Hogyan Ne igyál Kávét, Miért érdemes Ezt

Köszönjük, hogy elolvasta elmúlt a cím ezen a poszton. Nem voltam benne biztos, hogy bárki is. Végül is itt tanácsot adok arról, hogyan lehet kilépni a világ legkedveltebb italából. (“Fogd meg a sörömet” – mondja Beer.)

a kávé szeretete meghaladja a nemzeti és kulturális határokat., A világ minden táján a legtöbben kávéval kezdjük a napot. Az emberek büszkék a beszerzés a legjobb bab, párosítás őket az ideális grind and brewing módszer. Barátokkal, ügyfelekkel és első randikkal találkozunk a kávé mellett, mert a kávézók megnyugtatóak, biztonságos helyek.

ahogy a jó öreg Anonymous megjegyezte: “az emberiség kávén fut.”

mégis itt azt javaslom, hogy érdemes kilépni. Mielőtt belemennék a miért, hadd biztosítsam Önöket, hogy nagyjából, még mindig úgy gondolom, hogy a kávénak több előnye van, mint hátránya., Javítja az edzéseket és a memóriát, küzd a fáradtsággal, és epidemiológiai bizonyíték köti össze a kávéfogyasztást számos egészségügyi előnnyel. Akkor nézd meg a végleges útmutató a kávé, hogy többet.

vannak hátrányai, bár. Az optimális egészség elérése érdekében elengedhetetlen, hogy megvizsgáljuk döntéseinket és viselkedésünket, és megkérdezzük, hogy ezek közül melyik ronthatja az Ön egészségét és hosszú élettartamát. Ezt javaslom ma is.

maradjon a pályán, függetlenül attól, hogy hol van! Azonnal töltse le a másolatot a Primal and Keto Guide to Eating Out

miért szeretne kilépni a kávéból?,

mert mazochista vagy.

természetesen. Tényleg, ha úgy gondolja, hogy a kávé elhagyása olyan fájdalmas lesz, ez egy biztos jel, hogy szünetet kell tartania. A vízen vagy a levegőn kívül egyetlen anyag sem tarthat olyan erősen a markában. Azt akarom, hogy élvezze, nem függ, a reggeli kávé (talán egy pohár vörösbor vacsora).

arra vonatkozóan, hogy a kávé valóban addiktív-e, nyilvánvalóan nem szabad a kávéról ugyanabban a lélegzetben beszélni, mint valami heroin. Nem kérdés azonban, hogy megosztja a közös jellemzőket más addiktív anyagokkal., Serkenti a dopamin felszabadulását az agyban, ami “jól érzi magát, többet akar” hatást eredményez. Ismételt expozíció esetén olyan toleranciát alakít ki, hogy a koffein már nem fejt ki ugyanazokat a hatásokat. Ráadásul, mint sokan tudják, ha korábban megpróbálta megrúgni a szokást, a visszavonás brutális lehet.1

Még akkor is, ha nem érzi függ kávé, egy kis szünetet a kávét, mintha egy 21 napos Ősi Átalakulás vagy egy Keto Visszaállítása. Ez egy lehetőség, hogy felrázzuk a dolgokat, és kipróbáljunk valami újat. Lehet, hogy jobban érzi magát, rosszabb, vagy ugyanaz. Mindenesetre tanultál valamit magadról., Mindannyian arra kell törekednünk, hogy kíváncsiak és nyitottak legyünk az egészségre. Sok ember számára a kávé vakfolt. Ők kényelmesen figyelmen kívül hagyják, hogy milyen módon nem szolgálja őket, és hogyan ők jobban függ, mint Szeretnék.

a filozófiai mellett konkrét okok is vannak arra, hogy őszintébb pillantást vessünk a kávé szokására.

kávé: a jó, a rossz, a csúnya

mint mondtam, összességében úgy gondolom, hogy a kávéfogyasztás a legtöbb ember számára előnyös, feltételezve, hogy ésszerű mennyiségben iszik. Senkinek nincs szüksége egy gallon kávéra naponta, sajnálom., Az “ésszerű mennyiség” napi négy csésze, vagy így mondják a szakértők. Mint egy-vagy-két-csésze-egy-nap srác, ez úgy hangzik, mint egy csomó nekem.

még a fogyasztás ezen szintjén is vannak olyan emberek, akik genetikájuktól és az alapvető egészségügyi problémáktól függően káros hatással lehetnek a koffeinre. Gyakori a fejfájás, a remegés és a száguldó szívverés, és persze az is lehet, hogy az alvással is gond van., Könnyű belecsúszni egy ördögi körbe, ahol rosszul alszol, így egész nap kávét iszol a fáradtság leküzdésére, ami azt jelenti, hogy nem kapsz elég helyreállító alvást azon az éjszakán, és ismételje meg az ad infinitumot.

