Hogyan kezdjük el a jóga

paradox, hogy valami szó szerint több ezer éves “modern fitnesz jelenségnek” nevezzük, de a jóga erre a státusra emelkedett. Ha elég izgatott vagy ahhoz, hogy kipróbáld, de nem biztos benne, hol kezdjem, tudunk segíteni.

itt van néhány dolog, amit tudni kell a jóga, mielőtt elkezdené:

• hogyan jóga jó neked?, Valószínűleg már rájöttél, hogy fejleszteni fogod mind a testedet, mind az elmédet (még akkor is, ha csak az egyik vagy a másik fejlesztésére jöttél). Amit nem szabad találni, versenyképes vagy megfélemlítő környezet —a jóga különösen barátságos az újonnan érkezők számára.

• Hogyan tanulhatok jógát? A legtöbb ember jógaórákon tanul és gyakorol. Kezdő osztályok egy nagyszerű módja annak, hogy megismerjék, és próbálja ki a különböző stílusok jóga, valamint, hogy megtudja, melyik stílus lehet a legjobban illik az Ön megy előre.
• mit kell kapnom a jóga megkezdése előtt?, Nincs semmi különleges, amire szükséged van az induláshoz, kivéve a kényelmes ruhákat, amelyek nem lesznek felfedve különböző pózokban. A legtöbb jóga stúdió szőnyegeket kínál, bár érdemes befektetni a sajátjába, ha tudod, hogy ragaszkodni fogsz hozzá.
• mi van, ha nem tudom, mit jelentenek a jóga kifejezések? A kezdő osztályok bemutatják ezeket, ezért ne aggódjon, ha még nem beszéli a nyelvet.

A jóga edzés

a jóga valóban fejleszti mind a testet, mind az elmét., A rendszeres gyakorlat javíthatja a rugalmasságot, az egyensúlyt, az erőt és az állóképességet, miközben fejleszti az éberséget és a koncentrációt is. Akkor valószínűleg észre javulást az általános fitness, és lehet, hogy még látni teljesítménynövekedést más fizikai tevékenységek, hogy te. A jóga fokozott mentális összpontosítása és ellenőrzése hasznos lesz, függetlenül attól, hogy a tested vagy az elméd végzi-e a nehéz emelést.

a jóga mentális dimenziója különbözteti meg a tisztán fizikai edzéstől., Rengeteg erősítő és nyújtó gyakorlatot fogsz végezni, de a jógatanárod gyakran arra buzdít, hogy változtasd meg a gondolkodásodat, amikor kihívod a testedet. Ez az egyedülálló aspektusa jóga az egyik oka annak, hogy rezonál olyan mélyen a régi gyakorlók.

mi van, ha nem vagyok rugalmas? Ez egy általános tévedés, hogy rugalmasnak kell lennie a jóga elvégzéséhez. A nagyobb rugalmasság folyamatos tanulságokkal és gyakorlattal jár majd. Ez nem előfeltétele a tevékenységnek.

mennyi ideig és milyen gyakran kell jógáznom?, Mint minden képzési rendnél, a hosszabb munkamenetek és több ismétlés gyorsabban fejleszti mind a testét, mind az elméjét. Egy jó kiindulási pont egy órás heti osztály. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a napi 10 perces otthoni gyakorlat egészségügyi előnyökkel járhat. A heti osztály kombinálása az otthoni rövid foglalkozásokkal az osztályok között még jobb.

jógaórák

osztályok egy nagyszerű módja annak, hogy a jóga, és ez az út a legtöbb ember úgy dönt, hogy rendszeresen gyakorolni., Az osztályok többségét a független jóga stúdiókban tanítják, bár a jóga stúdiók számos nemzeti márkája is létezik. Egyéb lehetőségek közé tartoznak a helyek, mint az egészségügyi klubok, közösségi központok, gyógyfürdők. Ezek jó helyek lehetnek bevezető vagy szelíd jógaórák megtalálásához, de kevésbé valószínű, hogy a jóga osztályok teljes spektrumát kínálják, amit a haladás során szeretne., Néhány REI boltokban is kínálnak a jóga órák:

keresse meg a Jóga REI Szabadtéri Iskola

Egy tipikus jóga

a Legtöbb osztályok, egy óra vagy egy óra-másfél hosszú benne, mentális fókuszt, légzési technikát, majd egy sorozat jelent. Hogy legyen egy gyakorlott orvos, kell mind a három alkatrészek—nem baj, lélegzet-test—együtt dolgozni. Vannak különböző stílusok jóga, különböző oktatók eltérő megközelítések. Ha egy osztályban küzd, ne adja fel: fontolja meg egy másik oktató vagy jóga stílus kipróbálását, amíg meg nem találja a megfelelő illeszkedést.,

mi van, ha nem tudok lépést tartani az osztály többi részével? A jóga egyik szépsége az, hogy teljesen versenyképtelen. Az oktató ösztönözni fogja Önt, hogy kihívást magát, hanem hallgatni a saját testét, és csak azt, amit úgy érzi, az Ön számára megfelelő. Ne feledje, hogy soha nem akarja a testét a fájdalom pontjára tolni. Ez azt jelzi, hogy vissza kell vonulnia a tevékenységtől, és útmutatást kell kérnie az oktatótól.

