Utoljára frissítve március 5, 2020 7:45 PM
Ez a blogbejegyzés az én sportos mesomorph nő, aki úgy tűnik, hogy nyert genetikai lottó, amikor a női Testtípusokról van szó.
mint tudják, 3 fő testtípus létezik – ectomorph, mesomorph, endomorph– William Sheldon testosztályozása szerint, amely az 1940-es évekből származik.,
minden testtípus más étrendre és edzési rendszerre reagál a legjobb fitnesz eredmények elérése érdekében.
A három női testtípus közül a mezomorf nők azok, akiknek természetesen sportos testük van, és gyorsan reagálnak a testmozgásra.
Ez nagyon jó, mivel a mesomorphok elég gyorsan fogynak, de néhány nem kívánt izomtömeget is gyorsan összecsomagolhatnak.
bízz bennem, Tudom! Én is mesomorph vagyok!, 🙂
ebben a cikkben, fogom fedezni a fő vonások egy női mesomorph, valamint a legjobb diéta és edzés rendszer kapok egy sovány és tónusú test, félelem nélkül tömegnövelő (ami könnyen megtörténhet, hogy ez a testtípus).
mi a Mesomorph női test típusa?
először nézzük meg közelebbről a női mezomorf test típusát.
jellemzően természetes izomzatúak, közepes méretű csontszerkezetűek, széles vállúak és keskeny derékúak.,
Gondolj a természetesen sovány kinézetű, közepes súlyú (nem túlsúlyos vagy túlsúlyos) lányokra, amelyek úgy tűnik, hogy bizonyos izommeghatározással rendelkeznek, még akkor is, ha nem túl sokat dolgoznak ki.
a mezomorf testalkatú lányok gyorsan lefogynak, de a másik oldalon ugyanolyan könnyen hízhatnak, és egyenletesen osztják el a testükön.
általában atlétikusnak nevezik őket, mivel néhány hét alatt reagálnak a testmozgásra, nagyon gyorsan izmosodnak, és alacsonyabb testzsírszintjük van.,
Ha rendkívül aktív, de akarok maradni, sovány, nem kap túl sok izom, érdemes lehet ez a jellemző egy hátrány, mert egy kis edzés is ömlesztett fel könnyen.
voltam már ott korábban:) Bővebben az alábbiakban.
Ha nem biztos benne, hogy melyik testtípus vagy, itt van egy ingyenes test típusú kvíz, amely segít kitalálni.
kik a híres Mesomorph nők?,
ha sportos külsejű nőkre gondolsz Hollywoodban és a show-bizniszben, akkor a legjobban a pick celebrity mesomorphs fog tetszeni.
abszolút vagány csajok, mint Gal Gadot, Jessica Biel, Halle Berrie, Jessica Alba mind mesomorphs.
amikor a híres modellekről van szó, a Victoria Secret angels és a szupermodellek többsége Adriana Limától Lily Aldridge-től Gigi Hadidig és Doutzen Kroes-ig terjed.,
A Legjobb Diéta A Mezomorf a Nők
A kalória szüksége van a mezomorf a nőstények talán egy kicsit magasabb, mint a endomorphs (mivel azok aránya nagyobb az izomtömeg), de még mindig nagyon óvatos, nem fogyaszt többet, mint amire szükségük van, amennyit csak tudnak hízni nagyon gyorsan.
Ha nem biztos benne, hogyan kell kiszámítani a napi kalóriabevitelt, nézd meg a blogbejegyzést, amely segít kitalálni.,
A Mesomorphs a kiegyensúlyozott étrend mellett a legjobb, ami azt jelenti, hogy egészséges zsírok, fehérje és szénhidrát kombinációját fogyasztjuk.
minden étkezéskor próbáljon meg enni zsírt, fehérjét és néhány szénhidrátot.
még mindig úgy találom, hogy a legtöbb mesomorph ügyfelem, aki gyorsan próbál sovány lenni (beleértve magamat is), sokkal jobban teljesít egy magasabb fehérjetartalmú étrendben, és megpróbálom korlátozni a napi szénhidrátbevitelt.
azt javasolnám, hogy próbáld ki magad – egy-két hét közötti forgatás alacsonyabb szénhidrát-magasabb fehérjetartalmú étrend, valamint a fehérje/zsír/szénhidrát kiegyensúlyozott aránya, és megnézve, melyik működik a legjobban az Ön számára.,
mit kell a női Mezomorfoknak naponta enni?
mint már említettem, nem kell korlátozni sok bizonyos élelmiszer-típusok (amellett, hogy megy egy kicsit alacsonyabb szénhidrát, ha úgy tetszik), és meg kell egy diéta, amely a kiegyensúlyozott szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
egy jó makrotápanyag lebontás:
- 30-35% szénhidrát
- 35-40% fehérje
- 30% zsír
hány szénhidrátot kell a mezomorf nőstényeknek enni?,
a szénhidrát nagy részét a reggeli és az edzés utáni időszakban kell elfogyasztani, amikor a szervezetnek leginkább szüksége van rá.
edzés után a szervezetnek szénhidrátokra van szüksége a test feltöltéséhez, nem pedig a zsír tárolásához. Ez az abszolút legjobb idő a szénhidrát fogyasztására, akár reggel, akár éjszaka.
győződjön meg róla, hogy szénhidrátja egészséges és alacsony szénhidráttartalmú forrásokból származik, mint például zöldségek, gyümölcsök, quinoa, zab és barna rizs, nem pedig fehér, cukros vagy feldolgozott szénhidrát.,
A legjobb edzések a Mesomorph testtípusú nők számára
a rendszeres kardio kulcsfontosságú tényező abban, hogy a test ne nyerjen zsírt, valamint a lábak karcsúsítását is.
példa edzéstervet mesomorph női test típus:
- ellenállás képzés 3-szor hetente (tartalmazhat néhány HIIT)
- nagy intenzitású kardio 3-szor hetente
- teljesítmény séta legalább 5-ször hetente
- egy pihenés (vagy aktív) helyreállítási nap hetente
kell Mesomorphs emelje súlyokat?,
mivel a test típusa gyorsan felépítheti az izmokat, óvatosnak kell lennie a gyakorlatokkal, amelyeket megtesz, hogy ne csomagoljon sok izomra.
azt javaslom, hogy használjon könnyű súlyokat és ellenállási sávokat (vagy csak testtömeget), és tartsa magasra az ismétléseket.
