Hogyan kell Gyógyítani Lyukas-Bél Szindróma
Itt vannak az “öt Rs” — távolítsa el, cserélje ki, reinoculate, javítási, illetve újra egyensúlyba hozni — a lyukas-bél által javasolt kezelés a panel a gut-egészségügyi szakértők.
Eltávolítás
szivárgó bél esetén az első lépés a bélnyálkahártya-irritáció forrásának azonosítása és eltávolítása, ahelyett, hogy kábítószerekkel próbálná elnyomni tüneteit.
eliminációs étrend indítása., Az olyan gyakori irritáló anyagok eltávolítása, mint a cukor, a tejtermékek, a glutén, a szója, valamint a sok feldolgozott élelmiszerben található kémiai adalékanyagok meglepően gyors megkönnyebbülést okozhatnak-mondja Galland, aki megjegyzi, hogy a cukor önmagában elegendő ahhoz, hogy sokak számára bélproblémákat okozzon. A megfelelően végzett eliminációs étrend segíthet meghatározni, hogy mely élelmiszerek okoznak gondot: két hétig távolítson el egy ételt, majd helyezze vissza az ételt, és jegyezze fel annak hatásait.
kezdje el az élelmiszer-naplót. Írd le, mit eszel, és milyen hatással van rád. Ha úgy érzi, dagadt, fáradt, vagy pimasz, add, hogy az élelmiszer a megszüntetése lista., “Valószínűleg-mondja Lipski -, a béled elmondja neked, hogy milyen ételekre érzékeny. Csak meg kell hallgatnod.”
az alkohol és a nem szteroid gyulladáscsökkentők alkalmazásának korlátozása. Az alkohol adót vet ki a májra, és tápanyagokat lop ki a bélből. Az NSAID-ok gátolják a szervezet prosztaglandinok termelését, a belek bélésének újjáépítéséhez szükséges anyagokat. “Ha két hétig teljes NSAID terápiás adagot alkalmaz, akkor 75% – os esély van arra, hogy szivárgó bél alakul ki, amely nem megy el, amikor abbahagyja a gyógyszer szedését” – mondja Galland., Ha a Fájdalomkezeléshez NSAID-októl függ, akkor a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a teljes terhelést, tanácsolja Sult.
gyökér ki fertőzések. A szivárgó bélmozgást számos kórokozó mikroorganizmus és élősködő indíthatja el, amelyek a bél meleg, nyálkahártya-környezetében fejlődnek. Ha az élelmiszer-szintű beavatkozások nem segítenek, keressen egy egészségügyi szakembert, aki elvégzi a teszteket és kezeli Önt. Mert “a világ összes tápanyaga nem segít, ha parazita van” – mondja Lipski.
csere
a második lépés az, hogy megadja a testének, amire szüksége van a bélbél újjáépítéséhez., Lipski hasonlítja a vékonybél belsejét egy több millió kis hurokkal borított törülközőhöz (úgynevezett villi), amelyet viszont több millió kis szál (úgynevezett microvilli) borít. Ha a bél szivárog, ezek a rostok matt, hátráltatja a regrowth és a tápanyagok felszívódását az élelmiszer. Ez egy ördögi kör, mert a villinak szüksége van ezekre a tápanyagokra az újraélesztéshez.
egyél sok teljes ételt. A szervezetnek szüksége van a komponensek valódi, friss élelmiszer, hogy helyrehozza a károkat, majd újjáépíteni az egészséges új szövetet., Az egész ételek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fitonutriensekkel, valamint enzimekkel, amelyeket a vékonybélnek meg kell gyógyítania.
fontossági sorrendbe kell állítani a nem-zöldségféléket és a sovány fehérjéket. Egyél sok jó, teljes élelmiszer-zsírt — segítenek erősíteni a sejtmembránokat.
ahogy a szervezet meggyógyul, megszabadul a toxinoktól és a melléktermékektől a vastagbélen keresztül. Szüksége lesz sok rost, hogy megszüntesse, hogy a mérgező hulladék anyag a lehető leggyorsabban és hatékonyan.
a legjobb magas rosttartalmú ételek a színes zöldségek, bogyók, hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes magmag szemek., Célja 30 gramm rost naponta. Lipski azt javasolja, hogy kiegészítse 1-2 evőkanál psyllium magot, lenmagot, chia magot vagy zabkorpa. Ha glutén-érzékenység vagy csinál, az eliminációs diéta, maradj flaxseeds (is jó forrása az omega-3), vagy psyllium magok, amelyek akkor megszórjuk a turmixot, vagy a forró zabpehely vagy müzli.
Sok a szakértők azt is sugallják, a kiegészítő egy jó multivitamin, mivel a tápanyag hiányosságok gyakran kíséri szivárgó bél feltételeket, még azokban egy egészséges, teljes étrend.
vegye be az emésztőenzimeket., A villi és a microvilli nyúlványok emésztőenzimekkel vannak borítva, amelyeknek a szervezetnek szüksége van arra, hogy az ételt részekre bontsa: szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre. Szivárgó bélben az enzimtámogatás döntő fontosságú a villi gyógyításában és újjáépítésében-mondja Sult.
