healthywomen (Magyar)

posted in: Articles | 0

krónikus “snacker”vagyok. Ha vannak cookie-k, chipek, vagy alapvetően bármi, amit a láthatáron feldolgoznak, megeszem, majd azonnal megbánom. Tudom, hogy nem fogom jól érezni magam. Feldolgozott élelmiszerek és élelmiszerek magas zsír -, cukor -, nátrium-és koleszterinszint gyorsan hagyja érzés dagadt, fáradt, és, nos, bla.

úgy döntöttem, elég elég. Azt akartam, hogy “méregtelenítő” a testem az összes szemetet én folyamatosan tedd bele, és öblítse ki annyi toxin, mint lehetséges.,

a legjobb méregtelenítő terv megtalálásához a New York-i dietetikus Maria Bella-hoz, a Top Balance Nutrition alapítójához fordultam New Yorkban és Miamiban.

Bella először azt tanította nekem, hogy abba kell hagynom a “méregtelenítés” szót.”- Magyarázza: “‘Méregtelenítés’ vált egy ilyen hóbort az utóbbi időben, a leve tisztítja divat diéták, de ezek gyakran nem tudományos kutatás, hogy vissza őket hagyni, ha fáradt, éhes. A tudományos igazság az, hogy a szervezet természetes méregtelenítő képességek, amikor a diéta tele van teljes értékű élelmiszerek, beleértve a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje, egészséges zsírok.,”

2015-re Bella azt akarja, hogy összpontosítsunk a valódi ételek fogyasztásának “trendjére”. Ha egy egész év teljes értékű étel hangzik, mint egy nagy elkötelezettség, Bella létrehozott egy “hét napos terv”, hogy töltse fel, majd frissítse a testünk.

íme néhány kulcsfontosságú fogalom:

  1. hidrát: naponta legalább két liter vizet inni. Az ivóvíz segít kiüríteni a mérgeket és a nátriumot, ami felfúvódást okoz. A szomjúság is összetéveszthető az éhséggel, ezért győződjön meg róla, hogy az étkezés előtt vagy az étkezések között iszik. (Tipp: a Venti Starbucks cukrozatlan zöld Tea számít három csésze vizet.,)
  2. szüntesse meg a cukrot és az alkoholt: ez a hét nap kihívja magát, hogy maradjon távol a piától és az édességektől. Merje magát arra, hogy inkább az étrend egész ételekkel való feltöltésére összpontosítson. Miután elengedte ezeket az üres kalóriákat, hatalmas változást észlel az érzéseiben.
  3. Protein and Fiber: your mantra for the next seven days (and ideal forever) is “protein and fiber, protein and fiber!”Párosítsa a fehérjét és a rostot minden étkezéshez és snackhez, hogy a vércukorszintje stabil maradjon, és az étvágya jóllakott legyen. A rost gyümölcsből, zöldségből és teljes kiőrlésű gabonából származik., A fehérje sovány állati forrásokból, hüvelyesekből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és diófélékből származik.
  4. Veggies, Veggies, Veggies: Unlimited veggies! Ezen a hét napon, győződjön meg róla, hogy enni sok magas rosttartalmú, magas víz zöldségek(spenót, butternut squash, spárga, articsóka, uborka, hogy csak néhányat említsünk). Ezek a zöldségek elősegíti az egészséges máj, vese, gyomor—bél rendszer-a szervezet természetes méregtelenítő rendszerek.
  5. a zsír nem kövér: ennek a régi ötletnek el kell mennie., Egészséges zsírok, mértékkel, segít elveszíteni dagad, lefogy, és számos egészségügyi ellátások, mint a szív és a memória védelem, csont egészség és több.
  6. alacsony nátrium: tartsa távol az előre csomagolt termékektől és levesektől, amelyek nátriumot adnak az étrendhez. A nátrium csökkentése lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszabaduljon a felesleges víztől, és csökkentse a puffadást.

itt van hét reggeli, ebéd, vacsora és snack Receptek, hogy rúg ki a 7 napos terv.,

reggeli

sütőtök Parfait
1 csésze görög joghurt + 1/2 csésze sütőtök püré + 1/2 banán + 1 evőkanál lenmag + fahéj
253 kalória

tojásfehérje omlett
1 egész tojás + 1/2 csésze folyékony tojásfehérje + 1/2 csésze kevert apróra vágott hagyma, paradicsom, spenót (minden zöldség, amire vágysz!). Szakács 1 evőkanál olívaolaj. Adjunk hozzá gyógynövényeket és fűszereket, például petrezselymet, kaport, koriandert, cayenne borsot vagy paprikát.,avokádó + kockára vágott uborka, paradicsom, petrezselyem, saláta + 1 csésze bogyós
270 kalória

