Hogyan kell Rekeszizom Légzés vagy a Hasa Légzés

Even though we are all breathing constantly, most people do not practice diaphragmatic breathing, which is how to breathe properly.

A levegőt egy ajándék, hogy a test, mikor megérkezünk, amíg nem indul, ezért lehetővé teszi az egyes pillanatot, hogy tele tápláló, mély, megnyugtató lélegzetet, így tudjuk igazán telíti be magunkat a “MOST”
― Nicole, Anahana Wellness Oktató

Mi az a Rekeszizom Légzés?

annak ellenére, hogy mindannyian folyamatosan lélegzünk, a legtöbb ember nem gyakorolja a diafragmatikus légzést, így kell megfelelően lélegezni.,

Ez a fajta légzés magában foglalja a mély, lassú lélegzetet a has aljáról, és a tüdőt minden egyes belégzéssel feltöltve.

a mellkasi légzés ellentétes a diafragmatikus vagy membrános légzéssel. Mellkasi légzéssel a légzés sekély, és csak a tüdő felső része tölti be levegővel minden egyes belélegzéskor. Ez a fajta légzés fáradtsághoz, szédüléshez, valamint túlzott stressz felhalmozódásához vezethet az idő múlásával.

milyen előnyökkel jár?

számos előny társul a membrán jobb légzéséhez., Itt csak néhány számíthat:

csökkentett stressz

Ha valaha is hangsúlyozta, mielőtt volt valaki mondani, hogy “vegyünk egy mély lélegzetet,” van egy ok! Az ilyen gyakori légzési idézetek nem csak klisék.

Az igazság az, hogy a megfelelő légzés megváltoztathatja az érzelmi érzést. Mélyen lélegezve üzenetet küld az agyadnak, amely a pihenést ösztönzi.

Ez az üzenet ezután kiterjed a test többi részére. Hamarosan, akkor úgy érzi, a fizikai nyugalom jön át, hogy csak kiszélesedik, ahogy továbbra is a mély légzés gyakorlatok.,

csökkentette a vérnyomást

az A nyugalom, amely a membránnal mélyen lélegzik, pozitívan befolyásolhatja kardiovaszkuláris egészségét. Ez a “relaxációs válasz” kiterjesztése, amely lassítja a légzést, lassítja a pulzusszámot, és végül jobb vérnyomás-szabályozást eredményez.

egészségesebb tüdő

a szív segítése mellett a jobb légzés is segíthet a tüdőben. Ennek oka az, hogy amikor teljes levegőt lélegzel, a membránnak teljes mozgástartományt adhat., Ez lehetővé teszi a teljes oxigéncserét.

sok légzéssel kapcsolatos állapot javítható a hasi légzéssel. Ez magában foglalja a COPD-t, az asztmát, sőt a dyspnea-t is (ha légszomja van és/vagy ásítás nélkül nem tud mély lélegzetet venni).

hogyan kell megfelelően lélegezni

a megfelelő légzéshez fontos a membrán használata. A membrán egy nagy izom, amely közvetlenül a bordák alatt helyezkedik el. A cél az, hogy vegyenek részt az izom biztosításával, hogy a has kitágul minden belélegezni.,

sajnos a legtöbb ember nem ezt csinálja, amikor lélegzik, és ez nagyrészt azért van, mert a legtöbben azt akarják érezni, hogy lapos gyomorunk van. A bábukat kifelé tolva kényelmetlenül érzi magát.

Ha átjuthat a kezdeti kellemetlenségen, akkor csodálatos előnyöket élvezhet az ilyen típusú légzésből.

tanuljon meg egy Membrángyakorlatot

itt van egy gyors membrángyakorlat, amelyet bármikor elvégezhet, amikor túlzottan stresszesnek vagy szorongónak érzi magát. Ez is egy jó gyakorlat, hogy mielőtt aludni éjszaka.,

a gyakorlat

Keressen egy kényelmes helyet, ahol lefeküdhet. Az ágy, a padló vagy a jóga szőnyeg jól fog működni.
Feküdj a hátadra, és nézz fel a mennyezetre. Dönthet úgy, hogy becsukja a szemét, vagy sem.
tegye bal kezét a mellkasára, jobb kezét a hasára. Lélegezz normálisan egy pillanatra.
most engedje ki a levegőt a tüdejéből kilégzés közben.
a következő belélegzésnél próbálja meg a jobb kezét a hasára emelni, miközben lassan belélegzi a négyet., Töltse ki teljesen a tüdejét, majd tartsa a levegőt a tüdőben további négy számig.
ezután kilégzéskor számoljon újra négyig, és érezze, hogy a hasa leereszkedik, majd térjen vissza a padló felé.
tartsa egy másik négy számot, mielőtt megismételné a gyakorlatot legalább kétszer.

