március 8-tól március 14-ig tart az Alvástudatosság hete, az Allure pedig mindenről beszél, abból, ami akkor történik, amikor nem kapunk eleget ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a lapok közötti időből.
” vad álmom volt tegnap este.”Ez egy olyan mondat, amelyet hetente legalább néhányszor hallok a barátaimtól, és a kerekasztal beszélgetés, amely következik, ritkán tudok részt venni., Mert itt van a dolog: nem igazán álmodom. Gyerekként rengeteg élénk álmom volt, sokan rémálmok, amelyeket részletesen emlékszem a mai napig. De valamilyen oknál fogva, a második lettem egy tinédzser, mindannyian, de megszűnt teljesen. Most, évesen 25, hogy képes emlékezni egy álom — vagy akár kapok, hogy a bél érzés volt egy álom egyáltalán — minden adott reggel ritkaság számomra.,
a merev belső órám alvásba kényszeríti a testemet, és szinte ugyanabban az időben ébred vissza minden éjjel és nappal, függetlenül attól, hogy ébresztőt használok-e. El tudom képzelni, hogy a pillanatok, miután elaludtam, hasonlítanak az Ön számára: végtelen fekete mélység. Az alvás gyorsan megragad, és amikor ez megtörténik, csak azt látom, hogy a sötétség olyan, mint néhány pillanat, mielőtt felébredek. Az agyam ritkán vándorol más területekre alvás közben, legalábbis tudomásom szerint.,
amikor ezt elismerem az embereknek, automatikusan leírják valamiféle furcsa tulajdonságként, de mindig is kíváncsi voltam, és egy kicsit aggódtam miatta. Az élénk álmokat gyakran inspirációs forrásnak vagy a természetesen kreatív emberek jellemzőjének tekintik-furcsa lehet, ha hiányzik, hogy ha fizet a bérleti díjat, ha szavakat tesz metaforikus papírra.
hébe-hóba azon tűnődöm: ha nem álmodom, van valami természeténél fogva baj velem? Lehetséges, hogy rosszul alszom, és én ezt csinálom? Nem lehet álmodni vezet kognitív kérdések számomra a jövőben?, Felkértem az alvásszakértőket, hogy segítsenek összerakni a válaszokat, hogy végre lefektessem ezeket az aggasztó gondolatokat.
Szóval, mi értelme az álmodozásnak?
aggodalmaim azzal kapcsolatban, hogy ritkán emlékszem, hogy álmaim vannak, egy alapvető kérdésre támaszkodnak: vajon az álmodozás olyan fizikai vagy mentális előnyöket szolgál-e, amelyeket maga az alvás nem?, Rafael Pelayo, a Stanford Center For Sleep Sciences and Medicine pszichiátriai és viselkedési tudományok klinikai professzora szerint az orvosok több hipotézist is összegyűjtöttek erről. Álmodom, azt mondja, már több funkciót, a kutatások szerint, de likens az elsődleges, illetve a közelmúltban felfedezett egy apró papírkosárba, hogy ül alatta az irodai íróasztal, illetve ürítik után maradt éjszakára.,
“egész nap információkkal bombáznak — és ami segít alkalmazkodni a külvilághoz, az az, hogy képesek vagyunk ezt az új információt bevinni, integrálni a korábbi dolgokba, amelyeket megtanultunk, és ezeket a kapcsolatokat létrehozni” – magyarázza. “Tehát meg kell emlékezni néhány dologra, de el kell felejtenie néhány dolgot is; az álmodozás az emlékezés és a felejtés helyzete egyszerre.”
