Hogyan válasszuk ki a legjobb Multivitamin vegán és vegetáriánus étrend (UK)

nézze meg a blogbejegyzést “miért vesz egy multivitamin?”további információért.

miért nem kapunk elegendő tápanyagot az étrendünkben?

a fő ok az egészségtelen étrend. A valóság az, hogy a legtöbben még mindig nem eszik elég zöldséget. Azt gondoljuk, hogy hallotta a “egészséges kiegyensúlyozott étrend megadja az összes szükséges tápanyagot”Sort? Akkor miért van néhány vegánnak elegendő mikrotápanyag szintje?, Van néhány oka:
károsodott tápanyagok felszívódását. A felszívódási zavar számos ok miatt fordulhat elő, és összefügghet olyan állapotokkal, mint az IBS . Ne feledje, hogy nem csak az, amit eszel, hanem az, amit elnyel.
gyógyszerek. A savas reflux kezelésére szolgáló gyógyszerek, mint például a protonpumpa-gátlók, károsíthatják a tápanyagok felszívódását, mint például a B12-vitamin .
kevesebb tápanyag sűrű ételek. A gazdálkodási módszerek miatt sok élelmiszer kevesebb tápanyagot tartalmaz, mint sok évvel ezelőtt .
étrendi választás nem nyújt elegendő mennyiségű tápanyagot., Egyes étrendek természetesen kevesebb mikrotápanyagot tartalmaznak, mint más étrendek, ezért tápanyaghiányhoz vagy hiányhoz vezethetnek.
még a legjobb szándékkal és a jó vegán étrenddel is van esély arra, hogy nem kap elég tápanyagot, amire szüksége van.

mely tápanyagokra van szüksége a vegánoknak multivitaminban?

ha vegán étrendet eszel, van néhány kötelező tápanyag, amelyet egy jó vegán multivitaminban kell keresni:

• B12-Vitamin. Amiről mindannyian tudunk!, Nagyon nehéz megtalálni a B12-vitamin vegán forrásait jelentős mennyiségben, ezért az egyetlen tápanyag, amelyet a legtöbb vegán ajánlott kiegészíteni. Azok a vegánok, akik nem egészítik ki a B12-vitamint, fennáll a hiány veszélye .
• vas. Határozottan lehetséges, hogy elegendő vasat kapjunk egy vegán étrenden keresztül, de a bizonyítékok arra utalnak, hogy a vegán étrendet fogyasztó nők még mindig nem kapnak eleget .
• kalcium. A vegánok alacsonyabb kalciumbevitel kockázatának vannak kitéve, azonban fontos figyelembe venni, hogy a kalcium felszívódása attól függ, hogy elegendő D-vitamin-szint van-e.
• D3-Vitamin., A D-Vitamin hiánya népességprobléma, de a vegánok esetében is sajátos kérdés . Az NHS azt javasolja, hogy minden felnőttnek fontolóra kell vennie egy 10 mikrogramm D-vitamint tartalmazó napi kiegészítő szedését ősszel és télen .
• Kolin. Hasonlóan a D-vitaminhoz, úgy gondolják, hogy a kolinhiány nem vegán specifikus probléma, bár nehezebb lehet elegendő kolint kapni, mivel kevésbé elterjedt a vegán étrendben.
• A növényi eredetű élelmiszerekben a jódtartalom alacsonyabb az állati eredetűhez képest, mivel a talajban alacsony a jódkoncentráció .,
• cink. A vegánok cinkhiánya ritkább, mint a többi lehetséges hiányosság. Azonban, ha figyelembe vesszük a potenciális abszorpció kapcsolatos kérdések felett ez határozottan szempont a vegánok .

Ez a lista nem kimerítő, ezért egy multivitamin adhat a táplálkozási megnyugtató, hogy kapsz minden szükséges tápanyagot. Legalább tartalmaznia kell az összes alapvető vitaminok, ásványi anyagok.,

B12-Vitamin az élelmiszerekben

mint fentebb említettük, a B12-vitamin csak megfelelő mennyiségben található meg állati alapú élelmiszerekben vagy szintetikus B12-vitaminnal dúsított élelmiszerekben.
a dúsított élelmiszerekben megtalálható B12-vitamin leggyakoribb formája a cianid forma, igen, helyesen olvastad! A cianokobalamin tele van gabonafélékkel és más dúsított élelmiszerekkel. Ne aggódjon, a cianid olyan mikroszkopikus mennyiségben van, hogy nem káros, de nem a legtermészetesebb és leghatékonyabb forma., A metil-kobalamin a B12-vitamin sokkal jobb formája, amely a legközelebb áll ahhoz a formához, amelyet a természetben talál, és azt javasoljuk, hogy vigyázzon.

a tápanyagok formája és dózisa vegán multivitamin anyagban?

