a végén, hogy a test elveszíti súlyát egy egyszerű!
az egészség és a fitnesz világában nehéz manapság kitalálni, hogy mit kell hallgatni? Egyél tojást, ne egyen tojást, szénhidrát, hogy kövér, éhező magad az egyetlen módja, és a lista folytatódik …
mik az egyszerű igazságok mögött fogyás, hogy senki sem beszél?
Ismerje meg az egyszerű igazságot; a test fogyásának alapjai!,
az egészségesebb élet érdekében zsírégető étrend folytatása rendkívül nehéz lehet, különösen akkor, ha először indul. A tényleges folyamat a fogyás nehéz lehet létrehozni, illetve fenntartani a szervezet természetes zsír vedlés folyamatok.
azonban az egyik legjobb módja annak, hogy hatékonyan elindítsa ezt a folyamatot, az, hogy oktassa magát arról, hogy a tested ténylegesen elveszíti a súlyát.
- mit tesz a szervezet a túlsúly csökkentése érdekében?
- hová megy a zsír?
- mi váltja ki a fogyás folyamatát?,
mindezek a kérdések valójában viszonylag egyszerű választ. A fegyelem, konzisztencia, hogy tartsa be a fogyás terv, ahol a legtöbb ember megtalálja a fogyás a legnehezebb.
itt van egy lepusztult, hogy az emberi test zsírt éget, és mit tehet, hogy megkönnyítse ezt a folyamatot a mindennapi életben.
fogyókúrás Alapokat
a legegyszerűbb fogalmak, fogyás (konkrétan a tárolt zsír veszteség) történik, amikor a szervezet több kalóriát éget (energia, élelmiszer), mint fogyasztó/eszik., A jó hír az, hogy a szervezet kalóriát éget egész idő alatt, csak azért, hogy a test különböző élettani rendszerek megfelelő működési sorrendben.
keményen dolgozik az asztalánál? A tested kalóriát éget. Felmászni a lépcsőn?
a szervezet kalóriát éget.
lépcsőzés?
kalóriák elégetése. Jó éjszakai alvás? Több kalóriát égetett. Még ül, és olvassa el ezt a cikket kalóriát éget, mint az agy dolgozik, hogy feldolgozza az információt adsz meg ebben a pillanatban.
jó éjszakai alvás? Több kalóriát égetett., Még ül, és olvassa el ezt a cikket kalóriát éget, mint az agy dolgozik, hogy feldolgozza az információt adsz meg ebben a pillanatban.
még ülve és olvasva ezt a cikket kalóriát éget, mint az agy dolgozik, hogy feldolgozza az információt, amit etetés, hogy ebben a pillanatban.
mivel mindig kalóriát éget, a fogyásnak könnyűnek kell lennie, igaz? Mint sokan mindannyian tudjuk, ez nem olyan egyszerű.
mint sokan mindannyian tudjuk, ez nem olyan egyszerű.,
kalória Deficit
annak érdekében, hogy a szervezet elfogyasztja a test zsírlerakódásaiban tárolt energiát, létre kell hoznia azt, amit kalóriahiánynak neveznek.
kalória deficit akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt az élelmiszerből, miközben fenntartja vagy növeli a fizikai aktivitás szintjét. Ahogy a szervezet éget keresztül az összes elfogyasztott kalóriát az élelmiszer, akkor kezdődik, hogy felhívja a tárolt energiaforrások, mint a zsírlerakódás, valamint a tárolt fehérjék, glikogén/cukor.,
a zsírraktárakat metabolikus folyamatok révén felhasználható energiává alakítják át, lebontva a tárolt zsír lerakódását a testén.
Ez a “fogyás” gondolatát valami helytelen elnevezéssé teszi, mivel a test nem fogy, hanem metabolizálja a tárolt zsírt, ami csökkenti a testtömegét.
így a zsírégetés sokkal pontosabb leírás arról, hogy a tested “lefogy”. Mi történik azokkal a tárolóhelyekkel vagy”zsírlerakódásokkal”? A test valójában nem pusztítja el őket önmagában. A zsírt az adipocitáknak nevezett egyes sejtekben tárolják.,
az emberi testek általában meghatározott számú adipocitát tartanak fenn, függetlenül attól, hogy mennyit tárolnak benne. Ha egy személy gyorsan súlyt szerez, akkor további adipocitákat lehet létrehozni a sürgősségi tárolás egyik formájaként az összes felesleges energia számára, amelyet a szervezet nem használ.
amikor a szervezet minden adipocitában felhasználja a zsírt,addig nem mennek el, amíg a test nem tagadja meg a szükségletét. Ez azt jelenti, hogy meg kell fenntartani a zsírégetést rend fenntartása érdekében a zsírégetést, és “tartsa a súlyt le,”
tehát, hogy mennyi a kalória deficit nem valaki kell létrehozni zsírt veszít?, Az általános szabály, hogy menjen el, 3500 kalória fél kilogramm zsíronként.
azok számára, akik nem szeretik a matematikát, ez napi körülbelül 500 kalóriát vesz fel az ételbevitelből, vagy mérsékelt erővel gyakorol körülbelül egy órán keresztül.
