Hot Jóga Fogalma, Előnyei, Figyelmeztetések, Tippek Kezdőknek

Egyre többen gyakorló hot jóga, mert az intenzív edzést biztosít, valamint a számos előnyt kínál. Forró jóga adhat az izmok, tüdő, szív egy intenzívebb edzés, mint a rendszeres jóga, mert zajlik egy fűtött szobában., Plusz, forró jógaórák általában tanítják nagyobb kihívást jelent, szekvenciák. Mielőtt ugrik be egy divatos forró jóga, akkor a legjobb, hogy többet megtudni, hogy pontosan mi a forró jóga, mit kell várni, hogyan kell felkészülni.

mi a forró jóga?

a forró jóga a hatha jóga olyan stílusa, amelyet nedves és forró körülmények között végeznek, ami jelentős izzadáshoz vezet. Az emberek gyakran használják a forró jóga és a Bikram jóga kifejezéseket egymással felcserélhetően, de nem pontosan ugyanazok., A Bikram jóga sokkal keményebb és komolyabb, egy 40 Celsius-fokig vagy 104 Fahrenheit-fokig melegített helyiségben zajlik, a relatív páratartalmat pedig 40 százalékon tartják. A Bikram jóga két légzési gyakorlatból és 26 pózból áll, és mindegyik pózt kétszer gyakorolják minden osztályban. A Bikram osztályokat stúdiókban tanítják, fényes fényekkel, szőnyeggel és tükrözött elülső falral. A Bikram jóga ülések 90 percig tartanak, míg a forró jógaórák bárhol lehetnek 60-90 perc között. Egy forró Jógastúdió átlaghőmérséklete 27 és 38 °C, illetve 80 és 100°F között mozog., A jóga stúdiók gyakran meleg jógaórákat kínálnak, amelyek kevésbé fűtöttek, de még mindig elég forróak ahhoz, hogy izzadjanak. A forró jóga ülések sok különböző jóga pózot használnak különböző szekvenciákban kombinálva. A forró jógaórák gyakran tartalmaznak zenét és interakciót az oktató és a résztvevők között.

mi a forró jóga története?

Bikram Choudhary 1972-ben hozta létre a forró jóga első stílusát., Bikram a hagyományos jóga pózokat külön sorrendben rendezte el személyes egészségügyi okokból, hogy elősegítse az elme és a fizikai test gyógyulását és egészségét. Choudhury létre egy sikeres franchise-az egyedi stílusú volt védjeggyel a 26-póz sorrend kedvét a verseny más stílusok hot jóga. 2013-ban egy volt Bikram diák szexuális zaklatással, diszkriminációval és rágalmazással vádolta Choudhuryt. Egy évvel később további négy nő nyújtott be pert, amely szexuális kötelességszegéssel vádolta. Miután állvány fel $16.,7 millió bírósági ítélet 2017 novemberében Choudhury csődeljárást nyújtott be, és a pletykák szerint az indiai Ca-ból Maharashtra-ba költözött, hogy elkerülje az elfogatóparancsot. (Az új Netflix dokumentumfilm Bikram Choudhury globális birodalmának felemelkedését és bukását mutatja be.) Sok Bikram stúdió azóta elhagyta a franchise-t, és osztálynevüket hot yoga-ra változtatta. Jelenleg nagyon kevés dedikált hot jóga tanár képzési programok, mint a legtöbb új hot jóga tanárok egy átfogóbb, hagyományos háttér.

milyen előnyökkel jár a forró jóga?,

a forró jógának ugyanazok az előnyei vannak, mint a hatha jógának, de a további hő további előnyökkel jár a fizikai állóképesség és a mentális relaxáció javításán túl. A fűtött környezet félelmetesebbé teheti a jóga gyakorlását, ami a fő oka annak, hogy ezek a további előnyök. A forró jóga néhány előnye a következő:

