Ha belépsz az edzőterembe elhatározta,hogy a munka a tricepsz, mint mindannyian időről időre, a tricepsz press-down valószínűleg az egyik első gyakorlatok azt tervezi, csinál. Ez egy egyszerű izolációs lépés, amely ugyanolyan hatékony gyakorlat, mint bármi más, ami a tricepszet célozza meg, és izomot épít a felkar hátulján.,
A tricepsz nyomja le egy olyan gyakorlat, amely megköveteli a kábelt a gép, szóval ez az egyik, hogy kell edzeni, hogy (bár lehet végezni egy másolat változata a mozgás segítségével ellenállás zenekar csatolt valami erős a házban). Ez is egy lépés, sok variáció, amelyek közül néhány megtalálható az alábbiakban, de először itt van, hogyan kell köröm formájában a standard tricepsz nyomja le.
hogyan kell csinálni a tricepszet lenyomva
állítsa be a kábelgépet a rúddal fejmagasságban., Fogja meg a rudat, és álljon egyenesen, a hátát egyenesen, a könyökét pedig az oldalára dugva. Álljon a lábával csípő szélességben egymástól, vagy helyezze az egyiket a másik elé, ha segít az egyensúlyban. Húzza le a kábelt, amíg a rúd meg nem érinti a combját, majd álljon meg, hogy a mozgás alján nyomja meg a tricepszet. Ezután lassan emelje fel a rudat a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy ne hajoljon előre, hogy segítse a sajtót, és ne hagyja, hogy a könyök elhagyja az oldalát, különben elveszíti a tricepszre való összpontosítás egy részét.,
tricepsz lenyomási variációk
Kötélnyomás
a nyomófogantyúkra való váltás fokozza a mozgás alján lévő összehúzódást, mivel az extra rugalmasság azt jelenti, hogy ezen a ponton beállíthatja a tapadást. Kezdje úgy, hogy a köteleket a tenyerével egymás felé tartja. Húzza le a fogantyút, majd a mozgás alján fordítsa el a csuklóját, hogy a tenyere lefelé nézzen. Ezután vegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, majd emelje fel újra a kötelet.,
Unilateral press-down
mint minden egyoldalú mozdulat esetén, az egyik oldal egy időben történő működésének elsődleges előnye, hogy azonosíthatja és kiegyenlítheti a szervezetben fellépő erőhiányokat. A gyakorlat ezen verziójához használjon kengyel fogantyút, majd vegye be a karját, amelyet nem használ mögötted, pihentesse a háta kicsi részén mozgás közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hajol előre.
Reverse-grip press-down
az egyik ritka alkalom, amikor az alulkezelt taktikát meg kell tapsolni., Ha a rudat egy kéz alatt tartja a sajtóhoz-lefelé mozgatja a gyakorlat fókuszát különösen a tricepsz oldalsó fejére. Tehát ha arra gondolsz, hogy az utóbbi időben nem fordítottál elég figyelmet a tricepsz oldalsó fejére, itt van egy gyors módszer a helyzet orvoslására.
Vélemény, hozzászólás?