Sajt, Törökország Keksz
3 oz szeletelt pulykamell (Applegate Gazdaságok egy teljesen természetes márka) + 2 Nevető Tehén sajt ékek + szeletelt uborka, spenót, friss kapor, 2 teljes kiőrlésű ropogós keksz
260 kalóriát

Ünnep, Zab
1/2 csésze zabpehely, főtt cukrozatlan mandula vagy sovány tej + 1/2 csésze bogyós + 4 dió + fahéj
300 kalóriát mandulás tej; 350 kalóriát a sovány tej

2-Összetevő Palacsinta
1 tojás + 1 banán, tört főtt a pan permetezni főzés spray.,d a kedvenc fűszereim, felső, 1/4 csésze görög joghurt, fahéj, 2 evőkanál slivered mandula
300 kalóriát

EBÉD

Krémes Zöld Leves Pulyka Édes Burgonya Fél Szendvicset
Leves recept: Szivattyú Fel A Zöldek “Letarolta” Leves
Szendvics: 1 darab teljes kiőrlésű kenyér + 3 oz pulykamell + 1/2 édes burgonya (mikrózott 7 perc)
365 kalória

Butternut Squash Leves Pulyka Spárga
5 oz sült pulykamell, nincs bőr + 1/2 csésze sült spárga
400 kalóriát

a Spenót-Articsóka Tészta Zöldségekkel
Forraljuk egy kiló teljes kiőrlésű tészta egy bankot., Egy serpenyőben melegítsen 2 evőkanál olívaolajat + 1 nagy apróra vágott mogyoróhagymát + 4 apróra vágott gerezd fokhagymát + 1 10 oz. doboz fagyasztott articsóka szív, kiolvasztott és felére csökkent. Adjunk hozzá egy csésze friss spenótot és ½ csésze száraz fehérbort, öntsük át a lecsepegtetett tésztát, és tálaljuk.
388 kalória,6 adag
sült csirke avokádóval és uborka salátával
szezon és sear 1 kicsontozott, bőr nélküli csirkemell 2 evőkanál olívaolajban., Tálaljuk 1/2 kockára vágott avokádó, 1/2 kockára vágott uborka, friss koriander, citrom lé
400 kalóriát

Spagetti Squash Csirke, Gomba, Spenót
Vágás spagetti squash fél hossz-bölcs, szedjék ki a magokat, majd helyezze a hús oldalán egy serpenyőben. Szakács a sütőben 400 F fok 45 percig, vagy amíg meg nem puhul. Kaparja ki a tököt egy villával, majd helyezze egy tálba. Egy külön serpenyőben pirítsuk meg a csirkemellet és a gombát, amíg a csirke meg nem pirul, és a gomba meg nem puhul. Pároljuk a friss spenótot egy gőzölőben, majd pár percig adjuk hozzá a csirkéhez és a gombához., Öntsük át a tököt és tálaljuk.
296 kalória

articsóka és mandula töltött csirkemell egészséges édesburgonya krumplival tálalva
egy kis tálban keverjük össze az articsókát, a spenótot, a mandulát, a parmezánt, a narancshéjat, és 1/4 ts minden sót és borsot.
vágjon egy 2 hüvelykes zsebet minden csirkemell legvastagabb részében. Töltse be az articsóka keverék egynegyedét minden mellbe. Szezon a csirke 1/2 teáskanál minden só, bors.
melegítse az olajat egy nagy serpenyőben közepes-magas hőn. Szakács a csirkemell, amíg aranybarna, majd főtt át, 5-7 perc oldalanként.,

a krumpli esetében: szeleteljen 1 nagy édesburgonyát 1/2 hüvelykes botokba. Spray a főzőolaj, majd keverjük össze ½ teáskanál szárított bazsalikom, ½ teáskanál szárított oregánó, só, bors ízlés szerint.
296 kalória
tízperces Mexikói Tonhal saláta
kombináljon 1 6 uncia tonhalat, 1 darált zöld paprikát, 2 darált kagylót, 1/4 csésze salsát, 6 pimento töltött olajbogyót, 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú majonézt, 1 evőkanál lime juice-t és 1/2 teáskanál köményt egy közepes tálban. Keverjük össze egy villával; szezon borssal.,Tonhal Steak Zöldség Egyveleg
Sear egy 4-oz tonhal steak 2 evőkanál olívaolaj; tálaljuk 1 z zöldség egyveleg
373 kalória

