krónikus “snacker”vagyok. Ha vannak cookie-k, chipek, vagy alapvetően bármi, amit a láthatáron feldolgoznak, megeszem, majd azonnal megbánom. Tudom, hogy nem fogom jól érezni magam. Feldolgozott élelmiszerek és élelmiszerek magas zsír -, cukor -, nátrium-és koleszterinszint gyorsan hagyja érzés dagadt, fáradt, és, nos, bla.
úgy döntöttem, elég elég. Azt akartam, hogy “méregtelenítő” a testem az összes szemetet én folyamatosan tedd bele, és öblítse ki annyi toxin, mint lehetséges.,
a legjobb méregtelenítő terv megtalálásához a New York-i dietetikus Maria Bella-hoz, a Top Balance Nutrition alapítójához fordultam New Yorkban és Miamiban.
Bella először azt tanította nekem, hogy abba kell hagynom a “méregtelenítés” szót.”- Magyarázza: “‘Méregtelenítés’ vált egy ilyen hóbort az utóbbi időben, a leve tisztítja divat diéták, de ezek gyakran nem tudományos kutatás, hogy vissza őket hagyni, ha fáradt, éhes. A tudományos igazság az, hogy a szervezet természetes méregtelenítő képességek, amikor a diéta tele van teljes értékű élelmiszerek, beleértve a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje, egészséges zsírok.,”
2015-re Bella azt akarja, hogy összpontosítsunk a valódi ételek fogyasztásának “trendjére”. Ha egy egész év teljes értékű étel hangzik, mint egy nagy elkötelezettség, Bella létrehozott egy “hét napos terv”, hogy töltse fel, majd frissítse a testünk.
íme néhány kulcsfontosságú fogalom:
- hidrát: naponta legalább két liter vizet inni. Az ivóvíz segít kiüríteni a mérgeket és a nátriumot, ami felfúvódást okoz. A szomjúság is összetéveszthető az éhséggel, ezért győződjön meg róla, hogy az étkezés előtt vagy az étkezések között iszik. (Tipp: a Venti Starbucks cukrozatlan zöld Tea számít három csésze vizet.,)
- szüntesse meg a cukrot és az alkoholt: ez a hét nap kihívja magát, hogy maradjon távol a piától és az édességektől. Merje magát arra, hogy inkább az étrend egész ételekkel való feltöltésére összpontosítson. Miután elengedte ezeket az üres kalóriákat, hatalmas változást észlel az érzéseiben.
- Protein and Fiber: your mantra for the next seven days (and ideal forever) is “protein and fiber, protein and fiber!”Párosítsa a fehérjét és a rostot minden étkezéshez és snackhez, hogy a vércukorszintje stabil maradjon, és az étvágya jóllakott legyen. A rost gyümölcsből, zöldségből és teljes kiőrlésű gabonából származik., A fehérje sovány állati forrásokból, hüvelyesekből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és diófélékből származik.
- Veggies, Veggies, Veggies: Unlimited veggies! Ezen a hét napon, győződjön meg róla, hogy enni sok magas rosttartalmú, magas víz zöldségek(spenót, butternut squash, spárga, articsóka, uborka, hogy csak néhányat említsünk). Ezek a zöldségek elősegíti az egészséges máj, vese, gyomor—bél rendszer-a szervezet természetes méregtelenítő rendszerek.
- a zsír nem kövér: ennek a régi ötletnek el kell mennie., Egészséges zsírok, mértékkel, segít elveszíteni dagad, lefogy, és számos egészségügyi ellátások, mint a szív és a memória védelem, csont egészség és több.
- alacsony nátrium: tartsa távol az előre csomagolt termékektől és levesektől, amelyek nátriumot adnak az étrendhez. A nátrium csökkentése lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszabaduljon a felesleges víztől, és csökkentse a puffadást.
