Hogyan ragaszkodjunk az egészséges étkezési határozatokhoz az új évre

új év, új nekem. Ez egy népszerű mantra, hogy mindannyian mondjuk magunkat megy egy új év-megfogadva, hogy ez lesz az év, akkor valóban ragaszkodni a határozatok.

Az igazság az, hogy az Újévi fogadalmak 80 százaléka február második hetében kudarcot vall. Bár ez a szám tűnhet ijesztő, ez egyszerűen annak a jele, hogy nem megyünk róla a helyes utat.,

az sem meglepő, hogy ezeknek a határozatoknak a nagy többsége az egészséges táplálkozás kategóriájába tartozik—az amerikaiak 43 százaléka azt mondja, hogy lefogy, és egészségesebb élelmiszer-döntéseket hoz., Szóval ha ebbe az emberek hány százaléka keres, hogy enni jobb élni egy egészségesebb életmód—de te már olyan érzésem, daunted a második héten az új évtizedben—itt van néhány gyakorlati tanácsot, hogyan, hogy 2020-ra a siker történet:

Set Reális Célok

“azt hiszem, hogy üljön vissza, mondd meg, mi az a reális az az életmód?”mondja Dr. Joan Salge Blake, a táplálkozás szerzője & Ön és a Bostoni Egyetem klinikai docense.,

Ha még nem vagy lelkes Edzőterem, akkor valószínűleg nem fog ragaszkodni ahhoz, hogy hetente ötször menjen az edzőterembe, mondja Salge Blake. Ehelyett azt kell mondanod magadnak: “olyan finom változásokat fogok végrehajtani, amelyek az életmódomban megszerezhetők és végrehajthatók” – teszi hozzá.

egy finom változás, Blake megjegyzi, az, hogy elkerüljük a nap késői étkezését—ez a szokás, amely bizonyítottan gyors súlygyarapodáshoz vezet. “Sokan fogyasztják a legtöbb kalóriát később délután és este,” mondja Blake., “De, ha belegondolsz, hogy ez a logikus, ha kell az energia a legjobban, amikor először fel délután 5-ig”

Kapcsolódó Olvasmányok: 5 Módon, hogy Növeljék Az Energia, Anélkül, Koffein

Kérjen Segítséget

a”Beszélő bejegyzett dietetikus fontos” – mondja Sandra J. Arévalo, egy Academy of Nutrition and Táplálkozástudomány Szóvivője., “Az emberek mindig megpróbálnak változtatni, de ha nem sikerül, akkor tudnia kell, hogy miért, és egy regisztrált dietetikus segíthet kitalálni, hol van a probléma, és megoldásokat kínálhat a felbontások eléréséhez.”

a sok népszerű élelmiszer-nyomkövető alkalmazás egyikén keresztül is felelősségre vonhatja magát. Az étkezőkészlet-szállítási szolgáltatások speciális egészséges étkezési tervekkel is segíthetnek. Az egyik, hogy megy all-in Sakara, elkészített étkezés szállítási szolgáltatás, amely középpontjában a vegán, gluténmentes, tejmentes, superfood csomagolt lehetőségek., Olvassa el a Sakara felülvizsgálat, hogy ha megéri, nézd meg más egészséges étkezés kit lehetőségek.

Think Long-Term

Az ideiglenes műveletek általában nem hoznak állandó eredményt. Mivel az “étrend” szó hajlamos lejárati dátumot hordozni, sokan úgy döntenek, hogy folyamatukat szokásnak vagy életmódváltásnak nevezik.

“Ha követi az egyik divatot, akkor nagyon gyorsan elveszítheti a súlyát, de visszanyeri, ha visszatér a régi étkezési szokásaihoz” – mondja Arevalo.,

kapcsolódó olvasás: a legegészségesebb étrend 2020-ra, a szakértők szerint

készítsen néhány tervet

természetesen útközben könnyű igénybe venni a gyorsétterem kényelmét. De Salge Blake egy másik megoldást kínál a gyors tempójú életre—amely még mindig időt takarít meg anélkül, hogy veszélyeztetné az egészséges táplálkozást: előre megtervezi az étkezést a hétre.

“érdekes, mert az emberek gyakran azt mondják, hogy a tervezés időt vesz igénybe—időbe telik, de kevés időt vesz igénybe ahhoz képest, hogy mennyi időt pazarolnak a sorban állva, hogy útközben élelmet kapjanak” – mondja Salge Blake.,

de Salge Blake is reális: “nem mindet mondom, hanem a legtöbbjüket-a reggelidet, az ebédedet és a legtöbb vacsorádat. Tudom, hogy a vacsorák szeretne némi spontaneitás, de ez nem lehet spontán minden este.”

nézze meg a kedvenc étkezés prep kapcsok, étkezés prep konténerek, tippek Azonnali Pot étkezés prep, étkezés prep szakácskönyvek, hogy mindig inspirált és a pályán.,

kapcsolódó olvasás: 5 Egészséges étel, amely valójában nem jó az Ön számára

adj neki időt

Arevalo emlékszik egy olyan betegére, aki fogyni akart. Először, a beteg gyorsan feladta, mert úgy érezte, hogy nem lát elég eredményt a behelyezés idejére. Második alkalommal más célt tűzött ki maga elé: “úgy döntött, hogy más nő lesz, hogy elérje a célját, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart, és segítségért jött hozzám.,”

” néhány hónapig dolgoztunk, minden kéthetes látogatáson okos célokat tűztünk ki, heti súlyellenőrzéseket végeztünk, és étkezési naplót vezettünk. Ezúttal nem az idő volt a célja, csak a súly” – mondja Arevalo.

“úgy dönt, hogy lassú, de biztonságos” – tette hozzá.

fejléc kép jóvoltából Westend61 / Getty Images