hegyi hegymászók egy gyilkos gyakorlat, hogy kap a pulzusszám gyorsan, miközben égetés szinte minden izomcsoport a szervezetben—deltoids, bicepsz, tricepsz, Mellkas, ferde, has, quads, hamstrings és csípő elrablók. Ez valóban egy teljesen test edzés! A hegymászók is nagyon hozzáférhető gyakorlat; bárhol elvégezheti őket, mert csak a testtömegét igénylik.,
tanulás, hogyan kell csinálni hegymászók kapsz, hogy a mágikus kombinációja erősítő edzés, kardio és mag ereje minden hengerelt egy! Ez a fajta teljes testgyakorlat kapja meg a legtöbb bumm a Bak, amikor a dolgozó ki. Hogyan?,
Használja az alábbi linkeket, hogy gyorsan navigálni ez a gyakorlat útmutató:
- Hogyan Kell a Hegymászók
- Az Előnyeit a Hegymászók
- Beépített Hegymászók Be Az Edzések
- Egyéb Gyakorlatok Hasonló a Hegymászók
Hogyan kell a Hegymászók
- a Start egy deszka helyzetben, karja, lába hosszú. Kezdve egy szilárd deszka a legfontosabb, hogy a megfelelő formában, jó eredményeket a hegymászó. Szívében a hegymászó a deszka egyik formája. Húzd be a hasad, és a tested egyenesen., Szorítsa össze a fenekét, és húzza el a vállát a fülétől
- húzza a jobb térdét a mellkasába. Ahogy a térd a mellkashoz húzódik, húzza még szorosabban az abs-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a teste nem süllyed, vagy nem jön ki a deszka helyzetéből.
- gyorsan váltson és húzza be a bal térdét. Ugyanakkor nyomja vissza a jobb lábát, húzza be a bal térdét a mellkasába azonos formában.
- folytassa a térdváltást. Húzza a térdeket jobbra, balra, jobbra, balra—mindig egyszerre váltson, hogy “futó” mozgást használjon., Ahogy elkezd mozogni gyorsabban legyen állandó figyelmet a testhelyzet, és győződjön meg róla, hogy tartsa egyenes vonal a gerinc, és ne hagyja, hogy a feje droop. Alapvető test stabilitása elengedhetetlen.
A hegymászók előnyei
felépítik a felsőtest erősségét
a hegymászók erőt építenek a vállak, karok, mellkas és hát felső testizmaiban, mert hosszú ideig tartják a testtömegét. Nem csak ez, hanem a lábak mozgásának hozzáadásával a felsőtest izmainak stabilizálódniuk kell, és földelni kell., Nem is beszélve arról, hogy biztosan érezni fogod ezt a lábadban!
A kardio edzés jót tesz a szívednek
a térdek gyors ismétlése, amely a mellkasba érkezik és kijön, pumpálja a szívét, és arra kényszeríti Önt, hogy lélegezzen a száján keresztül. Ez a lépés utánozza fut egy deszka helyzetben, és tudod, milyen jó futás a szíved! Nyilvánvaló, hogy minél gyorsabban végez a hegymászók, annál nehezebb lesz lélegezni, és annál nagyobb a kardiovaszkuláris előnyöket lesz.,
növeli a mag erejét
ezeknek a hegymászóknak a középpontjában az a félelmetes deszka pozíció, amelyben dolgozik. Azáltal, hogy a deszka helyzetét az egész hegymászók növeli mag ereje jobb, mint ropog vagy felülést valaha is. De ez csak a kezdet. Amellett, hogy tartja a deszkát, akkor bele a gyors mozgás a lábak, ami rázza fel az izmokat, a has, a hát alsó részén. Ezek arra kényszerülnek, hogy húzza be, majd stabilizálja, amely megtanítja a szervezet, hogy növelje a mag erejét, stabilitását.,
A hegymászók beépítése az edzésprogramba
a hegymászók nagyszerűek, hogy szinte bármilyen edzésprogramba beépüljenek. Itt csak néhány a módon magukban őket a tiéd:
a Hegyi Hegymászók, mint a bemelegítés Minden Edzés
a Hegymászók gyakran be kell építeni egy edzőt vagy fitness oktató warm-up, mert mindenre szükség van egy szilárd bemelegítés. Használja őket is, mert rendkívül hatékonyak.,
- Első, ők egy több közös mozgás, így gondoskodnak több testrészek egy időben, hogy a Hegymászók egy nagyon hatékony bemelegítő mozgás
- Második, azok dinamikus, ami azt jelenti, mozgás, valamint növeli a pulzusszámot, ami egy jobb, biztonságosabb módja annak, hogy meleg-fel szemben, hogy a statikus nyújtás.
