sokat ült az utóbbi időben, semmi köze? El sem tudom képzelni, miért! Ha túl sok az evés kívül előforduló étkezési ki unalom, lehet, hogy ideje, hogy újraértékelje a kapcsolatot az élelmiszer.
a nassolás szórakoztató. Ki nem szereti a harapnivalókat? A modern korban az élelmiszer a világ számos részén ugyanolyan szórakoztató forrássá vált, mint a túlélés táplálása.,
romantikus vacsora, pattogatott kukorica a filmekben, fagylaltkúp a parkban, ezek mind közös módon szórakoztatjuk magunkat étellel. A mi Urunk 2020 évében az étel jól érzi magát!
mivel fajként fejlődtünk ki, kiváltság, hogy szabadidőnk van arra, hogy olyan ételeket készítsünk és együnk, amelyek örömet okoznak nekünk. Az unalom kiváltság! De ez is lehet egy átok, különösen, ha próbál fogyni, vagy szenvednek a diéta kapcsolatos egészségi állapot.
ironikusan, még soha nem voltunk ösztönözve. A nagy és kicsi képernyők folyamatosan sürgetik a figyelmünket., Mindennap tele vagyunk információval. Érdekességeink azonnal kielégíthetők. És a stimuláció káoszán keresztül, úgy tűnik, még soha nem voltunk érzéketlenebbek.
hogyan lehet abbahagyni az unalom evését
a modernitás stressze és túlstimulációja arra késztethet bennünket, hogy beállítsuk és elkezdjük az érzelmi evést. Ki nézi itt a nagy brit sütési Show-t, csak hogy egy ideig ne kelljen gondolkodnia? (Én). És amikor kikapcsoljuk az agyunkat, hajlamosak vagyunk bekapcsolni egy robotpilótát, akiben nem bízhatunk, olyat, amely addig nyúlt az ételhez, amíg a chips zsák üres.,
ha nassolás sport, szedés, hogy adja át az időt, vagy noshing ok nélkül, ez a tíz tipp segíthet legyőzni az unalom, cookie-k, hogy jön vele.
kezdj el figyelmesen enni
a legnagyobb dolog, amit tehetünk, hogy elkerüljük az unalomból való evést, az, hogy megfontoljuk, mit eszünk, ha tudatos evést gyakorolunk.
egyszer egy főiskolai tanfolyamon elvégeztük az áfonya evésének gyakorlatát, hogy valóban megtapasztaljuk., Ebben a résztvevők először egyetlen áfonyát figyeltek meg, majd a szájukba tették, figyelembe véve, hogy milyen érzés, és először ízlik, mielőtt beleharaptak volna, és élvezték a lédús húst, minden magot, amely kiömlött, végül lenyelte a pépet. Az egész gyakorlat akár egy minute…to egyél egy áfonyát.
nem kell áfonyát ennie, és nem kell egy percet sem fogyasztania, de a gyakorlat célja, hogy figyeljen arra, hogy többet vegyen ki az életből, kezdve az egyszerű lassítással.,
a legtöbb embernek nem kell többet tennie, hogy kevésbé unatkozzon, csak jelen kell lennie ahhoz, amit csinál. Figyelembe az időt, hogy élvezze a snack étel kapsz egy fonder elismerését, amit a kedvenc snack is megáll ön-ból blacking ki egy egész eset a cserkész cookie-kat.
Get Moving
az agyatlan nassolás általában akkor fordul elő, amikor otthon vagy munkahelyen ülünk. Amikor a Netflix automatikusan sorba állítja a következő epizódot, és Le vagyunk ágyazva egy boldog vegging-munkamenetre, nincs jobb lehetőség arra, hogy elfogy.,
a tévénézés tudományosan összefügg a megnövekedett snackeléssel, éhségtől függetlenül (1). Vegye ki a lehetőséget, hogy snack kikapcsolásával a televízió, és kap mozgó.
séta vagy biciklizés, házimunkák elvégzése vagy egészséges étkezés előkészítése, amikor valójában éhes vagy, tökéletes módja annak, hogy a vér áramoljon a gyorsétel helyett.
Ha a cél a fogyás, vagy csak kevésbé unatkozik, az aktív életmód különösen nagy helyettesítője a nassolásnak, ugyanakkor csökkenti a stresszt.,
igyon vizet és egyéb italokat
Ha valamilyen szokásosat kell elérnie, hidratáljon! Nem hívok ki senkit, de valószínű, hogy nem iszol elég vizet. Az ivóvíz nem csak ad neked valamit, amivel izgulhatsz, miközben unatkozol, a gyomor vízzel való feltöltése kevésbé éhesnek érzi magát, és kevésbé hajlamos a snackre (2).