A koffein a mellékvesék kortizol felszabadulását is okozhatja, bár ezt a hatást a szokásos kávéfogyasztók enyhítik.2 azok számára, akik sok stresszel foglalkoznak—és akik jelenleg nem—, nem lehet bölcs dolog túl sok kávét inni. Ez zavarhatja a szervezet képességét, hogy szabályozza a kortizol, megbirkózni a stresszorok.,3 ezért a szakemberek gyakran javasolják, hogy a HPA tengely rendellenességekkel rendelkező emberek korlátozzák vagy elkerüljék a kávét.

a koffeinfogyasztás egyes embereknél a szorongást is rontja, sőt pánikrohamokat is kiválthat.4 5 bizonyos pszichiátriai állapotú embernek ajánlott korlátozni vagy elkerülni a koffeinfogyasztást.6 másrészt két közelmúltbeli metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a kávé valóban segít a depresszió tüneteiben.7 8

ha menopauzás nő vagy, gondold át kétszer, hogy túl sok kávét iszol. Két vizsgálatban a koffeinbevitel fokozott vazomotoros tünetekkel, például hőhullámokkal járt.,9 10 ezek korrelációs vizsgálatok voltak, de egy külön kísérletben a kutatók koffeint adtak olyan pre – és perimenopauzális nőknek, akik ösztrogénterápiában részesültek vagy nem voltak. A perimenopauzális női vérnyomás jelentősen emelkedett 250 mg koffein bevétele után (két-három csésze kávénak felel meg), függetlenül az ösztrogén állapotától.11

kell mennem? Oké, még egy: a koffein kölcsönhatásba léphet a vényköteles gyógyszerekkel, blokkolja a felszívódást, növeli a felszívódási sebességet a nem biztonságos szintre, vagy más módon megváltoztatja hatásukat.,12

Ezen mellékhatások közül sok dózisfüggő, ami azt jelenti, hogy rosszabbodnak, annál több kávét iszik. A legtöbb ember számára a szerény kávéfogyasztás-két vagy négy csésze naponta – valószínűleg rendben van, talán még kívánatos is. Ennek ellenére mindig fennáll annak a lehetősége,hogy abbahagyja a kávét, és jobban érzi magát, mint ma. Nem akarod tudni?

a koffeinről való leszokás egyéb lehetséges előnyei

anekdotálisan az emberek mindenféle előnyt észlelnek, miután jelentősen csökkentik vagy feladják a kávét. Ragyogó bőrt, fehérebb fogakat és jobb emésztést ígérnek.,

azt is ígérik, hogy pénzt takarít meg, de tapasztalatom szerint csak az állítólagos megtakarításokat új teák kipróbálására fordítom, tehát ez egy mosás. Hogy az említett, én is nem vásárol több frappe italok Starbucks minden nap. Ha mégis, akkor talán némi pénzt vissza a zsebébe.

kinek kell szünetet tartania a kávéból?

az Ön-kísérletezés kedvéért azt fogom mondani: mindenki.,

Ez különösen sürgető, ha:

• A belső hang azt mondja, hogy függővé vált a koffein
• Az alvás, semmi más, mint mély, bőséges
• – van egészségügyi kérdés, hogy lehet súlyosbította, hogy a kávé

Is, ha már épített ki egy tolerancia—pláne, ha a kávé rendszeres szokás—szünetet azt jelenti, hogy képesnek kell lennie arra, hogy visszatérjen a szeretett kávét, valóban úgy érzi, a kívánatos hatások a koffein újra, ha használja stratégiailag. Az jó lenne.

egyébként, nem vagy egy kicsit kíváncsi?,

, hogy Ne igyál Kávét

Ez az Idő

Kivéve ha sürgős egészségügyi aggodalom, hogy azt jelenti, hogy ne AZONNAL, várni, míg az alacsonyabb-stressz időszak. Általában azt mondanám, hogy a nyaralás tökéletes idő, de most nem sok vakációt veszünk. Talán egy staycation rendben van (több okból is).

én nem tanácsolom árokásás kávé ugyanazon a héten van, hogy szállít egy nagy prezentáció a munkahelyen, a gyerekek kezdik az új menetrend az iskolában, vagy akkor egyébként feszített elég vékony, ahogy van., A kávé kivonása néhány nagyon szerencsétlen tünethez vezethet-migrén, fáradtság, ingerlékenység. Válassz egy hetet, ahol már a mentális képesség, hogy kezelni azokat, a képesség, hogy settenkedik el a szundikál, ideális esetben, szórakoztató zavaró, hogy tartsa a fejedben le a szar.

válassza ki stratégiáját

néhány embernek nincs problémája a hideg pulyka kilépésével, de a koffeinbevitel csökkentése valószínűleg kellemesebb lesz. Kezdje el a szokásos kávé koffeinmentes vágását, majd lassan csökkentse az elfogyasztott mennyiséget., Hogy a kávé gyengébb, és ne adjunk hozzá tejszínt, édesítőszerek, így ez nem olyan vonzó. Ha délután kávét iszol, először vágd le.

bármit is csinál, ne kompenzálja a koffeint energiaitalok vagy koffein tabletták formájában. Ne igyon energiaitalokat egyébként, de biztosan nem most. Ez teljesen legyőzi a célt.

