mielőtt beszélünk az egyszerű dolog, amit tehetünk, hogy felkészüljenek az első 5K, beszéljünk az előnyeit futás, gyaloglás. Mindkettő fantasztikus módja a jó egészség megőrzésének, miközben a zsírt is égeti. Futás közben a szervezet óránként 500-700 kalóriát használ, ami azt jelenti, hogy kevesebb idő alatt több mint 250 kalóriát égethet el, mint amennyit a kedvenc sitcom epizódjának megtekintéséhez igényel. Az American College of Sports Medicine szerint az aerob gyakorlatok a legjobb választás a vérnyomás csökkentésére., Kipróbálhatja élénk séta, úszás, kerékpározás — vagy tánc-bármi, ami megkapja a pulzusszámot. Az AHA 30 perces fizikai aktivitást ajánl, Legalább heti öt napot, plusz két napos erősítő edzést.
mivel az 5Ks fizikailag kevésbé intenzív, mint egy fél vagy teljes maraton, minden képzettségi szintű futók részt vehetnek, ami segít a nagyszerű közösségi légkör kialakításában. Az alábbiakban néhány tipp segít felkészülni az első 5K futásra.,
Ismerd meg az egészségügyi határértékeket
mielőtt úgy döntesz, hogy egy 5K versenyen versenyez, értsd meg a személyes fitnesz szintjét. Ha nem gyakorolta egy ideig, vagy már foglalkozik az egészségügyi problémák, győződjön meg róla, hogy beszéljen orvosával, és kap jóváhagyást futtatni egy 5K első. Egy jó nyomtáv annak meghatározásában, hogy meg kell próbálnia egy 5K-t, az az, hogy kényelmesen sétálhat vagy kocoghat-e 30 percek megállás nélkül. Ha nem tudja, érdemes megfontolni az 5K képzését legalább hat héttel korábban., Séta vagy futás legalább 30 percig hetente háromszor a verseny előtt segít felkészülni a szervezet az eseményre, valamint a sérülések megelőzése.
Keressen egy futó vagy gyalogos haverot
az 5K eseményen való versenyzés annyira kifizetődő lehet, különösen, ha egy barátjával fut. A verseny napja kissé idegtépő lehet, ha olyan emberek vesznek körül, akik komolyabban veszik a futást, mint te. Fontos, hogy talál valakit a képzettségi szint fut, így a támogatást, amire szüksége van a találkozó, hogy a cél: a verseny befejezése., Egy megbízható futópartner motiválja Önt a verseny előtt, alatt és után. Ismerve, hogy valaki melletted megy keresztül ugyanazokat a kihívásokat akkor lehet megnyugtató, ha valami újat próbál.
kap egy jó pár futócipőt
a rosszul illeszkedő cipőben való futás az első számú oka a futó sérüléseknek. Próbáljon meg olyan boltot találni, amely futásra specializálódott, vagy olyan sportboltot, amely tapasztalt futóval rendelkezik a személyzettel. A futócipő szakértő tudja értékelni a méretét és alakját a lábát, és segít kiválasztani a megfelelő pár cipőt., Ezek figyelembe veszik a személyes futási stílus, beleértve a járás, lépés, amikor segít kiválasztani a legjobb illeszkedést. Nem számít, milyen cipőt választja, csak győződjön meg arról, hogy kényelmes, jól párnázott, valamint a boka támogatás.
Versenyezz magaddal
minden típusú futók jönnek ki egy 5K esemény kezdve az alkalmi környéken kocogó az egész életen át tartó maratoni futó. Mivel az esemény egy tényleges verseny, meg fogja találni, hogy a barátságos verseny motiválhatja az aktívabb futókat, hogy túllépjék a normál futási korlátokat., Ha kezdő vagy, próbáld meg nem söpörni más futók személyes céljait. A verseny előtt, határozza meg a tempót, amit kényelmes, és ragaszkodni hozzá. Ha már edzés előtt az esemény, akkor van egy nagyon jó ötlet a felső határ a futási sebesség. Próbáld meg nem tolja magát túl, hogy a határ megfelelő másik futó üteme. Célja, hogy legyőzze a saját személyes legjobb, ha fut, nem bárki más.,
készüljön fel a verseny napján
a verseny előtti éjszaka, győződjön meg róla, hogy elég aludni, és a felszerelés csomagolva, készen áll, hogy menjen, így nem tülekedés reggel. Egyél reggelit legalább 30 perccel a verseny kezdete előtt néhány szénhidrát, mint a pirítós, banán vagy egy bagel elkerülve zsírok vagy túl sok fehérje. Adj magadnak elég időt arra, hogy parkolást találj a rendezvényen, és használd a fürdőszobát a verseny előtt. Körülbelül 15 perccel a verseny kezdete előtt melegítsen fel egy öt-tíz perces kocogással oda-vissza a kiindulási vonal közelében., Ügyeljen arra, hogy hidratálja a víz megáll a verseny alatt, és egy vizes palackot készen áll az Ön számára a célvonalon.
Vélemény, hozzászólás?