halszál a testük fele, széles körben feltételezik, hogy a sellők kopoltyúkkal rendelkeznek, így víz alatt lélegezhetnek. Sajnos mi, emberek nem tudunk lélegezni a víz alatt, de rájöttünk, hogyan kell hosszabb ideig tartani a lélegzetünket.
néhány ember akár 13 percig is alkalmazkodott a víz alatti vadászathoz! A Bajau nomád nép, akik a Fülöp-szigeteken, Malajziában és Indonéziában élnek., Több mint 230 méteres mélységben szabadon merülhetnek, halászatra és más tengeri élővilágra vadásznak. Úgy találták, hogy nagyobb spleensük van, ami gyakori a tengeri állatokban, akik hosszabb ideig maradnak a víz alatt, például a bálnák. Néhány bálnának több tüskéje van. A nagyobb lép több oxigénnel telített vörösvértestet jelent, ami hozzájárul az oxigén eloszlásához az egész testben, és segít a légzés visszatartásában.
sok ember nem tudja tartani a lélegzetét több mint 30 másodpercig, de néhány szabad búvárok vonat tartani a lélegzetét a látszólag lehetetlen ideig!, A leghosszabb lélegzetvétel Guinness-rekordját a német freediver Tom Sietas tartja, aki 22 percig 22 másodpercig tartotta a lélegzetét.
sok profi sellő akár négy percig is visszatarthatja a lélegzetét. Melissa Dawn, akit sellő Melissának hívnak, négy perc 32 másodperces rekorddal rendelkezik.
hogyan lehet olyan sokáig tartani a lélegzetüket? Fizikai és mentális edzésre van szükség, és sok akaraterőre.
mi történik a testével, ha hosszú ideig tartja a lélegzetét?,
a búvár reflexe, más néven az emlős merülés reflexe és a merülés bradycardia, egy sor fiziológiai válasz, amelyet a lélegzetvisszafojtás és a víz elmerülése okoz.
amikor először elmerül, jól érzi magát, nyugodt, de körülbelül 30 másodperc múlva elkezdi érezni a CO2 felhalmozódását a tüdőben. Érezni fogja, hogy lélegeznie kell, de még mindig van levegője. A kellemetlen érzés csak CO2.
a Hypercapnia a CO2 felhalmozódásának a kifejezése a véráramban., Ez felelős a fájdalom, kellemetlen érzés, amit tapasztal, miután tartja a lélegzetét elég hosszú. Szerencsére, meg lehet építeni a tolerancia rá.
1.fázis diszkomfort a kezdeti kényelmetlenség beállta után hamarosan érezni fogja az izmok összehúzódását a membránban, megpróbálva lélegezni. Ön is elkezdi érezni a torok szorítását / meghúzását.
2. fázis elveszíti az irányítást, miután elkezdi érezni magát. Ez a vérben lévő CO2 felhalmozódásából származik., Ezután Samba-t vagy görcsöket tapasztal, valamint izomkontrollt veszít. Nem akarja, hogy hagyja magát, hogy ezen a ponton. Elegendő képzéssel ezt könnyű elkerülni.
Phase 3 BLACKOUT a következő dolog, ami történni fog, egy blackout. A tested lényegében arra kényszerít, hogy lélegezzen, de ha víz alatt vagy, amikor ez megtörténik, fulladást okozhat.
ezért olyan fontos, hogy kövesse a buddy rendszert! Soha ne gyakorold egyedül a lélegzetet.
egy bizonyos pontig arról van szó, hogy a fájdalom és a kellemetlen érzés révén kitartunk., Minél többet gyakorol biztonságosan, annál könnyebb lesz hosszabb ideig tartani a lélegzetét.
függetlenül attól, hogy profi sellővé válik, vagy csak szórakozásból, íme néhány tipp, hogyan lehet hosszabb ideig tartani a lélegzetét.
fő célok:
- minimalizálja a felhasznált energiát
- legyen nyugodt
- tolerancia kiépítése a CO2
hogyan tudja hosszabb ideig tartani a lélegzetét?
- ne egyen előre
az emésztés sok energiát használ, így nem akar enni túl hamar, mielőtt gyakorolná a lélegzetvételét., Ha eszik, várjon két-három órát, amíg gyakorolja a lélegzetét.
- gyakorolj röviddel az ébredés után
amikor először felébredsz, a pulzusszám lassú és a tested még mindig álmos, ezért nem használsz annyi energiát, mert az anyagcseréd még nem aktiválódott.