összpontosítson inkább a kitartásra, mint az ellenállási munkamenetek erősségére (az ömlesztés megakadályozása érdekében).
itt van egy példa egy könnyebb ellenállási áramkörre, amelyet ömlesztett anyag hozzáadása nélkül fel lehet hangolni.,
kapcsolódó: női útmutató Lean & tónusú, nem terjedelmes
mesomorphs do HIIT?
A HIIT edzések nagyszerűek a mesomorph testtípushoz, így az ellenállási edzések egy része HIIT lehet.
csak légy óvatos az épület túl sok izom súlyozott HIIT edzések és sok láb-központú gyakorlatok.
itt egy példa a teljes test HIIT edzés, amely nem ömlesztett fel a lábad.,
Cardio Tips For Mesomorphs
arra kell törekednie, hogy 3 cardio-csak nap.
a nagy intenzitású kardio, mint például a sík felületen való futás, állandó ütemben, a legjobb a zsírégetéshez ömlesztés nélkül.
a kihívás magad, akkor lehet, hogy egy ilyen cardio ülések nagy intenzitású intervallum cardio (olvassa el a blogbejegyzést, hogyan kell csinálni időközönként sovány lábak).,
A Power walking az egyik legjobb edzésforma a testzsír csökkentésére a lábadon, ezért azt javaslom, hogy tegyen annyit, amennyit csak tudsz!
minimum, célja, hogy a hatalom séta 30-60 percig a legtöbb reggel (lehetőleg éhgyomorra).
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért elengedhetetlen a gyaloglás a lábak kihajlásához, olvassa el a blogbejegyzésemet itt.
mi a helyzet a Pihenőnapokkal?
legalább egy pihenőnapot kell tartania, mivel ez segít megelőzni a túlképzést és a sérülést.
ne feledje, hogy edzés közben nem lesz erősebb és erősebb-ez utána, a helyreállítás során történik.,
ha nem bírod elviselni azt a gondolatot, hogy pihenőnapod van, akkor aktív helyreállítási napod lehet, és valami könnyű dolgot tehetsz, mint például a gyaloglás vagy a jóga.
milyen gyorsan fogy a Mesomorphs?
az izomdefiníció és az erő néhány hét alatt észlelhető, mielőtt jelentős zsírégetést észlelne.
Ez rendben van, azonban győződjön meg róla, hogy lépést tart a kardióval, hogy csökkentse a testzsírt, különösen a lábadon.,
normális, ha a lábad az utolsó hely, ahol súlycsökkenést észlel, tehát ha zsírveszteséget lát a felső testében és a gyomrában, akkor jó úton haladsz, hogy megszabadulj a makacs zsírtól a lábadon!
ne feledje, hogy ezek általános tippek, és mindenki teste más lesz, és másképp reagál a testmozgásra.
ha javasoltam valamit, ami úgy tűnik, hogy nem működik az Ön számára, változtassa meg!
ha egyre több izom, mint szeretné, majd csökkentse a súlyokat, és növeli a kardio.,
Ez a tested, ezért tedd azt,ami a legjobban néz ki!
összességében azonban remélem, hogy sikerült néhány információt szolgáltatnom a segítségért.
hogyan lehet vékony lábakat szerezni Mesomorph nőként
azt is meg kell említenem, hogy a 3 lépés a sovány lábakhoz Program célja, hogy segítsen Önnek gyönyörű, sovány lábakat szerezni ömlesztett nélkül.
a programomnak 3 változata van, mindegyik a három testtípushoz.
a mesomorph body type változata a program kifejezetten a lányok. Egyesíti a megfelelő típusú kardio és ellenállás képzés.,
a programom tartalmaz egy 8 hetes étkezési tervet is, a mesomorph verzió pedig az ideális macronutrient arányt tartalmazza.
így biztos lehet benne, hogy a lehető legjobb eredményeket fogja elérni! 🙂
Íme néhány mesomorph lányok átalakulása a program befejezése után.,
továbbá a programom ellenállásképző része teljes hosszúságú videókkal rendelkezik, amelyeket a bemelegítéstől a lehűlésig követhet.,
ahhoz, Hogy többet megtudjon a 3 Lépést, hogy Sovány Lábait Program, kattintson az alábbi linkre,:
ahhoz, Hogy többet megtudjon a TELJES HOSSZÚSÁGÚ VIDEÓ, kövesse ezt a linket:
a Szerelem Rachael xx
a Cikket írta: Rachael Attard
Rachael egy Ausztrál született hiteles személyi edzővel, dietetikus, aki rendelkezik Főiskolai diplomával, a Tudomány.
miután évek óta küzd, hogy megtalálja a testmozgás és a diéta program, amely szabott nők törekvő sovány, tónusú test nem ömlesztve ő tervezte a sovány lábak programot., Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítse a nőket tónusú, de nőies testekben, anélkül, hogy terjedelmes lenne.
küldetése, hogy felhatalmazza a nőket, és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartsa őket.
Vélemény, hozzászólás?