mennyi ideig tart a kávé teljes levétele?

a koffein felezési ideje körülbelül öt óra,így a leszokást követő napon belül a szervezetnek mentesnek kell lennie., Az elvonási tünetek azonban jelentősen hosszabb ideig tarthatnak—egy héttől tíz napig vagy annál tovább, bár néhány szerencsés ember nem tapasztal észrevehető visszavonást.

a kémiai függőségen túl a kávé viselkedési összetevője is van. A legtöbb kávéfogyasztó számára szokás, a szokásokat nehezebb megtörni. Előfordulhat, hogy reggel elindul a kávéfőző felé, vagy eléri a bögrét, amely általában az asztalán van, jóval az első elválasztási időszak után.

A kávé méltó alternatívái

néhány ember számára a kávé csupán koffeinszállítási rendszer., Mások élvezik a kávé körüli rituálékat-reggel készítik el, belélegzik az aromát, kortyolgatják a forró italt munka közben, és egy csésze felett beszélgetnek munkatársaikkal és barátaikkal. Még mindig lehet ezeket a dolgokat, ha stratégiailag cserélje ki a kávét egy alternatív, amely kitölti a lyuk kávé levelek.

a legnyilvánvalóbb válasz a teára való váltás. Olyan sok különböző típusú tea van, mindegyiknek megvan a maga előnye és ízprofilja. Ha sznob voltál a kávéddal kapcsolatban, akkor ezt az energiát könnyen teává alakíthatja. A tea főzése önmagában művészet., Csak figyeld a koffeinbevitelt. A teák koffeintartalma jelentősen eltér, bár még mindig alacsonyabbak, mint az átlagos csésze joe.

akkor is úgy gomba kávé, amely körülbelül a fele a koffein a rendszeres kávé, vagy cikória gyökér kávé vagy pitypang tea, amelyek kínálnak néhány kávé ízét sem a koffein. Ezeknek a lehetőségeknek a rajongói esküsznek, hogy hasonló liftet kapnak, mint amit a kávéból kaptak a remegés nélkül.

a go-to hot vagy jeges opció az ősi konyha Matcha és Chai Collagen Keto Lattes, és nem csak a nyilvánvaló ok miatt., A koffein gátolhatja a kollagén szintézisét a szervezetben.13 szándékosan kiegészítem a kollagént ennek a hatásnak a leküzdésére.

végül, ha ez egy nyugtató reggeli rutin, amire vágysz, fontolja meg az olyan alternatívákat, mint a naplózás, a meditáció vagy a mély légzési gyakorlatok, a jóga vagy a tai chi, keresztrejtvény (kedvencem) vagy az olvasás. Csak ne olvassa el a híreket!

Sip egy Matcha vagy Chai kollagén Keto Latte, vagy egy nincs koffein lehetőség, keverjük össze egy nyugtató kurkuma tea segítségével arany tej kollagén üzemanyag

mi van, ha kilép a kávé, és nem érzi magát jobban (vagy még rosszabb)?,

mint minden nagy változás esetén, a kávé abbahagyása után kezdeti beállítási időszak lesz. Ezt követően jobban érzi magát. De vannak, akik nem. nézzük át a különbséget a kezdeti visszavonás és más okok között, amelyek miatt lehet, hogy nincs nagy tapasztalata a változással kapcsolatban.

koffein megvonási tünetek

néhány napig koffein megvonási tüneteket tapasztalhat, mint például:

• fáradtság
• fejfájás
• szorongás vagy “él”
• Irritabiliy
• alacsony hangulat

ezek néhány napon belül megszűnnek., Körülbelül egy hét múlva valóban felmérheti, hogyan érzi magát kávé nélkül.

Ha nem észlel semmilyen különbséget, ha kilép a kávéból, akkor azt mondanám, hogy térjen vissza mérsékelten inni, hogy kihasználja az összes nagy előnyt.

ha rosszabbul érzi magát, ez nem jelenti azt, hogy kávéra van szüksége. Lehetséges, hogy kávét használt egy mögöttes egészségügyi probléma tüneteinek elfedésére. Lehet, hogy már gyanítja, hogy ez a helyzet, és kávét használ, hogy ellökje, hogy foglalkozzon vele? Mielőtt a francia sajtóba merülne, készítsen egészségügyi leltárt, és ha szükséges, keresse fel orvosát.,

nem azt javaslom, hogy egész életében feladja a kávét. Nem áll szándékomban. A kávé az élet egyik öröme, ami engem illet. Ennek azonban nem szabad bűnnek lennie, ez pedig csúszós lejtő lehet. Rendszeresen vesz egy kis szünetet a kávé lehetővé teszi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még mindig van egy fogantyú a dolgokat, és jobban látni, ahol meg kell, hogy nagyobb figyelmet fordít az egészségre, a stressz kezelésére. Próbáld meg. Mindig van egy Starbucks a következő sarkon várja a visszatérését.,