- Stretch
Ez egy jó ötlet, hogy nyúlik a gyomor és a mellkas, és bármely része a törzs. Nagy levegőt kell venned, amíg nyújtasz. Ez segít a tüdő nyújtásában, felkészítve őket arra, hogy több levegőt vegyenek be.,
- búvármaszkot viselni
maszk viselése segít elkerülni a víz bejutását a szemébe és az orrába, ami zavaró lehet. Könnyebb visszatartani a lélegzetét, ha minimalizálja a többi kellemetlen érzést. Csak meg kell emlékezni, hogy kiegyenlítse, ha viselni egy maszkot, mivel a nyomás fog változni a mélyebb merülsz a vízben, a maszk kezd szorítani az arcod. Kiegyenlítheti az orrát fújva.
- viseljen nedves ruhát
nedves öltöny viselése segít melegen tartani., Ez azért fontos, mert ha hideg vízben úszol, a tested harcolni fog, hogy melegen tartson, ami energiát használ fel. Ez a rendszer sokkja is lehet, ami akadályozhatja a lélegző képességeket. A ruha viselése fontos, mert segít energiát megtakarítani, amikor visszatér a felszínre. Természetesen lebeg, és nem kell rúgnod a lábad, és energiát használnod, hogy visszajöjj a felszínre. Csak élvezze az utazást a felszínre egy mély merülés után. A ruha anyaga kis buborékokat tartalmaz,amelyek úsznak.,
- melegítse fel tüdejét
lélegzet-visszatartó táblákat használhat a tüdő felmelegítésére, mielőtt hosszú lélegzetet próbálna ki. Ezek egy sor légzési gyakorlatok célja, hogy fokozatosan növeli az időt minden lélegzetet-hold, segít, hogy építsenek fel a tolerancia CO2. Először harminc másodpercig vagy egy percig tartja a lélegzetét, majd megduplázza a következő lélegzetvétel közötti időt. Egy perc hosszú lélegzetet-tartsa akkor egy kis szünetet két perc, ügyelve arra, hogy pihenjen, és mély lélegzetet, mielőtt a következő egy., Akkor még harminc másodpercig tartaná a lélegzetét. Ahogy folytatja ezt a gyakorlatot, csökkenti a helyreállítási idő mennyiségét. Mindig győződjön meg arról, hogy ha a lélegzet-tartók között van, akkor kétszer annyi ideig kilégzik, amíg belélegzik. Annak érdekében, hogy a kilégzésed lassú legyen, sziszegő hangot adhat, mint egy kígyó, mint az “ssssssssss”.”Akkor valóban hallja a lélegzeted sebességét,ami segíthet irányítani.
- előzetesen vegyen nagy levegőt
soha ne lélegezzen túl, mielőtt lélegeztetést végez. A hiperventiláció az, amikor gyors lélegzetet vesz., Ha valaha is volt egy pánikroham, akkor már megtapasztalta ezt. Ezzel a trükköt a tested, így azt hiszik, hogy van egy alacsonyabb C02 szint, mint a valóság, és akkor nem kap a természetes figyelmeztető jel a tested, azt mondja, hogy lélegezni, és akkor elveszíti az eszméletét gyorsabb. Amikor hosszú lélegzetet készít-tartsa meg, hosszú, mély, belélegzést kell tennie, fel kell töltenie a tüdőt, majd lassan kilégznie.
vegyen megfelelő lélegzetet
be kell lélegeznie az orrával, először a hasának kell felfújódnia, amikor a membrán leesik. A bordája kitágul, ahogy a tüdeje megtelik., A vállak nem emelkedhetnek fel, ami gyakori hiba. Győződjön meg róla, hogy nem tartja a levegőt az arcán, hanem tartsa az epiglottisnál, más néven a porc torkán. Érezheti, hogy a levegőt ott tartja, amikor lenyeli, mert kiváltja, hogy fedezze a légutakat.
- statikus lélegzet-tartás
mivel a levegő hosszabb tartása a test által használt energia csökkentéséről szól, statikus lélegzetet tartva, ami azt jelenti, hogy továbbra is maradsz, segíthet maximalizálni a lélegzetvételi időt., Amikor a víz alatt úszik, a mozgás megnehezíti a lélegzetét. Tehát, ha teljesítő egy sellő farok, próbálja meg, hogy maradjon lassú, kecses, a nagy tolja, amikor rúgás, és amely lehetővé teszi magát, hogy siklik, ahelyett, hogy rugdossa gyorsan és használja fel az energiát. Hüvelykujjszabály: a dinamikus lélegzet-visszatartás (úszás közben) a statikus lélegzet-visszatartás idejének fele lesz.