abszolút! A multivitaminban a tápanyagok legjobb formái biológiailag hozzáférhetőbbek (jobban felszívódnak), bioaktívabbak (hatékonyabbak a szervezetben, ha felszívódnak), és nem okoznak kárt (egyes szintetikus tápanyagok kárt okoztak).,
úgy gondoljuk, hogy ha rendelkezésre áll egy összetevő természetes változata, amely illeszkedik a kapszulába, akkor feltétlenül használja! Ez kiterjed a szerves anyagokra is. A legtöbb multivitamin nem szerves, mert a legtöbb összetevő nem lehet szerves formában. Nem gondoljuk azonban, hogy ez megakadályozhatja a szerves összetevőket használó vállalatokat, még akkor is, ha nem tudják mondani a címkén.
Mi a helyzet az adagolással? Az optimális dózis minden tápanyag változik, van némi függőség az egyéni követelményeknek. Van azonban egy minimális dózis is, amely valószínűleg a legtöbb ember számára optimális., Sok multivitamin az RDA vagy az NRV 100% – át tartalmazza minden tápanyag esetében. Ez jó néhány tápanyagot, de mások számára ez nem lehet optimális. További információkért figyeljen a közelgő tápanyag-útmutatónkra.
a legjobb vegán multivitamin nem csak a tápanyagok minimális adagját biztosítja a betegség megelőzése érdekében, hanem optimális szintet kell biztosítania a virágzáshoz. Egyes tápanyagokra, például magnéziumra és kalciumra nagyobb mennyiségben van szükség, ezért nehezen illeszthető be egy kapszulába, ezért ha további magnéziumra és kalciumra van szükség, külön is bevehető.,

mely összetevőket kell elkerülni a vegán multivitaminomban?

a multivitaminok és egyéb kiegészítők gyakran tartalmaznak “segédanyagokat”. Ezek nem aktív összetevők, amelyeket a termék gyártási folyamatának elősegítésére használnak.
itt vannak a leggyakoribbak:

• magnézium-sztearát vagy sztearinsav. Gyakran használják “áramlási szerként” a por megfelelő áramlásának elősegítésére. Sajnos ez az összetevő gyakran pálmaolajból származik, olyan összetevő, amelyet egyesek veszélyesnek tartanak., Nem hisszük, hogy veszélyes, de úgy gondoljuk, hogy vannak jobb, etikusabb alternatívák, mint például a rizskivonat.
• szilícium-dioxid. Gyakran használják tabletta készítményekben bevonatként. Biztonságosságát jelenleg vizsgálják, és a jövőben betilthatják.
• aromák és tartósítószerek. Ha megfelelően csomagolják és tárolják, nincs szükség másra, kivéve a hatóanyagokat és a természetes segédanyagokat.
• PVP / povidon. Egy polimer (műanyag forma), amely bámulatosan megtalálható egyes étrend-kiegészítőkben. Mondanom sem kell, úgy gondoljuk, hogy el kell kerülnie!,
• zselatin kapszula. Állati alapú kapszulák, amelyek véleményünk szerint teljesen feleslegesek.

milyen csomagolásban kell a multivitaminom?

papírzacskók. A választás a csomagolás, és úgy gondoljuk, a legjobb megoldás most. A papír tasakok vannak bélelt egy forradalmian új víz-alapú akadályt, hogy megvédje a tartósítószer-mentes kapszulák. Műanyagmentes, teljesen újrahasznosítható, biológiailag lebontható és komposztálható. Bejelöljük az összes dobozt!, Mivel az írás nincs más kiegészítő cég használja ezt a szintet a környezetbarát csomagolás, amely szintén képes tartani a multivitamin kapszula friss.
itt van a többi leggyakoribb típus lebontása:

• műanyag edények. A műanyag erős, olcsó, könnyű és nagy nedvességtartalmat biztosít, ezért vált sok étrend-kiegészítő márka csomagolásválasztékává,de hatalmas környezeti terhet hordoz. Az alkalmazott “élelmiszer-minőségű” műanyag edényeket gyakran nem újrahasznosítják széles körben, ezért úgy gondoljuk, hogy a műanyag csomagolást kérdés nélkül el kell kerülni.
• üvegedények., Egy jó lehetőség, hogy védelmet nyújtson a termék belsejében, de nagyon nehéz (gondolom, szénlábnyom), és gyakran címkéket, amelyek nem újrahasznosítható. A tetején lévő biztonsági tömítés gyakran tartalmaz valamilyen műanyag vagy bio-műanyagot.
• műanyag tasakok. A tasakok összetételükben eltérőek. A legtöbb a piacon műanyagból vagy vegyes anyagokból készül, amelyeket nem lehet elválasztani, megnehezítve az újrahasznosítást. Vannak biológiailag lebomló tasakok, amelyek növényi alapú műanyagból készülnek, de normál hulladéklerakó vagy tengervíz körülmények között nem újrahasznosíthatók vagy biológiailag lebonthatók., A komposztálható műanyag tasak opciók általában ipari komposztálást igényelnek, ami nem történik meg, ha a tasakot a papír újrahasznosítási folyamatába küldik. Az ilyen típusú tasakok nagyon különböznek a papír tasakoktól.

végül a legjobb vegán multivitaminok nem csak a vegánok, hanem mindenki számára! Köszönjük, hogy elolvasta a vegán multivitaminok útmutatóját.
szeretne többet megtudni?

Ismerje meg etikus vegán MULTIVITAMINUNKAT

szakértői táplálkozási tanácsért vegye fel velünk a kapcsolatot [email protected]., Instagram Facebook-oldalán és Instagramján nagyon örülnénk, ha hasznosnak találná a tartalmunkat.