itt van minden, amit mindig is szerettem volna tudni a francia diéta. Az alábbiakban felsoroltam a legjobb francia diétás tippeket, hogy enni, mint egy francia nő, és lefogy, bárhol is van. Ebben a bejegyzésben, akkor képes lesz arra, hogy jobban megértsék, mit igazi francia nők enni egy nap, és mi a tipikus francia napi étrend.,
nagyon vicces látni, hogy az amerikaiak úgy tűnik, hogy lenyűgözte a francia diéta; nincs csak egy könyv francia szempontból vallja, hogy segítsen az amerikaiak fogyni;vannak marék. A legismertebb természetesen a francia nők nem kapnak zsírt vagy a francia étrendet: miért nem kapnak a francia nők zsírt. Ebben a bejegyzésben csak meg akartam osztani Önnel a személyes véleményemet a francia étrendről és a francia diétás tippekről, amelyek lehetővé teszik, hogy egészséges és vékony legyek fogyókúra vagy testmozgás nélkül.,
8 francia diéta tippek enni, mint a francia, és fogyni
kizárja az összes feldolgozott élelmiszerek
az egyik legfontosabb francia diéta tippek, hogy egészséges (és fogyni), hogy kizárja az összes feldolgozott élelmiszerek. A feldolgozott élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyeket valamilyen módon megváltoztattak az előkészítés során. Nem minden feldolgozott élelmiszer egészségtelen, de egyes feldolgozott élelmiszerek magas só -, cukor-és zsírtartalmat tartalmazhatnak., Példák a közös feldolgozott élelmiszerek elkerülése érdekében: reggeli gabonafélék, kenyér, snack (chips), mikrohullámú ételek vagy készételek, sütemények, kekszek, végül italok, például üdítőitalok.
általában a feldolgozott élelmiszerekhez olyan összetevőket adnak hozzá, mint a só, a cukor és a zsír, hogy ízük vonzóbbá váljon, és helyettesítsék a drágább összetevőket. Így a vásárlás feldolgozott élelmiszerek vezethet, hogy az emberek többet eszik, mint az ajánlott mennyiségű cukor, só, zsír. Mivel lehet, hogy nem tudják, hogy mennyit adtak hozzá az ételhez, amit vásárolnak, eszik.,
Ha nem biztos benne, hogyan kell észrevenni az egészségtelen, magas feldolgozott ételeket, Azt javaslom, hogy mindig olvassa el a táplálkozási címkét. A táplálkozási címkék valóban segíthetnek a termékek között, és ellenőrizhetik a zsírt, a sót, a cukrot, a tartósítószereket és az adalékanyagokat. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy az élelmiszer-címkéket olvasó fogyasztók vékonyabbak maradnak, mint azok, akik nem. valójában a Santiago De Compostela Egyetem tanulmánya megállapította, hogy az élelmiszer-címkékkel konzultáló női fogyasztók közel 4 kilogrammal kevesebbek (körülbelül 9 font).,
hangsúlyozzák a teljes élelmiszerek
ahelyett, hogy eszik feldolgozott élelmiszerek, a francia érték a hagyományos készítmény, egész, valódi élelmiszer a helyi gazda. Azt hiszem, a francia étrend igazi titka az, hogy a franciák még mindig teljes ételeket fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy a franciák hajlamosak elkerülni az olyan ételeket, mint a zsírmentes sajt, a zsírmentes joghurt vagy a cukormentes fagylalt vagy a cukormentes csokoládé. Miért? Mert jobban fogod érezni magad, ha egész ételt eszel, és valószínűleg kevesebbet is fogsz enni. A francia nőknek nincs bűntudatuk az evés során., Soha nem számolják folyamatosan a kalóriákat, a zsírtartalmat és a szénhidrátokat, így soha nem maradnak elégedetlenek.
könnyebb lassan enni, ha az étel valóban jó ízű. Tehát a francia étrend kerüli a feldolgozott ételeket bármi friss és valódi javára. A reggeli kicsi: kenyér vajjal vagy lekvárral, gabona vagy joghurt gyümölcsökkel, kávé. Ebéd és vacsora tartalmaz kis adag hús, zöldség, és valamilyen keményítő, egy darab sajt vagy kávé, hogy befejezze az étkezés., Élelmiszerek, amelyek egy vágott a francia diéta közé tartozik a teljes zsírtartalmú sajt, joghurt, vaj, kenyér, friss gyümölcsök és zöldségek, kis adag hús, bor, étcsokoládé.
bolt a helyi élelmiszerpiacokon
általában Franciaországban, bárhol is élsz, mindig van egy heti szabadtéri piac a házad közelében. Mikor Párizsban éltem, a 17 kerületben, régen a hal a helyi hal bolt, a húst a helyi hentes, mind a zöldség-gyümölcs egyenesen a gazdák a szerves Batignolles piacon (ez akkor fordul elő, minden szombaton)., Hetente egyszer meglátogatom a helyi termelői piacokat. Valóban, szeretném megkérdezni a gazdálkodókat, hogy mely összetevők a legjobbak, mi az új, és mi a legjobb módja a termékeik szakácsának. Ha az Egyesült Államokban él, azt javaslom, hogy vásároljon a Whole Foods piacon, hogy megkapja a legjobb friss és organikus ételeket.
ily módon minden ételt frissen sütnek a helyi gazda ételeivel, amelyeket előző nap vásároltam. Munka kell ahhoz, hogy az élelmiszerboltokat a francia módon végezzük, mivel különböző helyekre kell mennünk, hogy húst, halat, kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget kapjunk., Azonban, igazán hiszem, hogy ez teszi a különbséget.