Vesz kiegészítő enzimek, mielőtt enni ad a GI traktus bikázni az emésztés, hogy az élelmiszer-könnyebb lebontani, valamint a tápanyagok könnyebben elsajátítsa. Vegyünk egy vagy két kapszulát étkezés közben naponta háromszor vagy szükség szerint.
a legtöbb esetben a villi néhány hét alatt visszapattan, de ez jóval több mint egy hónapot vehet igénybe-jegyzi meg Sult., Az embereknek csak egy kis százaléka igényel életre szóló enzimatikus támogatást
glutamin kiegészítéssel. A legtöbb bőséges szabad aminosav a szervezetben, glutamin támogatja az immunitást és az emésztést azáltal, hogy táplálja a sejteket, hogy a vonal a vékonybélben. “A glutamin jobban gyógyítja a bélbélést, mint bármely más tápanyag” – mondja Lipski. Azt javasolja, hogy naponta 10-20 grammot vegyen be.
szerezzen több omega-3 zsírsavat. A bél a gyulladás csillapítására és az egészséges sejtfalak újjáépítésére használja őket., Állatkísérletekben az esszenciális zsírsavak hozzáadásával javultak a bélbél sejtjei közötti szoros összeköttetések, és lehetővé vált a bél további sérüléseinek elhárítása.
amellett, hogy ajánlják több adag omega-3-ban gazdag élelmiszerek, beleértve a coldwater hal, dió, magvak, avokádó, valamint porcsin, Suit azt tanácsolja, sok a beteg, hogy egy napi koncentrált halolaj kiegészítés, lehetőleg olyat, akinek legalább 3000 mg EPA, valamint DHA. Keressen egy friss, kiváló minőségű hűtött olajat, amelyet nehézfémekre és egyéb szennyeződésekre tesztelnek.,
Reinoculate
miután a szervezet folt fel a szivárgást a bélben, meg kell, hogy segítsen növekedni egy egészséges réteg jó baktériumok — flóra, amely segít megvédeni a GI-traktus és segíti az emésztést. Ezek a jótékony baktériumok erősítik az immunrendszert, javítja az anyagcserét, segít a szervezet, hogy a vitaminok, valamint a támogatás a felszívódását ásványi anyagok. A két legfontosabb csoport a Lactobacillusok és a bifidobaktériumok.,
probiotikum hozzáadása. A nagy intenzitású probiotikus támogatás megfiatalítja és pótolja az antibiotikumok vagy a rossz étrend által károsított mikrobiomot. A Sult naponta kétszer legalább 50 milliárd aktív tenyészet nagy hatékonyságú probiotikumot ajánl. További biztosításért, mondja, válasszon egyet, amely bélben oldódó bevonattal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a baktériumokat a gyomor saván keresztül juttatja el, és felszabadítja őket a lúgos belekbe.,
erjesztett ételeket eszik. Ahhoz, hogy a jó probiotikus hibákat ragaszkodni körül, mondja Sult, meg kell enni napi adag prebiotikus – probiotikus-gazdag ételek, mint a kefir, joghurt (tej vagy nondairy), savanyú káposzta, tempeh, kombucha.
az erjesztett élelmiszerek egyéb előnyei közé tartozik a csökkent gyulladás, a vércukorszint-szabályozás fokozódása és az antioxidáns státusz javulása. “Az egyetlen módja annak, hogy robusztus, állandó hatást gyakoroljunk a bélflórára, a székletátültetés nélkül, az étrendváltozással jár” – mondja.,
javítás és egyensúly
miután a bél a wellness felé vezető úton van, itt az ideje, hogy a tartós életmódváltozásokra összpontosítson. Csúszó vissza a szokások, amelyek miatt a szivárgó bél csak meghívja a visszatérés az egészségügyi problémák szeretné elkerülni. Itt van két kulcsfontosságú stratégiák támogatása folyamatban lévő bél Egészség:
Egyél figyelmesen., Mielőtt bevenné az első harapását, nézze meg az ételét, és vegye be az aromáját-tanácsolja Kathie Swift, MS, RDN, az élelmiszer táplálkozási igazgatója, mint gyógyszer a washingtoni elmegyógyászati központban, valamint a Swift diéta szerzője. Ez kiváltja az emésztés cefalikus fázisát, az enzimek kezdeti felszabadulását, amelyek segítenek lebontani az ételt.
ahogy eszel, rágj alaposan, figyelve az étel ízére és textúrájára. Kerülje a multitasking vagy rohanó evés közben. A harapások között tartson szünetet és lélegezzen, lehetővé téve, hogy az emésztőrendszer lépést tartson., (Az emésztőrendszeri egészségről bővebben lásd: “funkcionális Wellness, 3. rész: emésztési egészség”.)
nyugtassa meg központi idegrendszerét. Stressz alatt a test idegrendszere harc-vagy repülési módba indul-a pihenés-emésztés módjának ellentéte. Újrakalibrálja egy nyugodtabb, központosabb állapot ápolásával. Vegyünk egy napi meditációt vagy jóga gyakorlatot. Vagy egy stresszes napon cserélje ki a nehéz súlyemelést egy tai-chi osztályra. “Amikor megváltoztatod a gondolataidat-mondja Sult -, megváltoztatod a fiziológiádat.”
Vélemény, hozzászólás?