amit Pelayo jelent, az az, hogy laikus szempontból az agyadnak képesnek kell lennie arra, hogy az információkat újrarendezze attól függően, hogy mennyire releváns az Ön számára egy adott időpontban., Példát ad egy olyan személynek, aki oroszlánok körül él (furcsa, tudom, de velem visel). Az oroszlánok körül élő személy valószínűleg veszélyesnek minősíti a macskákat. Ezért ennek a személynek emlékeznie kell az oroszlán sajátos jellemzőire, mint a szaga, hogy elkerüljék az egyikbe való bejutás veszélyét. Ha ez a személy egy másik területre költözött, ahol nincsenek oroszlánok, de rengeteg házi macska, az agyuknak el kell felejtenie az oroszlánokról szóló bizonyos részleteket annak érdekében, hogy helyet biztosítson az új macskáknak más macskákról. Az álmodozás része lenne ennek a folyamatnak.,
Kelly Baron, a Utah-i Egyetem Közegészségügyi részlegének klinikai pszichológusa és docense, hasonló érzést kínál az álmok céljára, amelyek többnyire a gyors szemmozgás (vagy REM) alvás során fordulnak elő. “Úgy gondolják, hogy a REM alvás szerepet játszik az emlékek újraaktiválásában, és segíti az agynak a rövid távú és a hosszú távú memóriaképződés közötti utat”-magyarázza.,
Az álmodozás céljáról szóló elméletet Matthew Walker, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem idegtudományi és pszichológiai professzora idézi. Emellett az emberi Alvástudományi Központ alapítója és igazgatója. Mélyebben belemerül az álmodozás előnyeinek megállapításaiba könyvében, miért alszunk: az alvás és az álmok erejének felszabadítása, de röviden, az álmodozást az érzelmi terápiához hasonlítja.,
“az álmodozásnak lehetősége van arra, hogy segítse az embereket az érzelmi reaktivitás fokozásában, valószínűleg azért, mert az álmok érzelmi tartalma párosul az agy noradrenalin csökkenésével”-írja az UC Berkeley Greater Good magazinjában. Más szóval, az álmodozás ” lehetővé teszi számunkra, hogy újra feldolgozzuk a zavaró emlékeket biztonságosabb, nyugodtabb környezetben.”Segít az agynak is, hogy a megszerzett tudás hatalmas hullámait mozgassa, majd átfogó szabályokat és közösségeket vonjon ki” – foglalja össze Pelayo és báró.,
egyes alvásszakértők a tudományos bizonyítékok alapján elmondják, hogy bizonyos minőségben kell álmodnunk — vagy legalábbis szükségünk van REM alvásra a kognitív funkcióhoz. “Ha nincsenek álmai, akkor valószínűleg továbbra is működne, de lehet, hogy nem működik olyan optimálisan, mint amennyit csak tudsz, a gondolkodás mögött áll” – magyarázza Pelayo.
OK, akkor miért nem álmodom?
valószínűleg már tud egy kicsit a REM alvásról a középiskolai tudományos tankönyvekből., Általában több REM ciklus van egyik napról a másikra, ahol a szemed megrándul, erősen lélegzik, az izmok pedig szinte bénító állapotba kerülnek. Az éjszaka utolsó REM ciklusa, amely az alvás utolsó néhány órájában történik, az, amikor Pelayo szerint az álmok többsége megtörténik.
emiatt azt mondja, hogy az olyan emberek, mint én, akik nem sok álmot idéznek fel, meg kell vizsgálniuk a REM alvás mennyiségét és időzítését, hogy felmérjék, miért van ez. Logikája szerint a kevesebb REM alvás kevesebb lehetőséget jelent az álmok bekövetkezésére., Mégis, van egy nagyon fontos különbség abban, hogy egyáltalán nem álmodsz, és egyszerűen nem tudsz emlékezni az álmaidra. Ahogy Baron elmagyarázza: “az emberek valószínűleg REM alszanak, még akkor is, ha nem emlékeznek rá.”
meghallgatás ez küldött egy pang megkönnyebbülés versenyzés rajtam — rájöttem, hogy kell, hogy elég REM alvás, és nem emlékszik az álmaim nem igazán számít. Folyamatosan alszom éjjel hét-nyolc órát, és az alvásom többnyire zavartalan, annak ellenére, hogy a környéken soha nem végződő autószarvak és szirénák áramlanak., Ráadásul az idő, amikor elalszom (általában éjfél) és az idő, amikor felébredek (reggel hét vagy nyolc) elég következetes, is. Mint korábban említettem, a belső órám erősen tapad a testemre.
miután ezt elmondta Pelayo-nak, biztosítja nekem, hogy valószínűleg gyakran álmodom, csak nem ébredek fel olyan időben, amely lehetővé teszi számomra, hogy emlékezzem az említett álmokra. William Dement, a Stanford Sleep Research Center alapítója munkája felé mutat, hogy jobban megmagyarázzam., Dement egyike azoknak a kutatóknak, akik korai kapcsolatot létesítettek az álmodozás és a REM alvás között, és tanulmányai szerint az emberek általában nem emlékeznek egy álomra, hacsak nem ébrednek fel, amíg ez megtörténik.
egy 2016-os interjúban Sleep Review magazin A Journal For Sleep Scientists, Element leírja a tanulmány, amely eredetileg kapcsolódik álom zavar álom visszahívás: “nagyon világos volt az ébredések, hogy ha álmodsz, mintegy 80 százaléka az idő, a téma emlékezni fog egy élénk álom az ébredés,” mondja.,
pont lét: ha hozzám hasonlóan jó alvónak tartja magát, és még mindig ritkán tapasztal álmokat, akkor valószínűleg csak alszik rajtuk keresztül. Ellenkező esetben a kérdés nem az, hogy álmodsz — e vagy sem-elsősorban az, hogy elég jól alszol-e vagy sem. “Soha nem láttam olyan beteget, aki csak az álmodozás hiánya miatt jött be” – mondja Baron. “Általában álmatlanságuk van, és úgy érzik, hogy alvásuk minősége összességében gyenge. Esetükben az álmodozás hiánya inkább az általános rossz alvás következménye.,”
és ha nem álmodsz, mert nem kapsz minőségi REM alvást, akkor más egészségügyi problémák is felmerülnek. “Lehet, hogy az emberek fáradtak, alváshiányosak, és nagyon nagy ingadozások vannak abban, hogy hogyan érzik magukat” – mondja Pelayo.
