Hogyan kell aludni a Vertigo-val: a kiváltó ok és 7 hasznos tipp

A Vertigo nagyon nyugtalanító érzés;minden körül forog, de nem mozog. Ellentétben a közhiedelemmel (Alfred Hitchcock Vertigo című filmjéből származik) a vertigo nem a magasságtól való félelem. Vertigo több, mint egy hullámvasút, miközben a földön. Ez az érzés percekig tarthat, de bizonyos esetekben napokig tarthat. Ezért az alváshiány a vertigo közeli munkatársa.,

azok az emberek, akik ezt az érzést több mint egy napig tapasztalják, általában alváshiányban szenvednek, és súlyos alvási problémákat okoznak. Amikor a világ forog, nehéz lehet elaludni. Ezért a következő bekezdésekben megpróbálunk megosztani néhány tippet arról, hogyan próbálhat meg elég aludni, miközben szédülést tapasztal. Szóval, merüljünk be!

szórakoztató tény; ez az illúziós kép bemutatja a vertigo hatásait. Próbáld meg nem nézni közvetlenül a képet, hanem nézz valamit mellette. A kép fog forogni, és hasonlít a hasonló mozgás kérdések emberek vertigo tapasztalat.,

minden a Vertigo-ról

mi a Vertigo?

a Vertigo egyfajta szédülés, amely a hamis mozgás érzését jelzi. Az érzést általában forgásnak nevezik, de néha a dőlés érzésének nevezik. A vertigo esetén zavart kapcsolat van a környező tárgyakkal, melyet Örvénylés, lengés, gyengeség, bizonytalanság, gyengeség stb.

A Vertigo gyakrabban fordul elő nőknél és 50 év feletti embereknél, de voltak esetek fiatalabb, férfi/nő egyéneknél., Vertigo tarthat bárhol között néhány perc, néhány óra, néhány nap. Néhány súlyos esetben akár néhány hétig is tarthat.

mi okozza a szédülést?

Vertigo, hogy tart másodperc általában az okozza, hogy:

a percekig vagy órákig tartó szédülést általában a következők okozzák:

a több napig tartó szédülést általában a következők okozzák:

jelek, hogy szédülést tapasztal

tudja, hogy szédülést tapasztal, amikor hihetetlenül nehéz megtartani az egyensúlyát. Néha még lehetetlen kiegyensúlyozott maradni. Úgy érzi, mintha minden forog körülötted, és általában erős hajlam van arra, hogy az egyik oldal felé döntsön., Sőt, nehezen tudsz járni, ülni, még lefeküdni is. Egyes tünetek közé tartozik a túlzott izzadás, hányinger, hányás, szabálytalan szemmozgás, extrém érzékenység a hang és a fény, fülzúgás, fejfájás, stb

Vertigo And Sleep Relation

Vertigo ismert, hogy csak megzavarják a kapcsolat a környezettel, mint te áll, hanem ahogy fekszel., A szédülés és a forgó érzés teljesen ronthatja az alváskezdetet és az alvási folyamatot. Ezért rendkívül nehéz elaludni, miközben szédülést tapasztal. Ezért az alváshiány ilyen esetekben gyakran elkerülhetetlen.

sőt, még akkor is, ha sikerül elaludni, néha az ébredés szédülést okozhat. Ez gyakran fordul elő Menier-betegség vagy BPPV esetén. Ennek az az oka, hogy amikor felébredsz és felkelsz az ágyból, megváltoztatod a helyzetedet, ami BPPV és belső fül problémákat okoz., Nem is beszélve arról, hogy az oldalán alvás folyadékképződést okozhat a fülben, ami felébredéskor Menier vertigo-t is kiválthat.

jelenleg a tudósok mélyebben vizsgálják a vertigo és az alvás közötti kapcsolatot. Sőt, van még egy lehetséges kapcsolat a vertigo és az alvási apnoe között, de mivel a jelenlegi tanulmányok nem meggyőzőek, egyelőre nem kell többet mondani erről a kapcsolatról.

hogyan kell aludni Vertigo: 7 hasznos tipp

• tartsa a fejét.
• ügyeljen arra, hogy a hátadon aludjon, nem pedig az oldalán.,
• próbálja ki a fizikoterápiát, és ügyeljen arra, hogy rendszeresen gyakoroljon.
• kerülje a fűszeres ételeket, az alkoholt és a koffeint lefekvés előtt.
• tartsa a hálószoba sötét, hűvös, csendes.
• kerülje a képernyők megtekintését legalább fél órával az ágy előtt.
• próbáljon ki légzési gyakorlatokat és meditációt a stresszszint csökkentése érdekében.

tartsa a fejét felfelé

a fej helyzete alvás közben a vertigo lehetséges kezelési megoldása lehet. Az egyik tanulmány 611 BPPV-diagnosztizált betegen keresztül elemezte ezt az elképzelést., Az eredmények a következőket mutatták;

