én már évek óta fut, de nem úgy tűnik, hogy lefogy. Miért van ez?
az alacsony intenzitású kardio edzés, mint például a kocogás, a fogyás egyik legnépszerűbb taktikája, de messze nem a legjobb. Hosszú időtartamú, steady-state cardio nem hatékony módja annak, hogy zsírt éget – ha a zsírégetés az elsődleges cél, akkor jobb lenne, ha más tevékenységeket.,
az egyik oka annak, hogy a futás gyakran a fogyás jó gyakorlása, az, hogy jó kalóriaégető, de amikor kifejezetten a zsírt célozza meg, valójában több kárt okozhat, mint hasznot, amint azt az alábbiakban megtudhatja. Ez nem azt jelenti, hogy az egyensúlyi állapotú futás nem érdemes edzésforma, csak nem az, aki időt tölt, ha az elsődleges cél a szerelmi fogantyúk megszabadulása.
míg egy csomó ember lefogy a futás során, általában olyan emberek, akiknek sok fogyásuk van, és korábban teljesen ülők voltak., Az ilyen emberek esetében a költözés pozitív dolog. Is, míg a standard kép a hosszú távú futók vékony, ha körülnézel bármely maratoni mindig van egy tisztességes néhány porkers találhatóak-akik közül néhányan talán még át!
miért nem ez a kardio forma a legjobb a zsírégetéshez?
a lassú kardio edzés a stresszhormon kortizol szintjének növekedéséhez vezethet a stressz miatt, amelyet a rendszerére helyez., A kortizol elősegíti a hasi testzsír tárolását – más szóval a hasi zsír, a nagyon kövér, amelyet a legtöbb ember el akar veszíteni–, valamint csökkenti a tesztoszteront, ami létfontosságú az izomépítéshez és a zsírégetéshez.
Az ilyen képzést gyakran kíséri a vágy, hogy sok szénhidrátot enni, nem pedig elegendő fehérjét, ami szintén zsír tárolásához vezet. Hányszor fejezted be a hosszú utat, majd jutalomból töltötted ki az arcod? Még akkor is, ha nem eszik több kalóriát, mint amennyit égett, akkor még mindig rosszabb helyzetben lesz, mert az extra kortizol elárasztja a testét.,
miután elmondta, hogy a kortizol termelése csak az állandó futás 45 perces jele után igazán felgyorsul. Tehát, ha élvezni steady-state futás, de szeretné elveszíteni a hasa gumós, csak arról, hogy a fut nem haladja meg a háromnegyede egy óra. És ha a barátnőd fut, hogy megpróbálja lefogy, egy gent, és hadd tudja, hogy a zsír-tároló hatása steady-state cardio még kifejezettebb a nők számára.
milyen típusú képzést kell tennem?
emelje fel a súlyokat és végezzen nagy intenzitású kardio edzést., Súlyemelés segít, hogy támogassák a kibocsátás a növekedési hormonok, hogy zsírt éget, és akkor is hozzá több izom, amelynek az a hatása, hogy a szervezet több kalóriát éget, még nyugalomban. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) azért is nagyszerű, mert ugyanolyan hatással van a testére, mint a súlyzós edzés, és nem túl sokat hangsúlyozza a testét.
mi az a HIIT?
rövid, intenzív sprintelés, kerékpározás vagy bármilyen más típusú hagyományos kardio. Általában ez egy rövid időszak az összes erőfeszítés, majd egy lassabb időszak, hogy visszaszerezze, majd megismételve ezt a mintát., Mint a súlyemelés, ez létrehoz egy oxigén adósság, hogy a szervezet egyensúly utána, amelynek az a hatása, égő sokkal több kalóriát és felszabadító több növekedési hormon.
a legtöbbünknek kevesebb szabadideje van, mint szeretnénk, és az egyik legjobb dolog a HIIT-stílusú edzésben az, hogy hihetetlen eredményeket érhet el gyorsan. Például egy 20 perces sprint intervallum ülés éget nagyjából ugyanannyi kalóriát, mint több zsírt, mint egy 40 perces plod körül a parkban, a hozzáadott bónusz nem növeli a kortizol termelés., Ez sem ér véget – egyes tanulmányok azt találták, hogy a test továbbra is zsírt éget akár 12 órával a HIIT munkamenet után.
Tudjon meg többet a HIIT training
Hogyan hozhatok létre HIIT tervet?
a képzés jellege és az intenzitás szintje miatt nem szabad minden nap megtenni. Naponta történik, gyorsan túlzott fáradtságot okoz az idegrendszerében, ekkor már nem hatékony. Ehelyett hetente két-három edzést végezzen, amelyben alapos bemelegítés után 20-30 másodperces teljes erőfeszítés és 45-60 másodperces helyreállítás között váltakozik., Ismételje meg ezt nyolc – 12 alkalommal, majd melegítse le.
az Ön által végzett gyakorlat lehet Sprint, kerékpározás, úszás, evezés, lyukasztás – bármi legyen is a kedvenc tevékenysége. Ahogy egyre szerelő, növeli a hossza a munkaidő, valamint csökkenti a helyreállítási időszak. Van még egy csomó apps, amely segít csinálni HIIT, az egyszerű időzítő teljes képzési tervek javasolt mozog, integrált időmérő. HIIT munkamenet végezhető a parkban, az edzőteremben, a szállodai szobában – bárhol.
próbáljon ki egy HIIT edzést
még mindig hosszabb, lassabb kardio-munkameneteket kell tennem?,
Ha szeretsz a szabadban lenni, hosszú távon vagy lovagolni, akkor ezt mindenképpen meg kell tennie alkalmanként, mert az egészségérzet, a jólét és a hangulat előnyei tagadhatatlanok, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. Azonban tartsa alatt 45 perc, kezelni, mint egy helyreállítási ülés, és nem várható, hogy egy pozitív különbség, hogy a fizikum, ha a zsírégetés az elsődleges cél.
érzés az égés – miért HIIT fáklyák zsír
intenzív testmozgás létrehoz egy oxigén tartozás, mint az izmok oxigén használata gyorsabb ütemben, mint akkor vegye be.,
fizesse ki
ezt a hiányt a képzés megszűnése után ki kell cserélni, hogy testét kiegyensúlyozott állapotba hozza.
arat a jutalom
mivel a szervezet “fizeti ki” az adósságot, növeli a kalória elégetésének sebességét, így a zsírraktárakat az anyagcsere-növekedés ezen időszakában levágják.
mi más? Tartsa gyorsan
vannak a cardio ülések több dawdle mint dash? Időt takaríthat meg, hogy karcsúbb egyszerűen felgyorsítása a dolgokat., Egy tanulmány az International Journal Of Sport, Táplálkozás, Testmozgás, Anyagcsere kijelölt két csoport férfi vagy 30 perc egyenletes futás, vagy két perc intenzív sprint intervallum edzés, hetente háromszor hat hétig. A kutatók azt találták, hogy az intervallum sprint képzés növelte a résztvevők anyagcseréjét ugyanolyan mennyiségben, mint azok, akik kocogtak, annak ellenére, hogy a kocogók 28 perccel többet gyakoroltak, mint a sprinterek. Tehát nyomd meg a pályát, és használd azt a heti 84 percet eredményesen. Talán alszik.
Vélemény, hozzászólás?