ezenkívül a tanulmányok összekapcsolták a rossz alvásminőséget a szívbetegség, az elhízás, sőt az Alzheimer-kór nagyobb kockázatával. Ezt szem előtt tartva az embereknek, akiknek hosszú ideig nehezen tudnak aludni, konzultálniuk kell orvosával.
Hogyan tudom megmondani, ha nem álmodom, szemben azzal, hogy nem emlékszem az álmaimra?,
a Pelayo egyszerű módja annak meghatározására, hogy csak álmain alszik-e: ébredjen korábban. Vásárlás egy sleep tracker segít meghatározni, ha És amikor éppen REM alvás, azt mondja-ha már kitalálta, milyen alkalommal te valószínű, hogy a REM, mindössze annyit kell tennie, hogy egy riasztás ez idő alatt. “A lényeg az, hogy megpróbálja megszakítani az alvást” – mondja. “Akkor kell több álom visszahívás.,”
és mivel a legtöbb álom az alvás utolsó óráiban történik, előfordulhat, hogy nem kell sokkal korábban felébrednie, mint a normál, hogy elkapjon egy álmot, mielőtt véget ér. “Ha tudod, hogy valóban van REM, akkor valószínűleg csak egy órával korábban állíthatja be a riasztást” – jósolja Pelayo. Amikor arra a néhány álmra gondolok, amire emlékszem, ennek minden értelme van a világon. Ezek az álmok mindig azok, amelyek úgy tűnik, hogy hirtelen véget érnek — azok, amelyek úgy érzik, mintha reggel négy vagy ötkor fizikailag kiszorulnék az agyamból.,
szerencsére Pelayo riasztási trükkjéből rájöttem, hogy valóban vannak REM és álmaim, amiken éppen átaludtam. Ha végül alvó nyomkövetőt használ a saját REM alvásának nyomon követésére, bár, Baron azt tanácsolja, hogy a leolvasásokat egy csipet sóval vegye be. “Azt hiszem, az alváskövetők használata miatt az emberek aggódnak, hogy nem kapnak elég REM alvást” – figyelmezteti. “Még akkor is, ha a nyomkövető azt mondja, hogy az átlagnál kevesebbet kap, ez nem jelenti azt, hogy alvási problémája van. Lehet némi variáció abban, hogy mennyi REM-et kap az egyén, még egy egészséges alvóban is.,”
van valami baj azzal, hogy nem emlékszik az álmokra?
az Általános alváshiány miatt az álomképtelenség aggodalomra adhat okot a szakértők számára-de mi a helyzet az álmokon való alvással? Még mindig élvezhetem az álmok érzelmi és kognitív előnyeit, ha alig tudom, hogy még nekem is vannak? Amikor megkérdezték, Pelayo és Baron mindketten biztosítottak arról, hogy az álmok átaludása és a visszaemlékezésük elmulasztása teljesen normális.,
“az, hogy emlékszel az álmaidra, vagy sem, valójában nem jelzi, hogy az alvás egészséges-e” – mondja Baron. Pelayo hozzáteszi, hogy a legfontosabb dolog az, hogy egyáltalán minőségi alvást kapok. “Ha reggel felébredsz felfrissülve, akkor valószínűleg jól alszol, és nincs benne semmi abnormális.”
Cue a massive sighter of relief from me. Biztosan nem fogok felébredni az istentelen órákban, hogy gyakrabban emlékezzem álmaimra, de legalább nyugodtan pihenhetek, tudva, hogy akkor történik, amikor kellene., Valószínűleg továbbra is kihagyom azokat a csoportos beszélgetéseket az álmokról, amelyeket az emberek az előző este tartottak — de szerencsére nem hagyom ki az álmodozást, időszak. Fúj.
tovább Az alvásról és az álmokról:
- mi a tudatos álom?, Az útmutató, hogy vizsgálja meg a tudatalatti
- miért Alvásbénulás érzi magát, mint egy ébrenléti rémálom
- 13 közös szex álmok, és hogy valójában mit jelent
most, lásd a szerkesztő-in-chief bőrápoló rutin az éjszakai:
ne felejtsük el, hogy kövesse allure az Instagram-on és a Twitteren.
Vélemény, hozzászólás?