1. kevesebb sérülés. A forró jóga stúdióban a hő javítja az erek értágulatát. Így több vér jut az izmokba, így rugalmasabbak és kevésbé valószínű, hogy megsérülnek.
2. tisztítja a szervezetből származó toxinokat., A forró jóga gyakorlásakor sokat izzad, ez pedig egy nagyszerű módja annak, hogy méregtelenítse a testét.
3. növeli a tüdő kapacitását. Normál légzés esetén csak a tüdőkapacitás 50% – át használjuk. A mély légzési gyakorlatok növelik a tüdő kapacitását, így képesek hatalmas mennyiségű oxigént tartani.
4. javítja a vérkeringést. A forró jóga kiválóan alkalmas a kardiovaszkuláris rendszer kidolgozására, ami növeli a vér áramlását a test minden részébe.
5. erősíti az immunrendszert. A forró jóga rendszeres gyakorlása segíthet az immunrendszernek a fertőzés elleni küzdelemben., Az edzés során az izzadás nagymértékben növeli a testmozgás előnyeit. A legtöbb tapasztalt jógi nem betegszik meg gyakran, és amikor igen, a betegségek kevésbé súlyosak és rövidebbek, mert a testük egészségesebb, összességében jobban fel van szerelve a gyógyuláshoz.
6. növeli a nyirokrendszert. A verejtékezés segít a nyirokrendszer mozgásában. Az eltömődött nyirokrendszer a cellulithoz és az alacsony immunrendszerhez kapcsolódik. A tiszta nyirokrendszer egy kevésbé halvány és világosabb testet, valamint sugárzó és izzó bőrt jelent.
7. növeli az izmok rugalmasságát., A forró jóga jobban növelheti az izom rugalmasságát, mint más típusú jóga, mivel a hő növeli a nyújtási folyamatot a test határain túl szobahőmérsékleten. A külső hő lehetővé teszi, hogy az izmok összehúzódjanak és jelentősebb korlátokra bővüljenek, lehetővé téve a résztvevők számára, hogy nagyobb rugalmasságot érjenek el a sérülés veszélye nélkül. Ezért a forró jóga hasznos gyakorlat a táncosok, sportolók, oktatók, valamint azok számára, akik finomhangolni és javítani akarják rugalmasságukat.
8. támogatja a fogyást. Forró jóga növelheti az anyagcserét, hogy támogassa a fogyás., A többszörös kihívást jelent meg kell tartani, és a megnövekedett hő teszi a szív szivattyú gyorsabb, a test építeni sovány izom. A Bikram jóga egy kilencven perces munkamenete lehetővé teszi, hogy akár 1000 kalóriát is égessen. Különben is, a pózok érintett előnyös lehet az endokrin és az emésztőrendszer, tovább fokozza az anyagcserét.

Hot Jóga Tippek Kezdőknek

megkérdeztük több szakértő, hogy mi a legjobb tanács, tippek voltak, hogy valaki részt vett az első hot jóga órán., A forró osztályban keletkező hő és verejték egyedi és különböző kihívásokat teremt, mint más jógatudományok. Még a tapasztalt forró jógik is értékesnek találhatják ezeket a tippeket, hogy elérjék a legsikeresebb jóga élményt egy forró szobában.