- harmadszor, kilövik a magját, és aktiválják a hasizmokat és a hát alsó részét.
- végül a csípődet és a lábadat egy nagy mozgási tartományon keresztül veszik át, felkészítve a kötőszövetet bármire, ami jön.,
hegyi hegymászó bemelegítő edzés
edzés ötlet #1: 30 másodperc hegymászók, 10 mély lassú guggolás, 30 másodperc hegymászók, 10 mély lassú guggolás, ismételje meg még néhányszor, és készen áll, hogy menjen.
edzés ötlet # 2: 8-10 gyalogos kitörések, csepp 50 hegymászók, magas térd ugrás vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg még kétszer.,
edzés ötlet # 3: 5 Inchworms, 20 hegymászók, 10 Hip körök, 20 Jumping Jacks
kap egy Cardio Burst során az erősítő edzés edzés
az egyik legnagyobb panasz az emberek tekintetében dolgoznak ki az időhiány. Kardio, súlyok, nyújtás … hogyan illeszthetem be az egészet? Az egyik megoldás az egyszerű, erőteljes mozdulatok beépítése, mint például a hegymászó egy erősítő edzésbe, két madár megölése egy kővel. Nem csak te hatékonyabb, de kapsz az anyagcsere túlóra.,
ötletek csinál hegymászók egy Cardio tört során erősítő edzés
edzés ötlet #1: egy sor guggolás és kitörések, majd 1 perc hegymászók. Egy sor Pad prések, majd vissza sorok, majd 1 perc hegymászók. Bicepsz-és tricepsz-hosszabbítás, majd 1 perc hegymászás., ISMÉTLEM
Edzés Ötlet #2:
- 10 Guggolás, 10 Hegymászók, 3x Ismételjük meg
- 10 Lat Pulldowns, 10 Hegymászók, 3x Ismételjük meg
- 10 Fordított Kitöréseket, 10 Hegymászók, 3x Ismételjük meg
- 10 Mellkasi Flye, 10 Hegymászók, 3x Ismételjük meg
Edzés Ötlet #3: Kezdjük a Hegymászók 1 percig. Végezze el a teljes erőt. Végezz a hegymászókkal, amíg nem tudsz többet csinálni.,
ne hegymászók részeként nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzés
nagy intenzitású intervallum képzés az egyik leghatékonyabb módja, hogy a kardio tenni. Ezzel rövid, intenzív időközönként rövid pihenőidő között, nyomja magát a határ, de kap elég, amire szüksége van 10 perc alatt, és kész!,
Itt van 3 nagy HIIT edzés a Hegymászók, hogy:
- 10 Perces Edzés, hogy a Robbanás Kövér
- A Végső HIIT Edzés, hogy a Robbanás Hasa Zsír
- 30 Perces Core HIIT
Egyéb Gyakorlatok Hasonló a Hegymászók
keres ugyanezt a gyakorlatot ellátások, de több, mint a hegymászók? Nézze meg ezeket a kapcsolódó gyakorlatokat:
- hogyan kell csinálni egy deszka Jack
- hogyan kell csinálni egy In out deszka
- hogyan kell csinálni egy kerékpár
- hogyan kell csinálni egy Burpee
célok: hamstrings, core
Vélemény, hozzászólás?