- Wear a weight belt
ha gondja van a víz alatti tartózkodással, akkor a weight belt is what you need., A hozzáadott súly segít elérni a semleges felhajtóerőt (nem süllyed vagy úszik) vagy a negatív felhajtóerőt (elsüllyed), a használt súly mennyiségétől függően. A tested természetesen megpróbálja, hogy lebegnek a felszínre, így akkor használja az energiát próbál harcolni, hogy maradjon, amely lehet küzdeni egy súly öv. * A nedves ruha is lebegni fog. Ellenőrizze a felhajtóerejét a hableány farkán, különösen, ha neoprénből készül. Általában a szilikon semleges úszó.,
- ne fújjon buborékokat merülés közben
csábító lehet buborékokat fújni a CO2 felszabadításához, de akkor felszabadítja az értékes levegőt. Ez egy mentális csata, amit le kell győznöd. Emlékeztetned kell magad arra, hogy van levegőd, és hogy tovább tudod csinálni. Csak a felszín alatt kell kilégeznie, így készen áll arra, hogy nagy lélegzetet vegyen, amint megtöri a felületet.
- maradjon a felszín közelében
több energiát és oxigént fog használni, minél lejjebb úszik, ezért maradjon a felszín közelében, hogy ezt elkerülje.,
- előzetesen vízbe tegye az arcát
az arc vízbe helyezése és a lélegzetének 30 másodpercig tartása kiváltja az emlős búvár reflexét. Ne felejtse el eltávolítani a maszkot erre a részre. Coldwater is segít kiváltani ezt a reflexet. Testünk egy sor fiziológiai változáson megy keresztül, válaszul arra, hogy elmerül vagy visszatartja a lélegzetét. Azt is csökkenti a pulzusszámot, hogy röviden merítse az arcát.
- végezzen néhány kardio gyakorlatot
a kardio gyakorlatok segítenek csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot., Ehhez az éneklés és a fúvós hangszerek használata is segíthet. Scientificamerican.com ezt mondja: “a rendszeres testmozgás számos és változatos élettani változáshoz vezet, amelyek egészségügyi szempontból előnyösek. Ezek közé tartozik a jobb kardio-légzési funkció, “ami azt jelenti, hogy” a test sokkal hatékonyabban képes gyakorolni. Ez elsősorban abból ered, hogy a szervezet hatékonyabban juttatja az oxigént a véráramba, és szállítja a működő izmokba, ahol az energia metabolikus feldolgozásához szükséges.,”
minél többet gyakorolsz aerob gyakorlatokat, annál jobb lesz az aerob kapacitása. Az aerob kapacitás az, hogy mennyire jól használja az energiát. Egy nagy kapacitású azt jelenti, hogy a szervezet szállít több oxigén egész tested nem fárad olyan gyorsan,
- Kerülje a koffein vagy alkohol, mielőtt búvárkodás
A kizárólag folyadékot ajánlott inni, mielőtt freediving víz. Nagyon fontos, hogy hidratált maradjon. Az alkohol és a kávé is kiszárad. A koffein elkerülése azért is fontos, mert növeli a pulzusszámot, amit nem akar, amikor visszatartja a lélegzetét.,
Mermaid Marielle bónusz tippjei!
a mért értékek javulnak: nyomon követheti a lélegzetet-tartsa a haladást, majd írja le az idő múlásával. Az egyik ujj végéhez rögzített oximétert is használhat a vér oxigénszintjének mérésére. Nonin.com a pulzoximétert “egy kicsi, könnyű eszközként határozza meg, amelyet a testben szállított oxigén mennyiségének megfigyelésére használnak”, ez a pulzusszámot is megadja. A Smartwatches és Fitbits más jó eszközök, amelyeket használni lehet, mivel képesek mérni a pulzusszámot, lehetővé téve a csökkentés gyakorlását.,
elvonja az elmédet: próbáljon meg énekelni egy dalt az elmédben, vagy zenét hallgatni a víz alatt (vannak speciális hangszórók, amelyek víz alatt működnek). Ezek mind nagyszerű módja annak, hogy az elméd ne gondolkodjon a légzésről. Véleményem szerint az úszás az óceánban teknősökkel vagy halakkal a legjobb módja annak, hogy növelje a lélegzetvételi időt, mert olyan szép, és rövid ideig elfelejtheti, hogy visszatartja a lélegzetét. Ez valamiféle meditációs állapot.
a legfontosabb take-aways
szabály # 1: Mindig van valaki veled., A lélegzet-visszatartás veszélyes lehet, ha egyedül történik. Ha sikeresen megtörtént, akkor néhány perccel növelheti a lélegzetét-tartsa az időt! Ez segíthet, hogy van egy barátja veled, hogy segítsen nyomja meg, és ösztönözze, is.
a lélegzetvisszafojtási idő növelése mentális csata, amennyire fizikai kihívás legyőzni. Ne feledje, hogy meg lehet csinálni! Ez olyasmi, amit gyakorolni kell, mint bármely más készség, amelyet javítani szeretne.
remélem, ezek a tippek segítenek abban, hogy hosszabb ideig tartsa a lélegzetét, hogy segítsen még inkább, mint egy sellő!
Vélemény, hozzászólás?