ezt box légzésnek vagy négyzet alakú légzésnek nevezik.

mi a hasi légzés?

a hasi légzés lényegében megegyezik a membránból történő légzéssel. Egy edzés osztály, lehet hallani, hogy az úgynevezett jóga légzés, vagy akár hasi légzés., Ezek mind ugyanolyan típusú légzés.

lényegében azt jelenti, hogy a hassal együtt lélegzik, és a rekeszizmot bekapcsolja. Amikor a hasa lélegzik, minden lélegzet mély és alacsony. A cél az, hogy teljesen töltse ki a tüdőt levegővel. Ezzel a has (hasa) kifelé nyílik, ezért nevezik a hasból történő légzésnek.

Gyakran Ismételt Kérdések a diafragmatikus vagy diafragmatikus légzésről

mi a diafragmatikus légzés?,

a diafragmatikus vagy diafragmatikus légzés egy olyan mély légzés, amely a membránt, a tüdő alatt található nagy izomot érinti. Belégzés közben ez az izom összehúzódik, lapos lesz.

amikor a membrán összehúzódik,a hasa kifelé nyúlik. Kilégzéskor a membrán visszatér a kupola alakjához, majd befelé húzódik.

Mire jó a diafragmatikus légzés?

Ha tudja, hogyan kell helyesen lélegezni a diafragmatikus lendülettel, akkor több előnnyel jár. A legfontosabb, hogy a mélyebb membrán légzés lelassíthatja a pulzusszámot., Ez segít nyugodtabbnak és kevésbé stresszesnek érezni magát.

hosszú távon, ha megtanulod, hogyan kell következetesen lélegezni a membránnal, csökkentheted a vérnyomást, segíthetsz jobban aludni, és csökkentheted a krónikus szorongást.

hogyan kell csinálni diafragmatikus légzés

itt van, hogyan kell mély diafragmatikus lélegzetet venni:

Kezdje az összes levegő kilégzésével a tüdőből.
helyezze az egyik kezét a hasára, a másik pedig a mellkasára.
kezdje el belélegezni az orrán keresztül, és úgy érzi, hogy a hasán lévő kéz kifelé mozog. A hasának (tüdőnek) tágulnia kell.,
most kilégzés a szájából. Ahogy te is, érezd, ahogy a hasad visszahúzódik a gerinced felé és ellazul. A mellkasán lévő kéz nem mozoghat.

milyen gyakran kell diafragmatikus légzést végezni?

ideális esetben az ilyen típusú légzést mindig használják, szemben a mellkasból történő légzéssel, sekély módon. Ez utóbbi nem ösztönzi az oxigén teljes cseréjét, fáradtsághoz, fejfájáshoz és felesleges stresszhez vezethet.,

Ha érdekli a formális membrán gyakorlatok a jobb légzés, akkor ajánlott, hogy a gyakorlat mély légzés 5-10 percig naponta legalább egyszer vagy kétszer egy nap kezdeni, hogy megnyugodjon, és elérni éberség.

mi a különbség a diafragmatikus és a hasi légzés között?

ezek lényegében ugyanaz a dolog. Mindkét típusú légzés magában foglalja a lassú mély lélegzetet, valamint a membrán bekapcsolását. Ezzel a has kitágul kifelé, ahogy belélegzi, majd visszahúzódik a gerinc felé, ahogy kilégzés.

rossz vagy jó a hasa?,

szeretné tudni, hogy a hasa rosszul lélegzik? Ez jó! Ha mély lélegzetet vesz az alsó hasból, és teljesen felfújja a tüdőt, az elősegíti az oxigén teljes cseréjét. Azt is csökkenti a stresszt, valamint csökkenti a szorongást.

lassabb, hosszabb kilégzés, természetesen magasabb szén-dioxid-szintet jelent. Ezzel a bónusz szén-dioxiddal nagyobb aerob állóképességet nyerünk.
– James Nestor, Breath: the New Science of a Lost