Hogyan ne legyen sovány zsír 3 egyszerű lépésben

a”sovány zsír” paradoxonnak hangzik.

hogyan lehet egyszerre vékony vagy kövér?

könnyű: túl kevés izom és túl sok testzsír van.

ezért néz ki néhány srác így:

és néhány ilyen gals:

nem igazán számít a dolgok nagy rendszerében, természetesen, de hé, néhányan közülünk csak nem akarunk vékony kövér lenni.,

és nem kell annak lennünk, ha három egyszerű dolgot csinálunk:

1. sok nehéz összetett súlyemelés.
2. Szerezd meg a kalória és makrók jobb.
3. ne csinálj túl sok kardiót.

Ezek a lépések egyaránt vonatkoznak a férfiakra és a nőkre is.

ellentétben azzal, amit a legtöbb fitness magazinok volna úgy gondolja, súlyemelés nem teszi a nők terjedelmes, és cardio nem olyan nagy a fogyás és a karbantartás.,

Súlyemelő fenntartása, illetve a magas testzsír százalék az, ami a nők terjedelmes, mert minden izom ki alatta egy izmos zsírréteg csak, hogy kövérebb, valamint a cardio kell takarékosan ha azt szeretné, hogy optimalizálja a test összetételét.

izom hozzáadása egy sovány nőhöz, aki nem égeti el az egészet végtelen kardióval?

nos, ez valami ilyesmit ad neked:

tehát ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a fent megadott sovány zsír három lépését, és megtanuljuk, hogyan kell őket helyesen csinálni.,

csináljuk.

inkább videót nézne? Kattintson az alábbi lejátszás gombra!

szeretne több ilyen dolgot nézni? Nézze meg a YouTube-csatornámat!

1. Sok nehéz összetett súlyemelés.

az összes különböző típusú ellenállás képzés odakinn, nehéz összetett súlyemelés az abszolút legjobb egyre izom és erő.,

veri az edzőgépeket, a testtömeg-gyakorlatokat, a jógát, a Pilates-t, és minden mást, amit tehetsz az izmok kihívása és fejlesztése érdekében.

mi ez, bár?

nos, összetett gyakorlatok azok, amelyek a vonat több nagy izomcsoportok, mint a zömök, fekvenyomás, katonai sajtó, deadlift, és a “nehéz”, úgy értem, emelő súlyok, amelyek 75%+ a one-rep max.

az ok, amiért a nehéz összetett súlyemelés olyan erős, egyszerű: ez a legjobb módja annak, hogy fokozatosan túlterhelje az izmokat.,

látod, az izomnövekedés elsődleges mozgatórugója az úgynevezett progresszív túlterhelés, amely az izmok feszültségszintjének növelésére utal az idő múlásával.

ezt különféle módokon teheti meg, de a leghatékonyabb az, hogy egyszerűen erősebb lesz.

ezért az edzőteremben a legerősebb emberek is általában a legnagyobbak, és ha nagyszerű fizikát akarsz építeni, az elsődleges cél az egész test erejének növelése.

szeretné tudni, hogyan kell felépíteni egy hatékony súlyemelő rutin? Nézze meg ezt a cikket.,

2. Szerezd meg a kalória és makrók jobb.

ha sovány zsír vagy, akkor valószínűleg segítségre van szüksége a fogyókúrás részlegben.

Hadd találjam ki: most már örökre” tisztán eszik”, de úgy tűnik, hogy nem sok mindent mutat rá?,

Nos, ez azért van, mert amennyire a testösszetétel megy, amit eszel, sokkal kevésbé számít, mint mennyi.

biztos, hogy az élelmiszerek tápértéke fontos,de nem a legtöbb ember szerint. Ez befolyásolja a mentális és fizikai egészség és a teljesítmény, de nem, hogyan nyersz, és elveszíti az izom és a zsír.

ezért kell visszamenni az alapokhoz, és megtanulni az emberi anyagcsere valódi tudományát.,

konkrétan meg kell tanulnod az energiaegyensúlyt és a makronutriens összetételt, és amikor megteszed, valószínűleg rájössz, hogy két hibát követsz el:

1. túl kevés vagy túl sok kalóriát eszel.
2. túl kevés fehérjét eszik.