• a fej 45° – ra emelése fekve csökkenti a szédülést a BPPV-ben szenvedő betegeknél. Ezek a betegek rossz választ kaptak a gyógyszeres kezelésre és a fizikai manőverekre is, ami tovább hangsúlyozta a fejpozíció fontosságát a BPPV kezelésében.
• a BPPV súlyosságával kapcsolatos panaszok a pozíciós gyakorlat után csökkentek, majd idővel teljesen csökkentek.
• a vizsgálatot olyan betegekkel végezték, akiknek nem volt nyakproblémájuk, mivel a fej pozíciója a nyakra és a hátra is megterhelést okozhat.,

persze, ennek a tanulmánynak megvannak a maga korlátai, de az eredmények egyértelműen azt mutatják, hogy a vertigo tapasztalása közben a fejed tartása enyhítheti a tüneteket, és lehetővé teszi a megfelelő alvást. Ha alvás közben szeretné felemelni a fejét, így teheti meg;

• használjon ékpárnát, mivel úgy tervezték, hogy a fejed kissé megemelkedjen. A BPPV-ben szenvedő betegeknek általában ajánlott ilyen párnák használata.
• használjon utazási párnát,ha nincs ék. Az utazási párnák jó munkát végezhetnek abban, hogy segítsék a fej felemelését anélkül, hogy megfeszítenék a nyakát.,
• válasszon egy állítható ágyat vagy állítható matracot, amelyet alvás közben fel lehet emelni. Lehet, hogy néhány extra pénzt fog fizetni, de hosszú távon biztosan jó befektetés lesz. Ezek az ágyak / matracok nem csak segítenek egy bizonyos alvási helyzet megtartásában, hanem segítenek megelőzni a hányingert, szédülést, gyomorégést, savas refluxot stb.

Olvass tovább: jó-e aludni emelt fejjel?

választhatja a fizikoterápiát

az Epley és Semount manőverek olyan fizikoterápiás gyakorlatok, amelyek segítik a vertigo kezelését és kezelését., Ezeket a gyakorlatokat csak orvos vagy gyógytornász végzi, általában legfeljebb 15 percig tart. Azt is tervezték, hogy javítsa vagy gyógyítani BPPV csak egy kezelés, míg néhány ember szükség lehet egy hosszabb és alapos fókusz és kezelési lehetőségek. Akárhogy is, így működnek a manőverek;

• az Epley manőver-az orvos vízszintesen 45° – kal fordítja a beteg fejét az érintett fül felé. Az orvos a páciens fejét hátra dönti, 45° – os fordulaton tartva, lógva., Ezen a ponton vertigo támadásnak kell lennie, az orvos pedig a beteg fejét ebben a helyzetben tartja, amíg a támadás meg nem áll. Ez általában néhány percet vesz igénybe. Ezután az orvos 90° – os szögben gördíti a beteget az érintetlen fül oldalára. Ennek újabb támadást kell kiváltania, így néhány percig ugyanabban a helyzetben maradnak, amíg a támadás meg nem áll. A támadás után az orvos segít a betegnek felkelni.
• a Semont manőver – az orvos úgy fordítja a beteg fejét, hogy szédülést okoz., Az orvos ezt a pozíciót néhány másodpercig tartja(a beteg általában a mennyezetre néz). Ezután az orvos gyorsan mozgatja a fejét, hogy a beteg az asztalra nézzen, amelyen fekszik. Az orvos segít a betegnek 30 másodpercig tartani ezt a pozíciót. A manőver most megtörtént, az orvos segít a betegnek ülni.

ezeket a manővereket úgy tervezték, hogy enyhítsék a vertigo tüneteit, és segítsék a betegeket abban, hogy jól aludjanak a szédülés és a forgó érzés nélkül., Azt is tervezték, hogy megakadályozzák a vertigo újbóli előfordulását, mivel drasztikusan csökkentik a betegek többségének visszatérő arányát.

alvás a hátadon

a háton alvás (Megjegyzés: Ez nem mindenki számára) ideális alvási helyzet a vertigo-t tapasztalók számára. Ez a helyzet megtartja a kalcium lerakódás természetes egyensúlyát a belső fülcsatornákban. Megakadályozza a veszélyes folyadék szivárgását is, ami Meniere-betegséget okoz. A hátsó alvás nem indíthatja el a BPPV-t, különösen akkor, ha alvás közben felemeli a fejét.,

továbbá, amikor a hátán alszol, nem szabad szédülést kiváltania, amikor felemelkedik ebből a pozícióból. Persze, lassan kell emelkednie, de kevésbé valószínű, hogy zavarja a belső fülcsatornákat. Elengedhetetlen, hogy ne mozdulj hirtelen, és cserébe jó éjszakai alvásra számíts.