jóga stílusok

a jóga stílusok sokfélesége ijesztő lehet., A kiemelkedő stílusoknak több neve is lehet, amelyeket gyakran a jóga stúdiók különböző márkái támogatnak. A dolgok további összekeverése érdekében a stílusváltozatok és az új jógastílusok folyamatosan megjelennek. A jó hír az, hogy az elején figyelmen kívül hagyhatja a stílusokat: minden kezdő jógaóra bemutathat különböző stílusokat.

az is tökéletesen rendben van, ha olyan osztályt keres, amely olyan stílust tanít, amely megfelel az edzés preferenciáinak., Itt van egy alapozó csak néhány prominens jóga stílusok:

Hatha: mert néhány használja, mint egy általános kifejezés a jóga gyakorlat, ez gyakran jár a kezdő osztályok. A Hatha jóga hangsúlyozza a helyes légzést és testtartást. A pózokat hosszú ideig tartják, így nem valószínű, hogy egy munkamenet során különösen jól érzi magát. (Hogy az említett, néha gazdaság jelent nagyobb kihívást jelent, mint átfolyó őket.,)

gyengéd / helyreállító: ez a fajta osztály tökéletes azok számára, akik nyugodtabb élményt akarnak, amely általában több nyújtást tartalmaz, mint az erősítő gyakorlatok; ez egy jó lehetőség azok számára is, akiknek fizikai korlátai vannak sérülés vagy fogyatékosság miatt.

prenatális: célja, hogy segítse a nők felkészüljenek a tapasztalat a szülés, prenatális osztályok általában összpontosítani légzési munka és pózok, amelyek támogatják a szervezet vezető születés és a hasznosítás. Számos prenatális osztály célja a közösség és a mentális támogatás érzésének elősegítése is.,

Vinyassa: más néven “flow”, mert folyékonyan mozog a pózokon, ahelyett, hogy megtartaná őket, mint a hatha-ban. A Vinyassa ülések gyakran tartalmaznak zenét.

forró jóga: ha szeretsz izzadni, ez a stílus az Ön számára. Szó szerint egy olyan stúdióban, ahol a hőmérséklet magasra emelkedik, a forró jóga népszerűsége abból fakad, hogy mennyire könnyű felmelegíteni az izmokat. Egyes jóga stúdiók egy forró környezetet kombinálnak egy nagyon specifikus edzésprogrammal.

Ashtanga: a jóga egyik fizikailag igényesebb stílusa, Ashtanga hangsúlyozza a pózok egy adott sorát.,

Anusara: bár minden jógastílus tartalmaz valamilyen koncentrációs és fókuszt, az Anusara különös hangsúlyt fektet az éberségre és a meditációra.

Iyengar: ez a stílus intenzíven összpontosít megfelelő test igazítás. Gyakran olyan kellékeket használnak, mint a blokkok vagy övek, hogy biztosítsák a helyes testtartást a pózok során. Emiatt jó az új gyakorlóknak vagy az embereknek, akiknek el kell kerülniük a sérülés súlyosbodását.

jóga felszerelés és ruházat

, Nem is kell, hogy egy mat, bár sokan nem lesz elég különös, hogy milyen típusú mat használnak. Azt is eldöntheti, hogy szeretne néhány egyszerű kiegészítők, hogy fokozza az otthoni gyakorlat, bár ez várhat, amíg miután beszélt, hogy az oktató ajánlások és osztály igényeinek.

Shop jóga felszerelés

a legtöbb fitnesz ruházat jól működik a jóga számára, különösen akkor, ha elkezdesz, de bizonyos stílusok előnyösebbek—különösen azok, amelyek bőséges nyújtást kínálnak. Keresse meg a stílusokat is, kevés varrással, zsebek nélkül, minimális ömlesztéssel.,

Shop jóga ruházat

további tanácsot, olvassa el a cikket, hogyan kell kiválasztani a mat és egyéb alapvető jóga felszerelés.

jóga kifejezések

a jóga gazdag szókincse, amelynek nagy része a pózok szanszkrit neve, Indiában származik. Tanulás annyi új szavakat zavaró lehet az első, de végül ők is része a jóga erős misztika. Kezdőként a szakzsargon megtanulása része a szórakozásnak—és része a fejlesztési folyamatnak.,

Az alábbiakban csak egy maroknyi jóga kifejezést találhatunk Korán:

ászanák: fizikai pózok vagy testhelyzetek; ezek a jóga ülés alapja.

Pranayama: légzési technika; a jóga egyik legfontosabb összetevője.

Om: egy elemi ének, amely segít központosítani az elmédet.

Gyermek jelentenek: egy alapvető asana megtudhatja, egy kezdő osztály; szolgálhat olyan “biztonságos hely” amikor úgy érzed, kell a szünet, a pihenés, illetve levegőt, edzés közben.,

Savasana: a” holttest póz”, ahol az ember még mindig relaxációs állapotban van, gyakran a végső póz egy osztályban.

Namaste: tiszteletreméltó üdvözlet, általában az osztály végén.