Párolt Bass édesköménnyel, Petrezselyem, Kapribogyó
Használja egy Ázsiai stílusú fém, vagy bambusz pároló, hogy a szakács a basszus, édeskömény, petrezselyem, kapribogyó összesen
350 kalóriát

Oregano & Citrom Sertés Kebab
a pác össze 1/2 csésze citromlé, 1 evőkanál olaj, 2 tk szárított oregánó, 1 tk rozmaring ágacska, 1 gerezd zúzott fokhagyma, 1/4-1/2 teáskanál frissen őrölt fekete bors a hozzávalókat egy resealable műanyag zsák vagy nem reaktív tálba.,
vágja le az összes látható zsír sertéshúst, majd vágja 1 hüvelykes kockákra. Helyezze a kockákat zsákba, majd pácolja a hűtőbe 30 percig. (Akkor is dobálják a zöldségeket, ha úgy tetszik. A gomba és a cukkini különösen jó az íz elnyelésében.). Időközben áztassa a fából készült nyársakat vízben. Mossa meg a zöldségeket kebabokhoz. Szál kebab váltakozó között a sertés kocka, zöldség. A sertéskockák méretétől és a nyársak hosszától függően személyenként 1 nagy vagy 2 kis nyárs lesz. Helyezzük a beltéri vagy kültéri grill, szakács 8-10 percig.,
316 kalória

Beefy Corn & Black Bean Chili
1 font őrölt kerek marhahús és 2 teáskanál sómentes chili por keverék egy nagy holland kemencében. Szakács 6 percig közepes magas hő vagy amíg a marhahús pirított, keverés közben morzsolódik. Engedje le és térjen vissza a serpenyőbe. Keverjük össze 1 14 uncia fagyasztott kukorica, fekete bab keverék táska, 1 14 uncia doboz zsírmentes, kevésbé nátrium marhahúsleves, 1 15 uncia doboz paradicsomszósz; forraljuk fel. Fedjük le, csökkentsük a hőt, majd pároljuk 10 percig. Vegyük le és pároljuk 5 percig, alkalmanként megkeverve. Csésze chili a tálak., Tetejére minden adag tejföllel és hagymával, ha szükséges.
300 kalória

mediterrán stílusú grillezett bárány és zöldség a zöldek felett
4 evőkanál citromlé, 1/3 csésze olívaolaj, 1 gerezd darált fokhagyma, 1 evőkanál friss vagy száraz menta, 1,5 lbs bélszín steak kockákra vágva, 8 baba Bella gomba, 8 kis szőlő paradicsom, 1 közepes zöldbors vágjuk 1″ csíkokra, 2 kis cukkini kockára. Pároljuk a báránykockákat egy éjszakán át egy visszazárható zsákban (citromlé, olívaolaj, fokhagyma, menta, só, bors). Nyársat a húst, majd a zöldségeket, fordult minden 15-20 perc., Tálaljuk egy balzsamecettel szitált zöldágyon.
300 kalória
fűszeres fekete bab Burritos
tetejére spenót tortilla ¼ csésze fekete bab, ¼ avokádó szeletelt, maroknyi baba spenót levelek, 1/8 teáskanál fokhagymás por meghintjük a tetején, és 1 teáskanál kedvenc forró mártással.,s
140 kalóriát

10 nyers mandula + 2 aszalt füge vagy sárgabarack
120 kalória

1 Clementine + 1 főtt tojás
110 kalória

1 Nevető Tehén sajt ék egy teljes kiőrlésű keksz az alma szeleteket
100 kalóriát

a Zeller szárak tetején 1 evőkanál mogyoróvaj + 10 mazsola
130 kalória

1/2 csésze sárgarépa, uborka, 1/4 csésze humusz
180 kalória

Turmix 1 csésze nyers spenót, 1/2 csésze kelkáposzta, 1 evőkanál chia mag, 1 evőkanál lenmag, 1/2 banán, vagy datolyaszilva, 1/2 csésze zsírszegény görög joghurt, víz
180 kalória

további receptek HealthyWomen.,org.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük