hogyan lehet egészségesen enni az egyetemen

azok számára, akik a főiskolára vagy vissza a főiskolára mennek, ez lehet a változás idegtörő ideje. Új ház, új barátok, új osztályok . . . új kezdet. Lehet, hogy nem tudok segíteni abban, hogy eldöntse, melyik kollégista rohanjon, vagy valóban beléd van-e, vagy mennyi időt vesz igénybe a vizsgára, de határozottan segíthetek elkerülni a gólyát (vagy másodéves, junior, vagy idősebb) 15.

A főiskola a változás idegtépő ideje lehet. Új barátok, új osztályok, új rutin, új ház. . . új kezdet., Bár lehet, hogy nem tudok segíteni abban, hogy eldöntse, melyik kollégista rohanjon, vagy ha tényleg beléd van, vagy mennyi időt vesz igénybe a vizsga betöltéséhez, határozottan segíthetek abban, hogy rangsorolja jólétét, hogy boldoguljon ebben a félévben.

szeretnék adni neked egy kis ajándékot, amely remélem, hogy az egészséges táplálkozást magasan tartja a prioritási listán, mivel az agyad sok más dologgal túlterhelt.,

tényleg, akkor jön, hogy megtudja, hogy készül az 90% – A, amit csinálsz az életben, így ha készen áll, hogy enni is, és tudja, hol az egészséges ételek mindig rendelkezésre állnak, a follow through jön könnyen. Ugyanez a lecke alkalmazható az iskolai munkádra is, de hagyom, hogy a szüleid ezt mutassák neked.

hogyan lehet egészségesen enni az egyetemen

reggelizni, még akkor is, ha ebédidőben felébredsz. Még akkor is, ha délben felébredsz, minden nap egészséges reggelivel kezdj, amely magas rosttartalmú szénhidrátot (például gyümölcs-és/vagy teljes kiőrlésű pirítóst), valamint sovány fehérjét és/vagy egészséges zsírt tartalmaz.,

Nem csak segít, hogy segítsen rev az anyagcserét, stabilizálja a vércukorszintet, irányítani az éhség, valamint fokozza az energiát, de a vizsgálatok kimutatták, hogy (újra meg újra), hogy a diákok, akik enni egy egészséges reggeli jobban az óráira. Még akkor is, ha nincs ideje “leülni” reggelire, tartsa egészséges tárgyakat a kollégiumi szobában az on-the-go reggelire. Például:

• Single-serve zabpehely (könnyen pop a mikrohullámú sütőben, és adjunk hozzá saját bogyók, fűszerek!). Próbálja Quaker Eredeti, 365 Mindennapi Érték Eredeti. Kalandos érzés?, Adjon hozzá néhány fehérjét a zabpehelyhez egy teljes reggelihez.
• Egyedi konténerek tej (sőt, egyes konténerek, mandulatej)
• Természetes mogyoróvaj (is megpróbál egyedi csomag dió butters)
• Gyümölcs (fogj egy darab az ebédlőbe, hogy megmentse, mint egy snack később)
• Egészséges forró csésze zabpehely, például Wildway (mindig talál egy kis forró vizet!)
• görög joghurt
• egyedi hummus konténerek.
• sajt egyes részei., Cabot komolyan éles Cheddar Snack bárok
• Hardboiled tojás (lehet kapni előre főtt vagy kemény forraljuk egy nagy tétel a kollégiumi konyha egyszerre)
• egyedi chia mag csomag
• dió (mint például az egyes csomagok nyers kesudió, mandula és dió).

• A rögtönzött reggeli ötletek, próbálja meg:

• • Kemény főtt tojás, sajt bottal, meg egy darab gyümölcsöt
  • Zabpehely, csomag dió vaj
  • Alma, egy darab sajt
  • Joghurt, a diófélék chia mag

Keresse meg az ebédlőben, egészséges finomság., Amikor az ebédlőbe megy, gondoljon egy “étkezési játéktervre”. A salátabárba vagy a szendvicsbárba tartasz? A forró főételre vagy a levesre megy? Egy konténert lopsz, és csak pár perced van, hogy megszerezz valamit az óra előtt? Bármelyiket is választod, készülj fel, mielőtt besétálsz, és ragaszkodsz a tervhez. Kezelje ezt úgy, mintha felkészülne egy papír írására vagy a kémiai tesztre való tanulásra. Ez ugyanolyan fontos és határozottan szórakoztatóbb!, Néhány tipp, hogy melyik irányba megy:

• kérjen grillezett csirkét (vagy burgert vagy veggie burgert) teljes kiőrlésű zsemlével vagy kenyérrel, adjon hozzá néhány zöldséget a salátabárból, valamint egy barna rizs oldalát a forró állomásról. Ezek az egészséges rosttal töltött szénhidrátokat fogja meg elégedett, miközben több tápanyagot, mint más lehetőségek, mint a fehér kenyér vagy fehér rizs.
• extra zöldség, mint a cékla, vagy sült paprika a salátabár nyitott szembe törökország szendvics, vagy csomagolja, hogy “marha”, hogy több töltelék betöltése nélkül fel több empy es.
• Edd meg a szivárványt a salátabárban., Nézze meg, hány színt dobhat a leveles zöldek tetejére, majd párosítsa egy jó fehérjeforrással. Tartsa szem előtt ezt a tippet, ha ebéd után vizsga van! Az olyan ételek, mint a leveles zöldségek, az avokádó és az áfonya, kiválóan alkalmasak arra, hogy összpontosítsanak és növeljék az agy működését.
• Ha a forró főétel úgy tűnik, hogy uber tele van vajas mártással, akkor hagyja ki, csak ragadja meg a forró zöldségeket, majd adjon hozzá sovány fehérjét a szendvicsállomásról a tányérhoz.
• öntsön gabonapelyhet egy kis kávéscsészébe a családi méretű tálak helyett, és párolja fehérjével., Nehéz megítélni, hogy mennyit kell önteni, amikor a gabonát hatalmas önkiszolgáló adagolókban szolgálják fel. Még jobb, ha olyan forró gabonaféléket keres, mint a zabpehely, amely jobb választás, mint a legtöbb hideg gabona.
• az italadagolókból mindig a szódabikarbóna és a gyümölcslevek helyett válasszon seltzert. A vízzel való hidratálás rendkívül fontos, mivel tudjuk, hogy a víz a testünk 60% – át teszi ki, de segíthet legyőzni ezt a szezonális visszaesést a hidegebb téli hónapokban.
• ne lógjon az étkezőben. Használd enni. Elhúzódó okozhat, hogy többet eszik, mint amire szüksége van, csak azért, mert ott vagy.,
• ne felejtsd el körülnézni és felmérni, hogy mi áll valójában rendelkezésre. Gyakran sok lehetőség van sült, sült, párolt, pörkölt vagy grillezett. Ez megkönnyíti a sült, pirított, rántott, ropogós, krémes, tésztába mártott vagy vajas ételek elkerülését.

győződjön meg róla, hogy a 101. Amikor megtervezed a szemesztert, és ismered a beosztásodat, dugd be, hogy hol és mikor fogsz edzeni, mintha egy olyan óráról lenne szó, amit nem hagyhatsz ki., Ez így van, kezelje a fizikai aktivitás a menetrend ugyanolyan fontos, mint az osztályok, tanulmányi ülések, csoportos találkozók, társadalmi események, és más fontos találkozókat.

Akár az edzőteremben, séta osztály, csatlakozzon egy háziverseny csapat, egy fitnesz órán hitel, vagy beállíthat egy edzés sarokban a szobában, napi testmozgás javíthatja a hangulatot, segít enyhíteni a stresszt, növeli az energiát, elősegíti a jobb alvást, valamint segít fenntartani a testsúly.

ellenőrizze a koffeint., Míg 1-2 csésze kávé naponta finom, nem függ szóda, kávé vagy energia italok helyettesítésére alvás. Ez valójában visszaüthet, álmatlanságot okozhat, megzavarhatja a koncentrációt, nyugtalanságot és szorongást okozhat.

ehelyett próbáljon meg megfelelő alvást (éjszaka 8 órát), és tanulása közben mentális szünetet tartson, hogy felfrissítse magát. Egy jó, következetes edzésprogram és fogyasztása tápanyag sűrű snack egész nap segít megőrizni az energiát is.

soha ne hagyja otthonát egészséges ételek nélkül., Tartsa kéznél az egészséges harapnivalókat, hogy az agyát az osztályok között táplálja, és stabilizálja a vércukorszintjét.

állítsa be magát a sikerhez a “kamra” tárolásával, és győződjön meg róla, hogy mindig egészséges és nem romlandó snack van a táskájában. Kérje meg a szeretteit, hogy küldjenek egészséges ápolási csomagokat, és írják le a harapnivalókat, amelyeket szeretne kapni. Imádni fogják. Megígérem., Néhány példa a nem romishables, hogy meg lehet tartani a kollégiumi szobában (amellett, hogy a reggeli fenti tételek) a következők:

• Single-serve dió Butters vagy csomag néhány evőkanál menni (pár az alma vagy banán megragad az utat ki az ebédlőből). Próbálja ki Rx Bar, Justin, 88 hektáros, őrült Richard, vad barátok.
• adjunk hozzá néhány ropogós hínár snackeket. GimMe snack Organic pörkölt hínár snack készülnek egyszerű összetevők (csak szerves hínár, szerves napraforgóolaj és tengeri só), alacsony nátrium -, és magas C-vitamin.,
• a Vetőmagcsomagok növelik az étkezőből származó turmix, zabpehely tál, joghurt vagy kis saláta tápanyag-profilját. Ők is jönnek könnyen hordozható egyedi csomagokat! Próbálja Manitoba betakarítás szerves kender szíveket, majd dobja 3 evőkanál egy baggie, Chia Co. Az egyes csomagok, vagy a Carrington Farms organikus őrölt lenmag Paksot adnak hozzá fehérjéhez és egészséges zsírokhoz.
• akkor is enni magokat a saját, mint egy snack.,
• Single-serve quinoa és rizs csészék(mikrohullámú-barát, könnyen dobja a táskájába egy snack, hogy úgy néz ki, divatos és időigényes, de percekig tart, hogy). Azt is, hogy egy hideg quinoa side-saláta a gyümölcs, zöld, az ebédlőben! Próbálja perc rizs barna rizs, perc rizs barna rizs &Quinoa, perc szerves fehér & Red Quinoa, vagy perc rizs készen áll a Többszemű Medley kiszolgálására.
• a Popcorn egy klasszikus snack, de tudtad, hogy ez egy teljes kiőrlésű és tele van rostokkal és antioxidánsokkal is?, Pipcorn Classic tengeri só pattogatott kukorica készen áll a fogyasztásra, és biztosítja 3 gramm rost, 3 gramm fehérje adagonként.
• a fehérje rudak már régóta táplálékként szolgálnak, de fontos a minőségi fehérje rudak megtalálása. Próbálja Epic Chicken Sesame BBQ egy marhahús szaggatott íz nélkül az olcsó hús, cukor és nitrátok, GoMacro Protein tisztaság napraforgó vaj & csokoládé egy édes élvezet, vagy zabpehely csokoládé kókusz ropogós, trópusi csavar.

remélem, van egy nagy félév., Készülj fel, hogy sikeres lesz, akkor cum laude az egészséges táplálkozás osztály, nincs idő. Gyakorold azt a felnőtt szokást, hogy most egészséges döntéseket hozz, és ők fogják megalapozni, amikor eléred a munka világát.

de, mindaz, ami azt mondta, élvezni alszik késő, miután pénteken ki, valamint az új tapasztalatok, amennyire csak lehetséges, most, mert hiányozni fog a kollégiumi perks érettségi után.

– Emily Merklen, MS, RDN

(fotó jóváírás:)