Tippek a kalóriahiány létrehozásához:
most, hogy szem előtt tartjuk a célt, hogyan hozzuk létre ezt a kalóriahiányt?
a megfelelő CSN diéta és étkezés terv lehet, hogy minden a különbség a folyamatban, és az élelmiszerek és kiegészítők e tervek biztosan vezetni gyorsabb zsírégetést belül a szervezetben.,
hogy azt mondta, mindent megtesz, hogy segítsen létrehozni, hogy a szükséges kalória deficit segít felgyorsítani a zsírégetés folyamatát. Íme néhány tipp, hogy segítse a szervezet istállót, hogy a felesleges zsírt gyorsabb:
aerob testmozgás
edzés közben ki kalóriát éget, aerob edzés, mint a gyaloglás, kocogás, vagy futás általában több kalóriát éget összességében, mint erő/ellenállás képzés.
mindkettő fontos az általános egészség szempontjából, de az aerob testmozgás határozottan az első számú zsírégető.,
az aerob testmozgás (és általában a testmozgás) azért olyan hatékony, mert az élettani jelenség az úgynevezett “utóégetés” hatás (vagy edzés utáni oxigénfogyasztás). Az aerob edzés után a szervezet hajlamos arra, hogy továbbra is magas sebességgel égesse a kalóriákat, még akkor is, ha abbahagyta az edzést.
miért?
a szervezet javítja az izomszöveteket. Ha edzés után “érzi az égést”, ez azt jelenti, hogy teste szó szerint kalóriát éget, mivel meggyógyítja az izomszövetet.,
A legtöbb ember általában ezt a következő erő/ellenállás edzéseket tapasztalja, de ha egy személy dekondicionált (más néven “out of shape”), akkor megtapasztalják ezt a jelenséget, amíg a testük magasabb fitneszszintet fejleszt, és hatékonyabban használja az energiát.
Strength/Resistance Training
a test különböző izmainak megmunkálása energiatakarékosabbá teszi őket. Izom növekedés akkor jelentkezik, ha a create apró mikro-könnyek az izomszövet, amely a szervezet majd javít bevitel kalória és kalória tárolt zsír.,
az izomszövet növelése segít növelni a kalóriahiányt, mivel az izomszövet metabolikusan nagyon aktív.
fokozott izomtömeg az egész szervezetben azt jelenti, hogy akkor is több kalóriát éget, ha tétlen, mert a szervezet további energiát igényel, hogy továbbra is az épület, valamint fenntartása, hogy az új izomtömeg minden edzés után.
ragaszkodj hozzá!
győződjön meg róla, hogy még akkor is, ha elérte a cél súlyát, hogy továbbra is megpróbálja fenntartani tevékenységi szintjét., A zsírégetés még mindig lefogyott, ami azt jelenti,hogy az edzések kevesebb kalóriát éget, mivel egyre kevesebb súlyt mozgat körül minden kilogramm istállót.
ne feledje, hogy ahogy növekszik a fitnesz szintje, kevesebb kalóriát is éget nyugalomban, mivel most hatékonyabban használja az energiát. Meg kell,hogy folyamatosan dolgozik, és tartsa magát megtámadta, keményen dolgozik annak érdekében, hogy a zsírégetést megy, és fenntartani az új, egészségesebb súly.,
amellett, hogy a CSN diéta, érdemes lehet, hogy intézkedéseket, hogy megfeleljen a személyi edző vagy személyi fitness edző, hogy segítsen fejleszteni és fenntartani a személyes fitness terv, amely lehetővé teszi, hogy erősítse és fenntartani az új tevékenység szinten, miután elérte a zsírégető célok. Segít abban is, hogy valaki a sarokban ösztönözze és motiválja Önt, amikor úgy érzi, hogy feladja, vagy amikor úgy érzi, hogy soha nem fog előrelépni a cél felé.
Szerezd meg a megfelelő gondolkodásmódot, hogy lefogy
a zsírégetés ugyanolyan mentális, mint a fizikai csata., A modern társadalomban a kalóriák túlzott fogyasztásának lehetőségei széles körben elterjedtek és erősen előmozdították.
Add hozzá, hogy az összes zavaró találunk (TV, Facebook, videojátékok, stb) és kifogásokat teszünk magunknak, és világossá válik, hogy a zsírégetés igényel annyi (ha nem több) mentális, mint a fizikai fegyelem.
az agy újraképzése, hogy fontolja meg mindent, amit fogyaszt, legyen az étel vagy ital, nagyon nehéz.
amikor elkötelezi magát amellett, hogy zsírt éget, és szabályozza a kalóriabevitelt, jelentős életmódváltást hajt végre., Csakúgy, mint nem tudja megoldani a problémát a gondolkodás, hogy létrehozta azt, nem lehet fogyni, és tartsa ki ugyanazt a gondolkodásmódot, hogy mindig is az evés és a fizikai aktivitás.
Gondolj bele: heteken vagy hónapokon belül nem jutottál el oda, ahol a súlyod és az általános egészségi állapotod van. A változás és a negatív hatások visszafordítása is időbe fog telni.
optimális, tartós fogyás következik be az egészségesebb és fenntarthatóbb életmódra való áttérés következtében. A türelem és az önfegyelem nem alakul ki egyik napról a másikra, ahogy a zsírégetés sem.,
kezdje ezzel a gondolkodásmóddal, és úgy találja, hogy sokkal gyorsabban éri el céljait,mint valaha is gondolta.
végül a fogyás folyamata egyszerű kérdés a fizikai folyamat szempontjából, amely segít a szervezetnek a tárolt energia metabolizálásában a kalóriahiány létrehozásával és fenntartásával.
a kemény rész az, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy mentálisan és fizikailag elérje ezt a pontot, majd tartsa magát ott.,
a CSN fat-loss diéta határozottan hatékony eszköz, hogy segítse a szervezet elkezdi a fizikai és anyagcsere folyamatokat meg kell megszabadulni a felesleges zsírt gyorsan, de változik a kilátások és gondolkodásmód rajtad múlik.
döntsd el, hogy úgy éled az életed, hogy a felesleges zsírt ki tudd dobni, és hosszabb, egészségesebb és boldogabb életet élj.
Vélemény, hozzászólás?