, Hogy A Mester A Bulgarian Split Squat

A szerény zömök egy fitness kedvenc mióta valaki úgy döntött, hogy a marhahús fel a fenék, s ennek következtében a hosszú élettartam, megszámlálhatatlan féle különböző guggolás adhat, hogy az edzést.

akkor félig zömök, mély zömök, szumó guggolás, serleg guggolás … alapvetően bármi, ami magában foglalja valamilyen punkering le a haunches fog erősíteni a lábad. Egyetlen guggoló repertoár sem teljes, valamiféle osztott guggolás nélkül., Tehát a lábnap kerekítéséhez próbálja ki a megemelt osztott guggolást.

az egyetlen különbség az osztott guggolástól, hogy a hátsó láb emelkedik. Ez a kis változás rámpák fel a nehézséget a mozgás jelentősen teszteli az egyensúlyt, amely magában foglalja a mag annál több, forgalomba nagyobb terhelést az első lábát. A plusz terhelés nagy növelése láb erejét, de ha hozzá egy súlyzó, hogy a mozgás, győződjön meg róla, hogy vegye le pár kilót, ha a váltás a standard split squat, hogy egy magas verzió, így ne vigye túlzásba a mellső lábát.,

Bolgár osztott zömök előnyök

valamint teszteli az egyensúlyt, hogy a max-ami javítja a mag erejét – a megemelt osztott zömök egy erőmű egy láb edzés, a quadok, borjak és combhajlító minden beállítva, hogy hasznot. A fenék is erősen részt vesz a gyakorlatban, így működik, hogy bárki szívesen tökéletesíti a hátsó.,

itt van a legjobb dolog, bár-szinte minden sport a világon (futás nagyon benne) megköveteli, hogy hajt le az egyik lábát egy időben, így ha még nem kapott néhány egyoldalú (egylábú) munka a képzési terv, akkor hiányzik egy trükk. A bolgár osztott guggolás a válasz: nemcsak valamivel könnyebb megtanulni és elsajátítani, mint a teljes hátsó guggolást, hanem egyetemesebb is-a furcsa alakú combcsontokkal rendelkező emberek számára, és vitathatatlanul sérülésbiztosabb., A hátsó guggolásban például az alsó hátsó rész erősen játszik szerepet, korlátozva a felemelt súlyt. A bolgár guggolásban az egész a farokról, a quadokról és a combhajlításokról szól. Itt van, hogyan kell jobban csinálni.

Bolgár osztott guggolás utasítások

1. keressen magának egy lépést, padot vagy bármilyen más szerkezetet, amelyen a lábát pihenheti, körülbelül térdmagasságnak kell lennie.
2. a törzs egyenes, a mag merevített, a csípő pedig négyzet alakú, a test, a hátsó láb emelkedett a padon., A vezető lábának körülbelül fél méternek kell lennie a pad előtt.
3. engedje le, amíg az első combja majdnem vízszintes lesz, a térdét a lábával összhangban tartva. Ne hagyja, hogy az elülső térd túlmegy a lábujjain.
4. hajtson vissza az első sarka mentén a kiindulási helyzetbe, ismét tartva a mozgásokat.

ismételje meg öt – 10 alkalommal, majd cserélje ki a másik lábra.,

Bulgarian Split Squat Form tippek

Get your Distance Right

minél közelebb állsz a padhoz, annál inkább a bolgár split squat hangsúlyozza a quadokat-bár ha túl közel vagy, akkor térdfájdalmat okozhat. A távolabbi állás nehezebben adóztatja a csípő flexorjait, bár ez is megterhelheti az ágyékát. Kísérlet, hogy megtalálja a távolságot, hogy működik az Ön számára.

kísérlet a súly

sok módja van, hogy tartsa a súlyt egy bolgár osztott zömök., A legegyszerűbb a serleg-egy súlyzót egyenesen tartva előtted, mintha egy serleg lenne, amelyből inni fogsz. Ha már maxed ki a tornaterem súlyzók, váltani kezében egy súlyzó mindkét kezében, a hevederek, ha szükséges. Súlyt adhat egy súlyzóval, de légy óvatos – ha kudarcot vall, akkor trükkös lesz a lerakás.

Bolgár osztott guggolás variációk

Gym ball Bolgár osztott guggolás

az emelt osztott guggolás egyik legfontosabb kihívása az egyensúly fenntartása, miért nem teszi ezt a részét még nehezebbé azáltal, hogy a hátsó lábát egy edzőtermi labdára pihenteti?, Az instabil felület még többet követel meg a magjától és az elülső lábától, amikor megpróbálja zökkenőmentesen befejezni a mozgást.

súlyzó Bolgár osztott guggolás