Több: hogyan kell edzeni magát aludni a hátadon (nem csak olyan egyszerű, mint egy jó matrac)

A stresszszint ellenőrzése

tanulmányok azt mutatják, hogy a vertigo előtt a betegek általában magas stresszszintet, traumákat, szorongást és depressziót tapasztaltak., Az élet stresszorok, érzelmi stressz, vagy a magas szintű szorongás bebizonyosodott, hogy hozzájáruljon a vesztibuláris rendellenességek, együtt alváshiány, álmatlanság.

ezért ahhoz, hogy egy jó éjszakai alvás még egy vertigo epizód, meg kell dolgozni, hogy ellenőrizzék a stresszorok, valamint a stressz szintjét. Ahhoz,hogy nyugodt alvás, valamint a jobb stressz kezelése, próbálja jóga, meditáció, mély légzés gyakorlatok, fizikai aktivitás, akupunktúra, aromaterápia, stb,
Ezek a dolgok garantáltan segítenek megnyugodni és biztosítani az egészséges alvást, valamint az egészséges alvás időtartamát és minőségét; még akkor is, ha a világ forog körül.

próbáljon meg jobban enni

az étrend megváltoztatása elengedhetetlen bármilyen betegség vagy betegség esetén. Amit eszik és iszik, jelentősen befolyásolhatja a szervezet gyulladásos folyamatát.

nem is beszélve arról, hogy befolyásolhatja az alvás minőségét., Ezért javasoljuk, hogy próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem csak gyulladásgátló, hanem alvásindító is. Az ilyen élelmiszerek közé tartoznak a leveles zöldségek, avokádó, diófélék, cseresznye, banán, füge, sovány hús, sötét csokoládé stb. Mindez az élelmiszer gazdag vitaminokban, magnézium, fehérje, rost, és sok más összetevő, amely segít csökkenteni a gyulladást, leküzdeni vertigo, és végül kap egy jó éjszakai alvás.

Megjegyzés: javasoljuk, hogy tartózkodjon távol az alkoholtól és a koffeintől, amíg szédülést tapasztal., Nem csak zavarják az alvást, hanem elősegítik a test gyulladását, meghosszabbítják vagy hangsúlyozzák a vertigo tüneteit.

Több: 14 legjobb ételek enni (és 8 élelmiszerek elkerülése érdekében ) lefekvés előtt a jobb alvás

létrehozása alvási higiénia

biztos, vertigo fog okozni alvási gondok, és ez teszi szinte lehetetlen elaludni. De az alváshiány is rontja a vertigo, így egyszerűen megy egy kört. A megfelelő alváshigiénia megteremtése segít abban, hogy megkapja a megérdemelt alvást, és segítsen a szervezetnek leküzdeni ezt a szörnyű érzést., Itt van, hogyan lehet csinálni;

• próbálja meg mindig lefeküdni minden este ugyanabban az időben, és felkelni reggel ugyanabban az időben is. Azonban győződjön meg róla, hogy kapsz elég alvás, legalább 7 óra.
• próbálja tartani a hálószoba hűvös. A hűvös hőmérséklet biztosítja a megfelelő melatonin és adenozin termelést. Mindkettő elengedhetetlen az alvás kezdetéhez, valamint az egészséges alvás / ébrenlét ciklusához. Azt is aludni kényelmesebb egy hűvösebb hálószobában.
• próbálja meg elkülöníteni a hálószobát a hangtól és a fénytől., Vertigo lehet, hogy inkább érzékeny a hang és a fény, így próbálja tartani a hang és a fényforrások egy minimális. Fedje le az ablakokat, kapcsolja ki az összes fényt, és lefekvés előtt tartsa távol a modulokat.
• próbáljon meg ne enni vagy inni lefekvés előtt, különösen fűszeres ételek, alkohol vagy koffein esetében. Ezek stimulálják és zavarják az alvást. Sőt, ezek hangsúlyozzák hányinger, hányás, hogy jön a vertigo.,

tovább: Alváshigiénia: jó és rossz alvási szokások

záró szavak

annak ellenére, hogy a vertigo nagyon nyugtalanító és kellemetlen érzés, nem tart sokáig. A Vertigo nem állandó állapot, és végül elmúlik.

időközben azonban alváshiányos, meglehetősen gyenge lehet, ezért fontos, hogy vigyázzon az egészségére, amennyire csak lehet. Elengedhetetlen, hogy foglalkozzon az összes mögöttes oka a vertigo, és megpróbálja csökkenteni azok hatásait is.

őszintén reméljük, hogy a vertigo és az alvási tippek segítségével a lehető leggyorsabban át lehet menni rajta., Azonban mindig győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt alkalmazná az interneten található tanácsokat.

A megosztás gondoskodó!