Gondolj a minőségre, ne a mennyiségre
a francia emberek többsége ismeri a minőségi élelmiszerek árát, és hajlandó többet fizetni a minőségért. Legalább a franciák választják a minőséget a mennyiség felett, ahol költségvetésük lehetővé teszi. A franciák számára ez egy módja a betegségek megelőzésének és az egészség megőrzésének, mivel a minőségi élelmiszerek rövid távon örömet jelentenek, hosszú távon pedig egészséget. A franciák mindig magas minőséget igényelnek minden összetevőjüktől: például egy négyzet finom sötét csokoládét választanak egy hatalmas tál közepes fagylalt felett., A francia étrend filozófiáját a Hippokratész jól ismert idézete foglalhatja össze:
“legyen az étel a gyógyszered, és hagyja, hogy a gyógyszer legyen az ételed”.
azt hiszem, a franciák szeretik az ételt, de nem úgy, ahogy az amerikaiak szeretik az ételt. Amerikában az ételek élvezete túlfogyasztást jelent, míg Franciaországban a legfinomabb ételek és ízek ízesítését jelenti. Minden étkezés frissen sült az előző napon vásárolt helyi gazda ételeivel, és valóban emeli minden egyes ízt., Talán így a francia étrend soha nem hagyja elégedetlennek: kevesebb mennyiség, több minőség.
szakács minden egyes étkezés
minden nap a szervezetnek szüksége van a nagy számú tápanyagot. Valójában hat alapvető tápanyag szükséges a jó egészséghez: szénhidrátok, fehérjék, zsír, vitaminok, ásványi anyagok, végül víz. A szervezet megtalálja ezeket a tápanyagokat a friss, feldolgozatlan élelmiszerek. Ezért a francia étrendben fontos, hogy friss, egész ételeket főzzünk.,
Franciaországban nőttem fel, és családomban mindig arra használtunk, hogy minden egyes étkezést szakácsként végezzünk. Felnőttem, megtartottam ezt az egészséges szokást. Egy tipikus hétköznap vacsora a házamban lenne egy zöldségleves (póréhagyma, fokhagyma, hagyma, burgonya, mogyoróhagyma) néhány lardons, olívaolaj, gyógynövények de Provence, teljes kiőrlésű kenyér, vagy néhány friss zöldségek főtt olívaolaj és gyógynövények. Általában hetente egyszer készítek halat, amikor frissen vásárolom a piacról., Hetente legfeljebb kétszer eszem húst, legtöbbször a Whole Foods piacról származó organikus, ingyenes csirkefilmet. A desszert bármilyen gyümölcs a szezonban (ezen a télen: alma, kaki, klementin) vagy házi sütemények, sütemények és brioche.
Egyél sokféle ételt
mivel a francia étrend a helyi és szezonális ételekre összpontosít, az összetevők széles skáláját foglalja magában. A francia emberek inkább a kis piacokon és a szaküzletekben vásárolnak, mint az élelmiszerboltokban, sokkal több választásuk van., Ahelyett, hogy a könnyű és a teljes zsírtartalmú cheddar között választanának, a fromagerie-ben több száz kézműves sajt közül választanak. Az összetevők széles választéka azt jelenti, hogy az ételek izgalmasak, számos tápanyagot biztosítanak. Ahogy korábban mondtam, a szervezetnek rengeteg különböző tápanyagra van szüksége. Tehát, ha a bolt az élelmiszer helyben, és megváltoztatja a diéta követi a szezonalitás, meg kell enni elég változatos élelmiszer, hogy fedezze az összes tápanyagot a szervezetnek szüksége van.
Egyél mindent mértékkel
a francia étrend nem a “diétázásról” szól, a “diéta” szó pedig szörnyű helytelen elnevezés., Az egészséges étel Franciaországban a mérséklésből származik, mivel nincsenek tiltott ételek, de csak a felesleget nézik le. Ehelyett a francia étrend része a francia életmódnak: az ételek elkészítése és megosztása a francia kultúra egyik alapvető öröme.
a francia étrend csak józan ész. Az egész a kisebb adagok fogyasztásáról szól, nem a snackelésről, valamint a feldolgozott élelmiszerek elkerüléséről. Ezen elvek betartásával a franciák egyensúlyba hozzák a gazdag, jó minőségű desszerteket és a mérsékelt mennyiségű bort., Tehát felejtsd el az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony ízű, alacsony kalóriatartalmú; a francia diéta tele van íz és nagy elégedettség.
maradj vékony egyszerűen él a napi élő
Ez nem egy mítosz. Ahelyett, hogy nagy intenzitású és magas frekvenciájú edzésprogramokat végeznének-amelyek gyakran fenntarthatatlanok és kudarchoz vezetnek -, a francia nők egyszerűen vékonyak maradnak azáltal, hogy egészségesen étkeznek és mindennapi életüket élik. Valójában a francia nők rendszeresen mozognak, lépcsőkkel, kerékpárokkal és tömegközlekedéssel. Különösen igaz ez Párizsban, mivel a párizsi nők többsége gyalog vagy kerékpárral jár, ahol el kell mennie., A francia nők azért járnak, mert élvezik, nem azért, mert ezt meg kell tenniük, hogy fittek maradjanak.
egy amerikai tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik fogyni kezdtek, körülbelül 40% – kal kevesebb időt töltenek a testmozgással, mint azok, akik a fontot meghaladó okokból gyakoroltak. Tehát nem egy sport, hogy szereted, hogy ez séta, tenisz, tánc, vagy kerékpározás, ahelyett, hogy rabszolgaság el az edzőteremben!
Vélemény, hozzászólás?