Ha csak a víz kissé túl aszketikus az Ön számára, próbáljon kávét vagy teát vagy bármilyen nem cukros italt.
rágógumi
Ha a nassolás orális rögzítéshez kapcsolódik, gyakorolja az állkapocs izmait egy darab rágógumival., A mentolos gumibot megtisztítja a palettát, hogy csökkentsék az éhség, valamint az intézkedés a champing egy darab gumi gyógyítja körülbelül azonos mennyiségű unalom egy snack lesz, ami nem sok kezdeni.
a rágógumit a fokozott figyelem, a jobb hangulat és a jobb munkateljesítmény is összefüggésbe hozta (3). Viszlát unalom!
Ha a gumi nem a te dolgod, akkor mindig csak fogat moshatsz. Nehéz egy snacket vágyni, ha a szája friss.
Készíts egy új tervet
Ha nincs terved, akkor nem lehet felrobbantani, de nem fogsz sikert találni., Tehát készítsen egy tervet a snackre. Nassolhatsz! Harapnivalóra van szükségünk, amikor éhesek vagyunk az étkezések között. Fontos, hogy fenntartsák az energiádat és a glükózszintedet.
amit el akarunk kerülni, az agyatlan étkezés.
készítsen tervet arra, hogy milyen snackeket fog fogyasztani a nap folyamán és mikor. Állítsa szándékait az új rutin, hogy nem fog törni, snack szándékosan.
tányér a snack
adag mérete befolyásolhatja bevitel ugyanúgy, mint az íze (4). Ne adja meg magának a lehetőséget, hogy le egy egész tartály sajt puffs., Rész mennyi snack szeretne élvezni idő előtt, hogy ne bántam eszik hat adag, mert húztak, amit úgy tűnt, mint egy feneketlen gödör. A kisebb mennyiség előtt, hogy látni, akkor valószínű, hogy enni lassabb, elgondolkodva.
plusz a prezentáció sokkal jobban néz ki, így bepattan egy Instagram, és élvezze a szabályozott snack.
nyomon követheti, hogy mit eszik egész nap
a táplálékfelvétel nyomon követése a legegyszerűbb módja az elszámoltathatóság megteremtésének, valamint annak, hogy megtudja, hogyan reagál a szervezet bizonyos élelmiszerekre., Csak azért, mert nem emlékszel, hogy megetted a család méretű Oreo csomagot, még nem jelenti azt, hogy nem történt meg.
követés segítségével láthatja, milyen kis választási hógolyó be, és lehetővé teszi, hogy helyes, ahol meg kell. A követésben új embereket sokkolhatják az adatok.
az, hogy válaszolnod kell magadnak arra, amit eszel, kiváló módja annak, hogy megállítsd a megbánást, mielőtt megtörténnének.
Hit a makrók
egy másik ok, hogy nyomon kövesse az élelmiszer, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő makrók., Ha az unalom eszik egybeesik jogos fizikai éhség, akkor lehet, hogy nem kap elég kalóriát vagy makronutriensek étkezés közben, beállítás, hogy menjen a vízbe során film éjszaka.
a magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú élelmiszerek, különösen az egészséges zsírok, többet töltenek fel, mint a többi makró, és hosszabb ideig telítődnek. Diéta, mint a keto, paleo tökéletes módja annak, hogy fontossági sorrendbe magas fehérje, zsír összetevők.
Swap szokás szokás
mindannyian tudjuk, hogy vannak mindenféle szokások élünk napi rendszerességgel. A nassolás csak egy közülük., Ha azt szeretnénk, hogy hagyja abba az evést annyira anélkül, hogy sok munkát, csak talál valami mást, hogy tartsa a kezét elfoglalt.
érje el az egyik egészségesebb szokást, amelyre rákattintott, mint például a közösségi média görgetése vagy a Trifecta alkalmazás, hogy segítsen megőrizni a cookie-k kezét.
nem a rossz szokások legegészségesebb helyettesítője, hanem kalória – és általában bűntudatmentes.
enni egy egészséges Snack helyett
néha nincs értelme harcolni. Okkal kezdett unatkozni, ezért az unalom evésének megállítása bolond feladat lehet., Ha szereted élvezi a snack, amikor tévét nézel, csak győződjön meg róla, hogy ez egy egészséges snack, valami alacsony kalória és magas mikrotápanyagok.
ugyanaz a tanulmány, amely az egészségtelen ételek adagméretének korlátozását találta, megállapította, hogy az egészséges ételek adagméretének növelése összességében pozitív egészségügyi előnyökkel jár (4).
nézze meg, mit tehet a makrók nyomon követése, miközben kevésbé unatkozik. Töltse le az ingyenes Trifecta app, hogy megtalálja a legfrissebb hírek, edzések, tanácsok, valamint a legegyszerűbb módja annak, hogy nyomon több millió étel választás.
Vélemény, hozzászólás?