itt van hét reggeli, ebéd, vacsora és snack Receptek, hogy rúg ki a 7 napos terv.,
reggeli
sütőtök Parfait
1 csésze görög joghurt + 1/2 csésze sütőtök püré + 1/2 banán + 1 evőkanál lenmag + fahéj
253 kalória
tojásfehérje omlett
1 egész tojás + 1/2 csésze folyékony tojásfehérje + 1/2 csésze kevert apróra vágott hagyma, paradicsom, spenót (minden zöldség, amire vágysz!). Szakács 1 evőkanál olívaolaj. Adjunk hozzá gyógynövényeket és fűszereket, például petrezselymet, kaport, koriandert, cayenne borsot vagy paprikát.,avokádó + kockára vágott uborka, paradicsom, petrezselyem, saláta + 1 csésze bogyós
270 kalória
Sajt, Törökország Keksz
3 oz szeletelt pulykamell (Applegate Gazdaságok egy teljesen természetes márka) + 2 Nevető Tehén sajt ékek + szeletelt uborka, spenót, friss kapor, 2 teljes kiőrlésű ropogós keksz
260 kalóriát
Ünnep, Zab
1/2 csésze zabpehely, főtt cukrozatlan mandula vagy sovány tej + 1/2 csésze bogyós + 4 dió + fahéj
300 kalóriát mandulás tej; 350 kalóriát a sovány tej
2-Összetevő Palacsinta
1 tojás + 1 banán, tört főtt a pan permetezni főzés spray.,d a kedvenc fűszereim, felső, 1/4 csésze görög joghurt, fahéj, 2 evőkanál slivered mandula
300 kalóriát
EBÉD
Krémes Zöld Leves Pulyka Édes Burgonya Fél Szendvicset
Leves recept: Szivattyú Fel A Zöldek “Letarolta” Leves
Szendvics: 1 darab teljes kiőrlésű kenyér + 3 oz pulykamell + 1/2 édes burgonya (mikrózott 7 perc)
365 kalória
Butternut Squash Leves Pulyka Spárga
5 oz sült pulykamell, nincs bőr + 1/2 csésze sült spárga
400 kalóriát
a Spenót-Articsóka Tészta Zöldségekkel
Forraljuk egy kiló teljes kiőrlésű tészta egy bankot., Egy serpenyőben melegítsen 2 evőkanál olívaolajat + 1 nagy apróra vágott mogyoróhagymát + 4 apróra vágott gerezd fokhagymát + 1 10 oz. doboz fagyasztott articsóka szív, kiolvasztott és felére csökkent. Adjunk hozzá egy csésze friss spenótot és ½ csésze száraz fehérbort, öntsük át a lecsepegtetett tésztát, és tálaljuk.
388 kalória,6 adag
sült csirke avokádóval és uborka salátával
szezon és sear 1 kicsontozott, bőr nélküli csirkemell 2 evőkanál olívaolajban., Tálaljuk 1/2 kockára vágott avokádó, 1/2 kockára vágott uborka, friss koriander, citrom lé
400 kalóriát
Spagetti Squash Csirke, Gomba, Spenót
Vágás spagetti squash fél hossz-bölcs, szedjék ki a magokat, majd helyezze a hús oldalán egy serpenyőben. Szakács a sütőben 400 F fok 45 percig, vagy amíg meg nem puhul. Kaparja ki a tököt egy villával, majd helyezze egy tálba. Egy külön serpenyőben pirítsuk meg a csirkemellet és a gombát, amíg a csirke meg nem pirul, és a gomba meg nem puhul. Pároljuk a friss spenótot egy gőzölőben, majd pár percig adjuk hozzá a csirkéhez és a gombához., Öntsük át a tököt és tálaljuk.
296 kalória
articsóka és mandula töltött csirkemell egészséges édesburgonya krumplival tálalva
egy kis tálban keverjük össze az articsókát, a spenótot, a mandulát, a parmezánt, a narancshéjat, és 1/4 ts minden sót és borsot.
vágjon egy 2 hüvelykes zsebet minden csirkemell legvastagabb részében. Töltse be az articsóka keverék egynegyedét minden mellbe. Szezon a csirke 1/2 teáskanál minden só, bors.
melegítse az olajat egy nagy serpenyőben közepes-magas hőn. Szakács a csirkemell, amíg aranybarna, majd főtt át, 5-7 perc oldalanként.,
a krumpli esetében: szeleteljen 1 nagy édesburgonyát 1/2 hüvelykes botokba. Spray a főzőolaj, majd keverjük össze ½ teáskanál szárított bazsalikom, ½ teáskanál szárított oregánó, só, bors ízlés szerint.