1. “A legfontosabb javaslat, amelyet az emberek számára teszek, mielőtt eljönnek az első forró vagy fűtött jógagyakorlatra, hidratált lesz” – mondja Kelly Clifton Turner, a YogaSix oktatási igazgatója. “És ez többet jelent, mint egy üveg víz leengedése, miközben az ajtón sétálsz., Győződjön meg róla, hogy elég vizet iszik az 24 órákban, ami az eredeti gyakorlathoz vezet, hogy elkerülje az ájulás érzését, amikor izzadni kezd.”
2. igyon tovább. Lehet, hogy ez elég nyilvánvaló, de a “hozz magaddal egy üveg vizet a szobában, ital gyakran” – mondta Leslie a Kiel exercise.com. “Ne várj arra, hogy az oktató cue vizet (bár a legjobb is gyakran), vagy kéne, hogy maradjon szinkronban a mások helyett hidratáló. Igyál, mielőtt szomjasnak érzed magad, és folytasd az ivóvizet egész nap, miután elhagytad az osztályt.”
3. ne IDD., “Ellenálljon a kísértésnek, hogy megfújja a vizet: igen, forró, igen, izzad, de ígérem, hogy az egész vizes palackot egy ülésben húzva csak rosszabbá teszi a dolgokat” – mondja Lucile Hernandez Rodriguez jóga tanár. “A jóga gyakorlása teljes gyomorban soha nem ajánlott, de a víz túl gyors fogyasztása valószínűleg émelygést okoz. Ne vegye ezt ürügyként, hogy megfelelően hidratálja az óra előtt és után!”
4. Egyél fényt., “Azt javaslom, hogy egyen valamit a fehérje, a zsír és a szénhidrát kalóriáinak megfelelő egyensúlyával, hogy néhány órával az edzés előtt adjon üzemanyagot” – mondja Turner. “Nem szabad éhesnek lennie, de el kell kerülnie a teljességet is.”
5. ruha a sikerért. “A legtöbb diák inkább nedvszívó öltözéket visel” -mondja Turner. “Mentse el a pamut vagy kender jóga ruhákat egy nem fűtött gyakorlathoz. Hasonlóképpen, a verejték miatt, a formába illeszkedő öltözék jobban tartja magát a gyakorlatban, ez a bő, laza ruházat, amelyet az izzadsággal lemérnek.”
6. használjon szőnyegtörlőt., “Vannak olyan jógaszőnyegek, amelyek elnyelik vagy kanóc izzadságot adnak, hogy csúszásmentes élményt nyújtsanak” – mondja Turner. “A legtöbb diák egyszerűen egy szőnyeg törölközőt használ. Ez lehet olyan alacsony-tech, mint egy strand vagy Fürdőlepedő, bár előfordulhat, hogy csokrok fel. Szeretem használni a jóga szőnyeg törölköző, mivel vágják, hogy illeszkedjen a standard mat mérete, és tartsa be a nagy a mat a gyakorlatban. Az egyik fontos dolog az, hogy nedvesítse meg a törülközőt, mielőtt a gyakorlat megkezdődik … ami segít a szőnyeghez tapadni. Sok hot yoga studios lesz spray üveg vizet a practice room, hogy éppen ezért.”
7. keresse meg hűvös helyét., Teljesen normális érzés, hogy túlterheltek a meleg és a páratartalom az edzőteremben” – mondja Turner. “Ne feledje, hogy a hő emelkedik, ami azt jelenti, ha úgy érzi, túlterheltek, akkor foglaljon helyet, feküdjön le, vagy pihenjen a gyermek póz. Gyakran 15-20 fokkal hűvösebb a padlón, mint álló magasságban, tehát ez egy jó alternatíva a helyiség elhagyásához, amely a hallban lévő hideg levegővel megrázhatja a rendszert.”
8. lélegezzen az orrán keresztül. “Ha teljesen kezdő vagy, akkor lehet, hogy nehezen lélegzik jól egy forró jóga alatt” – mondja Rodriguez., “A szédülés elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy mély, lassú lélegzetet vesz az orrán keresztül. Tartson egy kis szünetet, ha úgy érzi, hogy nem tud megfelelően lélegezni, de maradjon a szobában.”
9. szükség szerint szünetet tartson. “A jóga rólad és a gyakorlatodról szól, ezért soha ne érezd úgy, hogy meg kell erőltetned magad, hogy lépést tarts az oktató tempójával, ha nem érzed jól magad” – mondja Kiel. “Különösen a forró jóga, ahol a pulzusszám magasabb lesz, mint az átlagos osztály, nyugodtan, hogy a gyermek póz, és hogy egy mentális és fizikai időt ki., Akkor ugorj vissza a többi osztály, ha úgy érzi, készen áll. Hallgatva a tested, akkor csak lehet, hogy csinál más jógi egy szívességet; a legjobb oktatók veszi tudomásul, amikor a diákok mozognak a gyermek póz Közép-szekvencia, ő pedig végszó az egész osztály, hogy néhány pillanatig egy helyreállító póz, is.”
10. ne vigyük túlzásba. “A forró jóga annyira élvezetes, mert a tested már így is meleg, rugalmasabb és nyitottabb” – mondja Rodriguez. “Ez veszélyes lehet, és sérüléseket okozhat, ha nem ismeri a korlátait., Tartsd kordában az egódat, és csak azt tedd, ami jól esik az egyedi testedben.”

milyen figyelmeztetések vannak a forró jóga gyakorlására?

ahogy gyakorolsz forró jóga, hallgatni a tested, és használja az ítéletet. Mindenki másképp tolerálja a hőt. Ha könnyűnek és forrónak érzed magad, tarthatsz egy kis szünetet. Ha egy szünet után nem érzi magát jobban, hagyja a szobát hűvös levegőre. Az is fontos, hogy tartsa a szervezet hidratált ivóvíz előtt, alatt, után a jóga., Alacsony kalóriatartalmú sportital, vagy egy csipetnyi sóval és citrommal ellátott víz fogyasztása szintén ajánlott, mert segíthet a szervezetnek visszanyerni az edzés során elvesztett elektrolitokat. Ha terhes, kérjen tanácsot kezelőorvosától, mielőtt megpróbálná a forró jógát. Ha szívbetegsége van, kiszáradással küzd, vagy hővel kapcsolatos betegség (hőguta, hő kimerültség, hőgörcsök stb.) valószínűleg a legjobb, ha kihagyja a forró jógát,vagy inkább megpróbál egy meleg osztályt.,