy étkezés vagy négy-hat kisebb étkezés nem jelent hatalmas különbséget., A legtöbb nem javasolja, hogy naponta kevesebb, mint három étkezést fogyasszon-tehát kettő ki van kapcsolva. A dietetikusok, táplálkozási, ez a minőség az élelmiszer helyett, hogy mennyit eszik egy időben. Lehet élni az egészséges életet, és eléri az egészséges testsúly bármely választási.
mik a céljaid?
Ha fitness vagy egészségügyi céljai vannak, ez befolyásolhatja, hogy milyen gyakran választja az étkezést. Ha próbál fogyni, eszik kisebb étkezés lehet, hogy úgy érzi, mintha sokat eszik. Ez becsaphatja az agyadat, és segít lefogyni., Ha Ön sportoló-profi vagy amatőr-vagy akár lelkes edző, napi három étkezés nem vághatja le. Lehet, hogy hozzá az edzés előtti és utáni ételek/snack annak érdekében, hogy az üzemanyag a szervezet, valamint a támogatás a hasznosítás. A maratonisták, a félmaratonosok és a triatlonisták még edzés közben is tankolnak.
mi a menetrend?
a legtöbb ember számára egy tipikus nap magában foglalja a felkelést, a munkát egész nap, majd otthon vagy este. Egy ilyen menetrend akár napi háromszor is étkezhet rendszeresen: reggeli, ebéd és vacsora., Azok, akik otthon maradnak a gyerekekkel, gyakrabban fogyaszthatnak kisebb ételeket/harapnivalókat, mivel az iskolai lemorzsolódások/pick-upok, tevékenységek és a ház napi futása körül dolgoznak. Nézd meg az ütemtervet, és kitalálni, hogy mi működik az Ön számára.
mik az Ön igényei?
a napi háromszor történő étkezés sok ember számára működhet. Azonban meg kell győződnie arról, hogy eszik elég nélkül túlevés — nem számít, hogy hányszor naponta eszik. Ha sokat eszik, akkor lehet hagyni érzés letargikus. Nehéz lépést tartani a kötelezettségeivel, ha nincs energiája., Hasonlóképpen, ha nem eszik elég vagy elég gyakran, vércukorszintje csökkenhet. Ez gyenge érzést, sőt szédülést okozhat. Az olyan betegségek, mint a cukorbetegség, befolyásolhatják azt is, hogy milyen gyakran eszik, valamint milyen ételeket. Beszéljen kezelőorvosával és dietetikusával az egészségügyi problémákkal kapcsolatban.
a lényeg az, hogy olyan táplálkozásra van szüksége, amely táplálja a testét, javítja az egészségét, és segít elérni a kívánt dolgokat. Napi három-hat alkalommal történő étkezés másodlagos a tápanyagok megfelelő egyensúlyának eléréséhez.
Vélemény, hozzászólás?