296 kalória
tízperces Mexikói Tonhal saláta
kombináljon 1 6 uncia tonhalat, 1 darált zöld paprikát, 2 darált kagylót, 1/4 csésze salsát, 6 pimento töltött olajbogyót, 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú majonézt, 1 evőkanál lime juice-t és 1/2 teáskanál köményt egy közepes tálban. Keverjük össze egy villával; szezon borssal.,Tonhal Steak Zöldség Egyveleg
Sear egy 4-oz tonhal steak 2 evőkanál olívaolaj; tálaljuk 1 z zöldség egyveleg
373 kalória
Párolt Bass édesköménnyel, Petrezselyem, Kapribogyó
Használja egy Ázsiai stílusú fém, vagy bambusz pároló, hogy a szakács a basszus, édeskömény, petrezselyem, kapribogyó összesen
350 kalóriát
Oregano & Citrom Sertés Kebab
a pác össze 1/2 csésze citromlé, 1 evőkanál olaj, 2 tk szárított oregánó, 1 tk rozmaring ágacska, 1 gerezd zúzott fokhagyma, 1/4-1/2 teáskanál frissen őrölt fekete bors a hozzávalókat egy resealable műanyag zsák vagy nem reaktív tálba.,
vágja le az összes látható zsír sertéshúst, majd vágja 1 hüvelykes kockákra. Helyezze a kockákat zsákba, majd pácolja a hűtőbe 30 percig. (Akkor is dobálják a zöldségeket, ha úgy tetszik. A gomba és a cukkini különösen jó az íz elnyelésében.). Időközben áztassa a fából készült nyársakat vízben. Mossa meg a zöldségeket kebabokhoz. Szál kebab váltakozó között a sertés kocka, zöldség. A sertéskockák méretétől és a nyársak hosszától függően személyenként 1 nagy vagy 2 kis nyárs lesz. Helyezzük a beltéri vagy kültéri grill, szakács 8-10 percig.,
316 kalória
Beefy Corn & Black Bean Chili
1 font őrölt kerek marhahús és 2 teáskanál sómentes chili por keverék egy nagy holland kemencében. Szakács 6 percig közepes magas hő vagy amíg a marhahús pirított, keverés közben morzsolódik. Engedje le és térjen vissza a serpenyőbe. Keverjük össze 1 14 uncia fagyasztott kukorica, fekete bab keverék táska, 1 14 uncia doboz zsírmentes, kevésbé nátrium marhahúsleves, 1 15 uncia doboz paradicsomszósz; forraljuk fel. Fedjük le, csökkentsük a hőt, majd pároljuk 10 percig. Vegyük le és pároljuk 5 percig, alkalmanként megkeverve. Csésze chili a tálak., Tetejére minden adag tejföllel és hagymával, ha szükséges.
300 kalória
mediterrán stílusú grillezett bárány és zöldség a zöldek felett
4 evőkanál citromlé, 1/3 csésze olívaolaj, 1 gerezd darált fokhagyma, 1 evőkanál friss vagy száraz menta, 1,5 lbs bélszín steak kockákra vágva, 8 baba Bella gomba, 8 kis szőlő paradicsom, 1 közepes zöldbors vágjuk 1″ csíkokra, 2 kis cukkini kockára. Pároljuk a báránykockákat egy éjszakán át egy visszazárható zsákban (citromlé, olívaolaj, fokhagyma, menta, só, bors). Nyársat a húst, majd a zöldségeket, fordult minden 15-20 perc., Tálaljuk egy balzsamecettel szitált zöldágyon.
300 kalória
fűszeres fekete bab Burritos
tetejére spenót tortilla ¼ csésze fekete bab, ¼ avokádó szeletelt, maroknyi baba spenót levelek, 1/8 teáskanál fokhagymás por meghintjük a tetején, és 1 teáskanál kedvenc forró mártással.,s
140 kalóriát
10 nyers mandula + 2 aszalt füge vagy sárgabarack
120 kalória
1 Clementine + 1 főtt tojás
110 kalória
1 Nevető Tehén sajt ék egy teljes kiőrlésű keksz az alma szeleteket
100 kalóriát
a Zeller szárak tetején 1 evőkanál mogyoróvaj + 10 mazsola
130 kalória
1/2 csésze sárgarépa, uborka, 1/4 csésze humusz
180 kalória
Turmix 1 csésze nyers spenót, 1/2 csésze kelkáposzta, 1 evőkanál chia mag, 1 evőkanál lenmag, 1/2 banán, vagy datolyaszilva, 1/2 csésze zsírszegény görög joghurt, víz
180 kalória
további receptek HealthyWomen.,org.
Vélemény, hozzászólás?