Ezek a két legnagyobb táplálkozási baklövések, hogy látom sovány kövér emberek így, és ők doozies.

enni túl kevés kalóriát túl hosszú, és akkor végül találja magát egy diétás Purgatórium fajta, ahol már nem fogyás, de nem tud többet enni anélkül, hogy egyre.,

enni túl sok kalóriát, és akkor csak hízni, lassan (vagy gyorsan) és folyamatosan.

a túl kevés fehérje fogyasztása ugyanolyan káros, mert felgyorsítja az izomveszteséget, amikor a kalóriák korlátozottak, és az izomnövekedést mutat, amikor a kalória bőséges.

ha kap a kalória, makrók jobb, bár, minden a helyére kerül szépen.

gyorsan elveszítheti a zsírt anélkül, hogy feláldozná az izmokat, és hatékonyan nyerhet izomot anélkül, hogy sokat adna a testzsír útjába.,

dióhéjban így néz ki a “jobb”:

• ha zsírt szeretne elveszíteni, enni a teljes napi energiaköltség (TDEE) 75-80% – át.
• ha izomnövekedést ér el, enni a TDEE 110-115% – át.
• enni körülbelül 1 gramm fehérje per font testtömeg naponta.

természetesen finomíthatja onnan, de ha ez minden, amit tudott, elkerülné a sok buktatót, amelyek vékony zsírhoz vezetnek.

szeretne többet tudni a kalória és makrók kiszámításáról? Nézze meg ezt a cikket.

3., Ne csinálj túl sok kardiót.

évtizedes rossz fogyás tanácsot agymosott emberek azt gondolni, hogy emelje fel a súlyokat, hogy hízni, és nem cardio, hogy elveszíti azt.

Nos, mit látsz, amikor megnézed az edzőteremben lévő kardio gépeket?

fogadok, hogy sok kövér ember van. A többi sovány kövér.

természetesen retorikus vagyok, de a lényeg a következő:

a kardio edzések nem olyan nagyok a fogyáshoz.,

nem égnek majdnem annyi energiát (és így zsírt), mint sokan gondolják, és ha túl sokat teszel, az zavarhatja a szervezet izomszövet-építési és-fenntartási képességét.

a túl sok kardio elvégzésének más hátrányai is vannak:

• lassíthatja a progressziót a súlyemelő edzéseken.
• növelheti a túlképzés és a túlzott sérülések kockázatát.
• megeszi az időt, hogy lehet tenni, hogy jobban használható, belül vagy kívül az edzőteremben.

a kulcs tehát az, hogy csak annyi kardiót végezzen, hogy elérje céljait, és nem több.,

így élvezheti az összes zsírégető és metabolikus előnyeit anélkül, hogy feláldozná az egészségét, a gyógyulást vagy a teljesítményt.

ennek érdekében meg kell tanulnia a nagy intenzitású intervallumképzést, vagy röviden A HIIT-t.

Ez egy formája a kardio, amely körül forog csinál rövid, maximális erőkifejtés Sprint, és ez sokkal hatékonyabb a zsírégetés és az izom-visszatartás, mint a hagyományos lassú, steady-cardio cardio.

szeretne többet megtudni arról, hogy mennyi kardiót kell tennie? Nézze meg ezt a cikket.,

szeretne még többet tudni a testösszetétel javításáról?

Ha követed az ebben a cikkben vázolt egyszerű stratégiákat-egyél jobbra, emeld jobbra, és tartsd a kardio alacsony / mérsékelt szinten – nem leszel sovány zsír.

garantálom.,

Ha többet szeretne tudni a testösszetétel javításáról, bár-az izom megszerzéséről és a zsír elvesztéséről–akkor ezt hosszabb, mélyrehatóbb vitát szeretne megnézni az ügyről:

hogyan lehet mérni és javítani a testösszetételét

néhány ember jobban törődik vele, mint mások, de senki sem szereti a sovány zsírt.

senki sem ünnepli “hot dog lábait” vagy “Olive Oyl karjait”, és senki sem tudatosan és akarva tönkretenni testösszetételüket.

Nos, a jó hír az, hogy senkinek nem kell sovány zsírnak lennie.,

Ha csak néhány dolgot csinálnak a konyhában és az edzőteremben, drámaian javíthatják a testüket.